Ένα οζίδιο για τη μνήμη
Το αυτομασάζ γίνεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.
- Το μασάζ γίνεται μια ώρα πριν ή μετά το φαγητό.
- Κατά τη διάρκεια του μασάζ, τα οδυνηρά αποτελέσματα είναι απαράδεκτα.
- Δεν μπορείτε να εκτελέσετε μασάζ στους χώρους των κρεατοελιών, των φλεγμονών. Απαγορεύεται αυστηρά να μασάζετε τους λεμφαδένες, το στομάχι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, με την κήλη.
- Για αυτο-μασάζ υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις (κιρσοί, καρδιαγγειακές παθήσεις κλπ.). Συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
Daoist αυτο-μασάζ με θεραπευτικούς ήχους
Αυτή η αρχαία ταοϊστική τεχνική βασίζεται στον συνδυασμό των κηλίδων, των κινήσεων με χαλάρωση με τη φωνή ορισμένων ήχων. Οι ταοϊστές πίστευαν (και οι επιστήμονες έχουν αποδείξει) ότι οι ηχητικές δονήσεις επηρεάζουν τα εσωτερικά μας όργανα, εναρμονίζοντας το έργο τους. Σύμφωνα με το Tao, έχουμε 5 κύρια όργανα: καρδιά, πνεύμονες, συκώτι, νεφρά, σπλήνα. Συνεπώς, υπάρχουν 5 ήχοι που ενεργοποιούν το έργο αυτών των οργάνων. Ο συνδυασμός των κραδασμών (ήχου) και των απτικών αποτελεσμάτων αυξάνει την αποτελεσματικότητα του αυτομασάζ. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια στο πάτωμα. Ενεργοποιήστε την ενέργεια των χεριών: χτυπήστε τα χέρια σας και τρίψτε τα προσεκτικά μέχρι να εμφανιστεί μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς. Με την άκρη του δείκτη, πατήστε το κέντρο πρώτο αριστερό, στη συνέχεια δεξιά παλάμη: έτσι ξεκινάτε το έργο της καρδιάς, ένα από τα πιο ισχυρά κέντρα ενέργειας.
Πρόσωπο
Φέρτε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας και ελαφρώς εξομαλύνετε κινήσεις, μασάζ το μέτωπό σας. Με τα δάκτυλά σας, γυρίστε τα μάτια σας από μέσα προς τα έξω. Με τις ίδιες κινήσεις, εξομαλύνετε τις ρινοβαβικές πτυχές. Πάρτε μια αναπνοή και απαλά αρχίστε να χτυπάτε τα ούλα με τα δάχτυλά σας, μετακινώντας από την άνω γνάθο προς τα κάτω. Κατά την εκπνοή, προφέρετε τον ήχο των μπουμπουκιών "chhuuu".
Αυτιά
Τοποθετήστε τους λοβούς μεταξύ του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου και σφυρηλατήστε τους έντονα προς τα πάνω και προς τα κάτω. Στη συνέχεια, μετακινώντας πρώτα από την κορυφή προς τα κάτω, στη συνέχεια από κάτω προς τα πάνω, "πιέζετε" τα δάχτυλά σας σε όλο το αυτί σας.
Λαιμός
Τσουχτερίζοντας τα δάχτυλά σας, μασάζ το λαιμό σας. Στη συνέχεια, στο σημείο μεταξύ των κλεψύδρων, τοποθετήστε το δείκτη και κάντε ένα ελαφρύ δονητικό μασάζ. Ταυτόχρονα εισπνέετε και εκπνέετε τον ήχο των πνευμόνων "SSS" κατά την εκπνοή.
Στήθος
Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, ξεκινήστε να χτυπάτε ελαφρά το στέρνο, σαν να τραβάτε τα φώτα των όπλων σας (χωρίς να αγγίζετε το στήθος σας). Αναπνεύστε και εκπνεύστε τον ήχο των πνευμόνων "Ssss" κατά την εκπνοή. Συνεχίζοντας να χτυπάτε το στέρνο με τα δάχτυλά σας, πείτε τον ήχο της καρδιάς "xxxa" κατά την εκπνοή.
Κοιλιά (ήπαρ)
Προσθέτοντας απαλά την περιοχή του ήπατος με τα χέρια σας, προφέγοντας το dao-sound "shsh" στην εκπνοή. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο πλάι σας και κάντε απαλές κυκλικές κινήσεις, σαν να την ζεστάνετε.
Οσφυαλγία (νεφρό)
Τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός και ξεκινήστε πολύ απαλά με το πίσω μέρος της παλάμης για να «χαστούς» την περιοχή των νεφρών. Πάρτε μια αναπνοή και, συνεχίζοντας να πατήσετε, προφέρετε τον ήχο του "chhuuu". Πάλι, πάρτε μια αναπνοή και χτυπώντας την περιοχή γύρω από τα νεφρά (ενεργοποιώντας τα επινεφρίδια), προφέρετε τον ήχο "chhuuu". Τώρα βάλτε τις παλάμες σας στην περιοχή των νεφρών και κάντε ένα κυκλικό μασάζ πρώτα, στη συνέχεια αριστερόστροφα.
Sacrum
Σηκώστε την προς τα εμπρός, τη λεκάνη προς τα εμπρός, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Ελαφρώς κλίση του κορμού προς τα εμπρός και αρχίστε να χαστούμε τον ιερό με το πίσω μέρος των παλάμες. Στη συνέχεια τρίψτε αυτή την περιοχή με τα δάκτυλά σας μέχρι να εμφανιστεί η αίσθηση της θερμότητας.
Γλουτό και βουβωνική χώρα
Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στους γλουτούς με κτυπήματα. Στη συνέχεια, κρατήστε τις παλάμες στην κάτω κοιλιακή χώρα. Συνδέστε τους αντίχειρες, τα δάχτυλα δεικτών προς τα κάτω. Προχωρώντας προς τα κάτω, μετακινώντας τις κινήσεις μασάζ στη βουβωνική χώρα, στο εσωτερικό των μηρών.
Πόδια
Με τις βίαιες κινήσεις, μασάζ τα πόδια κάτω από το ισχίο στο εξωτερικό των ποδιών, στη συνέχεια προς τα πάνω - κατά μήκος του εσωτερικού. Επαναλάβετε 2 φορές.
Χέρια
Τραβήξτε το δεξί σας χέρι, γυρίστε την παλάμη σας προς τα πάνω και ξεκινήστε να την χτυπήσετε αριστερά από τον καρπό προς τον ώμο. Στη συνέχεια γυρίστε την παλάμη κάτω και απλά χτυπήστε, μετακινήστε από τον ώμο στον καρπό. Επαναλάβετε 2 φορές.
Επικεφαλής
Τρίψτε τις παλάμες σας και ενεργοποιήστε το σημείο καρδιάς. Ελαφρώς χτυπώντας τις κινήσεις με τα δάχτυλά σας κάνετε ένα μασάζ κεφαλής. Τώρα, κάνετε ένα μασάζ στο λαιμό: επεκτείνετε τα δάχτυλά σας, διασχίζοντας το δείκτη και το μέσο και κάνοντας κινήσεις που μοιάζουν με ελαφριά κουνουπιέρες. Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί τη σκέψη. Στο τέλος, με τα δάκτυλά σας, τρίψτε την περιοχή κατά μήκος των τραχηλικών σπονδύλων μέχρι να εμφανιστεί θερμότητα.
Αυτο-μασάζ σύμφωνα με το σύστημα tai-chi και wine-chun
Στο μικρό είναι κρυμμένο πολύ - ίσως αυτή είναι μια από τις βασικές αρχές του tai chi και wing-chun. Οι προβολές όλων των οργάνων μας και τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος είναι στα πόδια και στα χέρια. Έτσι, για να ξυπνήσει το σώμα και να το προετοιμάσει για μια κουραστική μέρα, αρκεί να τεντώσει τους γκρίνια και τα χέρια. Πρωινή αυτο-μασάζ πρέπει να γίνεται από κάτω προς τα πάνω, κατά τη διάρκεια της κίνησης της ενέργειας Jan.
Ενεργοποιήστε μεγάλες ομάδες μυών
1. Κάνετε αυτό το αυτο-μασάζ το πρωί, χωρίς να βγαίνετε από το κρεβάτι. Ξεκινήστε με τα πόδια: τραβήξτε το πόδι σας στο στήθος και σύρετε τα δάχτυλά σας, το πολύ πόδι, κάντε μερικές περιστροφές, στρίψτε κάθε δάκτυλο χωριστά.
2. Οι έντονες κινήσεις κτυπήματος ανεβαίνουν προς τα αριστερά, στη συνέχεια - στο δεξί πόδι. Καταστρέψτε τους γοφούς, σηκώστε τους και συντρίψτε τους γλουτούς.
3. Μασάζ στην κοιλιακή χώρα με κινήσεις μετακίνησης.
4. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μυς του βραχίονα, ανεβαίνοντας από τα χέρια στους βραχίονες.
5. Με ελαφρές κυκλικές κινήσεις, «ξυπνάτε» το λαιμό, κάνετε αυτο-μασάζ στο κεφάλι.
Stretch ligaments, μικρές μυϊκές ομάδες
1. Σταθείτε στα πόδια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας στους αγκώνες, τα δάχτυλα συμπίπτουν σε μια γροθιά και στρέψτε το ένα προς το άλλο (πρέπει να υπάρχει χώρος ανάμεσα στα έκκεντρα). Κάντε την άσκηση που εκτείνεται: απλώστε τις γροθιές σας στις πλευρές, ανοίξτε σταδιακά πολύ αργά κάθε δάκτυλο. Όταν τα δάχτυλα τεντωθούν σε μια γραμμή, απλώστε τα. Στη συνέχεια ξεδιπλώστε τις παλάμες στον κώνο, συλλέγετε και πάλι σιγά-σιγά τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
2. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάκτυλα σας πολλές φορές. Στη συνέχεια, καθορίστε και αφαιρέστε εναλλάξ το μεγάλο δάχτυλο από το δείκτη.
3. Τώρα προσπαθήστε να περάσετε 1 μέτρο λόγω κάμψης και επέκτασης των δακτύλων. Προσπαθήστε να μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τους γοφούς σας.
Ρεφλεξολογικό μασάζ ποδιών
Ρεφλεξολογία προέρχεται από την Αρχαία Αίγυπτο, και η μεγαλύτερη ανάπτυξη ήταν στην Κίνα. Πιστεύεται ότι στο πελματιαίο τόξο υπάρχουν αντανακλαστικές ζώνες που αντιπροσωπεύουν ένα ή άλλο όργανο στο σώμα μας. Με τη διέγερσή τους, μπορείτε να αποφύγετε ορισμένα προβλήματα υγείας ενώ ταυτόχρονα εξομαλύνετε την ενεργειακή ισορροπία ολόκληρου του οργανισμού. Καθίστε όσο πιο άνετα γίνεται. Πάρτε το πόδι στο ένα χέρι και ξεκινήστε απαλά το μασάζ με τον αντίχειρα του άλλου χεριού. Συνιστάται να ξεκινήσετε το μασάζ από τη ζώνη κάτω από τον αντίχειρα, σιγά-σιγά να μετακινηθείτε στα άλλα δάχτυλα. Πιέστε απαλά το μαξιλάρι αντίχειρα, γυρίστε το. Στη συνέχεια, αφήστε το και προχωρήστε στο να μασάζετε τα υπόλοιπα. Με τις αρθρώσεις σας, ξεκινήστε δυνατά να μασάζετε ολόκληρο το πόδι σας. Συμπληρώστε το μασάζ με κυκλικές και πιεστικές κινήσεις, σαν να ζυμώνετε τη ζύμη. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι όλες οι κινήσεις είναι όσο πιο ευγενείς και λεπτότερες - αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη χαλάρωσης. Στο τέλος του μασάζ, χτυπάτε απαλά τα πόδια με τα δάκτυλά σας προς την κατεύθυνση από τα δάχτυλα μέχρι τα τακούνια.