Το 60% των συμπατριωτών μας παρατηρεί νευρικές καταστροφές. Αντιμετωπίζοντας το στρες, μόνο τότε θα δώσετε θετικά αποτελέσματα, αν βρείτε την αιτία που γέννησε αυτή την νευρική κατάρρευση. Στην καρδιά αυτών των αποτυχιών είναι οι φόβοι που μεταφέρουμε μέσα μας. Φοβόμαστε:
- ασθένεια των αγαπημένων τους και της δικής τους ασθένειας,
- ανικανότητα, γήρας,
- ανομία, αυθαιρεσία των αρχών,
- Φτώχεια,
- μοναξιά
Αλλά άλλοι λόγοι μπορεί να αποτελέσουν πηγή άγχους για εσάς: έναν τραχύ πωλητή, μια χαλασμένη είσοδο, μια συντριβή στη μεταφορά, υψηλές τιμές, ένα πενιχρό μισθό, ένα αφεντικό despot, και ούτω καθεξής.
Δεν μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς πολλά προβλήματα, αλλά μπορείτε να μετριάσετε τον αντίκτυπό τους. Απλά πρέπει να μάθεις να χαλαρώνεις. Όταν μαθαίνετε να το κάνετε αυτό, θα ενισχύσετε την υγεία και θα απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη ζωή. Εάν μειώσετε το επίπεδο του στρες θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργήσει αποτελεσματικά και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πώς μπορώ να χαλαρώσω;
Για χαλάρωση θα χρειαστείτε 5 λεπτά. Είναι απαραίτητο μόνο να καθίσετε άνετα σε μια καρέκλα και να κάνετε τα εξής:
1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Αυτό θα βοηθήσει στη διαδικασία χαλάρωσης. Κουνήστε τους ώμους και τα χέρια σας, έτσι θα απαλλαγούμε από περιττή ένταση.
2 . Χαλαρώνουμε τους μύες του στόματος και του προσώπου.
3. Θα προσπαθήσουμε να χαλαρώσουμε τους μύες της κοιλιάς και της πλάτης.
4. Κουνάμε τα πόδια μας και χαλαρώνουμε τα πόδια μας.
Αυτές οι ενέργειες σας επιτρέπουν να αισθανθείτε μια ροή ενέργειας και να απαλλάξετε την περιττή ένταση. Το μυαλό σας πρέπει επίσης να χαλαρώσει. Είναι δύσκολο να επιτευχθεί χαλάρωση στο σώμα, αν οι σκέψεις σας είναι απασχολημένοι με την επίλυση προβλημάτων, απασχολημένος σκέψης για τα σχέδια. Όταν χαλαρώνετε λίγο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη ροή των σκέψεων που σας επιστρέφουν στις τρέχουσες ανησυχίες.
Φανταστείτε ότι είστε σε ένα ήσυχο αγαπημένο μέρος, στον κήπο ή στην παραλία, δείτε το πρόσωπο του κατοικίδιου ζώου σας. Για μια στιγμή, φανταστείτε τι σας περιβάλλει με ήχους, μυρωδιές, τι μοιάζει με αυτό το μέρος. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα και να απολαύσετε από αυτό, ότι μένετε σε αυτό το μέρος, μακριά από τη φασαρία και το άγχος.
Για παράδειγμα, μπορείτε να θυμηθείτε κάτι ευχάριστο, τι συνέβη σε σας σήμερα:
- Άκουσες καλά μηνύματα,
"Συνέχισαν την υπόσχεσή τους,
"Κάποιος κρατούσε τις υποσχέσεις του σε σας,
"Κάποιος σας συγχαίρει,
- κατάφερα να βοηθήσω κάποιον που είναι πολύ πιο αδύναμος από εσάς.
Αν κάποιος είναι σε θέση να επικεντρωθεί σε ευχάριστα γεγονότα, τότε αυτό είναι μια καλή άμυνα ενάντια στο συναισθηματικό, χρόνιο στρες. Κάθε μέρα θα πρέπει να βρείτε μια δικαιολογία για να γελάσετε λίγο.
Πώς πρέπει να ασχοληθώ με το άγχος;
Αν δεν καταφέρατε να αποφύγετε το στρες, τότε πώς να είστε; Δεν υπάρχουν ειδικές μέθοδοι θεραπείας και αμετάβλητοι κανόνες και ένα άτομο δεν μπορεί να αποφύγει κάποιες προκλητικές στιγμές. Ακόμα κι αν το αφεντικό είναι αγενές σε σας, ίσως να μην έχετε την ευκαιρία να σταματήσετε. Υπάρχουν όμως κάποιες ενέργειες και μέτρα που μπορούν να αντιμετωπιστούν με αγχωτικές συνθήκες.
Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο που αντιλαμβάνεται τον πόνο σας καθώς και το δικό σας και σας αγαπά ειλικρινά. Θα είστε παρηγορημένοι από τη συνομιλία με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, και στη συνέχεια θα δείτε τι συμβαίνει σε διαφορετικό φως και πιθανότατα θα βρείτε τη σωστή λύση.
Μην υπερβάλλετε τα προβλήματά σας, αλλά απλά μην κάνετε έναν ελέφαντα από μια μύγα. Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε προβλήματα τώρα, ρωτήστε τον εαυτό σας, τι θα σας το κάνει αυτό σε 10 χρόνια;
Σχεδιάστε την επιχείρησή σας έτσι ώστε να μην βρίσκεστε σε συνεχή βιασύνη.
Οι άνθρωποι που σας ενοχλούν, προσπαθήστε να αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν.
Θα πρέπει να βρείτε χρόνο για ξεκούραση. Εάν νομίζετε ότι απλά δεν έχετε χρόνο για ξεκούραση, πρέπει να ξέρετε ότι μόνο με το ξεκούραση και την ανακούφιση του στρες, μπορείτε να κάνετε ό, τι χρειάζεστε και πολύ πιο γρήγορα.
Κάντε μερικές σωματικές ασκήσεις, πηγαίνετε για περιπάτους, έτσι ώστε όλα αυτά να σας χαροποιεί. Ένα μεγάλο φυσικό φορτίο είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση του στρες.
Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Όταν ένα άτομο είναι υπό άγχος, ξεχνάει να φάει, αλλά στη συνέχεια αντισταθμίζει όλα αυτά με έτοιμα φαγητά, γλυκά, λιπαρά σνακ. Η σωστή διατροφή, η κατανάλωση επαρκούς αριθμού φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, ζυμαρικών, ρύζι, ψωμί σίκαλης βοηθά στην καλύτερη αντιμετώπιση του στρες.
Μην ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί σε σας στο μέλλον, μην σκεφτείτε τα κακά πράγματα που συνέβησαν πριν. Επικεντρωθείτε στο παρόν. Αν κάνετε όλα τα παραπάνω, και τίποτα δεν λειτουργεί για εσάς, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.
Πώς να αποφύγετε το άγχος;
Είναι ευκολότερο να αποτρέψουμε οποιοδήποτε πρόβλημα παρά να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειές του.
1. Μην κάνετε περισσότερα από ένα πράγματα ταυτόχρονα.
2. Προσπαθήστε να μην υπερφορτώσετε το πρόγραμμα εργασίας. Σχέδιο για την ημέρα τι μπορεί να γίνει χωρίς να αισθάνεστε περιορισμένες και δυσάρεστες με την πάροδο του χρόνου.
3. Οδηγείτε με αποδεκτή ταχύτητα. Να είστε σίγουροι για το γεγονός ότι ο δρόμος είναι γεμάτος με τη μεταφορά.
4. Πάρτε λίγο νωρίς στο αυτοκίνητο.
5. Περάστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για άσκηση και χαλάρωση. Ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε, θα υπάρχει μια συνηθισμένη βόλτα το βράδυ ή νωρίς το πρωί.
6. Περάστε λίγο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, ακόμα κι αν πρέπει να θυσιάσετε το χρόνο που περνάτε στα χόμπι και την εργασία.
7. Για χάρη μιας καριέρας, μην αναλάβετε πρόσθετη εργασία ή ευθύνη. Λοιπόν σκεφτείτε το, αν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να συντομεύσετε το χρόνο για ξεκούραση.
8. Όπου κι αν πάτε, επικεντρώστε την προσοχή σας στην ομορφιά, παρατηρήστε ασυνήθιστα αυτοκίνητα, ενδιαφέρον κτίριο, ανατολή ή ηλιοβασίλεμα, αν υπάρχουν σύννεφα στον ουρανό και ούτω καθεξής.
9. Μην παρεμβαίνετε εάν κάποιος κάνει κάτι αργά από ότι θα κάνατε.
10. Πριν ορίσετε μια νέα εργασία, σκεφτείτε αν χρειάζεστε όλα αυτά και, εάν είναι απαραίτητο, πρέπει να το κάνετε αμέσως, και ίσως κάποιος απλά να σας αντικαταστήσει.
11. Μπορείτε να βρείτε την ειρήνη σε κάποιο χόμπι. Και πολλοί το κάνουν, κάποιος πορσεύει ένα σταυρό, κάποιος παίζει τένις. Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε το χόμπι σας σε πηγή εισοδήματος, να απολαύσετε την εργασία σας.
12. Εάν υπάρχει ευκαιρία στην εργασία, κανονίστε ένα 10λεπτο διάλειμμα πιο συχνά.
13. Κάθε μέρα, αναζητήστε μια δικαιολογία για να κάνετε κάποιον συγχαρητήρια - φίλους, μέλη της οικογένειας, υπαλλήλους.
Η επίδραση του στρες εξαρτάται από την αντίδρασή σας στο τι συμβαίνει και όχι από το ίδιο το γεγονός. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ενέργεια για να αλλάξετε την κατάσταση, αλλά μπορείτε να αλλάξετε την αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει.
Τρόποι για την ανακούφιση του στρες
Η σύγχρονη ζωή δεν δίνει πολλές ευκαιρίες να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Η καθημερινή πίεση, έντονος και έντονος ρυθμός, επηρεάζουν άσχημα το νευρικό σύστημα. Ο καθένας έχει πρόσβαση σε τρόπους για την εξάλειψη των κακών επιπτώσεων του στρες. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές και στη συνέχεια η ζωή σας θα είναι πιο ευχάριστη και ευκολότερη:
Τεχνική βαθιάς αναπνοής. Το καλύτερο ηρεμιστικό είναι βαθιές εκπνοές και εισπνοές. Μια μετρημένη, βαθιά αναπνοή θα σας δώσει δύναμη και θα αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας. Αυτή είναι μια απλή μέθοδος που δεν απαιτεί πρόσθετες συσκευές, κόστος και χρόνο.
Γιόγκα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Η γιόγκα συνδυάζει ένα πρόγραμμα σωματικών ασκήσεων και ένα πρόγραμμα διαλογισμού. Και αυτό το ειδικό πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
Φαντασία. Όταν είστε λυπημένοι και λυπημένοι, μπορείτε να φανταστείτε όμορφες εικόνες στο μυαλό σας, να θυμάστε υπέροχες στιγμές και να αισθανθείτε ότι, ανεξάρτητα από το τι, η ζωή είναι όμορφη και εκπληκτική.
Η μουσική είναι αποδεδειγμένη θεραπεία για μελαγχολία και μελαγχολία. Πάρτε τα αγαπημένα σας κομμάτια, τα οποία σας προκαλούν θετικά συναισθήματα. Χορός στο σπίτι. Οι κινήσεις στη μουσική θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους. Στο σπίτι, οι χοροί θεωρούνται ψυχαγωγία, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πόσο σωστά κι αν μετακινείτε και αν παρατηρείτε ένα χρονοδιάγραμμα.
Αρωματοθεραπεία. Πολλοί ειδικοί επιβεβαίωσαν την επίδραση των αρωματικών ελαίων στο νευρικό σύστημα. Τα αρώματα της βανίλιας και των εσπεριδοειδών θεωρούνται χρήσιμα. Οι μυρωδιές συνδέονται με τη συναισθηματική μνήμη. Είναι χρήσιμο να έχουμε ένα τέτοιο άρωμα, το οποίο θα συνδέεται με τα πεπειραμένα λεπτά της ευδαιμονίας, της απόλαυσης, της ισχυρής ευτυχίας. Αναπνεύστε πιο συχνά το άρωμά σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή και καλή διάθεση.
Τα κατοικίδια ζώα. Η ειλικρινής αγάπη και αφοσίωσή τους δεν θα αφήσει κανέναν αδιάφορη. Ακόμα κι αν προσέχετε τα ψάρια ενυδρείων, θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος.
Φυσική κατάρτιση. Εάν κάνετε ενεργές ασκήσεις για 10 ή 15 λεπτά, μπορούν να σας χαροποιήσουν. Και αυτό συμβαίνει επειδή στο σώμα υπό την επίδραση των εντατικών κινήσεων αναπτύσσονται «ορμόνες ευτυχίας» και αρχίζει ο αγώνας με το άγχος.
Ζεστά ροφήματα. Ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα, τσάι, καφές ενεργοποιεί τις εσωτερικές σας δυνάμεις στο σώμα.
Πόσο γρήγορα να αφαιρέσετε το άγχος;
Η βούρτσα μαλλιών. Όταν όλη η εργάσιμη μέρα ξοδεύεται μπροστά από την οθόνη, οι μυϊκοί μύες στρέφονται έντονα, το κεφάλι αρχίζει να πονάει και γίνεται πολύ βαρύ. Ένας τρόπος για να αποφύγετε το στρες, πρέπει να χτενίζετε τα μαλλιά σας για 10 ή 15 λεπτά. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες και να «διασκορπίζετε» το αίμα
Τρώτε παγωτό . Το νόστιμο φαγητό είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για το άγχος. Βοηθά να διατηρηθεί μια καλή διάθεση, και τα λιπαρά ψάρια βοηθούν στην ανακούφιση του στρες, επειδή περιέχει ωμέγα-3 οξέα, είναι χρήσιμα για το νευρικό σύστημα. Αλλά, αν δεν σας αρέσει το ψάρι, φάτε μπανάνα ή παγωτό. Αυτά τα προϊόντα δεν επιδεινώνονται περισσότερο από τα αντικαταθλιπτικά. Και περιέχουν μια ουσία όπως η τρυπτοφάνη, η οποία είναι ένα φυσικό φυσικό ηρεμιστικό.
Μασάζ. Το άγχος και οι συγκρούσεις δεν σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε στην εργασία σας. Για να εξοικονομήσετε ενέργεια, μασάζ τα σημεία που βρίσκονται στο κέντρο της παλάμης, κάτω από το κάτω χείλος, ανάμεσα στα φρύδια, κάτω από τη μύτη για 30 δευτερόλεπτα.
Τρίψτε τα χέρια σας. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για την αποφυγή άγχους και την ανακούφιση από την νευρική ένταση. Πρέπει να τρίψετε τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο για να ζεσταίνουν. Κατά τη διάρκεια αυτού του γεγονότος, όλα τα σημεία βελονισμού με τα οποία εκτοξεύεται η παλάμη εμπλέκονται και αυτή η μέθοδος λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά. Προσπαθήστε να αλέσετε καλά τα αυτιά σας και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε στη δουλειά και να ξεκουραστείτε.
Εξαλείψτε το άγχος και τις συγκρούσεις. Με ένα συναισθηματικό αρνητικό, ένα ντους 15 λεπτών θα σας βοηθήσει. Είναι απαραίτητο να σταθείτε κάτω από τις θερμές ροές του νερού, ώστε να μασάζουν τους ώμους και το κεφάλι τους. Και τότε θα νιώσετε ότι το νερό μεταφέρει όλα περιττά.
Όπως αναφέρουν οι ανατολικές πρακτικές, αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη θλίψη, πάρτε και μετακινήστε 27 αντικείμενα στο διαμέρισμα. Έτσι, η ενέργεια απελευθερώνεται για ενέργεια, και στη συνέχεια η ενέργεια μπορεί να γλιστρήσει προς τη σωστή κατεύθυνση. Εάν δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο, θα είστε σε θέση να βεβαιωθείτε ότι βοηθάει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει και να αποσπάσει από τα προβλήματα.
Η σκάλα. Δεδομένου ότι οι βρετανοί γιατροί διαπίστωσαν ότι το περπάτημα στις σκάλες, μπορεί να σταθεροποιήσει το επίπεδο της κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες. Τοποθετήστε ένα τρέξιμο 30 δευτερολέπτων κάτω και πάνω, αυτό θα αυξήσει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο, που είναι υπεύθυνος για τη διαχείριση του στρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε τη διάθεσή σας υπό έλεγχο και έτσι να απαλλαγείτε από το άγχος.
Καθαρισμός. Όταν ένα άτομο βάζει τα πράγματα σε μέρη, βοηθά να συγκεντρωθεί, να διατάξει τις σκέψεις. Η τακτοποιημένη εμφάνιση συρταριών, ράφια, δίνει ένα ψυχολογικό αποτέλεσμα - την οργάνωση και την εξωτερική τάξη και το άτομο τις μεταφέρει ασυνείδητα στη ζωή τους.
Ένα λεπτό για να σκεφτείς. Για να οργανώσετε τις σκέψεις σας, πρέπει να βρείτε την ευκαιρία και να μείνετε μόνοι σας στο σπίτι. Ενεργοποιήστε τη μουσική, πάρετε μια απόλαυση από το ψυγείο, εγκαταστήστε την αγαπημένη σας καρέκλα. Χαλαρώστε και νιώστε τη χαρά μιας ευχάριστης ατμόσφαιρας, όμορφης μελωδίας, απόλαυσης από νόστιμο φαγητό. Σκεφτείτε τι θέλετε περισσότερο και γράψτε την επιθυμία σας σε χαρτί. Έχοντας ένα σαφές σχέδιο, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για περαιτέρω ενέργειες.
Γνωρίζοντας αυτά τα διαθέσιμα μέσα για την αντιμετώπιση του άγχους, μπορείτε να τον ελέγξετε, επειδή όλα αυτά τα απλά διαθέσιμα εργαλεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην πράξη. Έτσι, θα βοηθήσει να είναι πάντα σε σχήμα, και θα σας σώσει από πολλές ασθένειες.