Ποιος είναι αυτός ο γιατρός, ο Kovalkov;
Μέχρι σήμερα, αυτός ο διάσημος Ρώσος διαιτολόγος είναι ένας από τους πιο περιζήτητους και επιτυχημένους. Αλλά δεν ήταν πάντα έτσι, γιατί μόνο πριν από δέκα χρόνια ήταν γιατρός και υπέφερε από υπερβολικό βάρος. Μια τέτοια θαμπή κατάσταση τον οδήγησε στην ανάγκη να δημιουργήσει το δικό του σύστημα διατροφής, το οποίο του επέτρεψε να πει αντίο σε 50 χιλιόγραμμα σε μόλις έξι μήνες. Η επιτυχημένη εμπειρία επέτρεψε στην κλινική να ανοίξει και να κυκλοφορήσει δύο βιβλία στα οποία περιγράφει τις απόψεις και τη βάση της διατροφής.
Ποια είναι η διαφορά από άλλες δίαιτες;
Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή του Kovalkov είναι το απόλυτο αντίθετο των σύγχρονων απόψεων. Ο γιατρός επικρίνει σοβαρά κάθε είδους δίαιτες και δεν δέχεται καθόλου περιορισμούς. Πιστεύει ότι απαγορεύεται αυστηρά να τηρούνται αυστηροί περιορισμοί, διότι σε κάθε περίπτωση θα διακοπεί από την αγανάκτηση. Όλα αυτά οδηγούν όχι μόνο σε ένα γρήγορο βάρος, αλλά και σε ψυχικές διαταραχές.
Τελικά, για να χάσετε με επιτυχία το βάρος χωρίς κακό, πρέπει να εγκαταλείψετε κάθε αυστηρό περιορισμό και, καταρχάς, είναι σημαντικό να καταλάβετε την αιτία της θλιβερής σας κατάστασης. Προσπαθήστε να απαντήσετε στον εαυτό σας: "Γιατί γίνονται καλύτεροι;". Ξεκινώντας από την απάντησή σας και συνειδητοποιώντας την ευθύνη για τη ζωή σας, μπορείτε να προχωρήσετε στο ιδανικό.
Η τεχνική του Δρ Kovalkov έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, μεταφέρεται ήρεμα, τόσο σε φυσικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες όλη την ώρα, είναι αρκετά υψηλής ποιότητας και το κυριότερο είναι να τρώτε καλά. Επιπλέον, το σύστημα Kovalkov υποθέτει ότι μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας φαγητό και να φτιάξετε το δικό σας μενού. Δεν θα λιμοκτονούν, αλλά δεν πρέπει να υπερφαγιάζουν. Το φαγητό είναι απολύτως αρκετό για μια άνετη ζωή.
Στάδια της διατροφής του Kovalkov
Η διαδικασία της απώλειας βάρους για σας θα χωριστεί σε τρία στάδια. Κάθε ένα από αυτά προτείνει ένα συγκεκριμένο σχέδιο, το οποίο πρέπει να τηρηθεί. Επιπλέον, όλες περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, σύμφωνα με τον γιατρό, αρκεί να περπατάτε καθημερινά.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Το πρώτο στάδιο διαρκεί από δύο έως τέσσερις εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αρχίσετε σταδιακά να κινηθείτε περισσότερο και να βγείτε από τα θαύματα της σύγχρονης διατροφής, δηλαδή να ξεχάσετε οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό και άλλους γρήγορους υδατάνθρακες. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε αλεύρι, γλυκά, μάρκες και άλλα σνακ, σόδα και όλα όσα ανήκουν στην κατηγορία της "βλαπτικότητας". Πρέπει επίσης να καθαρίσετε λίγο το σώμα. Σε αυτό το στάδιο, συνήθως, είναι δυνατόν να πούμε αντίο σε πέντε κιλά.
Κύρια Σκηνή
Περιλαμβάνει αύξηση του αριθμού των σωματικών ασκήσεων, είναι καιρός να περπατήσετε για να προσθέσετε ενέργεια σε πιο δραστήριες δραστηριότητες. Υπάρχουν λίγοι περιορισμοί στη διατροφή, αλλά φυσικά όλα όσα είναι επιβλαβή είναι ξεχασμένα για πάντα.
Το τελικό στάδιο
Μπορεί να ονομαστεί ένα στάδιο ενοποίησης, καθώς έχει σχεδιαστεί για να διατηρήσει ένα νέο βάρος και να διασφαλίσει ότι δεν θα επιστρέψει. Θα περάσετε περίπου ένα χρόνο πάνω του, και αυτή η περίοδος θα σας επιτρέψει να παραμείνετε για πάντα στο νέο σας αρμονικό σώμα.
Τι πρέπει να φάω;
Η βάση του νέου σας μενού είναι η πρωτεΐνη και η χαμηλή περιεκτικότητα λίπους σε αυτά. Οι απαραίτητες πρωτεϊνικές τροφές πρέπει να είναι για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Και σίγουρα πρέπει να φάτε δύο ασπράδια αυγών πριν πάτε για ύπνο.
Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι κανόνες.
- Λαχανικά για να φάει ωμά
- Κρέας και ψάρι μαγειρεύουν
- Δημητριακά στον ατμό με βραστό νερό
Δείγμα μενού
Στο πρώτο στάδιο μπορείτε να φάτε φασόλια, φακές, χονδρά σιτάρια, καθώς και φρούτα και λαχανικά. Ειδικά εδώ δεν κοιτάζετε, αλλά αυτό είναι μόνο ένα στάδιο. Περισσότερη ποικιλία αναμένεται περαιτέρω.
Δείγμα μενού για το δεύτερο στάδιο:
- Για πρωινό, μπορείτε να προτιμήσετε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, το πίτουρο και να φάτε μερικά καρύδια.
Περιορίστε το σνακ με ένα μήλο.
Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια νέα ελληνική σαλάτα και ετοιμαστείτε με ελαιόλαδο.
Για ένα μεσημεριανό σνακ, φάτε γκρέιπφρουτ ή και πάλι ένα μήλο.
Το βράδυ, σύμφωνα με την παράδοση - δύο ασπράδια αυγών.
Περίπου μενού του τρίτου σταδίου
Ιδανικό για πρωινό θα είναι πάλι γιαούρτι, πίτουρο και καρύδια.
Αρνούμαστε αναψυκτικά, και για μεσημεριανό γεύμα καταναλώνουμε ωμά λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με κοτόπουλο ή ψάρι.
Για το δείπνο, και πάλι, μια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό έλαιο.
Και πριν πάτε για ύπνο, όπως όλες τις προηγούμενες ημέρες - δύο ασπράδια αυγών.
Μην καθυστερείτε, είναι η ζωή σας. Κανείς δεν θα φορτώσει το ψυγείο με τα σωστά προϊόντα αντί για εσάς και δεν θα το κλείσει στην κλειδαριά. Συνειδητοποιήστε την ανάγκη σας για υγεία. Τι είδους διατροφή πρέπει να επιλέξετε, την επιχείρησή σας, αλλά το σύστημα Kovalov είναι ιδανικό για άτομα που δεν τους αρέσουν οι περιορισμοί αλλά θέλουν να είναι υγιείς και όμορφοι.