Ελαστικοί γλουτοί: Ασκήσεις

Μην χάσετε χρόνο αγοράζοντας και δοκιμάζοντας διάφορα προϊόντα που προσδίδουν μαγικά την ελαστικότητα των γλουτών σας και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Τα θαύματα δεν συμβαίνουν, μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος μπορεί να σας κάνει ακαταμάχητο. Η εκτέλεση απλών ασκήσεων, σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή, μπορεί να δώσει την ελαστικότητα του POPE και να κάνει τις γυναίκες να σας ζηλέψουν, και οι άντρες να γυρίζουν πίσω σας.

1. Γρήγορο περπάτημα . Αντί για μια ήρεμη και επιβλητική βόλτα στο σούπερ μάρκετ, πάρτε τα "πόδια στα χέρια" και προπονούντε τους γλουτούς σας με έντονο περπάτημα, με κάθε δυνατό βήμα να τους τεντώνετε στο κατάλληλο πόδι.

2. Διατηρήστε την τάση . Στο γραφείο στο γραφείο, στον καναπέ στο σπίτι, να κάνετε μακιγιάζ μπροστά σε έναν καθρέφτη ή σε ένα αυτοκίνητο, μπορείτε να κάνετε μια ισομετρική άσκηση χωρίς προβλήματα: απλά να καθίσετε όρθια ή να σηκωθείτε και να πιέσετε τους γλουτούς σφιχτά, κρατήστε το σφιχτά για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

3. Τελειότητα . Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για μια μικρή άσκηση το πρωί. Στο δάπεδο στη θέση ύπτια, σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα. Στη συνέχεια αριστερό χέρι και δεξί πόδι. Παρακολουθήστε το πίσω μέρος να μην κάμπτεται έντονα και οι μυς του Τύπου παραμένουν τεταμένοι. Επαναλάβετε 3 φορές.

4. Πάνω και κάτω . Οι καλύτεροι τρόποι, και όχι μόνο για τους γλουτούς, καθώς και για την πλάτη και ειδικά τον Τύπο, ήταν και θα είναι κλασικοί "ανατροπές". Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα με τη βοήθεια ενός εταίρου. Αλλά αν στη ζώνη των ενεργειών σας ξαφνικά κανείς δεν θα είναι, αυτοσχεδιάζουν μέσω ενός καναπέ ή της μπαταρίας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι σφιχτά συσφιγμένα ή κάτω από το στήριγμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τους γλουτούς σας. 10 φορές σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σχεδόν στα γόνατα και χαμηλώστε το στο πάτωμα, αλλά όχι στο τέλος.

5. Ένα ισχυρό μαλακό σημείο . Η πιο εύκολη και ταυτόχρονα η πιο αποτελεσματική άσκηση - συνηθισμένες καταλήψεις. Οι αποκαλούμενες «καταλήψεις πόρτας» είναι μια μικρή απόκλιση από την κλασική άσκηση: κρατάτε τόσο τη λαβή της πόρτας με τα δύο χέρια και σιγά-σιγά σκύβετε προς τα πίσω, σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Ταυτόχρονα, το πάνω μέρος του σώματος παραμένει ίσιο. Λόγω του γεγονότος ότι με αυτή την άσκηση μπορούμε να σκύψουμε πολύ δυνατά και με τη βοήθεια των λαβών των πόρτων να είναι σταθερά στα πόδια μας, οι γλουτιαίοι μύες τρένο πολύ καλύτερα από ό, τι με τις συνηθισμένες καταλήψεις. Βεβαιωθείτε ότι η πόρτα είναι καλά κλεισμένη, διαφορετικά κινδυνεύετε να πέσετε αν ανοίξει η πόρτα ή κατά λάθος κάποιο περίεργο άτομο αποφασίσει να το ανοίξει.

6. Express-lifting . Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και, ανυψώνοντας τη λεκάνη και το στήθος, προσπαθήστε να εξασφαλίσετε ότι οι μηροί, ο ιερέας, η πλάτη και τα γόνατα σχηματίζουν μια γραμμή. Απλά βρίσκεται σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά, ενώ το στήθος δεν πρέπει να πέσει κάτω! Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τραβήξετε ένα από τα πόδια προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 10-20 φορές σε κάθε πλευρά.

7. Τρέξιμο στο νερό . Ίσως το καλοκαίρι αυτή η άσκηση είναι ευχάριστη, αλλά και σε άλλες εποχές είναι αρκετά εφικτή και πολύ χρήσιμη: στην πισίνα για αρχάριους, εισάγετε το νερό περίπου στο στήθος και ... τρέξτε! Θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε πώς ο ιερέας σας θα καλύπτει! Επίσης, αυτό το είδος τρεξίματος είναι χρήσιμο μετά από τραύματα, καθώς δεν φορτώνει αρθρώσεις.