Οι βασικοί κανόνες διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα:
- τα τρόφιμα πρέπει να είναι μόνο νωπά.
- τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες πρέπει να υπάρχουν στο σιτηρέσιο μιας θηλάζουσας γυναίκας σε επαρκή ποσότητα ·
- στην καθημερινή διατροφή της θηλάζουσας μητέρας, πρέπει αναγκαστικά να υπάρχουν λαχανικά και φρούτα,
- Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοόλ, φαρμάκων και προϊόντων καπνού κατά το θηλασμό.
- πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας από πικάντικα και πικάντικα τρόφιμα.
Το καλάθι τροφίμων της θηλάζουσας μητέρας:
Για να εξασφαλίσετε την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη της μητέρας που θηλάζει, χρειάζεστε 200 γραμμάρια ψαριών ή κρέατος την ημέρα και είναι επιθυμητό να τα εναλλάσσετε. Σημαντικά στοιχεία στη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών. Όλοι δεν θέλουν να πίνουν γάλα, οπότε σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, τυρί cottage κλπ. Το αυγό θα πρέπει επίσης να υπάρχει στην καθημερινή διατροφή της θηλάζουσας μητέρας.
Είναι αδύνατο να απορρίψουμε εντελώς τα λίπη, καθώς είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ήπατος, την καύση υπερβολικών λιπών και την απορρόφηση διαφόρων βιταμινών. Για μια θηλάζουσα μητέρα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στα τηγανητά τρόφιμα, το λιπαρό κρέας και η ζύμη βουτύρου είναι επιβλαβή λίπη, σε φυτικά έλαια και θαλασσινά - χρήσιμα λίπη. Για να εξασφαλιστεί μια κανονική διατροφή στη διατροφή της μητέρας πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 12 γραμμάρια υγιεινών λιπών την ημέρα.
Επίσης, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες, επειδή απουσία τους το σώμα αρχίζει να καίει πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία, όταν καίγονται, απελευθερώνουν επιβλαβείς ουσίες, οι οποίες θα επηρεάσουν δυσμενώς την υγεία του παιδιού. Η αναζήτηση υδατανθράκων είναι καλύτερη στα λαχανικά και τα φρούτα. Καθημερινά είναι απαραίτητο για τη θηλάζουσα μητέρα να καταναλώνει τουλάχιστον 400 γραμμάρια λαχανικών, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή μαγειρεμένα. Στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, πρέπει να υπάρχουν 300 γραμμάρια φρούτων. Στο τραπέζι, το ψωμί πρέπει φυσικά να είναι, αλλά μόνο από το αλεύρι της χονδροειδούς άλεσης. Για την περίοδο του θηλασμού το παιδί θα πρέπει να ξεχάσει τέτοια προϊόντα όπως κέικ, κέικ και άλλα γλυκά.
Τα υγρά στα καθημερινά γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Μπορείτε να πιείτε τσάι με γάλα και χωρίς αυτό, φρέσκο χυμό και, φυσικά, συνηθισμένο νερό. Από τα ανθρακούχα ποτά σε μια θηλάζουσα γυναίκα θα πρέπει να εγκαταλείψει.
Συχνά συμβαίνει ότι κατά τη διάρκεια της σίτισης ενός παιδιού, η μητέρα μειώνει την ποσότητα του γάλακτος. Αυτό οφείλεται κυρίως στο άγχος που προκύπτει από αϋπνίες νύχτες. Γι 'αυτό, η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να περπατά πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους, για να τηρεί τη σωστή διατροφή.
Για να αυξήσετε την ποσότητα του γάλακτος, μπορείτε επίσης να φάτε ένα ποτήρι χυμό καρότου ημερησίως ή να προετοιμάσετε ένα μείγμα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ξινή κρέμα και τριμμένα τεύτλα.
Επίσης, οι μητέρες πρέπει να μάθουν να τρώνε μόνο τα τρόφιμα που είναι κατάλληλα για το παιδί. Για παράδειγμα, εάν μετά από μια μητέρα πίνει γάλα και ένα παιδί έχει πρήξιμο μετά από αυτό, τότε είναι καλύτερα για τη θηλάζουσα μητέρα να αλλάξει γάλα για κεφίρ. Εάν μετά την κατανάλωση εσπεριδοειδών και το μωρό σας έχει εξάνθημα, αυτό σημαίνει ότι το παιδί είναι αλλεργικό στο προϊόν. Σε αυτό το σημείο, η μητέρα πρέπει να εντοπίσει σωστά το προϊόν που προκαλεί αλλεργίες και πρέπει να το αφαιρέσει από τη διατροφή του.
Η σωστή διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στη ζωή ενός παιδιού, αφού ήδη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σχηματίζεται η υγεία του νεογέννητου και εάν η υγεία του παιδιού είναι, τότε όλα θα είναι ...