Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα απαιτεί ιδιαίτερα τη διατροφή. Η περίοδος κύησης είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για τον προσδιορισμό της αξίας της διατροφής. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, υψηλής ποιότητας, με τη χρήση φιλικών προς το περιβάλλον προϊόντων. Εξετάστε το φαγητό κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.
Διατροφή κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, το έμβρυο εξακολουθεί να είναι πολύ μικρό και οι ανάγκες του είναι μικρές. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτή τη στιγμή σχηματίζονται όλα τα συστήματα και τα όργανα του μωρού. Οποιαδήποτε ειδική διατροφή σε αυτό το στάδιο δεν μπορεί να ακολουθηθεί, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι για τον πλήρη σχηματισμό του εμβρύου χρειάζονται διάφορες χρήσιμες ουσίες.
Δώστε προσοχή στα προϊόντα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία (μαγειρική), τρώνε λιγότερα τηγανητά τρόφιμα. Αμέσως είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση πικάντικων, καπνιστών και αλμυρών τροφίμων. Στα νεφρά και το ήπαρ μιας εγκύου γυναίκας, τοποθετείται ένα πολύ βαρύ φορτίο, οπότε είναι προτιμότερο να μην "υπερφορτωθεί". Μαρινάτα πιάτα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα επίσης δεν συνιστάται. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου στη διατροφή σας, πρέπει να συμπεριλάβετε τα ψάρια και τα προϊόντα με βάση το κρέας, τα αλκοολούχα ποτά, το τυρί cottage - αυτά τα τρόφιμα έχουν μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας. Οι απαραίτητες βιταμίνες για την πλήρη ανάπτυξη του καρπού περιέχουν λαχανικά και φρούτα με πολτό. Με την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης, η ανάγκη τους αυξάνεται.
Πολύ συχνά συμβαίνει ότι μια γυναίκα, έχοντας μάθει ότι είναι έγκυος, αρχίζει να στηρίζεται σε λιπαρά τρόφιμα. Αυτό δεν μπορεί να γίνει, επειδή στους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε υπέρβαρα, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό.
Η καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει κακή επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Επομένως, προϊόντα όπως η σοκολάτα, η κόλα, το κακάο, ο καφές και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη πρέπει να εξαιρεθούν καλύτερα από τη διατροφή ή να ελαχιστοποιηθεί η χρήση τους. Η καφεΐνη καθαρίζει το ασβέστιο και παραμένει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η χρήση αυτών των προϊόντων μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πίεσης λόγω της τανίνης και της καφεΐνης που περιέχονται σε αυτά. Είναι αποδεδειγμένο από τους επιστήμονες ότι η χρήση της καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε παθολογίες της εγκυμοσύνης. Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου δημιουργούνται τα όργανα του μωρού.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση αλατιού. Ο κανόνας είναι περίπου 12-15 γραμμάρια την ημέρα. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η υπερβολική κατανάλωση αυτού του προϊόντος μπορεί να προκαλέσει οίδημα και το αλάτι βοηθά στη στήριξη των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.
Ξεκινώντας από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αρνηθεί να πίνει αλκοόλ. Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει κανένας λόγος να περιορίσετε τη χρήση υγρού, αλλά δεν πρέπει να το καταχραστείτε. Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, μπορείτε να πιείτε περίπου δύο λίτρα υγρού. Ταυτόχρονα, ένα σημαντικό μέρος προέρχεται από προϊόντα.
Πώς να φάτε σωστά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου μιας ενδιαφέρουσας κατάστασης
Είναι πολύ σημαντικό να οργανώσετε τη διατροφή σας κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Φάτε κατά προτίμηση τέσσερις φορές την ημέρα σε ορισμένες ώρες. Ο συνολικός ημερήσιος ρυθμός θερμίδων θα πρέπει να είναι περίπου 2.400-2.700 kcal. Το λίπος είναι περίπου 75 γραμμάρια, υδατάνθρακες - 350 γραμμάρια, πρωτεΐνες - 110 γραμμάρια. Ο λόγος αυτός είναι ο βέλτιστος για τις ανάγκες του σώματος και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Το πρώτο πρωινό πρέπει να περιέχει περίπου το 30% των θερμίδων από το ημερήσιο σιτηρέσιο. Το δεύτερο πρωινό (11-12 ώρες) θα πρέπει να είναι το 20% της μερίδας, το μεσημεριανό γεύμα - περίπου το 40% της διατροφής, και το δείπνο είναι μόνο περίπου το 10% του ημερήσιου σιτηρεσίου. Περίπου 21 ώρες είναι καλό να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η τελευταία φορά που πρέπει να φάτε τα τρόφιμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, χωρίς δίαιτα, έτσι ώστε να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος. Η διόρθωση σε αυτή τη θέση είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό φαινόμενο. Εάν μια έγκυος χρησιμοποιεί διατροφή για να μην βελτιωθεί καθόλου, εκθέτει το παιδί της σε αδικαιολόγητο κίνδυνο. Η ανεπαρκής διατροφή στα αρχικά στάδια αυτής της κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο σύνδρομο, εμβρυϊκή υποτροπή και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.