Διατροφή Mirimanova: η ίδια διαιτολόγος, ή Πώς το σύστημα "μείον 60"
Διατροφή "Μείον 60": όλα σχετικά με το μενού
Η διατροφή του Mirimanova δεν περιορίζει την κατανάλωση των εδεσμάτων, δεν μειώνει το μέγεθος των μερίδων και είναι η πιο ικανοποιητική. Προκειμένου να επιτευχθούν αποτελέσματα, ο αυτοέλεγχος και η κατανάλωση τροφής είναι σημαντικά κατά την ώρα. Ο χρόνος είναι ο μόνος σοβαρός περιορισμός.
- Μόνο εδώ και τώρα. Μην μεταφέρετε την απώλεια βάρους την κατάλληλη στιγμή ή την επόμενη Δευτέρα - αυτές δεν υπάρχουν. Ξεκινήστε να ενεργείτε αφού διαβάσετε αυτές τις γραμμές, επαναπρογραμματίζοντας τη συνείδηση.
- Αντιμετωπίστε τη διατροφή ως συνεπή δράση, όχι με αυστηρές απαγορεύσεις. Σε μια εβδομάδα θα συνηθίσετε να τρώτε με ένα πρόγραμμα, και το ίδιο το σώμα θα σας πει για το μέγεθος της μερίδας. Όταν δεν ράψετε το στόμα σας και μην πείτε "δεν μπορείτε να γλυκά, νόστιμα αρτοσκευάσματα και jujube", ο ίδιος ο εγκέφαλος παύει να επιθυμεί ένα απαγορευμένο φρούτο και προσαρμόζεται σε υγιεινά τρόφιμα.
- Εάν χθες φάγατε 150 γραμμάρια σούπας και σήμερα η τρομακτική πείνα δεν φεύγει, αυτό είναι φυσιολογικό. Δειπίστε σε ένα διπλό τμήμα, αλλά μην αυξήσετε το δείπνο.
- 3 εκατομμύρια γυναίκες έχουν αφήσει σχόλια σχετικά με τη διατροφή της Ekaterina Mirimanova "Μείον 60" και επιβεβαίωσε ότι η απώλεια βάρους έχει έρθει. Αλλά αυτό είναι τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς για τον εαυτό σας, μην περιμένετε μια γρήγορη πτώση υπερβολικού βάρους. Η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη αν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της διατροφής.
- Το πρωινό είναι καθημερινό ιερό τελετουργικό. Έχετε πρωινό, ακόμα κι αν βιάζεστε να εργαστείτε. Ετοιμάστε φαγητό από το βράδυ, γιατί δεν θα σας πάρει περισσότερο από μισή ώρα και το όφελος του πρωινού για το σώμα είναι ανεκτίμητο.
- Η στιγμή του νόστιμου φαγητού είναι γλυκιά (μαρμελάδες, κέικ, muffins) που μπορείτε. Μην αρνηθείτε, αν απαιτείται ο εγκέφαλος και το στομάχι, αλλά μόνο για πρωινό! Αργότερα 12 ώρες χωρίς γλυκά. Σταδιακά αντικαταστήστε τη σοκολάτα γάλακτος για πικρά, και με ντόνατς πηγαίνετε σε ένα μπισκότο γυμναστικής.
- Μην ανεχτείτε το άγευστο τσάι και τον καφέ χωρίς ζάχαρη; Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας, αλλά αντικαταστήστε τη λευκή ζάχαρη με καφετιά ζάχαρη Σταδιακά μειώστε την ποσότητα κουταλιών. Θα εκπλαγείτε, αλλά σε μια εβδομάδα θα σας αρέσει το τσάι χωρίς ζάχαρη. Οι γευστικοί υποδοχείς συνηθίζουν να αλλάζουν κυριολεκτικά σε 3-4 ημέρες. Μια προσπάθεια - μείον μερικές πτυχώσεις στην κοιλιακή χώρα.
- Το λευκό ψωμί είναι ταμπού. Πηγαίνετε σε ένα ψωμί χονδρόκοκκο δημητριακών, σίκαλης ή ψωμιού. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, επιτρέπεται 1 φέτα άσπρο ψωμί μέχρι τις 12 το μεσημέρι. Συνδυάστε τα ψητά μόνο με λαχανικά. Αν υπάρχει κρέας ή ψάρι στο μενού της δίαιτας "Minus 60" της Ekaterina Mirimanova, το ψωμί απαγορεύεται. Διαφορετικά, η απώλεια βάρους δεν έρχεται.
- Πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή και ζυμαρικά δεν απαγορεύονται. Για πρωινό, συνδυάστε τα πιάτα όπως θέλετε, αλλά κατά το μεσημεριανό γεύμα, αυτά τα τρόφιμα τρώγονται μόνο με λαχανικά. Για παράδειγμα, μια ελαφριά σαλάτα με τυρί φέτα ή λαχανικά στιφάδο.
- Δείπνο σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα: στις 6 μ.μ. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μετά από 12 νύχτες; Δείπνο σε 7-8 ώρες και 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ελαφρότερο. Φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage με φρούτα, ρύζι με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα. Το κρέας, τα θαλασσινά και τα ψάρια τρώνε μικρές μερίδες και δεν συνδυάζονται με άλλα τρόφιμα. Δηλαδή, δεν μπορείτε να φάτε κουάκερ με κρέας ή ψάρι με λαχανικά, μόνο ένα μέρος πιάτο.
- Πίνετε καθαρό νερό όλη την ημέρα. 1,5-2 λίτρα είναι επαρκής για τον φυσιολογικό μεταβολισμό νερού-αλατιού.
- Μην δίνετε προσοχή στις λίρες. Μετρήστε το βαθμό απώλειας βάρους από το μέγεθος των ρούχων. Επιτύχετε ένα μέγεθος 42-46 και δεν έχει σημασία ποια κλίμακα δείχνουν οι κλίμακες.
- "Δεν μπορώ, δεν μπορώ να το αντέξω," - να ξεχάσουμε τέτοιες εκφράσεις. Προσπαθήστε, αλλάξτε, αυτο-πειθαρχημένη, και στη συνέχεια κρίνετε τις αποτυχίες και τις νίκες.
- Ποιος θέλει πραγματικά να χάσει βάρος, θα βρει 100 τρόπους για να επιτύχει το επιθυμητό. Ποιος δεν θέλει, θα βρει 100 δικαιολογίες.
Γυμναστήριο - ο ρυθμός της ζωής
Η διατροφή και η διατροφή του Mirimanova είναι αδιαχώριστοι φίλοι. Η Catherine βρήκε έναν εύκολο τρόπο για να ενσταλάξει μια αγάπη για τον αθλητισμό για όλους. Μην εξαντλείτε το σώμα με επιθετική εκπαίδευση, κατά τη διάρκεια του μήνα κάνετε καθημερινή γυμναστική, για παράδειγμα πρωινές ασκήσεις για 15 λεπτά. Το κύριο πράγμα δεν είναι ο αριθμός των επαναλήψεων και η πολυπλοκότητα των ασκήσεων, αλλά η κανονικότητα. Το καθημερινό γυμναστήριο είναι η εγγύηση της υγείας και της ομορφιάς. Επιπλέον, ο αθλητισμός σφίγγει το χαλαρό δέρμα και επιταχύνει το μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε βάρος 2 φορές γρηγορότερα.
Ο συντάκτης της δίαιτας "Μείον 60" συμβουλεύει να πάει για αθλητισμό μετά τη "συγχώνευση" στη διατροφή. Περίπου ένα μήνα μετά την έναρξη της δίαιτας. Μην ξεχάσετε τη φωτογραφία "Πριν" και "Μετά" - αυτό είναι ένα τεράστιο κίνητρο για να προχωρήσετε.
Οι απαντήσεις και τα αποτελέσματα της διατροφής Mirimanova μιλούν από μόνα τους. Αυτό είναι το καλύτερο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους, το οποίο νοιάζεται για το σώμα με πολύπλοκο τρόπο. Το "Μείον 60" είναι ένα στυλ ζωής. Δοκιμάστε και δείτε!