Συνιστάται!
Οι διατροφολόγοι κρούουν τον συναγερμό: τρώμε όλο και μεγαλύτερο τμήμα κάθε φορά! Και όλη μέρα τρώμε μόνο τρεις φορές - αντί των προδιαγραφόμενων πέντε. Αυτό, φυσικά, συνδέεται με το δικό μας, με τον ριζικά αλλαγμένο τρόπο ζωής. Έχουμε γίνει πιο ενεργό και δυναμικό. Παίρνουμε τα τρόφιμα σε μια βιασύνη, σνακ στο δρόμο, πνίγοντας σάντουιτς με πείνα. Το σώμα συνειδητά απαιτεί ένα μεγάλο μέρος, αφού από την εμπειρία γνωρίζει ότι η επόμενη πρόσληψη τροφής δεν θα είναι σύντομα. Πολλοί τρώνε πρωινό το πρωί ή έχουν μόνο χρόνο για να πιουν καφέ ή τσάι. Το διάστημα πριν το μεσημεριανό είναι τεράστιο - 6 ώρες! Και οι διατροφολόγοι θεωρούν ένα μεγάλο σπάσιμο ακόμα και στις τρεις. Για να σώσετε μια φιγούρα, αρκεί μόνο να αλλάξετε τις συνήθειες λίγο. Μια τριάντα χρονών γυναίκα χωρίς υπερβολικό βάρος, αλλά ισχυρή οικοδόμηση, πρέπει να καταναλώνει 1200-1500 θερμίδες την ημέρα. με μια τέτοια διατροφή, μπορεί ακόμη και να χάσει βάρος. Διανείμετε σωστά τα γεύματα με μια διατροφή, υγιεινή και σωστή διατροφή, το μενού μας θα σας βοηθήσει, με βάση την αντικατάσταση συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με συστατικά χαμηλών θερμίδων.
Πρωινό
Ναι: Δύο τοστ ολικής αλέσεως, ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο κοτόπουλο (περίπου μισή παλάμη), δύο φύλλα μαρουλιού, ένα ποτήρι τσάι. Αυτό είναι περίπου 250 kcal.
Στο ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως δεν υπάρχουν μόνο χρήσιμες φυτικές ίνες για σωστή διατροφή, αλλά και μαγνήσιο, το οποίο είναι απαραίτητο για το νευρικό σύστημα και την ευημερία. Το κοτόπουλο μπορεί να μαγειρευτεί στη σχάρα και ακόμη και να τηγανισθεί σε λάδι - αυτό το κρέας σχεδόν δεν απορροφά λίπος, αλλά για βεβαιότητα μπορείτε να τοποθετήσετε επιπλέον το κοτόπουλο σε χαρτοπετσέτα και το υπερβολικό λίπος θα απορροφηθεί.
Όχι: Κουλούρι με βούτυρο και ολλανδικό τυρί, χυμό πορτοκαλιού. Πρόκειται για περίπου 420 kcal.
Άδειες θερμίδες, πολύ λίπος. Αν σας αρέσουν οι χυμοί, αναζητήστε εκείνους στους οποίους δεν υπάρχει ζάχαρη. Στα φρούτα και τόσο πολύ φρουκτόζη.
Δεύτερο πρωινό
Ναι: Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή 150 γραμμάρια στερεού τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή παιδικού τυροπήγματος 9% λιπαρά, ένα μήλο, ένας καφές χωρίς ζάχαρη με μικρή ποσότητα γάλακτος. Αυτό είναι περίπου 200 kcal.
Στο γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο δεν συμμετέχει μόνο στη διαδικασία καύσης λίπους κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, υγιεινής και σωστής διατροφής, αλλά απορροφάται καλύτερα από το σώμα, σε αντίθεση με το ασβέστιο που περιέχεται στο πλήρες γάλα. Στον καφέ, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει γάλα. Σε αυτό το ποτό υπάρχουν άλατα του "οξαλικού", τα οποία απορροφούν το ασβέστιο: αν το ορυκτό δεν είναι "στη θέση του", τότε "το εξάγουν" από τα οστά. Όχι: Ψησίματος, καφές με ζάχαρη. Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη περιέχει 30 θερμίδες!
Μεσημεριανό
Ναι: Φιλέτο από Τουρκία μαγειρεμένο σε φιλέτα, σαλάτα τριμμένο δύο ακατέργαστα καρότα και μήλο, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού, κουβά από χυλό φαγόπυρου ή βραστό καστανό ρύζι.
Στα καρότα υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες για φαγητό, σε μάζα - μαγνήσιο. Εάν δεν έχετε χυλό από την τσάντα, συγκολλήστε το από 3-4 st. κουτάλια δημητριακών. Όχι: Κοτολέτα βοδινού (100 γρ.), Πατάτες τηγανητές από τη McDonald's, σαλάτα ντυμένη με μαγιονέζα. Αυτό είναι περίπου 600 kcal.
Επιδόρπιο
Ναι: Η ζελατίνη είναι περίπου 150 kcal. Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε φρούτα (2 κομμάτια οποιουδήποτε φρούτου ή δύο μερίδες μισού ποτού φρέσκων μούρων). Βοηθούν να αυξήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, το οποίο θα σας δώσει ενέργεια και να βελτιώσετε τον τόνο σας.
Όχι: μπαρ σοκολάτας. 300-350 kcal Η μαύρη σοκολάτα είναι προτιμότερη από οποιαδήποτε άλλη, αφού περιέχει πολύ μαγνήσιο.
Δείπνο
Ναι: Μισό φιλέτο ψαριών, λαχανικά, στον ατμό. Αυτό είναι περίπου 300 kcal.
Τα ψάρια επιτρέπονται τόσο ως άπαχος θαλάσσιος τύπος γάδου όσο και ως λιπαρές ποικιλίες για σωστή διατροφή. Είναι ένα χρήσιμο λίπος που επηρεάζει θετικά το έργο της καρδιάς, αυξάνει την αντίσταση του σώματος. Έτσι, μερικές φορές μπορείτε να λύσετε με ασφάλεια μια φέτα σολομού ή πέστροφας. Όχι: πίτσα και μπύρα.
600-700 kcal
Η μπύρα είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες (σε 1 μπορεί να περιέχει έως και 200-300 kcal), αλλά έχει ευεργετική επίδραση στα νεφρά και αυξάνει την ποσότητα του ρευστού που παράγουν. Περιέχει πολλές βιταμίνες Β.
Μικρή μερίδα
Πώς πρέπει να φάτε για να φάτε λιγότερο;
Προσπαθήστε να μην πλένετε το φαγητό
Διαφορετικά, τρώτε περισσότερο, αφού το υγρό είναι ικανό να "απορροφά το φαγητό". Εάν θέλετε να πιείτε, υγραίνετε τα χείλη σας με νερό. Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες. Σε ένα τέτοιο πιάτο η μερίδα φαίνεται μεγάλη, αν και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει πολύ φαγητό. Διαφοροποιήστε τα τρόφιμα κατά χρώμα. Χάρη σε αυτό το τέχνασμα, θα είσαι περισσότερο "με τα μάτια", και αυτό γοητεύει γρήγορα. Μην τρώτε όρθιοι. Διαφορετικά, η αίσθηση του κορεσμού θα εμφανιστεί με μεγάλη καθυστέρηση (οι απαραίτητες πληροφορίες θα φτάσουν στο κέντρο κορεσμού 20 λεπτά μετά το πρώτο καταπιεζόμενο κομμάτι φαγητού). Προσπαθήστε να φάτε, αργά, και να μασάτε σχολαστικά τα τρόφιμα. Το φαγητό αρχίζει να επεξεργάζεται ήδη στο στόμα. Και όσο πιο αργά τρώτε, τόσο καλύτερα χωνεύετε το φαγητό που τρώτε.
Δελχί από την πλευρά
Φρούτα, ένα κομμάτι κέικ ή ένα σάντουιτς χωρισμένο σε μικρότερα κομμάτια για φαγητό - τότε θα έχετε την εντύπωση ότι υπάρχουν πολλά πράγματα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε οπτικά το τμήμα της τροφής βάζοντας στο πιάτο τα φύλλα της σαλάτας. Παρατηρήστε την αναλογία. Στην ιδανική περίπτωση, εάν το μισό από το πιάτο σας είναι κατεψυγμένο από λαχανικά, και το υπόλοιπο μισό κρέας ή ψάρι, και το υπόλοιπο - ρύζι, χυλό, πατάτες. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε γεμάτοι, αυξήστε το μερίδιο των λαχανικών. Αλλά πρώτα προσπαθήστε να κολλήσετε σε ένα μικρό μέρος για τρεις ημέρες - το σώμα θα πρέπει να το συνηθίσετε.