Ένα άλλο ποτήρι κρασί και δεν μπορείτε πλέον να πιέζετε στο παντελόνι ή στο αγαπημένο σας φόρεμα. Όταν πίνετε, η τροφή δεν μπορεί να ελεγχθεί, ειδικά η μπύρα. Περιέχει πολλές γυναικείες ορμόνες - φυτοοιστρογόνα, τα οποία αποθηκεύονται σε λίπος και δεν καταναλώνονται. Σε αυτή την περίπτωση, ο όγκος της κοιλιάς αυξάνεται δραματικά, αν πριν από ένα μήνα δεν ήταν, τότε σήμερα είναι ήδη. Και για να κάνετε την κοιλιά επίπεδη που πρέπει να εφαρμόσετε θα είναι μια μεγάλη προσπάθεια.
Ένας άλλος κανόνας της "λεπτής κοιλιάς" είναι η απόρριψη των τσιγάρων. Μην πιστεύετε ότι το κάπνισμα στους καπνιστές συμβάλλει στην αρμονία, καθόλου, οι καπνιστές βάζουν περισσότερο λίπος στο στομάχι τους από όσους δεν υποφέρουν από την καπνιστική εξάρτηση.
Η κατανάλωση πολλών ινών επηρεάζει την απώλεια βάρους. Οι ίνες αυτού του φαγητού γεμίζουν το ανθρώπινο στομάχι και το αίσθημα της πείνας δεν τον εκνευρίζει πια. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες δεν προκαλούν δυσκοιλιότητα, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει φούσκωμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να φάτε 30 ή 40 γραμμάρια λαχανικών, φρούτων, δημητριακών και το στομάχι σας θα βρει το επιθυμητό σχήμα και θα ευχαριστήσει γι 'αυτό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να καταναλώσετε μια μεγάλη ποσότητα νερού, η οποία όχι μόνο δεν θα βλάψει τη γενική κατάσταση του σώματος, αλλά θα βοηθήσει επίσης με το πρήξιμο. Αυτός ο κανόνας είναι πολύ σημαντικός για τις γυναίκες στην προεμμηνορυσιακή περίοδο. Χωρίς νερό, ο μεταβολισμός στο σώμα επιβραδύνεται. Για να επιταχύνει τη δίαιτα, ενισχύεται από το νερό τήξης, το οποίο καθαρίζει ενεργά την λεμφαδένα και προάγει την καύση λίπους. Το νερό είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστεί, γι 'αυτό, ένα λίτρο νερό είναι παγωμένο σε πλαστικό δοχείο, σε κατάψυξη, την επόμενη μέρα είναι αποψυγμένο και μεθυσμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας για 2 ή 3 gulps.
Πρέπει να φροντίσετε τη σωστή στάση. Η στροφή υποδηλώνει ένα κοίλο θώρακα, στρογγυλεμένους ώμους και διογκωμένη κοιλιά. Και αυτό συμβαίνει επειδή το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ανομοιογενές και οι κοιλιακοί μύες δεν παρουσιάζουν σταθερό τόνο, όπως συμβαίνει σε άτομα με σωστή στάση. Ένας άλλος σκύλος προκύπτει από την αποδυνάμωση της οστικής δομής. Εάν είστε 50 ετών, στηρίξτε τα οστά και τη σπονδυλική σας στήλη με μια ημερήσια πρόσληψη 1200 mg ασβεστίου με τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής. Αν είστε νέοι, τότε η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να είναι 1000 mg. Έτσι, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από την οστική ασθένεια - την οστεοπόρωση.
Αλλά ακόμα και αν εκπληρώσετε όλες αυτές τις προϋποθέσεις, δεν θα επιτύχετε μια "επίπεδη κοιλιά" εκτός αν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις. Ενώ το στομάχι καλύπτεται με ένα στρώμα λίπους, η όμορφη μορφή του έχει μόνο να ονειρεύεται. Και αν έχετε επιπλέον βάρος, ήρθε η ώρα να κάνετε απώλεια βάρους, διατροφή, διαμόρφωση και αεροβική άσκηση για αυτό.
Σε οποιοδήποτε μέρος και ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση που θα κάνει το στομάχι σας λιγότερο τρελό και στρογγυλό. Φανταστείτε ότι έχετε εσωτερικό μαγνήτη και τραβά το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη. Όσο είναι δυνατό να ανασύρετε το στομάχι και σε αυτή την κατάσταση, κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά. Όταν το σκέφτεστε, απλά τραβήξτε το στομάχι σας κάθε φορά που το σκεφτείτε. Σύντομα θα συνηθίσετε σε αυτή την άσκηση και θα το εκτελέσετε αρκετά συχνά. Εν τω μεταξύ, θα σας εξυπηρετήσει καλά για τη φιγούρα σας.
Τοποθετήστε τους κοιλιακούς μυς. Κάνετε κλασικές ασκήσεις καθημερινά για τον Τύπο και αφήστε τους να γίνουν ένας κανόνας για εσάς, όπως το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να σηκώνετε τον κορμό σας, να σηκώνετε τα πόδια σας και να κάνετε ασκήσεις σε πλάγια κοιλιακούς μυς. Αυτό θα εκπληρώσει γρήγορα το όνειρο για μια επίπεδη κοιλιά συσφιγμένη και λεπτή φιγούρα.
Κάθε γυναίκα θέλει να έχει ένα επίπεδο στομάχι, και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εξετάστε τις συστάσεις των ειδικών. Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να συνδυάσετε σωστά τις σωματικές ασκήσεις, το ειδικό μασάζ, τη διατροφή και ακόμη και τη στάση που πρέπει να μπορείτε να κρατάτε.
Διατροφή για επίπεδη κοιλιά
Είναι πρακτικά αδύνατο χωρίς ειδική δίαιτα να κάνει την κοιλιά επίπεδη. Εάν θέλετε να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δίαιτες για το στομάχι, όπου πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεστε πρωτεΐνη, σε μια δίαιτα για ένα επίπεδο στομάχι που χρειάζεστε το μικρότερο 2 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε για μεσημεριανό γεύμα υπάρχει ένα κομμάτι ψάρι με λαχανικά, 1 φορά λευκό κρέας κοτόπουλου και 2 ασπράδια αυγών και πορτοκάλι θα είναι ένα καλό δείπνο για σας.
Τι άλλο μπορώ να κάνω για μια δίαιτα;
Οι διατροφολόγοι προτείνουν καρύδια και σπόρους που περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες και υγιή έλαια. Αλλά πολλά από αυτά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν, είναι ένα ισχυρό φορτίο για τα νεφρά. Στη διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να προσθέσετε 50 γραμμάρια προϊόντος ανά ημέρα.
Ένας άλλος τρόπος να καταστεί η κοιλιά επίπεδη, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από ραγάδες. Πάρτε ½ κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και προσθέστε 5 σταγόνες βιταμίνης Ε, εφαρμόστε αυτή την ένωση στο δέρμα του στομάχου και κάντε ένα ενεργό μασάζ. Μια καλή βοήθεια για όσους θέλουν να κάνουν ένα επίπεδο στομάχι, θα γίνουν ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι. Και σε συνδυασμό με μια δίαιτα, μπορείτε να πάρετε ένα όμορφο επίπεδο στομάχι.
Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι
Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες, όπως ο αέρας και το νερό. Χωρίς αυτούς, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Αυτό είναι ένα σοβαρό έργο, επειδή οι ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι, φέρνουν ένα βαρύ φορτίο, και για να κάνουν τους μεγάλους και ισχυρούς κοιλιακούς μυς να λειτουργούν, πρέπει να ιδρώνετε καλά.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι
Βάζουμε στην πλάτη στο στρώμα, τα χέρια ισιώνουν και σιγά-σιγά τα σηκώνουμε, κόβουμε τον σπόνδυλο από το δάπεδο πίσω από τον σπόνδυλο. Όταν οι ωμοπλάτες σκιστούν από το πάτωμα, εκπνέουμε και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση με ένα ρολό. Ας ξεκινήσουμε με τέσσερις επαναλήψεις, σταδιακά να τις αυξήσουμε έως και 6 φορές. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας με τα χέρια σας κάτω. Ας αναπνεύσουμε και να σηκώσουμε το πηγούνι σας, ώστε να μπορείτε να δείτε τον ομφαλό.
Θα ανέβουμε και στις τέσσερις, οι αγκώνες κάτω από τους ώμους, οι παλάμες συλλέγονται στην κλειδαριά. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι και βάλτε το στο toe, μη μετακινώντας το ισχίο. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι και βάλτε το δίπλα στο δεξί πόδι. Θα παραμείνουμε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα. Θα εκτελέσουμε 2 επαναλήψεις. Βάζουμε στην πλάτη, κρατάμε τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού, απλώνουμε τους αγκώνες στα πλάγια. Σηκώστε τα πόδια προς τα επάνω, ώστε τα πόδια να είναι παράλληλα προς το πάτωμα. Μην αλλάζετε τη θέση των ποδιών, ρίξτε τους ώμους, το λαιμό, το κεφάλι από το πάτωμα. Ας ξεκινήσουμε με 8 ή 10 επαναλήψεις, αυξάνουμε σε 16 ή 20 φορές.
Βάζουμε στην πλάτη, παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, έτσι ώστε τα πόδια μετακινούνται στους γλουτούς. Στρέφοντας τους μυς του Τύπου, χαμηλώνουμε την κάτω πλάτη στο πάτωμα. Μην αλλάζετε τη θέση των ποδιών, κόβουμε τους μυς του πιεστηρίου έτσι ώστε το κοκκύσιο σε απόσταση λίγων εκατοστών από το δάπεδο. Ας ξεκινήσουμε με 8 ή 10 επαναλήψεις, αυξάνουμε σε 16 ή 20 φορές.
Βρισκόμαστε από τη μία πλευρά και θα στηρίξουμε τους αγκώνες μας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για κάθε σκέλος.
Ξαπλώστε, βάλτε τα χέρια στο κεφάλι του. Σηκώστε τα πόδια μας, λυγίστε τα γόνατά μας σε γωνία 90 μοιρών, και ταυτόχρονα προσπαθούμε να τραβήξουμε το αριστερό γόνατο στον δεξιό αγκώνα στην εξάπλωση. Τώρα ας κάνουμε την άλλη πλευρά. Θα επαναλάβουμε 20 φορές.
Ας πάρουμε και τα τέσσερα. Απότομα θα αφαιρέσουμε ένα πόδι πίσω ότι ήταν σε μια γραμμή με σπονδυλική στήλη. Σταματήστε να κρατάτε "σιδέρωμα". Επαναλαμβάνουμε σε κάθε πλευρά 10 φορές.
Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα. Τα τεντωμένα πόδια στα γόνατα ανυψώνονται σε ύψος 30 εκατοστών, 2 φορές με τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 6 ή 8 φορές.
Θα πάμε στα γόνατα μας, θα απλώσουμε τα πόδια μας λίγο, τα δάχτυλα των ποδιών θα αγγίζουν ο ένας τον άλλο, βάζουμε τις παλάμες μας στους γοφούς. Θα απορρίψουμε τον κορμό πίσω, η πλάτη παραμένει ευθεία, το πηγούνι ανυψώνεται. Άσκηση πάλι 6 ή 8 φορές.
Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Τα γόνατα λυγίζουν. Σηκώστε τη ζώνη ώμου, μετακινήστε το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι. Ας επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε 8 ή 12 φορές.
Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα και τους γοφούς. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 10 ή 15 φορές.
Ξαπλωμένη στην πλάτη, τα χέρια, στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Ανυψώνουμε την ζώνη ώμου και τα πόδια ταυτόχρονα. Επαναλαμβάνουμε στροφές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, αγγίζουμε τον αγκώνα του αντίθετου γόνατος. Επαναλάβετε 10 ή 15 φορές.
Βάζουμε στην πλάτη μας, ισιώνουμε τους ώμους μας, θα βγάλουμε τα χέρια μας μακριά από το σώμα, θα ακουμπήσουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας. Και τώρα κάνουμε την κίνηση με τα πόδια μας, σαν να κολυμπάμε με ένα μαστίγιο, τραβάμε τα πόδια μας στο στομάχι, απλώνουμε τα γόνατά μας, τα τακούνια μαζί. Οι κινήσεις είναι αργές. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια προς τα κάτω και συνδέστε τα γρήγορα. Οι ασκήσεις εκτελούνται 6 ή 10 φορές.
Επίπεδη στομάχι και καθαρισμός σώματος
Για ένα επίπεδο στομάχι, επιτυγχάνεται ένα καλό αποτέλεσμα με τον καθαρισμό του σώματος, δηλαδή τον καθαρισμό του ήπατος και των εντέρων. Πολλοί είναι έκπληκτοι, καθώς σε σύντομο χρονικό διάστημα ο όγκος του στομάχου ξεφεύγει. Αλλά αυτή η διαδικασία γίνεται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Τώρα ξέρουμε πώς να κάνουμε μια επίπεδη κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με τη βοήθεια της διατροφής, την άσκηση και τον καθαρισμό των εντέρων και του ήπατος, μπορείτε να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά.