ΚΑΝΕΤΕ ΜΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗ
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε από τη λειτουργική κατάσταση του σώματος κάποιου. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, αλλά έχετε μια αδύναμη καρδιά, τότε θα σας ταιριάζει μόνο η γυμναστική "για τεμπέληδες" - καλαητιακές, πιλάτες κλπ. Και αν θέλετε να αποκτήσετε ανακουφιστικούς μύες, αλλά έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε η αερόβια θα είναι η καλύτερη επιλογή. Αργότερα, καθώς βελτιώνετε την υγεία σας, μπορείτε εύκολα να καταφέρετε να μάθετε άλλα είδη γυμναστικής, τα οποία σας δίνουν μεγάλα φορτία. Μόνο το κύριο πράγμα να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.
ΑΚΟΥΣΤΕ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ
Μερικοί αθλητές στο βουνό, που δεν έλαβαν γρήγορα αναμενόμενο αποτέλεσμα, μετά από αρκετές προπονήσεις αναφωνούν: "Αυτή η γυμναστική δεν με βοηθά καθόλου! "Αλλά μην βιαστείτε να απογοητευτείτε: το αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί μόνο μετά από μερικούς μήνες, υπό την προϋπόθεση ότι παρέχεται τακτική εκπαίδευση και εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, θα πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και αν υποστηρίξετε απλώς την αθλητική φόρμα, αλλά μόλις πάτε στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα είναι άσκοπο - δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα.
ΜΗΝ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕΤΕ
Οποιοσδήποτε τύπος ικανότητας απαιτεί τον προσδιορισμό του φορτίου σύμφωνα με τον ρυθμό παλμών. Για αρχάριους - 130-160 κτυπήματα ανά λεπτό, και στη συνέχεια ο προπονητής αποφασίζει ήδη πόσο να αυξήσει το φορτίο. Αν αυτή η δραστηριότητα βρίσκεται στο γυμναστήριο, τότε το φορτίο επιλέγεται έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε κάθε άσκηση σε τρία σετ 8-10 φορές. Όταν ασκείτε αυτή την άσκηση χωρίς κόπο, θα χρειαστεί να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων ή να αυξήσετε το φορτίο. Οι τάξεις δεν θα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 45-60 λεπτά.
ΓΙΑ ΤΗ ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΑΙ ΤΗΝ LEISON: ΑΕΡΟΜΙΚΗ ΚΑΙ ΣΧΗΜΑ
Η άσκηση ανοίγει ένα αργό τέντωμα, μετακινώντας σε δυναμικές ασκήσεις. Το κύριο φορτίο τους πέφτει στους μυς που σχηματίζουν το στήθος, τους γοφούς, τη μέση, τους γλουτούς και την πλάτη.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Οι μύες εκπαιδεύονται και τονωθούν (συμπεριλαμβανομένων των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς). Η μάζα τους αυξάνεται ελαφρά. "Καίγεται" λίπος, εξαφανίζεται το υπερβολικό βάρος (500 kcal / ώρα).
Ποιος είναι χρήσιμος; Ασθενείς με φυτο-αγγειακή δυστονία, με δυσκινησία της χοληδόχου κύστης, κυτταρίτιδα, με προβλήματα με τη στάση του σώματος.
Ποιος δεν συνιστάται; Εκείνοι με συχνή κατάγματα, παρουσία τεχνητών αρθρώσεων, αρθρίτιδα, νόσοι της σπονδυλικής στήλης (συμπεριλαμβανομένης της οστεοχονδρωσίας), όγκοι. Επίσης, δεν μπορεί να επιλέξει τον τύπο της φυσικής κατάστασης, όπως αυτό, τους ασθενείς με επιληψία, διαβήτη, υπέρταση, καρδιακή αρρυθμία. Απαγορεύεται να κάνετε αερόμπικ και να διαμορφώνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΛΑΖΙΟΥ: ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ, ΠΙΛΑΤΕΣ, ΚΑΛΛΑΝΕΤΙΚΑ, ΤΑΥΖΑ, ΓΙΟΓΚΑ
Αυτές είναι όλες οι ασκήσεις με ένα αργό φορτίο στο χρόνο για να αναπνεύσουν τους γοφούς, πιέζοντας και πίσω. Η κύρια θέση εκκίνησης κάθεται στο χαλί ή ξαπλώνει. Το επίκεντρο είναι η σωστή εκτέλεση των κινήσεων (αργά αλλά σίγουρα), ο διαλογισμός και ο αυτοέλεγχος.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Τέτοιες ασκήσεις τόνουν τους μυς, αναπτύσσουν ευελιξία, ενισχύουν το νευρικό σύστημα, βελτιώνουν τη στάση του σώματος.
Ποιος είναι χρήσιμος; Ασθενείς που υπέστησαν σοβαρούς τραυματισμούς και εξουθενωτικές ασθένειες. Συνιστάται ιδιαίτερα να επιλέξετε το είδος της γυμναστικής, όπως αυτό, για τα άτομα με "πρόβλημα" πίσω. Ειδικές ασκήσεις - για εγκύους - θα είναι χρήσιμες για τις μελλοντικές μητέρες. Ασκήσεις για εργασία με αναπνοή - για ασθματικούς. Ιδανικό για αρχάριους.
Ποιος δεν συνιστάται; Όσοι πάσχουν από σοβαρές διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος.
ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ: ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
Θα πάει στο γυμναστήριο. Περιλαμβάνει κατάρτιση με βάρη με βάρη ανύψωσης - αλτήρες, βάρη, αντίβαρα, μπαρ, κλπ.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Αυξάνεται η φυσική αντοχή, δημιουργείται ανακούφιση των μυών, υπερβαίνουν τα χιλιόγραμμα (460 kcal / ώρα).
Ποιος είναι χρήσιμος; Υγιείς ανθρώπους που παίρνουν καλή διατροφή και χρειάζονται να «κάψουν» το άγχος.
Ποιος δεν συνιστάται; Όλοι εκείνοι που δεν μπορούν να ασχοληθούν με τη διαμόρφωση με αεροβική, καθώς και εκείνους που έχουν προβλήματα με την όραση. Από το φορτίο δύναμης, μπορεί να ξεκινήσει η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Όσοι πάσχουν από κιρσοί μπορεί να έχουν θώρακα.
ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ: ΑΚΑΑΕΡΕΡΟΒΙΑ
Αυτό κάνει σωματικές ασκήσεις στους ώμους-λαιμό στο νερό. Επιλέξτε αυτό το είδος άσκησης το καλοκαίρι είναι το πιο διασκεδαστικό. Η βάση τους είναι η ίδια με τη διαμόρφωση, αλλά πρέπει να ξεπεράσετε την αντίσταση του νερού, που δίνει ένα πρόσθετο φορτίο. Διανέμεται ομοιόμορφα σε όλους τους μυς. Δεν χρειάζεται να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι το aqua aerobics βοηθά να αντιμετωπίσει μια σειρά ελαττωμάτων του σχήματος: οι κινήσεις κάτω από το νερό είναι κρυμμένες από τα αδιάκριτα μάτια, και αυτό δίνει μια πρόσθετη αίσθηση άνεσης και χαλάρωσης σε ανθρώπους οποιασδήποτε χροιάς.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Οι μύες τονίζονται, η στάση βελτιώνεται, το υπερβολικό βάρος απορρίπτεται (680 kcal / ώρα). Παρέχεται μασάζ δέρματος, μυών και υποδόριου λίπους. Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα: εάν ασχολείστε με μια πισίνα με χλωριωμένο νερό, το δέρμα μπορεί να στεγνώσει.
Ποιος είναι χρήσιμος; Αυτή είναι η καλύτερη καταλληλότητα για όσους θέλουν να θεραπεύσουν την οστεοχονδρωσία (ακόμη και περίπλοκη από την μεσοσπονδυλική κήλη) και την αρθροπάθεια. Είναι χρήσιμο για ασθενείς με κιρσοί, καθώς ο κίνδυνος της στασιάς του αίματος μειώνεται και δεν υπάρχει κίνδυνος ρήξης θρόμβου. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, ο όγκος του αίματος που εισέρχεται στα εσωτερικά όργανα αυξάνεται, γεγονός που βελτιώνει το μεταβολισμό. Εξαιτίας αυτού, το aqua aerobics θεωρείται πολύ χρήσιμο για νεφρούς ασθενείς.
Ποιος δεν συνιστάται; Ασθενείς και ασθενείς με αποφρακτική βρογχίτιδα. Επιτρέπεται να ασκούν το aqua aerobics μόνο μετά από έγκριση του γιατρού, δεδομένου ότι το νερό τους προκαλεί μερικές φορές ένα αίσθημα στεγανότητας στο στήθος. Η άσκηση αυτή αντενδείκνυται και η αρρώστια ωτίτιδα - η τυμπανική μεμβράνη μπορεί να υποστεί βλάβη.
ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΜΟΔΑΣ ΜΟΔΑΣ
GYROKINEZ - ένα είδος γυμναστικής, που μιμείται τις κινήσεις των ζώων. Αυτό περιλαμβάνει στοιχεία της γιόγκα, τέντωμα και pilates. Η βάση είναι η φυσική κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κινήσεις μπορούν να ρέουν από το ένα στο άλλο και να δώσουν την εντύπωση του χορού.
Strip Dance - δυναμικές και αργές χαριτωμένες χορευτικές κινήσεις, με στόχο να μάθουν πώς να κινούνται όμορφα, χορεύουν striptease. Αν και το ίδιο το τμήμα συνήθως δεν έχει πόλο και δεν χρειάζεται να χορεύεις χωρίς ρούχα.
Tai Chi - έχει τρεις κατευθύνσεις: χορός, τεχνικές μάχης και ένα σύστημα γενικής βελτίωσης της υγείας. Οι ασκήσεις βασίζονται στον αρμονικό και ομοιόμορφο συνδυασμό τους.