Ο οργανισμός της μελλοντικής μητέρας, πρώτα απ 'όλα, παρέχει στο έμβρυο την απαραίτητη διατροφή. Εάν η μητέρα δεν τρώει καλά ή απορρίπτει τρόφιμα που δεν της αρέσει, αλλά που είναι πολύ χρήσιμα για το σώμα, τότε, πρώτα απ 'όλα, δεν επιτρέπει στο έμβρυο να αναπτυχθεί κανονικά. Τη στιγμή που η γυναίκα διαπιστώνει ότι είναι έγκυος και μέχρι να γεννηθεί το μωρό, η γυναίκα δεν ανήκει στον εαυτό της, πρέπει να κάνει ό, τι χρειάζεται το μωρό. Όπως είπα, η διατροφή είναι ένας από τους κύριους κρίκους αυτής της αλυσίδας και η λανθασμένη διατροφή μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ως εκ τούτου, τα προϊόντα μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να έχουν μια πλούσια ποικιλία.
Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να τριπλασιάσετε τις μερίδες που φάγατε πριν από την εγκυμοσύνη. Απλά πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή και να την συνθέσετε έτσι ώστε να έχει τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και μια ποικιλία χρήσιμων ουσιών. Για να αποκτήσετε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απλά πρέπει - έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς και το μελλοντικό μωρό. Αλλά με αυτή τη γυναίκα θα πρέπει πολύ σοβαρά να πάρετε τον έλεγχο βάρους, δεν πρέπει να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να προσθέσετε λίγο, αυτά είναι διαφορετικά πράγματα, επειδή όταν η παχυσαρκία είναι πολύ πιο δύσκολο να γεννήσει, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει και πάλι αρνητικά το παιδί. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης, εάν η γυναίκα τρώει σωστά, παίρνει περίπου δέκα κιλά, δηλαδή, κάπου στα 1,1 κιλά ανά μήνα.
Τώρα θα απαριθμήσουμε όλα τα στοιχεία που θα πρέπει να είναι στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας:
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό για τους ιστούς του παιδιού σας. Την ημέρα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 70-80 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αξίζει να θυμηθούμε ότι οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης έχουν πολύ μεγαλύτερη βιολογική αξία. Η διατροφή με πρωτεΐνες δεν πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα, άρα αξίζει να ληφθεί σοβαρά υπόψη αυτό το ζήτημα.
Οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης έχουν πολύ λιγότερη βιολογική αξία από τις πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, αλλά δεν είναι λιγότερο σημαντικές για τη διατροφή της εγκύου γυναίκας και του εμβρύου, οπότε πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή. Φυτικές πρωτεΐνες που θα συναντήσετε στα δημητριακά και τα όσπρια. Πρέπει να είναι γνωστό ότι εάν η έγκυος γυναίκα δεν χρησιμοποιεί τον προδιαγραφόμενο κανόνα πρωτεϊνών, μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, νεφρική και ηπατική βλάβη.
Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να φάτε και λίπη. Αλλά για να υπερβεί τον κανόνα δεν συνιστάται αυστηρά, δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτή το μέγιστο φορτίο πηγαίνει στο ήπαρ. Η ημερήσια δόση για μια έγκυο γυναίκα είναι 57 γραμμάρια λίπους. Είναι καλύτερα τα λίπη να είναι φυτικής προέλευσης, τα οποία είναι άφθονα σε ελαιόλαδο, ηλίανθο, σογιέλαιο. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και το λίπος.
Οι υδατάνθρακες είναι οι πηγές ενέργειας μας, θα τις συναντήσετε σε πατάτες, ψωμί, γλυκά. Αλλά μια έγκυος γυναίκα είναι καλύτερα να καθαρίσει τους υδατάνθρακες από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ανά ημέρα, η απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων είναι 400 γραμμάρια.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για βιταμίνες αυξάνεται σημαντικά - η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι σωστή και ορθολογική και οι βιταμίνες, όπως γνωρίζετε, είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία της εμβρυϊκής ανάπτυξης. Μια ποικιλία από γεύματα, αραιωμένα με φρούτα και λαχανικά, πάντα ικανοποιούν την έλλειψη βιταμινών ακόμα και στις μέλλουσες μητέρες.
Είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:
- βεβαιωθείτε ότι κατά την προετοιμασία των πιάτων δεν καταστρέφονται εύκολα οι βιταμίνες που έχουν καταστραφεί, όπως η βιταμίνη C,
- κατανάλωση λιπών με βιταμίνες,
- να παρακολουθεί την κανονική λειτουργία του εντέρου.
Αλλά δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να καταναλώνουν φυσικές βιταμίνες, δεδομένου ότι η περίοδος της εγκυμοσύνης μπορεί να φτάσει στην κρύα εποχή. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, θα συμβουλεύσει το καλύτερο και απαραίτητο για την υγεία και την ανάπτυξη των πολυβιταμινών για εγκύους.
Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τις έγκυες γυναίκες όχι λιγότερο από τις βιταμίνες της ομάδας Α. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης θα εκφραστεί σε οίδημα, κόπωση και πόνο στα άκρα. Τρώτε άφθονο ψωμί ολικής αλέσεως, συκώτι, άπαχο χοιρινό, πλιγούρι βρώμης και σπανάκι - και δεν θα έχετε ανεπάρκεια σε αυτή τη βιταμίνη.
Η βιταμίνη C είναι μια εξαιρετική ασπίδα κατά των μολύνσεων, είναι μια τροφή για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Βρίσκεται σε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά προσέξτε, κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, ένα σημαντικό μέρος αυτής της βιταμίνης καταστρέφεται. Αν αυτή η χειμερινή περίοδος και η έλλειψη φρέσκων λαχανικών και φρούτων είναι πολύ αισθητή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εσπεριδοειδή.
Η βιταμίνη Ε, ή όπως λέγεται, «βιταμίνη ομορφιάς». Βρίσκεται στο γάλα, τα πράσινα λαχανικά και τα προϊόντα σιτηρών. Αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης και την καλή κυκλοφορία στα τριχοειδή αγγεία.
Ορυκτές ουσίες - αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Στην πρόσληψη τροφής θα πρέπει να είναι η βέλτιστη ποσότητα μεταλλικών αλάτων. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλάτων τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης δεν είναι πολύ καλή, διότι προκαλούν πρήξιμο. Αλλά αν τα άλατα είναι μικρά στη διατροφή, τότε στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια υγρών και ακόμη και εμετό.
Η μεγαλύτερη ποσότητα φωσφόρου και ασβεστίου μπορείτε να προμηθευτείτε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να γεμίσετε την ημερήσια δόση αυτών των ουσιών αρκεί να πίνετε μισό λίτρο γάλακτος.
Μην ξεχάσετε το σίδερο. Εξάλλου, ο σίδηρος είναι ένα από τα στοιχεία που είναι εξαιρετικά απαραίτητα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Και για να είμαστε ακριβέστεροι, ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης. Η πηγή σιδήρου για εσάς και το μωρό σας θα είναι ήπαρ, κρέας, πατάτες, πλιγούρι βρώμης, ροδάκινα και μήλα πράσινου χρώματος. Η έλλειψη σιδήρου θα επηρεάσει τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό, καθώς και οι δύο έχουν αναιμία.
Και τέλος, ας μιλήσουμε για νερό. Η έγκυος δεν πρέπει να υπερβαίνει τη συνήθη δίαιτα της λήψης ενός υγρού, καθώς θα συνεπάγεται άφθονη πρήξιμο των άκρων, που με τη σειρά του θα επηρεάσει άσχημα μια κυκλοφορία. Εάν αρχίσει να εμφανίζεται το πρήξιμο, τότε θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υγρού στα 600-700 ml την ημέρα. Σε μέτριες δόσεις επιτρέπεται λίγος τσάι και καφές και πολύ λίγο αλκοόλ, καλό κρασί ή ίσως μπύρα σπάνια επιτρέπεται. Προσπαθήστε να μην πίνετε κόκκινο κρασί, καθώς οδηγεί σε δυσκοιλιότητα.
Συνειδητοποιώντας και αποδεχόμενη όλους αυτούς τους απλούς κανόνες σωστής διατροφής, τους οποίους κάθε γυναίκα πρέπει να τηρεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα θα είναι σε θέση να προσφέρει στο μωρό της όλα τα απαραίτητα στοιχεία και βιταμίνες, θα κάνει την εγκυμοσύνη εύκολη και χαρούμενη και θα γεννήσει απαραίτητα ένα υγιές μωρό!