Το περπάτημα είναι χρήσιμο για όλους, χωρίς εξαίρεση, επειδή είναι το πιο φυσιολογικό είδος γυμναστικής. Αυξάνει τον μυϊκό τόνο των ποδιών και εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Push-up - αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος χωρίς αυτοσχέδια μέσα για την εργασία των μυών πάνω από τη μέση. Η γιόγκα βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων, την ευελιξία, τη συγκέντρωση και σας διδάσκει να χαλαρώσετε.
Η κυτταρίτιδα δεν είναι αιώνια
Δηλώνετε αυθεντικά: μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα, εάν τρώτε σωστά και κάνετε γυμναστήριο. Για 8 εβδομάδες, 62 γυναίκες ηλικίας 20 έως 80 ετών εκπαιδεύτηκαν 3 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας καρδιακά και σωματικά φορτία. Οι μισοί από αυτούς δεν προσχώρησαν σε δίαιτες, ενώ το άλλο μισό μείωσε την πρόσληψη λίπους. Εκείνοι που δεν ακολούθησαν τη διατροφή, απαλλάχθηκαν από 2 κιλά υπερβολικού βάρους και 2,5 εκατοστά στην περιφέρεια των μηρών. Τα αποτελέσματα των αντιπροσώπων της δεύτερης ομάδας είναι πιο εντυπωσιακά - μείον 5 κιλά και 5 εκατοστά στα ισχία. Ταυτόχρονα, στο 10% των συμμετεχόντων στο πείραμα οι εκδηλώσεις της κυτταρίτιδας έγιναν λιγότερο αισθητές.
Κολυμπήστε στην ευχαρίστηση
Αν σας αρέσει να κολυμπάτε, τότε το σώμα σας είναι πολύ τυχερό, γιατί είναι δύσκολο να βρείτε μια πιο χρήσιμη μορφή γυμναστικής. Ωστόσο, από την περισυλλογή κεραμιδιών στο πάτωμα της πισίνας για μια ώρα μπορείτε απλά να πεθάνετε με την πλήξη. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να διασκεδάσετε στο νερό. Βάλτε τα πτερύγιά σας. Αυτό, φυσικά, δεν θα σας εξοικονομήσει από το να πρέπει να κολυμπήσετε κατά μήκος της ίδιας διαδρομής - από την πλευρά προς την πλευρά, αλλά θα δώσει στα πόδια σας ένα καλό φορτίο και θα αυξήσει την ευκαμψία των γόνατων. Γρήγορα, αργά. Παίξτε με ταχύτητα - αλλάξτε το κάθε λίγα εγκεφαλικά επεισόδια. Αλλάξτε τα στυλ πιο συχνά. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε διαφορετικές ομάδες μυών. Και το κεφάλι δεν παραμένει χωρίς δουλειά, στην πραγματικότητα πάντοτε είναι απαραίτητο να σκεφτούμε τι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιήσουμε. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα χειρός. Στη συνέχεια, μπορείτε πολύ podkachat μυς πόδια και γρήγορα να μάθουν τη σωστή τεχνική. Φανταστείτε. Σχεδιάστε το δικό σας στυλ κολύμβησης, για παράδειγμα, όταν κολυμπάτε στην πλάτη σας, χρησιμοποιήστε τις βασικές κινήσεις των στήθων με τα πόδια σας και τα χέρια πεταλούδας. Τα μαθήματα γυμναστικής την παραμονή της εμμηνόρροιας θα σας σώσουν από την απάθεια και τις οδυνηρές αισθήσεις. Έτσι αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι με ένα μπουκάλι ζεστού νερού, αρπάξτε τα πάνινα παπούτσια σας - και τρέξτε στην αίθουσα!
Ισχυρότερος και νεότερος
Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, μην ξεκουραστείτε ποτέ. Καλύτερα αμέσως, χωρίς να χάσετε ένα δευτερόλεπτο, πηγαίνετε στις κύριες ασκήσεις. Εάν παραμείνετε, τότε ολόκληρο το αποτέλεσμα σε λίγα λεπτά θα έρθει στο μηδέν και ο κίνδυνος τραυματισμού και πάλι θα είναι μεγάλος. Αυτά τα σημάδια γήρανσης, όπως η αντικατάσταση της μυϊκής μάζας με λιποσώματα, μπορούν να αποφευχθούν αποτελεσματικά εάν ασκείτε τακτικά. Μια εξέταση αίματος 30 γυναικών ηλικίας 19 έως 69 ετών έδειξε ότι μια 10λεπτη ποδηλασία και ασκήσεις δύναμης αυξάνουν δραματικά το επίπεδο της αναβολικής ορμόνης στο αίμα, το οποίο μειώνεται με την ηλικία. Είναι η ανεπάρκεια του που οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού, αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του λίπους και αυξημένη ευθραυστότητα των οστών.