Το πλεονέκτημα μιας διαδρομής ευεξίας είναι ότι:
- μπορούν να εμπλακούν σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.
- Αυτό το τρέξιμο δεν απαιτεί ιδιαίτερες οικονομικές δαπάνες (το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια και ένα άνετο, ελαφρύ αθλητικό κοστούμι).
- αυτό είναι διαθέσιμο σε όλους, δεδομένου ότι δεν απαιτείται προετοιμασία για την εκτέλεση.
- Το φορτίο λειτουργίας είναι εύκολο να εξισορροπηθεί ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Πού και πότε είναι καλύτερο να τρέχετε;
Δεδομένου ότι η υψηλότερη σωματική δραστηριότητα στον άνθρωπο είναι σταθερή από 10 ώρες σε 13, και από 16 έως 19 ώρες, αυτή τη φορά είναι η πιο ευνοϊκή για τη λειτουργία. Αλλά αν αυτό δεν είναι διαθέσιμο, τότε τρέξτε το βράδυ ή το πρωί, αλλά επιλέξτε προσεκτικά το φορτίο. Στις μεγάλες πόλεις είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί, γιατί αυτή τη στιγμή ο αέρας είναι καθαρότερος. Μην τρέχετε κατά μήκος οδών και αυτοκινητοδρόμων με ενεργή κυκλοφορία, όπου υπάρχει πολύ αέριος αέρας και σε μέρη όπου υπάρχει μεγάλη σκόνη στον αέρα. Φυσικά, οι καλύτεροι χώροι για τζόκινγκ είναι οι χωματόδρομοι σε πάρκο ή δάσος.
Προσδιορισμός του ρυθμού εκτέλεσης.
Η βασική αρχή της βελτίωσης της υγείας είναι η συμμόρφωση του φορτίου με τις αερόβιες ικανότητες του σώματος, πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ κατανάλωσης ενέργειας και κατανάλωσης οξυγόνου. Για να συμμετάσχετε σωστά, επιλέξτε μόνοι σας ένα κατάλληλο φορτίο (άτομο). Μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητες. Με το σωστό ρυθμό είναι εύκολο να τρέξετε. Το τρέξιμο πρέπει να είναι διασκεδαστικό. Το φορτίο δεν πρέπει να προκαλεί κόπωση και μειωμένη απόδοση. Το αίσθημα υπνηλίας και λήθαργου κατά τη διάρκεια της ημέρας και η εμφάνιση της αϋπνίας τη νύχτα είναι ένα σημάδι που πρέπει να μειώσετε το φορτίο.
Στην υγεία, είναι πολύ σημαντικό να τροφοδοτείται το σώμα με οξυγόνο. Ο σχηματισμός ανεπάρκειας οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαράδεκτος. Είναι σημαντικό να επιλέξετε για τον εαυτό σας τον εφικτό ρυθμό λειτουργίας. Εστίαση στη συχνότητα του καρδιακού σας ρυθμού. Ο παλμός πρέπει να μετρηθεί σε 10 δευτερόλεπτα μετά το τέλος της διαδρομής ή κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε μια παλλόμενη αρτηρία στο λαιμό, μετρήστε για 10 δευτερόλεπτα τον αριθμό των καρδιακών παλμών και πολλαπλασιάστε το σχήμα με 6.
Υπάρχουν πολλοί τύποι για τον προσδιορισμό του τρόπου λειτουργίας ταχύτητας, προσδιορίζοντας τον παλμό. Για παράδειγμα, από 220 αφαιρέστε την ηλικία σας σε χρόνια. Ο παλμός, ίσος με το 75% του αριθμού, καθορίζει το όριο του επιθυμητού τρόπου ταχύτητας κίνησης, το οποίο δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Για παράδειγμα, είναι εύκολο να υπολογίσετε ότι εάν είστε 50 ετών, το όριο ταχύτητας για εσάς θα είναι 128 κτύποι ανά λεπτό. Το βέλτιστο φορτίο είναι το 80% αυτού του αριθμού. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρέχετε με ταχύτητα με την οποία το φορτίο θα ήταν βέλτιστο για εσάς.
Ένα αξιόπιστο κριτήριο για το μέγεθος του φορτίου είναι η ρινική αναπνοή. Όσο αναπνέετε από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, σημαίνει ότι έχετε επιλέξει τον βέλτιστο τρόπο λειτουργίας, ο οποίος εξασφαλίζει επαρκή πρόσληψη οξυγόνου στους πνεύμονες. Εάν το οξυγόνο δεν είναι αρκετό και εισπνεύσετε ένα επιπλέον μέρος αέρα με το στόμα σας, αυτό σημαίνει ότι έχετε ξεπεράσει τα όρια του αερόβιου μεταβολισμού και πρέπει να μειώσετε το ρυθμό λειτουργίας.
Διάρκεια της κατάστασης της υγείας.
Μην προσπαθήσετε να τρέξετε πολλά μαζί. Οι ειδικοί προσφέρονται στους αρχάριους όχι περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα, και αρχικά εναλλάσσονται με το περπάτημα. Ο ρυθμός λειτουργίας είναι ελαφρύς, φυσικός και χαλαρός. Σταδιακά μειώστε το χρόνο περπατήματος και αυξήστε το χρόνο λειτουργίας, μετατρέποντας τελικά μόνο σε συνεχή λειτουργία.
Η θέση του σώματος κατά τη διάρκεια των τάξεων.
Κατά την εκτέλεση της υγείας, βάλτε το πόδι σας στη φτέρνα ή στο πλήρες πόδι. Τα χέρια είναι χαλαρά, βρίσκονται αρκετά χαμηλά. Κρατήστε το πόδι σας προς τα εμπρός σε μια ευθεία γραμμή, όχι από το πλάι, όπως κάνουν οι γυναίκες. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε με τη μύτη σας, ρυθμικά και αυθαίρετα. Με αυξημένο φορτίο, μπορείτε να εκπνεύσετε μέσω του στόματος, αλλά να εισπνεύσετε μόνο με τη μύτη σας. Η εκπνοή πρέπει να γίνει βαθύτερη και πιο παρατεταμένη από την εισπνοή. Αφού τρέξετε, δεν μπορείτε να σταματήσετε να μετακινείτε. Πρέπει απαραίτητα να προχωρήσουμε σε μεγάλη απόσταση για να αναδιοργανώσουμε το σώμα σε ένα διαφορετικό καθεστώς. Στο τέλος, για να είστε σε άριστη φυσική κατάσταση, πρέπει να σταματήσετε σε απόσταση 3-4 χιλιομέτρων.
Παπούτσια τρέξιμο.
Δυστυχώς, κάνοντας τζόκινγκ ή περπάτημα, μπορείτε να τραυματιστείτε και πόνο στα πόδια σας. Μερικές φορές αυτό οφείλεται στη φθορά των "λάθος" πάνινα παπούτσια.
Τα καλά παπούτσια πρέπει να πληρούν ορισμένες προϋποθέσεις:
- Η φτέρνα πρέπει να είναι άκαμπτη και με χαρακτηριστικά απορρόφησης κραδασμών.
- η σόλα πρέπει επίσης να είναι σκληρή, έτσι ώστε να μπορεί να στηρίξει σωστά το τόξο του ποδιού και να μειώσει τον κίνδυνο του στροφέα του στο μεσαίο τμήμα.
- Παιχνίδια "παίζοντας"
- η κορυφή των πάνινα παπούτσια πρέπει να ράβεται από ένα ειδικό υλικό που παρέχει εσωτερικό αερισμό έτσι ώστε το πόδι σχεδόν να μην ιδρώνει.
- Σκληρό δάχτυλο, το οποίο προστατεύει τα δάχτυλά σας από τραυματισμό.
Όλοι οι μεγάλοι κατασκευαστές αθλητικών ειδών παράγουν αθλητικά πάνινα παπούτσια που πληρούν πλήρως τις παραπάνω απαιτήσεις και έχουν επιπλέον "τσιπ" και "καμπάνες και σφυρίχτρες" που κάνουν το τρέξιμο εύκολο, ασφαλές και ευχάριστο. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αγοράσετε ακριβά παπούτσια από έναν γνωστό κατασκευαστή.