Δεν είναι τόσο εύκολο - ακόμα και για μια εβδομάδα για να απομακρυνθείτε από τις αγαπημένες σας "μικρές αδυναμίες" (αντίο, καφές, γεια, τσάι βοτάνων), αλλά η προοπτική είναι αυτό που είναι! Μόλις μια εβδομάδα αποτοξίνωσης, και παίρνετε μια τεράστια έκρηξη ενέργειας, όμορφο δέρμα, το τέλειο έργο της πεπτικής οδού.
Ακόμα κι αν παρακολουθείτε σταθερά την κατάσταση του σώματός σας, εξακολουθεί να είναι εκτεθειμένη σε τοξίνες. Είναι παντού - στο φαγητό που τρώμε, στο νερό, στον αέρα. Το ανθρώπινο σώμα παράγει επίσης τοξίνες. Από όλα αυτά, το πεπτικό σύστημα είναι υπερφορτωμένο και φθαρμένο και κυρίως ο κύριος «αποτοξινωτής» είναι το συκώτι.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε εύκολα τις τοξίνες. Ωστόσο, όσο πιο σοβαρές εκτίθενται, τόσο λιγότερες δυνάμεις για αντίσταση παραμένουν.
Δώστε τα αποτοξινωτικά σας σώματα να ξεκουραστούν. Αλλά πριν πάτε στον "τρόπο εκφόρτωσης", για τη δική σας ασφάλεια θα χρειαστεί να προετοιμάσετε το σώμα για καθαρισμό - η αποτοξίνωση της βιασύνης δεν υποφέρει - και στη συνέχεια να μάθουν να επιστρέφουν στον πραγματικό κόσμο όταν λήξει η περίοδος εκφόρτωσης.
Ακριβώς η λανθασμένη διέξοδος από την αποτοξίνωση μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση πιο λυπηρή από αυτή που ήταν πριν ξεκινήσει.
Πριν ξεκινήσετε
Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να εγκαταλείψουν αμέσως τα προϊόντα για τη διεξαγωγή διάφορων μεθόδων αποτοξίνωσης και έκκρισης καρκινογόνων ουσιών από το σώμα, τις οποίες θα πρέπει να αποφύγετε κατά τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος. Μια απότομη μετάβαση στους περιορισμούς είναι ένα άγχος για το σώμα και μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα στα πρώτα στάδια. Πάρτε μια εβδομάδα για να προετοιμαστούν για την αποτοξίνωση, σταδιακά να εγκαταλείψουν την ανεξέλεγκτη χρήση τροφίμων και ποτών. Αυτό θα σας καθοδηγήσει για καθαρισμό, όχι μόνο σωματικά, αλλά συναισθηματικά. Οι γαστρονομικές συνήθειες είναι ένα από τα ισχυρότερα, επομένως φροντίστε τον εαυτό σας, σταματήστε σταδιακά.
Αν ξυπνήσετε "σπασμένα", υποφέρετε από οίδημα, σχηματισμό αερίου, δυσκοιλιότητα. Εάν μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε, γρήγορα θα κουραστείτε, με πόνο στους μυς, δύσπνοια, σοβαρό PMS.
Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Εάν υπάρχουν ενδείξεις διατροφολόγων για μια συγκεκριμένη διατροφή. Με αναιμία.
Εάν παίρνετε φάρμακα ελέγχου της γεννήσεως, θυμηθείτε ότι όταν η αποτοξίνωση ενεργοποιεί το ήπαρ, η οποία οδηγεί σε ταχεία εξάλειψη των φαρμάκων.
Προγραμματίστε την ημέρα "D"
Στις πρώτες δύο μέρες νηστείας είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι κόπωση ή παρόξυνση των ίδιων αυτών των συμπτωμάτων που οδήγησαν στην απόφαση να ληφθούν μέρες μακριά. Επομένως, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε "τη Δευτέρα", όπως μας αρέσει, αλλά μόνο τα Σαββατοκύριακα ή τις μέρες που δεν είστε πολύ απασχολημένοι με τα πράγματα. Και, φυσικά, όχι την παραμονή σημαντικών γεγονότων, όπως οικογενειακές γιορτές, επετείους και γάμους, που απλά δεν θα μπορείτε να αγνοήσετε.
Αποσύνδεση από τις "μικρές αδυναμίες"
Η διακοπή της καφεΐνης είναι συνήθως η πιο δύσκολη, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Η εξάρτηση από καφεΐνη δεν είναι ασυνήθιστη στο ρυθμό της ζωής μας. Μειώστε σταδιακά την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ποτά με καφεΐνη στο bezkofeyinovye, να μεταβείτε ήσυχα σε μαύρο τσάι, πράσινο τσάι (έχουν επίσης καφεΐνη), και στη συνέχεια σε τσάι βοτάνων - την καλύτερη επιλογή.
Τρώτε κυτταρίνη
Το έντερο είναι ο κύριος τρόπος διάθεσης απορριμμάτων και είναι επίσης ένας από τους τρόπους αποτοξίνωσης και απομάκρυνσης καρκινογόνων ουσιών από το σώμα. Επομένως, εάν η εργασία του εντέρου διαταραχθεί, θα αισθανθείτε πολύ detox κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την εκφόρτωση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το έντερο εκτελεί τακτικά τις εργασίες του και ότι τουλάχιστον μια φορά την ημέρα, η απελευθέρωσή του γίνεται. Αν χρειαστεί βοήθεια, προσθέστε 1-2 κουταλιές λιναρόσπορου ανά ημέρα.
Πίνετε περισσότερο νερό
Κατά την εκφόρτωση πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια φιλτραρισμένου νερού ημερησίως (το νερό της βρύσης ή το εμφιαλωμένο νερό αποκλείεται, επειδή μπορεί να περιέχουν χημικές ουσίες και τοξίνες) ή καθημερινά απορροφούν τα φυτικά τσάγια για να διατηρήσουν το επίπεδο ενυδάτωσης του σώματος και το πεπτικό σύστημα σταθερό. Εάν πίνετε αρκετά υγρά και παραμελούν τις ίνες, η αποτοξίνωση θα τελειώσει χωρίς καν να έχει αρχίσει - μια τραγική δυσκοιλιότητα.
Βάλτε την ποδιά
Τα πιάτα για ημέρες εκφόρτωσης απαιτούν επίσης μαγείρεμα. Έτσι ψάξτε τα τηγάνια σας, τα βιβλία μαγειρικής, τις κατσαρόλες. Η πλήξη και η άγευστη τροφή μπορεί να καταστρέψει κάθε επιχείρηση. Αναζητήστε συνταγές από τέτοια προϊόντα που μπορείτε να φάτε κατά την εκφόρτωση με ευχαρίστηση.
Σκεφτείτε τις πολυ-βιταμίνες
Συνιστάται να λαμβάνετε πολυβιταμίνες που περιέχουν τον ημερήσιο τύπο συστατικών που είναι χρήσιμα για το συκώτι: βιταμίνες B1, B2, B3, B6 (τουλάχιστον 100 mg), B12, D, C και E (έως 200 IU ανά ημέρα) μαζί με χρώμιο, ψευδάργυρο και σελήνιο . Λοιπόν, αν προ-κανονίσετε να επιλέξετε σωστά ένα συγκρότημα που θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τις αναγκαστικές απώλειες.
Προσθέστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Η ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, να καταστρέψει τις κυτταρικές μεμβράνες και να προκαλέσει την απορρόφηση των τοξινών. Οι ειδικοί συστήνουν τη λήψη ιχθυελαίου για να αποφευχθεί αυτό.
Τρίψτε το μαξιλάρι γιόγκα σας
Οι καθημερινές ασκήσεις διεγείρουν τη ροή του αίματος και τη λεμφική ροή, πράγμα που σημαίνει αντίσταση στις βλαβερές επιδράσεις. Απλά δεν χρειάζεται να υπερεκτιμά. Ο στόχος σας είναι να ενημερώσετε, όχι εξάντληση. Κατά την περίοδο της αποτοξίνωσης, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια πορεία γιόγκα. Αλλά, αν δεν περιλαμβάνεται στην περιοχή των χόμπι σας, το περπάτημα με τα πόδια είναι αρκετά κατάλληλο (όχι λιγότερο από μισή ώρα την ημέρα).
Μάθετε τη γλώσσα "του πουλιού" - διαβάστε τις ετικέτες
Θα πρέπει να μάθετε να διαβάζετε τον κατάλογο των συστατικών που περιέχονται στα αγορασμένα προϊόντα, όχι μόνο "λίπος-πρωτεΐνες-υδατάνθρακες-θερμίδες". Περιμένετε ανακαλύψεις - για παράδειγμα, η ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε ψωμί, σούπα ή σαλάτα.
Τρώτε περισσότερο πράσινο
Τα βιολογικά λαχανικά θα είναι η κύρια τροφή σας στις ημέρες νηστείας, οπότε ξεκινήστε να τα εισάγετε στη διατροφή ακριβώς από την προπαρασκευαστική περίοδο. Η πρώτη στον κατάλογο αυτό - λαχανικά σταυροειδών: μπρόκολο, φύλλα και λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, πατσόγι (κινέζικο λάχανο), αγκινάρες. Περιέχουν ισχυρά συστατικά για την ανάπτυξη ενζύμων αποτοξίνωσης και είναι πολύ χρήσιμα για το συκώτι. Και για να ενισχύσουν αυτές τις ιδιότητες, τους προετοιμάστε με κρεμμύδια ή σκόρδο, που διεγείρουν την παραγωγή στο σώμα της γλουταθειόνης - ένα πεπτίδιο που περιέχει αμινοξέα γλουταμινικού οξέος, κυστεΐνης και γλυκίνης. Περισσότερο από το 60% των τοξινών στο ήπαρ εξουδετερώνει τη γλουταθειόνη.
Εβδομάδα "D"
Τώρα, το σώμα είναι έτοιμο για εκφόρτωση. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν μια δίαιτα αποτοξίνωσης που διαρκεί τουλάχιστον μια εβδομάδα. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να την παρατείνετε σε τρεις εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από τοξίνες, αλλά και να αναβαθμίσετε το σώμα σας - να αποκτήσετε νέες διατροφικές συνήθειες.
Τρώτε υγιεινά
Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά χωρίς γλουτένη, όσπρια, μερικά καρύδια, άπαχο κρέας πουλερικών, ψάρι.
Πιείτε με το μυαλό
Εκτός από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των ημερών εκφόρτωσης είναι απαραίτητο να πιείτε πολύ φιλτραρισμένο νερό, μην ξεχάσετε να πιείτε περισσότερο φρεσκοστυμμένο χυμό λαχανικών και τσάι από βότανα. Καλά νέα για όσους δεν μπορούν να κάνουν χωρίς καφεΐνη: μικρές ποσότητες πράσινου και λευκού τσαγιού είναι πλήρως ανεκτές. Οι κατεΐνες, οι οποίες βρίσκονται στο πράσινο τσάι, παράγουν ένζυμα που βοηθούν το ήπαρ να αντιμετωπίσει τις τοξίνες.
Εξαλείψτε τα αλλεργιογόνα
Εξαλείψτε την καφεΐνη, το αλκοόλ, το σόδα, το κόκκινο κρέας, τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα και τα βουτύρια. Αποφύγετε το αλεύρι σίτου, τυχόν προϊόντα που περιέχουν γλουτένη, γάλα, σόγια και αυγά. Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα αλλεργιογόνα στα τρόφιμα και, εάν είστε ελαφρώς εκτεθειμένοι σε τροφικές αλλεργίες, ο οργανισμός θα πρέπει να καταβάλει μεγάλες προσπάθειες για την εσωτερίκευση αυτών των τροφών. Και αυτό δεν είναι ουσιαστικά αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε στις ημέρες εκτός.
Καθαρίστε το δέρμα
Ο καθαρισμός και η μασάζ του δέρματος με μια βούρτσα με φυσικές τρίχες διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος σε μικρά αγγεία που βρίσκονται σε όλους τους ιστούς του σώματος, προκαλώντας μια βιασύνη αίματος σε αυτά. Είναι πολύ καλό να κάνετε μασάζ στο ξηρό δέρμα του σώματος πριν πάρετε ένα ντους, αλλά θυμηθείτε τον κανόνα: μην βιαστείτε αυτό το μασάζ, όμορφα και προς την καρδιά.
Πάρτε ένα ντους αντίθεσης
Λαμβάνοντας ένα ντους, ξεπλένουμε τοξικά απόβλητα από το δέρμα του σώματος και απελευθερώνουμε τους πόρους. Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, πάρτε ένα ντους αντίθεσης: για 3 λεπτά κάνετε το νερό ζεστό, όσο το δυνατόν περισσότερο αντέξτε, στη συνέχεια - για 30 δευτερόλεπτα εν ψυχρώ. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3 φορές και στη συνέχεια στεγνώστε γρήγορα με μια πετσέτα.
Πνεύμα
Ο ιδρώτας στη σάουνα ή το ατμόλουτρο αρκετές φορές την εβδομάδα βοηθάει στην απομάκρυνση των χημικών τοξινών από τους πόρους του δέρματος. Απλά προσέξτε την υγεία σας. Αισθάνομαι την παραμικρή ταλαιπωρία ή ζάλη, αμέσως βγαίνουν.
Χαλαρώστε
Η ευλογημένη ειρήνη δίνει μια ανάπαυλα όχι μόνο σε σας, αλλά και στο συκώτι σας. Το άγχος έχει πάντα φυσιολογικό αποτέλεσμα. Όλα τα αισθήματα και τα συναισθήματά μας είναι ικανά να προκαλέσουν βιοχημικές αντιδράσεις. Ο διαλογισμός και η τήρηση ενός ημερολογίου όχι μόνο σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε, αλλά και να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε και να εκτιμήσετε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα.
Αποκτήστε αρκετό ύπνο
Η επαρκής υγιής ανάπαυση είναι ιδιαίτερα σημαντική σε μια εποχή που απελευθερώνετε το σώμα σας από τις τοξίνες. Είναι απαραίτητο τουλάχιστον ένας νυχτερινός ύπνος 8 ωρών, ώστε το σώμα να γίνει πιο υγιές και να επαναφορτιστεί.
Επιστροφή
Συγχαρητήρια! Το έχετε καταφέρει. Απλά μην εορτάσετε το τέλος των ημερών εκφόρτωσης - ένα φλιτζάνι espresso macchiato. Η περίοδος επιστροφής στην κανονική διατροφή για εσάς είναι ίσως το πιο σημαντικό στάδιο της όλης διαδικασίας. Μετά από όλα, ο πρώτος λόγος για να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση είναι να βελτιώσετε την υγεία και να βρείτε νέες, χρήσιμες συνήθειες. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να μην "γυρίσετε" απότομα πίσω στον καφέ, τη ζάχαρη και τα ψωμάκια. Ας δούμε τι πρέπει να γίνει, έτσι ώστε η διαδικασία αποτοξίνωσης να μην σταματήσει στη συνέχεια.
Εισαγωγή σταδιακά των εξαιρουμένων προϊόντων
Εάν αφήσετε στη διατροφή μια προτεραιότητα για την τροφή των φυτών, συνιστάται η σταδιακή επιστροφή των προϊόντων που εξαιρούνται από τη διατροφή, κυριολεκτικά μία φορά τη φορά, ώστε να είναι δυνατή η παρακολούθηση της αντίδρασης του οργανισμού. Μόλις «εξαφανίσετε» το προϊόν από το μενού, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το σώμα θα γίνει ευαίσθητο σε αυτό, και θα καταλάβετε αμέσως αν κάτι θα σας ενοχλήσει. Ως εκ τούτου, η αποτοξίνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβετε, για παράδειγμα, πώς αντιδράτε στο αλεύρι ή τη γλουτένη. Εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτά, το στομάχι και η πέψη σας θα σας το πει αμέσως.
Ακούστε τον εαυτό σας
Πολύ συχνά, η αιτία των ασθενειών είναι ότι δεν ακούμε το σώμα μας ή αγνοούμε τα σήματα που μας στέλνει - είτε είναι πονοκέφαλος ή μυϊκός πόνος, βαρύτητα στο στομάχι ή πρόβλημα με την πέψη. Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης θα ενισχύσει την ευαισθησία σας σε τέτοια σήματα, και δεν τα παραμελίζετε.
Φάτε ένα ζεστό πρωινό
Για να διατηρήσετε μια σταθερή κατάσταση ζάχαρης στο αίμα και έναν κανονικό τόνο, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι το πρώτο σοβαρό γεύμα περιέχει πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Και αφήστε το πρωινό σας ζεστό - έτσι το σώμα είναι πιο εύκολο να το χωνέψει.
Συνεχίστε να περιορίζετε τα προϊόντα
Στο αλεύρι σίτου, όπως είναι γνωστό, περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα γλουτένης. Ακόμα κι αν διαπιστώσετε ότι το σώμα έχει αντιδράσει ήρεμα στην επιστροφή των muffins στη διατροφή, δεν χρειάζεται να το καταχραστεί. Προσπαθήστε αντί του σιταριού να χρησιμοποιήσετε κεχρί, κριθάρι, φαγόπυρο. Δοκιμάστε γάλα σόγιας, αμύγδαλο, κάνναβη, πλιγούρι βρώμης. Επιστρέφοντας στη διατροφή ζάχαρη και καφεΐνη, ειδικά προσέξτε πώς επηρεάζουν την υγεία σας. Ίσως, μετά την αποτοξίνωση, θα χρειαστεί πολύ λιγότερος καφές για να χαμογελάσει.
Συνεχίστε να ιδρώνετε
Η ενεργειακή άσκηση και τα καθημερινά φορτία αντοχής συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα μαζί με τον ιδρώτα. Και μερικές φορές, φυσικά, είναι καλό να πάτε σε σάουνα ή μπάνιο (αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις).
Ίνες (διαιτητικές ίνες)
Ενώ ο κύριος καθαριστής μας - το συκώτι - προσπαθεί να απομακρύνει τις τοξίνες, το σώμα προσπαθεί να συνεχίσει να τις απορροφά. Οι υπολειμματικές ουσίες μπορούν να απορροφηθούν, για παράδειγμα, μέσω των τοιχωμάτων του εντέρου και είναι τοξικές. Τα ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση όλων των περιττών, προτού απορροφηθούν βλαβερές ουσίες. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ή δύο λιναρόσπορους στο φαγητό σας.
Προβιοτικά
Προστατεύουν τα τοιχώματα του εντέρου. Εάν αυτό το φράγμα δεν λειτουργεί, οι τοξίνες απορροφώνται και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, και στη συνέχεια στο ήπαρ, καταστρέφοντάς το. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό και επιλέξτε το κατάλληλο συγκρότημα για εσάς.
Γάλα γαϊδουράγκαθο
Τα φάρμακα που γίνονται με γαϊδουράγκαθο ενισχύουν αποτελεσματικά τον σχηματισμό και την έκκριση της χολής, την εκκριτική, κινητική λειτουργία της γαστρεντερικής οδού και επίσης αυξάνουν τις προστατευτικές ιδιότητες του ήπατος σε σχέση με λοιμώξεις και κάθε είδους δηλητηρίαση.
Βιταμίνη C
Ενεργοποιεί τη γλουταθειόνη, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει την ηπατική λειτουργία, αυξάνει την αντιτοξική της λειτουργία και ενισχύει τις διαδικασίες αναζωογόνησης (οι ειδικοί συνιστούν ημερήσια δόση των 90 mg).
Το μαγνήσιο ρυθμίζει τον αγγειακό τόνο, ελέγχει τη σύνθεση της γλουταθειόνης.