Το Υπουργείο Υγείας όλων των χωρών συμφωνεί ότι το κάπνισμα και το αλκοόλ αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Και μην θυμάστε ότι οι Ευρωπαίοι πίνουν ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο. Η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου στις χώρες αυτές απέχει πολύ από το να είναι η τελευταία. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι η νικοτίνη και το οινόπνευμα επηρεάζουν τους καρκινογόνους παράγοντες, ενώ αυξάνουν το επίπεδο των οιστρογόνων.
Παρακολουθήστε το βάρος και μειώστε έτσι τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Οι γυναίκες, των οποίων το βάρος είναι 40% υψηλότερο από το φυσιολογικό, αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού 2 φορές. Ο λιπώδης ιστός συμβάλλει στη συσσώρευση οιστρογόνων στο σώμα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία για την Έρευνα για τον Καρκίνο, το 30-50% των θανάτων από καρκίνο του μαστού βρίσκονται σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με υπερβολικό βάρος.
Πηγαίνετε για αθλήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Σε γυναίκες αθλητές, ο καρκίνος του μαστού εμφανίζεται 35% λιγότερο συχνά από ό, τι σε γυναίκες που είναι καθιστική. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει το επίπεδο των οιστρογόνων και επομένως μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Υγείας των Γυναικών, 2 ώρες περπάτημα και τρέξιμο την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού κατά 20% και σωματικής άσκησης 10 ώρες την εβδομάδα - κατά 45%.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σε θετικά συναισθήματα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας από τους λόγους για την εμφάνιση των όγκων μπορεί να είναι έντονο νευρικό σοκ. Προσπαθήστε να μάθετε πώς να αποσυνδέετε εσωτερικά από τα προβλήματα. Για το σκοπό αυτό, ασκείστε την περισυλλογή, τον διαλογισμό, τις ήσυχες βραδιές, τις περιόδους αρωματοθεραπείας κλπ. Προσπαθήστε να δείτε την καλή πλευρά σε όλα, χαρείτε περισσότερο την καλοσύνη των ανθρώπων και την ομορφιά της φύσης. Στη ρίζα, διακόψτε στην ψυχή τα συναισθήματα της δυσαρέσκειας, της ζήλιας, του μίσους. Φέρτε στον εαυτό σου καλοσύνη, πίστη, συγχώρεση.
Τα βότανα αντί για τις ορμόνες μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Αποφύγετε την παρατεταμένη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Για να διευκολύνετε το σύνδρομο της εμμηνόπαυσης, χρησιμοποιήστε τη φυτοθεραπεία αντί για τα ορμονικά φάρμακα. Δοκιμάστε ένα θεραπευτήριο, για παράδειγμα, ένα κοράκι είναι κόκκινο. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση του φαρμάκου στη βάση του μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κακοήθους όγκου κατά 60%.
Διεξάγετε μηνιαία αυτοέλεγχο κάθε μήνα για 3-4 ημέρες μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, προβαίνετε σε αυτοέλεγχο του μαστού.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά
2 φορές το χρόνο θα πρέπει να κάνετε μια μονογραφία (υπερήχων), και μετά από 40 χρόνια - μια μαστογραφία κάθε 2 χρόνια.
Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τον σχηματισμό όγκων και μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Σε αυτή την περίπτωση, περιορίστε σημαντικά τον αριθμό των ζωικών λιπών, των καπνιστών τροφίμων και των κονσερβοποιημένων τροφίμων. Η περίσσεια οιστρογόνων εξουδετερώνει αποτελεσματικά την κυτταρίνη, τη βιταμίνη C και το βήτα-καροτένιο.
10 χρήσιμα προϊόντα:
1. Μπρόκολα
Στο μπρόκολο υπάρχει πολλή σουλφοραφάνη, μια φυτική ουσία που εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Άλλοι τύποι λάχανων είναι επίσης χρήσιμοι.
2. Πράσινο Τσάι
Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία δρουν στην κυτταρική πρωτεΐνη ακτίνη που εμπλέκεται σε χημικές αλλαγές στα πρώιμα στάδια του καρκίνου.
3. Σολομός
Μια πενταετής μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση σολομού μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού κατά 30%.
4. Αμύγδαλα
Μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπών που εμποδίζουν τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Η χρήση τους αντί κορεσμένων ζωικών λιπών μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
5. Ελαιόλαδο
Υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη, υδροξυτυροσόλη και ολεουροπεΐνη - ισχυρά αντιοξειδωτικά.
6. Σόγια
Πλούσιο σε ισοφλαβόνες - "φυτικά οιστρογόνα", τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από την υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γυναίκες της Ανατολής δεν έχουν καρκίνο και δεν υποφέρουν από εμμηνόπαυση.
7. Ντομάτες
Και επίσης τα καρότα και άλλα κόκκινα-πορτοκαλί λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε β-καροτένιο, που προστατεύει τους μαστικούς αδένες, αποτρέποντας τον σχηματισμό καρκίνου.
8. Ολόκληροι κόκκοι
Πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες εκτοξεύουν από τα έντερα οιστρογόνα, αποκλείοντας την πιθανότητα δευτερογενούς απορρόφησης από το σώμα και αραιώνουν τα εντερικά χολικά οξέα.
9. Εσπεριδοειδών
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C εμποδίζει την αλλαγή των κυττάρων που εμφανίζεται μετά την έκθεση σε ουσίες που προκαλούν την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού.
10. Σπανάκι
Έχει πολλά β-καροτένιο και λουτεΐνη - δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά.