- διαταραχές του ύπνου,
- Ευερεθιστότητα.
- διάρροια.
εφίδρωση.
- φθορά των δοντιών.
Στη συνέχεια, αρχίζουμε να πίνουμε χάπια, αλλά έτσι δεν μπορούμε να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ποιος είναι ο λόγος;
Ίσως, δεν έχετε αρκετή βιταμίνη D. Στο σώμα μας, παράγεται από τον ήλιο.
Αλλά το κενό της μπορεί να αντισταθμιστεί με άλλους τρόπους.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να καταναλώσετε μια πολυβιταμίνη. Η βιταμίνη D είναι επίσης παρούσα σε βιταμίνες που περιέχουν φώσφορο και ασβέστιο. Οι σημαντικότερες είναι οι βιταμίνες D2 και D3. Ανά ημέρα, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται βιταμίνη D σε ποσότητα 10-15 μg. Μην ξεχνάτε ότι η έλλειψη, καθώς και η περίσσεια είναι άσχημα, αν υπάρχει πλεόνασμα βιταμίνης στο σώμα, τότε υπάρχει μια δηλητηρίαση του σώματος.
Για να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα, πρέπει να τρώτε σωστά. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D σε τρόφιμα (ανά 100 γραμμάρια προϊόντος) - σε ρέγγα - 25 mkg, σε ξηρούς καρπούς - 3 mcg, σε δύο αυγά - περίπου 1 mcg, σε ένα ποτήρι γάλα - 3 mcg, σε συκώτι - 50 mcg, 25 mcg.
Μια κουταλιά ψαριών πετρελαίου ημερησίως μπορεί να προστατεύσει από την έλλειψη βιταμίνης D. Τα φρούτα περιέχουν βιταμίνη D: σε χυμό μάνγκο, στη σάρκα φρούτων αβοκάντο, σε γκρέιπφρουτ.
Ηλιοθεραπεία. Η βιταμίνη D συσσωρεύεται στο σώμα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του έτους. Αντί του ηλιακού φωτός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σολάριουμ και λαμπτήρες υπεριώδους ακτινοβολίας. Οι ξένοι γιατροί διαπίστωσαν ότι με χειμερινή κατάθλιψη, η θεραπεία με λαμπρό φως είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, μην παραμελούν τις ηλιόλουστες μέρες, πρέπει να περπατήσετε περισσότερο στο δρόμο. Εάν μια μέρα για να περπατήσετε στον ήλιο για μια ώρα, τότε το σώμα σας θα είναι εφοδιασμένο με βιταμίνη D.
Τι είναι σημαντικό για τη βιταμίνη D στο σώμα;
- Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και των παραθυρεοειδών αδένων.
- Η βιταμίνη D έχει καλή επίδραση στον μεταβολισμό του θείου, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στο σώμα.
- Προωθεί την απορρόφηση του φωσφόρου και του ασβεστίου και την ταχεία απόθεσή τους στα οστά, έχει μεγάλη σημασία για τα δόντια, τα οστά και για τη διατήρηση της υγείας.
- Χωρίς τη βιταμίνη D, το μαγνήσιο δεν απορροφάται, συμμετέχει μόνο με το ασβέστιο στις διαδικασίες του σώματος.
Μια τέτοια ασθένεια που ονομάζεται οστεοπόρωση συσχετίζεται με έλλειψη βιταμίνης D, εξαιτίας της μειωμένης περιεκτικότητας σε ασβέστιο στα οστά
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να είναι η αιτία των νεφρών πέτρες.
Η βιταμίνη D μεταδίδεται μαζί με το μητρικό γάλα σε ένα παιδί, αλλά το θηλυκό σώμα χρειάζεται να διατηρήσει το επίπεδο της βιταμίνης D.
Αν αναλύσετε το αίμα, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν οι ασθένειές σας σχετίζονται με την έλλειψη βιταμίνης D. Πριν από τη λήψη μικροθρεπτικών συστατικών και βιταμινών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και μόνο ένας γιατρός θα μπορέσει να πάρει το κατάλληλο σύμπλεγμα βιταμινών.
Πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας, μόνο το περπάτημα στον ήλιο θα σας χρεώσει με θετική ενέργεια, θα αυξήσει τα πνεύματά σας και θα προσθέσει υγεία. Στη συνέχεια μπορείτε να είστε πάντα σε φόρμα σε συννεφιασμένες μέρες.