Ποιος θα έρθει στο μυαλό για να ανησυχείτε για την πλάτη, αν όλα είναι εντάξει; Αλλά η σπονδυλική στήλη για εμάς, όπως ο κορμός για ένα δέντρο - είναι η βάση της κινητικότητας και, στην πραγματικότητα, της ζωής. Έτσι είναι καλύτερα να σκέφτεστε εκ των προτέρων για την πλάτη, χωρίς να την περιμένετε να θυμηθεί τον εαυτό της ...
Παράγοντες κινδύνου
Πρόσφατα, οι γιατροί σε όλο τον κόσμο έδωσαν σοβαρά την προσοχή σε ένα τόσο ανησυχητικό σύμπτωμα όπως ο πόνος στην πλάτη - ο επείγων χαρακτήρας του προβλήματος δεν μπορεί να υπερκεραστεί. Και, πιο συχνά και πιο συχνά, οι νέοι, ακόμα και οι έφηβοι, στρέφονται προς βοήθεια. Ποια είναι η αιτία αυτής της λυπημένης "έκρηξης";
Τις περισσότερες φορές, η πλάτη αρχίζει να πονάει - όπως μπορεί να φαίνεται παράδοξο - μια μακρά συνεδρίαση. Θα εκπλαγείτε, αλλά όταν καθίσετε, φορτώνετε τη φυσική σπονδυλική στήλη πολύ περισσότερο από ό, τι όταν στέκεστε. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η θέση του καθίσματος στη σπονδυλική στήλη ζυγίζει άνισα το βάρος ολόκληρου του σώματος. Και στη στάση, το φορτίο κατανέμεται με δίκαιο τρόπο και η μάζα μας υποστηρίζεται όχι μόνο από τον σκελετό αλλά και από τους μύες. Όταν καθόμαστε, οι μύες προτιμούν να χαλαρώνουν και όλα τα κιλά μας "κολλάνε" πάνω στη σπονδυλική στήλη.
Υπάρχουν και άλλοι φαινομενικά απροσδόκητοι λόγοι για τις ιδιοτροπίες της πλάτης. Η κακή εξυπηρέτηση σε αυτό μπορεί να γίνει από ένα αμήχανη στρώμα, στο οποίο η ραχοκοκαλιά σας καμπυλώνει με έναν απολύτως αφύσικο τρόπο, οι μύες της πλάτης είναι στριμμένοι και λανθασμένα τεντωμένοι. Και αυτό συμβαίνει όχι μόνο όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, αλλά σε άλλες θέσεις - στο πλάι και στο στομάχι σας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή προβλημάτων στην πλάτη, εξαιτίας αυτού, οι μύες βιώνουν άγχος. Στην οσφυϊκή περιοχή είναι το κέντρο βάρους - το κέντρο του συντονισμού των κινήσεων ολόκληρου του σώματος. Ένα επιπλέον κιλό προσθέτει ένα πρόσθετο βάρος στη σπονδυλική στήλη, το οποίο αναγκάζει τους μυς της πλάτης να τεντώνουν περισσότερο από το συνηθισμένο. Εάν οι μύες δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε αυτό και να διατηρήσουν το βάρος, η σπονδυλική στήλη και οι δίσκοι αρχίζουν να παραμορφώνονται. Λοιπόν, σκεφτείτε, όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ, λυγίζετε ή καταλήγετε; Εάν λυγίσετε, δεν κάμπτετε, τότε κάνετε ένα μεγάλο λάθος, γιατί όταν κάμπτεστε στη μέση, χρησιμοποιείτε τους μυς της πλάτης σας αντί των μυών των ποδιών και του Τύπου, οι οποίοι είναι πολύ ισχυρότεροι. Εάν οι μύες της πλάτης και της πλάτης δεν είναι επαρκώς εκπαιδευμένοι και ισχυροί, η σπονδυλική στήλη μπορεί να μην έχει στήριξη των μυών. Εάν η πλάτη μπορούσε, θα απαρνούσε απαραιτήτως τα παπούτσια σας με τακούνια - ειδικά εκείνα που είναι πάνω από 5 εκατοστά, και καρφιά. Εξαιτίας αυτών, το σώμα κινείται προς τα εμπρός και η σπονδυλική στήλη πρέπει να κάμπτεται αφύσικα. Αυτό αυξάνει το φορτίο των συνδέσμων, της κάτω πλάτης και των σπονδυλικών δίσκων. Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να μην τρέχετε ψηλά τακούνια όλη την ημέρα και, ει δυνατόν, να έχετε μια άνετη αλλαγή. Και ένα ακόμα πράγμα - σχέδια! Ανοιχτά παράθυρα, χαλαρά κλειστές πόρτες, κοντά μπουφάν το χειμώνα, οι πιο φοβεροί εχθροί της πλάτης.
Δεν υπάρχει πόνος
Μήπως η Σπίνα θυμίζει τον πόνο; Στην περίπτωση που δεν πρόκειται για σοβαρό τραυματισμό, αλλά "έτσι, τραβήξατε κάτι", είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας στο σπίτι. Για να ανακουφίσετε την κόπωση στην πλάτη ή να χαλαρώσετε τον πόνο, ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, οι γοφοί πρέπει να κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών στις αρθρώσεις των ισχίων και οι κνήμες είναι υπό γωνία 90 μοιρών ως προς τους γοφούς. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ξαπλώνετε για λίγα λεπτά - οι κύριοι μύες της πλάτης μπορούν να χαλαρώσουν και η πλάτη χαλαρώνει με χαρά.
Σε περίπτωση εγκεφαλικού επεισοδίου ή αν τραβήξατε ξαφνικά την πλάτη σας, εφαρμόστε πάγο και κάνετε κρύα συμπίεση τις πρώτες 24 ώρες μετά τον τραυματισμό. Μόνο μετά από αυτό, εφαρμόστε μια συμπίεση θέρμανσης για 10 λεπτά με ένα διάλειμμα αρκετών ωρών μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Ο πόνος στην πλάτη πρέπει να περάσει.
Μπορείτε να λιπάνετε ένα πονόχρωμο σημείο με αντιφλεγμονώδη πηκτώματα και αλοιφές για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμες ψύξης και θέρμανσης (αποσπά την προσοχή του νευρικού συστήματος από την αίσθηση ζεστού / κρύου και έτσι εμποδίζουν το σήμα πόνου). Για να διευκολύνετε τη μοίρα σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει παυσίπονα ή χαλαρωτικά φάρμακα, αλλά μερικά από αυτά είναι εθιστικά - δεν μπορείτε να τα πάρετε για περισσότερο από μία εβδομάδα.
Ένα άλλο μεγάλο εργαλείο είναι το μασάζ! Ένας επαγγελματίας μασέρ, με το ζύμωμα και την πίεση στους μύες, μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς και διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών που ανακουφίζουν τον πόνο. Όλα αυτά επιτρέπουν επίσης στην πλάτη να ανακτά ταχύτερα. Αλλά στο σαλόνι ομορφιάς είναι απίθανο να κάνει το σωστό μασάζ, γι 'αυτό ζητήστε συστάσεις προς το γιατρό.
Ο οξεία "καταρροϊκός" πόνος περνάει για μια μέρα, σε άλλες περιπτώσεις, ο οσφυαλγία προκαλείται από πιο σοβαρά αίτια, τα οποία μόνο ένας ειδικός μπορεί να καταλάβει. Εάν μέσα σε λίγες μέρες δεν αισθανθείτε καλύτερα ή, αντίθετα από τις προσδοκίες, ο πόνος θα αυξηθεί, μόνο ο γιατρός θα βοηθήσει!
Πρόληψη
Έτσι ώστε τώρα ή στο μέλλον δεν θα έχετε προβλήματα με την πλάτη σας ...
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια γουλιά. Το ξυπνητήρι χτύπησε. Μην βιαστείτε να σηκωθείτε και ακόμα να πηδήσετε από το κρεβάτι. Αν πηδήσετε αμέσως, η πλάτη μπορεί να ανταποκριθεί με πόνο. Αρχικά, τεντώστε, σαν να τεντώνετε τα χέρια και τα πόδια σας σε μια χορδή. Ξέρετε τον σωστό τρόπο να ξεφύγετε από το κρεβάτι; Αποδεικνύεται ότι πρέπει να το κάνετε αυτό από τη θέση που βρίσκεται στο πλάι σας, από την άκρη του κρεβατιού. Στηρίζετε τα χέρια σας, λυγίζετε τα πόδια σας και τα μεταφέρετε στο πάτωμα. Το μόνο που μπορείτε να πλύνετε.
2. Με pi σε ένα άνετο στρώμα και ένα μικρό μαξιλάρι. Για να κοιμηθεί, δεν είναι κατάλληλες ούτε οι μαλακές πριγκίπισσες του κρεβατιού φτερών ούτε οι μη υβριδικά άκαμπτες γυμνές πλάκες. Στις φτερούγες, η σπονδυλική στήλη μπορεί να παραμορφωθεί, γρήγορα μπούκλες. Στους πίνακες, επίσης, δεν ξεκουραστούν ιδιαίτερα, και δεν θα σώσει τους σπονδύλους από παραμόρφωση. Είναι καλύτερα να επιλέξετε το στρώμα με τον πιο προσεκτικό τρόπο. Το στρώμα πρέπει να είναι ομοιόμορφο και να μην χαλαρώνει, ιδανικά - ορθοπεδικά. Χωρίς ένα μαξιλάρι, όπως μάλιστα σε ένα ψηλό μαξιλάρι που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αυτό οδηγεί επίσης σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ένα μικρό μαξιλάρι θα είναι σωστό. Βάλτε το έτσι ώστε να φτάσει στον ώμο ή λίγο πιο κάτω, επαναλαμβάνοντας την κάμψη του λαιμού.
3. Καθίστε καλά. Επιλέξτε μια καρέκλα και ένα τραπέζι τόσο ψηλά ώστε τα πόδια στα γόνατα, τους αστραγάλους και τα χέρια στους αγκώνες να κάμπτονται σε ορθές γωνίες. Το πίσω μέρος της καρέκλας πρέπει να είναι κατακόρυφο, αλλά ελαφρώς καμπυλωτό για να μπαίνει στην πλάτη. Και το κάθισμα πρέπει να είναι άνετο, αλλά όχι πολύ μαλακό, έτσι ώστε να μην πέσει.
4. Οδηγήστε ομαλά μέσα στο αυτοκίνητο. Αυτό είναι πλάγια. Επειδή η πλάτη σας δεν ενδιαφέρει πώς το κάνετε. Έτσι, καθίσετε προς τα πλάγια, ξεδιπλώστε το σώμα και μεταφέρετε τα πόδια σας στο σαλόνι (μπορείτε να παίρνετε κάθε φορά). Στη συνέχεια, πηγαίνετε βαθύτερα στο κάθισμα, έτσι ώστε το κάτω μέρος της κάτω πλάτης να στηρίζεται στο πίσω μέρος. Βγάζοντας από το αυτοκίνητο, κάνετε τα πάντα με αντίστροφη σειρά. Στο αυτοκίνητο, τα πόδια πρέπει να είναι άνετα, αν είναι τεταμένα ή πολύ λυγισμένα, ρυθμίστε το κάθισμα. Ως αποτέλεσμα των κόλπα σας, η υπόθεση θα πρέπει να είναι υπό γωνία 100-110 μοίρες σε σχέση με τους γοφούς, και στο γραφείο.
5. Μην κάμπτετε στην κάτω πλάτη όταν σηκώνετε το φορτίο. Η ανύψωση βαρών είναι το έργο των αρσιβαρίκων και δεν θα σας δοθεί ένα μετάλλιο γι 'αυτό. Μην τεντώνεστε λοιπόν. Αλλά εάν υπάρχει τέτοια ανάγκη, λάβετε υπόψη ότι τα πόδια είναι πολύ ισχυρότερα από την πλάτη και χωρίς στρες μπορεί να αντέξει ένα μεγάλο φορτίο. Κάντε αυτό: έρχεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αντικείμενο που πρέπει να τραβήξετε. Για σταθερότητα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος μεταξύ τους. Τραβήξτε τα στα γόνατα, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς και αρχίστε να ανεβαίνετε αργά, στηρίζοντας στα πόδια τους στο πάτωμα. Και όμως, το προσωπικό σας ρεκόρ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3-5 κιλά κάθε φορά, οπότε αγοράστε μια βαλίτσα σε τροχούς.
6. Η βαρύτητα είναι σωστή. Μπορείτε εύκολα να προκαλέσετε βλάβη στους μυς, προσπαθώντας να σηκώσετε ένα ελαφρύ κουτί. Και τι γίνεται αν υπάρχει μια Μεγάλη Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια; Γενικά, πρώτα βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το βάρος σας και, στη συνέχεια, το παραλάβετε. Εάν συμβεί αυτό και κρατάτε το βάρος στα χέρια σας, τότε κάμπτεστε ελαφρώς τα γόνατά σας για ισορροπία. Αποφύγετε να γυρίζετε τον κορμό, γυρίστε μόνο τα πόδια σας. Μεταφέρετε το φορτίο, κρατώντας το όσο το δυνατόν πιο κοντά στον εαυτό σας. Όταν ανασηκώσετε κάτι αρκετά ελαφρύ, για παράδειγμα, ένα πεσμένο μολύβι, στη συνέχεια λυγίστε, ελαφρώς λυγίζοντας ένα γόνατο και παίρνοντας το άλλο πόδι πίσω. Ανυψώστε το, κρατήστε το χέρι σας στο τραπέζι ή την καρέκλα δίπλα του.
7. Αγάπη της φυσικής κουλτούρας. Το περπάτημα γρήγορα και το ποδήλατο (ποδήλατα) ενισχύουν την πλάτη σας χωρίς κίνδυνο τραυματισμού, καθώς δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και προετοιμασία. Το ίδιο ισχύει και για το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών του τύπου, των ισχίων και της πλάτης.
Είναι σοβαρό.
Εύκολο τέντωμα ή "γυρίσματα" στην πλάτη μπορεί να συμβεί σε κανέναν. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει τίποτα τόσο φοβερό. Αλλά αν, εκτός από τον κοινότατο πόνο, ξαφνικά βρεθήκατε με επιπλέον συμπτώματα, τότε αυτό είναι σοβαρό! Ποτέ μην αστειεύεστε με πόνο στην πλάτη - ο επείγων χαρακτήρας του προβλήματος αυτού του είδους δεν είναι πια ένας γιατρός. Επομένως, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε αυτό και να είστε βέβαιος να πάτε στο γιατρό εάν έχετε:
• πυρετό ή γυναικολογικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα τραβώντας πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα ή αιμορραγία στο κέντρο του κύκλου.
• μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στα πόδια.
• προβλήματα με το έντερο ή την ουροδόχο κύστη - καύση, αιμορραγία, ακράτεια,
• πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, που εκτείνεται μέσα από την περιοχή του γλουτού στο πόδι.
Ύμνος μεταφοράς
Η καλή στάση του σώματος είναι ο σωστός τρόπος πρόληψης της νόσου. Τα πιο χρήσιμα για την αποκατάσταση και τη συντήρηση της καλής στάσης ορθώς θεωρούνται θαλάσσια σπορ - κολύμβηση και υδατοσφαίριση, καθώς και ιππασία. Έχετε εισιτήριο εποχής στην πισίνα; Πρέπει επειγόντως να αγοράσετε.
Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τη στάση σας στο σπίτι. Άσκηση, που βρίσκεται στην πλάτη σας - με τα πόδια σας, περιστρέψτε τα λυγισμένα άκρα σας σαν να οδηγείτε μια μοτοσυκλέτα (γνωστή από την παιδική "ποδηλασία" άσκηση), κάνουν οριζόντιες μύγες ("ψαλίδια" - επίσης από την παιδική ηλικία). Μια ευθεία πλάτη θα πρέπει να γίνει συνήθειά σας. Για να το αναπτύξετε, να στέκεστε στον τοίχο χωρίς πλίνθο, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους σε απόσταση από το πλάτος του ποδιού. Θα πρέπει να αγγίξετε τον τοίχο με τακούνια, κνήμες, γλουτοί, ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Μη λυγίζετε. Κρατήστε το φιλέτο στον τοίχο. Κρατήστε ένα λεπτό. Θυμηθείτε τη στάση σας. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές. Προσπαθήστε να καταγράψετε τη θέση στις αισθήσεις σας, ώστε να μπορείτε να την αναπαράγετε εύκολα όλη την ημέρα. Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για τρεις εβδομάδες.
Εάν δεν έχετε την πιο άμεση στάση του σώματος, μην ανησυχείτε. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η στύση, που προκαλείται από μυϊκή αδυναμία, μπορεί να διορθωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Και ακόμα κι αν συνέβαιναν οι παραμορφώσεις στους σπονδύλους, η περίπτωση δεν είναι επίσης απελπιστική - η διαδικασία καμπυλότητας μπορεί να σταματήσει. Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να διορθωθεί η στάση του παιδιού: τα κορίτσια - μέχρι 14-15 ετών, τα αγόρια - μέχρι τα 18-19 χρόνια, έως ότου η σπονδυλική στήλη δεν έχει οστεοποιηθεί πλήρως.