Ποιος είπε ότι μπορείτε να πετάξετε τα επιπλέον κιλά με το ιδρώτα στο γυμναστήριο;
Θυμηθείτε: στην παιδική ηλικία περάσατε ζεστές μέρες, ποδηλασία, κολύμπι, παίζοντας. Με βάρος, δεν υπήρχαν προβλήματα και τα παιχνίδια διασκέδασης δεν θεωρούνταν ως ασκήσεις που αποσκοπούσαν στη διατήρηση της φόρμας. Γιατί λοιπόν να μην νιώθεις πάλι παιδί; Ακόμα και η συνηθισμένη φόρτιση, αν γίνει στο δρόμο, είναι ευκολότερη και περισσότερες θερμίδες καίγονται: οι ασκήσεις αέρα προκαλούν περισσότερους μυς για να δουλέψουν. Και αν εξακολουθείτε να βρίσκετε χόμπι που δεν φαίνεται να υποδηλώνουν την καύση λίπους, τότε μια μέρα μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει λίγα λίρες. Παρακάτω υπάρχουν απλές επιλογές για ενεργό ανάπαυση για μείωση βάρους.
Ταξιδεύοντας σε ένα σκούτερ
Κάνουμε 500 kcal για να συναντήσουμε τον άνεμο. Ο ευκολότερος τρόπος να νιώσετε σαν παιδί είναι να δανειστείτε ένα σκούτερ από μια νεότερη γενιά. Απολαμβάνοντας μια γρήγορη βόλτα στις διαδρομές ασφάλτου, καίτε περισσότερα από 500 kcal ανά ώρα, μειώστε σημαντικά την ένταση των ποδιών και των γλουτών. Απλά μην ξεχάσετε να αλλάζετε τακτικά το πόδι τζόκινγκ, αλλιώς θα αντλούν τους μυς από τη μία πλευρά περισσότερο από την άλλη. Σκούτερ, το οποίο θα αντέξει το βάρος ενός ενήλικα και ένα πεζοδρόμιο με ομοιόμορφη επιφάνεια. Πριν από το ταξίδι, ρυθμίστε το ύψος του πηδαλίου έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της πορείας η πλάτη παραμένει ευθεία. διαφορετικά μια βόλτα με αεράκι μπορεί να αντιστραφεί με ριζιτιλίτιδα.
Γραφικό αντικαταθλιπτικό
Κάνουμε 600 kcal. Κατά το τζόκινγκ στο δάσος, η προσοχή του δρομέα προσελκύεται περισσότερο από τον κόσμο γύρω του, παρά από την ταχύτητα με την οποία κινείται. Επίσης, δεν είναι τρομερό, αν ήθελε να σταματήσει για ένα λεπτό και να πάρει μια ανάσα. Απλώς επιλέξτε τις διαδρομές που τρέχουν κατά μήκος των πλαγιών και των λόφων: έτσι καίτε τις θερμίδες κατά 30% περισσότερο από ό, τι όταν περνάτε κατά μήκος οδών (περίπου 600 kcal ανά ώρα). Φορέστε πάνινα παπούτσια και ένα πάρκο κοντά. Τα περισσότερα από τα υπέροχα άτομα δεν θέλουν να τρέξουν: φοβούνται τον πόνο στις αρθρώσεις. Αλλά το περπάτημα σε ένα ρυθμό κατά μήκος των δασικών μονοπατιών είναι ασφαλέστερο από το να τρέχεις σε ένα μονοπάτι στην αίθουσα γυμναστικής: το χώμα μαλακώνει το φορτίο κλονισμού στις αρθρώσεις.
Κυνήγι θησαυρών
Κάνουμε 400 kcal. Στην Ευρώπη και την Αμερική, το geocaching είναι πολύ δημοφιλές. Η ουσία της έγκειται στην αναζήτηση θησαυρού (συνήθως για αυτό το σκοπό χρησιμοποιείται ένα πλαστικό κουτί, στο οποίο τοποθετούνται μπιχλιμπίδια και ένα σημείωμα), κρυμμένο από κάποιον άλλο. Η αναζήτηση γυρίζει μια άσκοπη βόλτα μέσα από το δάσος σε μια συναρπαστική περιπέτεια, κατά τη διάρκεια της οποίας καίτε 400 θερμίδες. Εξηγήστε τους κανόνες του παιχνιδιού σε φίλους. Αφήστε τους να κρύψουν τον "θησαυρό" και θα αφαιρεθούν οι συντεταγμένες του τόπου. Εισάγετε τους στο GPRS-πλοηγό και πηγαίνετε στο δρόμο. Μια πιο δύσκολη επιλογή είναι να ζητήσετε έναν χάρτη της περιοχής με ειδικά σημάδια που θα οδηγήσουν στον θησαυρό.
FUNNY STARTS
Κάνουμε 450 θερμίδες. Άριστη οικογενειακή εκπαίδευση. Ανάκληση διαγωνισμών στο σχολείο ή στο στρατόπεδο: δύο ομάδες αγωνίστηκαν για τον τίτλο του καλύτερου. Άλμα σε τσάντες, που τρέχουν σε κατακόρυφη ... Η επιθυμία για νίκη θα σας κάνει να εκτελέσετε όλες αυτές τις απλές ασκήσεις με εξαιρετική ταχύτητα. Όποια και αν είναι τα καθήκοντά σας: έλξη πολέμου ή εξισορρόπηση σε ένα ημερολόγιο - κατά τη διάρκεια της διασκέδασης ξεκινάτε να κάψετε τουλάχιστον 450 θερμίδες. Μπορείτε να συγκεντρώσετε δύο οικογένειες, να βρείτε μια εκκαθάριση και να σημειώσετε τον τόπο έναρξης και να τελειώσετε σε αυτό. Και να έχετε κατά νου: δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εκτελέσετε τις εργασίες με ακρίβεια, εδώ και εκεί μπορείτε να εξαπατήσετε λίγο. Το κυριότερο είναι ότι οι αντίπαλοι δεν παρατηρούνται.
Να απαλλαγείτε από το άγχος
Κάνουμε 450 θερμίδες. Αφήστε το όνομα να μην σας σοκάρει: είναι ένα είδος μεγάλου τένις. Δεν γνωρίζω τους κανόνες; Δεν είναι τρομακτικό: δεν είναι. Οι συμμετέχοντες του παιχνιδιού δεν ενδιαφέρονται πώς και πού χτυπάτε την μπάλα, μπορείτε να χάσετε - ο λογαριασμός δεν διατηρείται. Η κύρια ιδέα του παιχνιδιού είναι να χτυπήσει την μπάλα με όλη της τη δύναμη για να πετάξει το συσσωρευμένο άγχος. Ακόμη και απαρατήρητο για σας, θα μάθετε πώς να χτυπήσετε, να βελτιώσετε τον συντονισμό, να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών, των χεριών, των ώμων και να απαλλαγείτε από 450 έως 500 θερμίδες την ώρα. Ρακέτα, μπάλα και μη οικιστικά κτίρια. Κτυπήστε την μπάλα πάνω από τον τυφλό τοίχο. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να προσπαθήσετε να νικήσετε τον ρυθμό.
Διαλογισμός σε κίνηση
Κάνουμε 400 kcal. Αυτή η χρέωση θα είναι για τους λάτρεις των ψαριών. Ενόπλωνται με περιστροφή, βρουν μια λίμνη και ρίχνουν το γάντζο όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια να δελεάσει τα ψάρια, σταδιακά τυλίγοντας τη γραμμή. Μια πολύ διαλογιστική κατοχή και, επιπλέον, ένας πολύ καλός τρόπος να καίνε 400 kcal ανά ώρα - περίπου το ίδιο ποσό που ξοδεύεται σε μια ανηφόρα με ανηφόρα. Εξοπλισμός, ράβδος αλιείας, μπομπίνα, μπότες από καουτσούκ και δόλωμα. Για να αφήσετε για εκατοντάδες χιλιόμετρα να αισθανθείτε σαν ψαράς, δεν είναι απαραίτητο - μπορείτε επίσης να πάτε ψάρεμα στην επόμενη λίμνη. Και μην φοβάστε ότι η αλιεία δεν απαιτεί περισσότερο συντονισμό των κινήσεων παρά το τένις ή το τρενάκι ("flying saucer").
Κωπηλασία
Κάψαμε 400 kcal αναλύοντας την επιφάνεια του νερού. Πηγαίνετε στον κοντινότερο σταθμό του σκάφους και νοικιάσετε βάρκα. Σειρά από μια ακτή σε άλλη, ανταγωνίζονται με έναν φίλο, έναν σύζυγο - ο οποίος θα ξεπεράσει γρήγορα την απόσταση. Αυτή είναι μια μεγάλη αερόβια άσκηση. Επιπλέον, οι μύες των χεριών, των ώμων, των πλάτη ενισχύονται, τα πόδια λειτουργούν. Για μια ώρα κωπηλασίας, μπορείτε να κάψετε περίπου 400 kcal. Και αν οι προβληματικές περιοχές σας είναι οι μηροί και οι γλουτοί, τότε ενοικιάστε ένα σκάφος ή καταμαράν. Κωπηλασία είναι εύκολη και ακόμη και διασκέδαση. Παρεμπιπτόντως, αυτή τη φορά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκτήσει ένα εξαιρετικό μαύρισμα: η δράση του ήλιου εντείνεται εδώ, καθώς οι ακτίνες αντανακλώνται από την επιφάνεια του νερού.
Προσκαλέστε τα παιδιά να διασκεδάσουν στην αυλή
Ρυθμίστε το εύρος λήψης frisbee: επιλέξτε το στόχο σας και παίξτε το νοκ-άουτ.
Μπάντμιντον
Δεν υπάρχει μάτι; Δεν έχει σημασία. Απλά προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι το λεωφορείο δεν αγγίζει το έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μίνι μπάσκετ
Σχεδιάστε ένα μεγάλο ωοειδές, τοποθετήστε ένα κουβά στο κέντρο του. Σταθείτε στη γραμμή και ρίξτε ένα κουβά με μπάλες του τένις. Μόλις η μπάλα πετύχει τον στόχο, μετακινήστε δύο ή τρία βήματα στο πλάι. Όποιος περάσει πρώτα από ολόκληρο τον ωοειδές, κέρδισε.
Δακτύλιος
Θα χρειαστείτε δαχτυλίδια και κώνοι ή μπουκάλια. Τα μπουκάλια τοποθετούνται σε διαφορετικές αποστάσεις και σε αυτά πρέπει να πετάξετε δαχτυλίδια. Κάθε επιτυχία φέρνει από 10 έως 50 πόντους.
Κλασικά
Στις ασφάλτινες κυψέλες. Η πιο εύκολη επιλογή είναι να μεταβείτε σε ένα πόδι σε όλα τα κελιά για ταχύτητα. Το πιο δύσκολο είναι να μετακινηθείτε σε ένα πόδι και να συλλέξετε κέρματα τοποθετημένα σε κάθε κλουβί.