Μπορείτε να δώσετε κάποιον όρκο να μην φάτε ούτε το βράδυ. Όμως, ένα κομμάτι πίτας στο ψυγείο λέει έτσι ... Λοιπόν, πώς μπορώ να συγκρατήσω τον εαυτό μου. Επιλέξτε τον τρόπο να απαλλαγείτε από τα βραδινά σνακ.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τι τρώτε και να σταματήσετε την κατάλληλη στιγμή. Ή έχετε τη συνήθεια να διαβάσετε ποια συστατικά είναι μέρος του φαγητού που τρώτε: η μέτρηση θερμίδων θα ηρεμήσει την όρεξη. Είμαστε σε θέση να καταναλώνουμε το ένα τρίτο των απαραίτητων θερμίδων ανά ημέρα μόνο σε βάρος των σνακ - αυτό είναι 4,5 κιλά επιπλέον ανά έτος!
Πίνετε νερό ή πράσινο τσάι. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να πιστεύει ότι είστε πεινασμένοι, ενώ στην πραγματικότητα το σώμα είναι διψασμένο. Αφού πιείτε ένα ποτήρι νερό, θα γεμίσετε το στομάχι, εκτός από αυτό, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Και τρώτε λιγότερο, και γεμίστε κάθε κελί του σώματος με υγρασία!
Μασήστε το ούλα ή βουρτσίστε τα δόντια σας. Η τσίχλα θα σβήσει τις απογευματινές επιθυμίες για γλυκά, ενώ η διαδικασία μάσησης θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο ότι έχει έρθει η αίσθηση κορεσμού. Ο καθαρισμός των δοντιών σας δίνει επίσης μια ιδέα για το τι συμβαίνει σήμερα με τα τρόφιμα.
Αλλάξτε τη διατροφή σας! Η επιθυμία για φαγητό μετά από μεγάλα γεύματα εμφανίζεται συχνά λόγω της έλλειψης δημητριακών, λαχανικών και συμπλέγματος υδατανθράκων, καθώς και της υπερβολικής κατανάλωσης αλμυρών και λιπαρών τροφίμων. Εάν αισθάνεστε ανυπόφορα πεινασμένοι για μια σοκολάτα, τρώτε περισσότερα καρύδια, σπόρους, ψάρια και πράσινα λαχανικά. Η «πείνα σοκολάτας» υποδηλώνει έλλειψη μαγνησίου, το οποίο εμφανίζεται στο 80% των ανθρώπων. Να καθίσετε με τους φίλους της σε ένα καφενείο, παραγγέλνοντας ένα πιάτο κέικ, είναι ένα θαυμάσιο χόμπι. Αλλά αν θέλετε πραγματικά γλυκό, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας στέλνει σήματα κινδύνου. Η εμμονή με επιδόρπια υποδηλώνει ότι τρώτε πολύ λίγο ή τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Εάν είστε άγχος και δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε αλμυρό, πάρτε τις βιταμίνες B5 και C. Μια τέτοια λαχτάρα μπορεί να υποδηλώνει υπερλειτουργία των επινεφριδίων. Όταν καταπονούνται, στηρίξτε τα επινεφρίδια με θεραπεία με βιταμίνες. Είναι απαραίτητο να φάτε μια χούφτα αμύγδαλα όλη την ημέρα: τα καρύδια και άλλες πρωτεΐνες μη ζωικής προέλευσης βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης και του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Εάν δεν είστε ενθουσιασμένοι με τα καρύδια, δοκιμάστε το αβοκάντο: έχει μια μάζα υγιεινών λιπών και πολύ πιο χρήσιμες πρωτεΐνες από ό, τι σε ένα κοπάδι.
Μην εγκαταλείπετε τα σνακ εντελώς: είναι γεμάτο με κατάθλιψη. Θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το "σνακ" προσθέτει θερμίδες στην καθημερινή τιμή. Ημέρα τρώνε λιγότερο, και για το βράδυ επιλέγουν υγιεινό φαγητό.
Μην κρατάτε δελεαστικό φαγητό στο σπίτι. Εάν δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε τον εαυτό σας, όταν γνωρίζετε ότι έχετε ένα κομμάτι λουκάνικου γιατρού ή ένα πακέτο παγωτού κρέμας στο ψυγείο σας, απλά δεν χρειάζεται να αγοράσετε τέτοια προϊόντα! Σκεφτείτε για μια λιγότερο θερμιδική αντικατάσταση, αλλά να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να είναι αρκετά νόστιμο. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της συσκευασίας. Το γεγονός ότι αγοράσατε ένα σνακ χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών θερμίδων δεν είναι λόγος να φάτε ολόκληρο το πακέτο. Προσπαθήστε να αγοράσετε προϊόντα που δεν βρίσκονται σε μεγάλα "οικογενειακά" πακέτα, αλλά σε μικρά. Στο τέλος, θα είναι ακόμα οικονομικό: αγοράζετε και τρώτε λιγότερα.
Κάντε μια παύση προτού αρχίσετε να τρώτε. Πάρτε κατά κανόνα να μην φάτε ένα προϊόν που έχει περισσότερες από 400 θερμίδες χωρίς να το σκεφτείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θέλω πραγματικά να φάω ή είναι απλώς ένας πόνος εξάνθημα;"
Βαθιά εισπνεύστε πριν από το φαγητό: θα μειώσετε το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα (μια ορμόνη στρες που ανταποκρίνεται επίσης στον μεταβολισμό των υδατανθράκων στο σώμα). Εναλλακτικά, βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε χωρίς φαγητό: πάρτε ένα ζεστό μπάνιο.
Φάτε 5-6 μικρές μερίδες τροφής που περιέχουν ένα σύμπλεγμα υδατανθράκων, καθημερινά από την ώρα. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της παραγωγής της παγκρεατικής ινσουλίνης, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα συσσωρεύει λιγότερο λίπος.
Μην τρώτε ποτέ στη διαδικασία "επικοινωνίας" με τηλεόραση ή υπολογιστή, αφαιρέστε τα τρόφιμα από το οπτικό πεδίο μεταξύ των κύριων γευμάτων. Πάντα trapeznichay μόνο στο τραπέζι, έχοντας διατεθεί για την κατανάλωση ενός περιορισμένου χώρου.