Το φαγητό για πολλούς ανθρώπους είναι μια από τις πιο ζωντανές απολαύσεις. Και η ευχαρίστηση είναι για αυτό και την απόλαυση, για να θέλουν να την λαμβάνουν ξανά και ξανά. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι τρώνε συχνά και πολλά, γεγονός που οδηγεί στο μέλλον σε μια συνεχή αίσθηση πείνας. Οι περισσότεροι έχουν ξεχάσει πολύ καιρό ότι μια τέτοια αληθινή πείνα, απλά εξαρτήσαμε συναισθηματικά από τα τρόφιμα, έτσι το ζήτημα του πώς να αντιμετωπίσουμε μια συνεχή αίσθηση πείνας και συναισθηματικής υπερκατανάλωσης είναι πραγματικό σήμερα.
Τα μυστικά της καταπολέμησης της ιδεοληπτικής πείνας
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τη φυσιολογική πείνα σας.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να καταγράψετε το χρόνο και την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε.
- Σε μια πάλη με μια συνεχή πείνα θα βοηθήσει μια σαφή διατροφή και την αυστηρή τήρηση του. Είναι απαραίτητο να καταστείλει αδικαιολόγητα όλες οι προσπάθειες να φάνε έξω από το χρονοδιάγραμμα.
- Περπατώντας, κουβεντιάζοντας με φίλους, πηγαίνοντας στις ταινίες, καθαρίζοντας το διαμέρισμα πλήρως, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική, παρακολουθώντας παλιές φωτογραφίες - όλα αυτά και πολλά άλλα θα αποσπούν την προσοχή από τις συνεχείς σκέψεις για τα τρόφιμα.
- Με την επιθυμία να αναπηδήσετε στα τρόφιμα, μπορείτε να επιλύσετε αυτό, αλλά μόνο μετά από 3 "υγιή" προϊόντα. Για παράδειγμα, πριν από την πολυπόθητη σοκολάτα τρώτε γιαούρτι, μήλο και καρότα. Κατά κανόνα, αυτοί οι "υγιείς βοηθοί" αρκούν για να ικανοποιήσουν μια πραγματική αίσθηση πείνας.
- Ένας υγιής ύπνος είναι μια προϋπόθεση για την καταπολέμηση των συχνών κρίσεων της πείνας. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι οι διαταραχές ύπνου μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση της πείνας λόγω της μείωσης του επιπέδου λεπτίνης στο σώμα (η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη και σηματοδοτεί τον εγκέφαλο για κορεσμό).
- Προκειμένου να καταπολεμηθεί η αίσθηση της άσβεστης πείνας ήταν ευκολότερη, είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί το στρες, γιατί σε μια κατάσταση άγχους, ο έλεγχος των τροφίμων συχνά χάνεται. Υπό συνθήκες στρες, η ποσότητα κορτιζόλης (ορμόνης στρες) αυξάνεται. Η αυξημένη ποσότητα αυτής της ορμόνης στο αίμα ενεργοποιεί τη φυσιολογική ανάγκη για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.
- Κάθε άτομο έχει ένα έμφυτο σύστημα που ελέγχει την αίσθηση του κορεσμού. Αλλά συμβαίνει στο σώμα να υπάρχουν γενετικές διαταραχές, στις οποίες ο εγκέφαλος σταματά να λαμβάνει σήματα σχετικά με την κορεσμό και ένα άτομο πάσχει από ένα σταθερό αίσθημα πείνας. Αν εντοπιστεί αυτή η σπάνια γενετική διαταραχή, μην απελπίζεστε - σήμερα, το φάρμακο εργάζεται για ένα φάρμακο που βασίζεται σε ένζυμα που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Το σταθερό αίσθημα της πείνας θα είναι πιο εύκολο να ξεπεραστεί εάν χρησιμοποιήσετε μερικά κόλπα:
- Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό όσο το δυνατόν πιο συχνά και κατά προτίμηση αν πρόκειται για μέντα.
- Μπορείτε να μασήσετε μια κουταλιά αποκορυφωμένου γάλακτος σε σκόνη.
- μεταξύ του χείλους και της μύτης υπάρχει ένα σημείο βελονισμού, όταν πιέζετε με το μεσαίο δάκτυλο για λίγα λεπτά το αίσθημα της πείνας είναι θαμπό,
- το πρωί συνιστάται να πάρετε ένα δροσερό ντους, και μετά τρίβετε τον εαυτό σας με μια σκληρή πετσέτα,
- μπορείτε να κάνετε μια κατά προσέγγιση δίαιτα για μια ημέρα, κατά προτίμηση όχι πάνω από 1000 θερμίδες, οι οποίες πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες φυτικής προέλευσης.
- Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε δύο φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα δίαιτες ψαριών στη διατροφή.
- η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε σαλάτες από λαχανικά με την προσθήκη όσπριων, που συμβάλλουν στον ταχύ κορεσμό και τη βελτίωση της πέψης.
- προσπαθήστε να περπατήσετε μετά το φαγητό, όχι πριν τρώτε.