Πού να ξεκινήσετε;
Κάθε περίπτωση πρέπει να ξεκινήσει με μια ανάλυση της τρέχουσας κατάστασης και την εκπόνηση ενός σχεδίου δράσης. Πρώτα ανακαλύψτε το βάρος σας αυτή τη στιγμή και αποφασίστε πόσο βάρος θα έχετε κανονίσει. Εάν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με την καταμέτρηση των αναχωρημένων γραμμαρίων και χιλιογράμμων, εξετάστε τα εκατοστά των προβληματικών περιοχών.
Στη συνέχεια, να θυμάστε πότε άρχισα να μεγαλώνεις: ήσασταν πάντα αυτό ή κάτι που συνέβαλε σε αυτό; Πολλές γυναίκες θα πουν ότι το βάρος τους αυξήθηκε μετά την παράδοση, λόγω μεταβολικών διαταραχών, μετά από κάποια ηλικία ή ασθένεια. Στη συνέχεια, υπάρχουν δύο τρόποι: είστε υγιείς και το πρόβλημά σας είναι μόνο με λάθος τρόπο ζωής ή έχετε προβλήματα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Στην πρώτη περίπτωση, δεν έχετε τίποτα να ξεκινήσετε μια νέα ζωή σε ένα νέο σώμα, στη δεύτερη περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να χάσετε βάρος υπό τον αυστηρό έλεγχο του.
Ένας σημαντικός κανόνας σε αυτή τη δύσκολη επιχείρηση είναι η απουσία χαρτών. Δεν χρειάζεται να ορίσετε ένα άκαμπτο πλαίσιο και να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών μηνιαίως. Αφήστε το σώμα σας να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος με τον τρόπο που είναι βολικό γι 'αυτόν. Και το γεγονός ότι το βάρος θα εξατμιστεί, σύντομα θα είστε σε θέση να βεβαιωθείτε.
Και περισσότερο: κανένα επιπλέον γραμμάριο δεν θα πεθάνει από μόνο του. Για να είσαι νέος, όμορφος, λεπτός και υγιής, πρέπει να δουλέψεις σκληρά.
Ισχύς.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος για πάντα χωρίς να βλάψετε την υγεία, ξεχάστε όλες τις δίαιτες, τα χάπια και τα κόλπα που είναι δημοφιλή, αλλά επιβλαβή ή άχρηστα. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά. ένα μήνα χωρίς να βλάψει την υγεία και την εμφάνισή του. Εάν τα επερχόμενα σας σχέδια δεν συμπεριλαμβάνουν τη νοσοκομειακή περίθαλψη στο νοσοκομείο και αγωνίζονται με αξιοσημείωτα ραγάδες ή ραβδωτό δέρμα, ξεχάστε τα άμεσα αποτελέσματα.
Η ουσία της σωστής διατροφής, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι ένα κλασματικό γεύμα. Πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι που είναι ελαφρώς πεινασμένος - αυτός είναι ο κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε όλη τη ζωή σας εάν ο στόχος σας είναι η ομορφιά και η άνεση. Το πρωί μέχρι τις 12 το απόγευμα μπορείτε να φάτε οτιδήποτε από τη σοκολάτα μέχρι τα λουκάνικα, αλλά κατά το μεσημεριανό γεύμα είναι καλύτερα να σταματήσετε τα καπνιστά, λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα. Δηλαδή, κανένα λάδι (μερικές σταγόνες ελαιολάδου σε ένα μαρούλι δεν θα βλάψει, σε αντίθεση με τα κοτολέτα τηγανισμένα σε τηγάνι με γενναιόδωρη προσθήκη φυτικού ελαίου), χωρίς λιπαρή κρέμα, καπνιστό λουκάνικο, μαγιονέζα και σάλτσες. Τα προϊόντα αλεύρου μπορούν να καταναλωθούν φειδωλά, αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε τα μακαρόνια με ψωμί vprikusku. Και το πιο σημαντικό - στο μεσημεριανό γεύμα, το γλυκό δεν μπορεί πλέον. Το δείπνο πρέπει να είναι ακόμα ευκολότερο από το δείπνο - φρούτα, λαχανικά, χόρτα, χυμούς ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Θυμηθείτε ότι το μόνο μέτρο του επιτρεπόμενου όγκου ενός τμήματος είναι η αίσθηση της πείνας. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με την υπερκατανάλωση τροφής.
Φορτία.
Καμία δίαιτα, κανένα σύστημα τροφίμων δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από μια σημαντική ποσότητα επιπλέον εκατοστών. Είναι ένα πράγμα όταν πρέπει να αφαιρέσετε από τη μέση 1 cm και αρκετά άλλο όταν 15 ή 25. Επομένως, χωρίς σωματική άσκηση, τίποτα δεν θα προκύψει από αυτό.
Ξεκινήστε το μικρό - με τη φόρτιση, το περπάτημα, τη γιόγκα , το κολύμπι. Μην ρίχνετε τους προσομοιωτές, ειδικά αν προηγουμένως οδηγήσατε σε έναν "καναπέ" τρόπο ζωής. Πρώτον, θα είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα, και δεύτερον, με ένα τέτοιο φορτίο είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει σωματικά και ψυχολογικά. Όταν συνηθίζετε το σώμα σε σταθερά μικρά φορτία, θα γίνουν συνήθεια και θα σταματήσουν να σας ανησυχούν, τότε μπορείτε να τα αυξήσετε σταδιακά και να τα διαφοροποιήσετε.
Κάντε το όπως θέλετε, αλλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλιώς μπορεί να συμβεί ότι το λίπος από τη μέση θα πάει πιο γρήγορα από ό, τι από τους γοφούς, ενώ τα ομοιόμορφα φορτία θα συμβάλουν στην αρμονική διαδικασία της απώλειας βάρους.
Αυτοέλεγχος.
Η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εμφάνιση, σε αντίθεση με όλες τις απόψεις. Μπορείτε να έχετε τεντωμένο δέρμα, ρυτίδες, ραγάδες. Αλλά όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν. Για αρχή, αποθέστε τις κρέμες - από τις ρυτίδες μέχρι το δέρμα των βλεφάρων και το πρόσωπο, τις περιοχές του λαιμού και του λαιμού, από τις ραγάδες - μέχρι το σώμα. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε τακτικά το τρίψιμο και τα μέσα που αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Αν δείτε ότι οι επιπλέον κιλά έχουν φύγει, αλλά άφησαν πίσω τα σημαντικά προβλήματα, μην καθυστερήσετε με μια πεζοπορία στον αισθητικό - πολλές απλές διαδικασίες σαλονιού θα βοηθήσουν στην αποφυγή πλαστικής χειρουργικής ή ορατών ελαττωμάτων στην εμφάνιση.
Και, φυσικά, μην ξεχάσετε την πρόσληψη βιταμινών , που θα κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες και θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Όλα αυτά μπορεί να φαίνονται πολύ απλά για να απαλλαγούμε από 5, 10 ή ακόμα και 50 κιλά, αλλά, εκπληκτικά, αυτό το σύστημα λειτουργεί και λειτουργεί τέλεια. Κάποιος χάνει τα πρώτα κιλά μετά από μια εβδομάδα ενός νέου τρόπου ζωής και κάποιος έχει αυτή τη διαδικασία που εκτείνεται για μήνες. Αλλά το επιπλέον βάρος εξαφανίζεται και οι νέες σας συνήθειες δεν θα του δώσουν την ευκαιρία να επιστρέψει.