Κάθε κορίτσι ή γυναίκα θέλει να παραμείνει πάντα λεπτό και ελκυστικό. Αν η φιγούρα της είναι εντάξει, τότε δεν χρειάζεται καμία δίαιτα για να την ακολουθήσετε. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να φάει οτιδήποτε θέλει. Για παράδειγμα, όλοι θέλουν μαγιονέζα, κέτσαπ. Μικροί περιορισμοί στα τρόφιμα πρέπει να είναι να μην κερδίζεις βάρος. Και για να κρατάτε τους μυς σε τόνους, χρειάζεστε αθλητισμό. Φως φορτίο 15 λεπτά την ημέρα. Κανείς δεν λέει να κάθεται στο γυμναστήριο για ώρες ή μέρες. Δεν μπορείτε να τον επισκεφθείτε καθόλου. Εργασία στο σπίτι.
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις. Έναρξη 1-2-3
Yip: πόδια nashirine ώμους, κάλτσες στρέφονται προς τα έξω, τα χέρια μαζί μπροστά του.
Τι κάνουμε: διεξάγουμε τριπλές καταλήψεις - στο "1-2-3" πηγαίνουμε κάτω, στο "4" ανεβαίνουμε. Επαναλάβετε 16 φορές. Για να διορθώσουμε το αποτέλεσμα, κάνουμε 10 συνήθεις καταλήψεις (από την ίδια θέση εκκίνησης).
"Η φλόγα σου, Βασίλισσα"
Yip: πόδια nashirine ώμο, τα χέρια στη ζώνη.
Τι κάνουμε: εκτελούμε τις επιθέσεις με τα πόδια μας εναλλάξ. Ένα ευρύ βήμα προς τα εμπρός δεξιά, λυγίστε την αριστερά (αριστερά ταυτόχρονα παραμένει στη θέση του). Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Παίζουμε 16 φορές ανά πόδι.
Περνάμε, δύο κινούμαστε
Yip: πόδια nashirine ώμο, τα χέρια στη ζώνη.
Αυτό που κάνουμε: μεταφέρουμε το βάρος του σώματος στο δεξιό πόδι. Το αριστερό γόνατο ανεβαίνει στο επίπεδο του στήθους και στη συνέχεια αφαιρούμε το πίσω πόδι. Προσπαθούμε να διατηρήσουμε τη λεκάνη στη θέση της. Η άσκηση εκτελείται για 30 φορές για κάθε πόδι. Τα γόνατα, τα πόδια μαζί, οι γλουτοί χαμηλώνονται στα τακούνια, τα χέρια στη μανδάλωση μπροστά του.
Τι κάνουμε: ανεβαίνουμε στα γόνατά μας, κάθουμε πρώτα από το δεξί πόδι, ανεβαίνουμε, και επαναλαμβάνουμε το ίδιο προς τα αριστερά. Εκτελούμε 30 φορές.
Έχετε μια θέση, παρακαλώ.
Yip: κάθουμε napyatkah (όπως στην προηγούμενη άσκηση), τα χέρια στη ζώνη.
Τι κάνουμε: αναρριχηθείτε στα γόνατά του, βάλτε το δεξιό πόδι λυγισμένο στο γόνατο, τα χέρια στο γόνατο. Μειώνουμε τη λεκάνη στη φτέρνα του αριστερού ποδιού. Ανυψούμε. Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση 16 φορές. Αλλάζουμε το πόδι.
Κάτω με τα παντελόνια ιππασίας!
Ναι: στέκεστε στα τέσσερα, παλάμες στο πάτωμα.
Τι κάνουμε: αφαιρέστε το ισιωμένο πόδι στην πλευρά, σε ορθή γωνία με το σώμα. Εισπνέουμε, τραβήξουμε την κοιλιά, το βάζουμε ψηλότερα. Περνάμε σε αυτή τη στάση για 8 λογαριασμούς. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε εναλλάξ 8 φορές σε κάθε πόδι.
Επαναφέρετε την αναπνοή και τεντώστε τους μυς που λειτουργούσαν (έτσι ώστε να μην υπάρχει κρέπατρηση).
Μενού για την ημέρα
1500 kcal ημερησίως - αρκετά για ένα κορίτσι να τροφοδοτείται πλήρως, αλλά όχι για να βελτιωθεί. Και κοιτάξτε πόσο βαρετό μπορεί να είναι το μενού σας!
Πρωινό
Σκάφος με αυγό και αβοκάντο
- 1/2 αβοκάντο,
- 1 αυγό,
- 1 τοστ ολικής αλέσεως,
- μισό ποτήρι φρέσκα σμέουρα.
Κόψτε το αβοκάντο κατά μήκος, χωρίς ξεφλούδισμα, πάρτε μια πέτρα, και στην υπόλοιπη τρύπα από αυτό, σπάστε το αυγό. Βάλτε το αβοκάντο στο ταψί και στείλτε το στο φούρνο που θερμαίνεται στους 180 ° C για 5-7 λεπτά μέχρι να μαγειρευτεί το αυγό. Το ψωμί τρώγεται με το κύριο πιάτο, τα σμέουρα για το επιδόρπιο.
Οι γυναίκες, των οποίων η διατροφή περιέχουν συχνά αβοκάντο, ζυγίζουν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά λιγότερα από εκείνους που αποφεύγουν το εξωτικό έμβρυο, σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική μελέτη.
Σύνολο: 330 θερμίδες.
Σνακ 1
- 100 ml κρέμας 11%
- μισή ώριμη μπανάνα,
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού βανιλίνη,
Η μπανάνα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι παρά τους περιορισμούς: η πρωτεΐνη τρυπτοφάνη στο σώμα μετατρέπεται σε μια ορμόνη που ονομάζεται joyoterotonin.
Σύνολο: 210 θερμίδες.
Σνακ 2
- 6 φέτες κολοκυθάκια με φλούδα,
- 9 ντομάτες κεράσι, κομμένες στο μισό,
- 2 κουταλιές της σούπας μοτσαρέλα, τριμμένο σε ένα μεγάλο τρίφτη,
- 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο.
Μορφή για το ψήσιμο με το λάδι, τοποθετήστε το καναπέ σε αυτό (τυρί κολοκυθάκι-κεράσι) και μαγειρέψτε στο φούρνο στους 200 ° C για 5-6 λεπτά.
Αντικαταστήστε το κολοκυθάκι ζύμης, θα πάρετε την ίδια πίτσα, μόνο πολύ λιγότερο θερμιδική.
Σύνολο: 150 θερμίδες.
Μεσημεριανό
Ψιλοκομμένο κολοκύθι
- 150 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου, χωρίς δέρμα,
- 30 γραμμάρια φέτας, θρυμματισμένα,
- Μισό μικρό κολοκυθάκι, κομμένο σε κύβους,
- 1 / από το γλυκό βουλγαρικό πιπέρι, κομμένο σε κύβους,
- Μια μισή κουταλιά φύλλα θυμάρι,
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Αλάτι για γεύση.
Τηγανίζουμε το στήθος σε ένα στήθος ή ένα τηγάνι και το κόβουμε. Κολοκυθάκι, πιπέρι και θυμάρι γεμίζετε με λάδι, αλάτι και ρίχνετε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 ° C για 15 λεπτά (στη μέση του τρόπου με τον οποίο τα λαχανικά πρέπει να αναμιχθούν). Σερβίρετε, βάζετε ένα κοτόπουλο στην κορυφή και ρίχνετε ένα κορίτσι.
Το ψήσιμο στήθους χωρίς δέρμα, θα σώσει το γεύμα σας από 11 γραμμάρια!
Σύνολο: 410 θερμίδες.
Δείπνο
Τροπικά χτένια
- 200 γραμμάρια θαλασσινών χαλικιών,
- 1 κουταλιά κρεμμυδιού κρεμμυδιού, ψιλοκομμένο,
- 1 κουταλιά ελαιόλαδο,
- 1 κουταλιά της σούπας Sokalaima,
- 1 κουταλιά σάλτσα σόγιας χωρίς σάλτσα,
- το μισό μάνγκο, κομμένο σε κύβους.
Ανακατεύουμε το βούτυρο, το χυμό με ασβέστη και τη σάλτσα σόγιας. στα μισά του, τρίψτε τα χτένια (10 λεπτά) και προσθέστε το δεύτερο μισό στο salsa από το μάνγκο του iluk. Ψιλοκομμένα χτένια σε ξηρό τηγάνι και τρώτε με σάλτσα.
Αυτό το κομμάτι χτένια περιέχει 38 γραμμάρια πρωτεΐνης - περισσότερο από το μισό ημερήσιο όριο.
Σύνολο: 400 θερμίδες.
ΣΥΝΟΛΟ: 1500 θερμίδες.
Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει αν, εκτός από το σχέδιο διατροφής, θα περιγράψετε επίσης το σχέδιο εκπαίδευσης.
Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά :
- ένα ποτήρι ροζ κρασί για δείπνο (120 θερμίδες)
Θα πρέπει να παραιτηθεί :
- κρέμα σε smoothies - αντικαταστήστε τα με γάλα (45 θερμίδες)? και φέτα (75 θερμίδες).