Πολλοί άνθρωποι οδηγούν καθιστική ζωή, δεδομένου ότι η εργασία τους συνδέεται με τη διαμονή τους στον υπολογιστή. Ο άνθρωπος σταδιακά κερδίζει βάρος, μερικές φορές συμβαίνει απαρατήρητο για ένα άτομο. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ασκείτε σωματική δραστηριότητα, αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά. Αν τρέχετε τα Σαββατοκύριακα, αλλά εργάζεστε με τον ίδιο ρυθμό, δεν μπορείτε να σώσετε την κατάσταση. Δεδομένου ότι μια μέρα καταναλώνει λίγες θερμίδες. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στην παχυσαρκία.
Και αν πρέπει να παραμείνετε στο χώρο εργασίας όλη την ημέρα, θα πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να εισαγάγετε δραστηριότητα κατά τις ώρες εργασίας. Εάν περάσατε πολύ χρόνο σε κάποιο κίνημα, το περπάτημα, τη μετάβαση στις ταινίες, τότε ξοδέψατε πολλές θερμίδες και φάγατε. Μειώνοντας τον αριθμό των κινήσεων, εισάγετε την παλιά διατροφή.
Πώς να μην ανακτήσετε με καθιστική εργασία;
Φανταστείτε μια βρύση, το νερό στάζει από αυτό και μετά από λίγο συλλέγονται πολλά λίτρα υγρού. Η ίδια κατάσταση συμβαίνει με ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, δεν παρατηρείτε πώς το βέλος των ζυγών υποδεικνύει ότι έχετε ανακτηθεί. Εάν τρώτε μερικά γλυκά καρύδια, δεν μπορεί να επηρεάσει το σχήμα, αλλά αν αυτά τα καρύδια μασούν χωρίς διακοπή, θα είναι σε θέση να προσθέσουν πολλές θερμίδες που δεν καταναλώνονται.
Για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο με καθιστική εργασία. Αύξηση του αριθμού των κινήσεων στο γραφείο. Για παράδειγμα, πρέπει να ελέγξετε με έναν συνάδελφο από ένα γειτονικό τμήμα, να πάτε σε αυτόν και να μην καλέσετε. Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, περπατήστε λίγο στο γραφείο. Καθίστε όταν πρέπει να κοιτάξετε την οθόνη της οθόνης ή όταν πρέπει να γράψετε κάτι κάτω. Το μόνο μέρος στο οποίο δεν χρειάζεται να πάτε είναι ένα μηχάνημα που πωλεί γροθιές και μάρκες.
Περάστε περισσότερη ενέργεια
Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι σημαντική για έναν καθιστό τρόπο ζωής. Μην εξοικονομείτε ενέργεια όταν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία. Και είναι εύκολο να το κάνετε: μην αλλάζετε τα τηλεοπτικά κανάλια στο τηλεχειριστήριο, αλλά το κάνετε στην τηλεόραση, μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, είναι καλύτερο να αναρριχηθείτε και να κατεβείτε τον εαυτό σας. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορείτε να προσθέσετε χιλιόγραμμα δυσδιάκριτα. Μην τρώτε ενώ χρησιμοποιείτε τις διαφημιστικές παύσεις. Και αν θέλετε να πιείτε τσάι ή ένα σνακ, τότε πηγαίνετε στην κουζίνα, κινούνται περισσότερο.
Για να μην βελτιωθείτε με καθιστική εργασία
Λιγότερο φάτε
Παρόλο που ακούγεται ασταθής, αλλά έχει δίκιο. Όσο λιγότερη κίνηση, τόσο λιγότερη ενέργεια καταναλώνεται, τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζεστε. Το στομάχι συνηθίζει σε μια ορισμένη ποσότητα φαγητού, δεν μπορείτε καν να παρατηρήσετε ότι δεν υπάρχει ανάγκη για υψηλή θερμιδική και πυκνή τροφή. Μόνο μετά από λίγο, θα γίνουν αισθητές αλλαγές στη διατροφή και, στη συνέχεια, θα γίνουν συνήθεια.
Ration
Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει προϊόντα υδατάνθρακα. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωσή τους και να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Η ποσότητα του φαγητού θα παραμείνει η ίδια, θα αισθανθείτε τον κορεσμό και το θερμιδικό περιεχόμενο θα μειωθεί.
Συχνότητα
Είναι απαραίτητο να μειωθεί η συχνότητα πρόσληψης τροφής. Για παράδειγμα, εάν συνηθίζετε να τρώτε 5 φορές την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής έως και 3 φορές. Μπορείτε εύκολα να πάτε σε αυτό.
Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για κίνηση
Αν ο χώρος εργασίας βρίσκεται πίσω από έναν υπολογιστή, μπορείτε να πάτε για μεσημεριανό γεύμα για μια βόλτα. Αυτά τα 15 λεπτά θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε και να απολαύσετε φρέσκο αέρα.
Βήματα
Αν το διαμέρισμα ή το γραφείο σας είναι πάνω από τον 1ο όροφο, είναι πολύ καλό. Θα έχετε την ευκαιρία να εξασκήσετε επιπλέον. Μην χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες, αν και αναρριχηθείτε και φθάνετε περισσότερο στο χρόνο, αλλά αυτό μπορεί να διαφοροποιήσει την καθιστική σας ζωή.
Εκπαίδευση
Στον ελεύθερο χρόνο σας, πηγαίνετε για μια βόλτα. Κάντε μια απλή σειρά ασκήσεων, ώστε να μπορείτε να σβήσετε την ανάγκη του σώματος για κίνηση.
Συμπερασματικά, προσθέτουμε ότι όταν καθίσετε είναι σημαντικό να μην ανακάμψετε. Μπορείτε να εξοικονομήσετε βάρος σε όλες τις συνθήκες, όλα εξαρτώνται από την επιθυμία σας. Είναι εύκολο να πάρει τον έλεγχο της ποσότητας της άσκησης και της διατροφής. Αυτό θα σώσει τον αριθμό, θα ενισχύσει την ευθύνη για τον τρόπο ζωής και για την υγεία τους. Μπορείτε να εξισορροπήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται και καταναλώνονται, σταδιακά το βάρος σας θα μειωθεί.