Οι διακοπές πέταξαν, σαν να μην ήταν! Και για τη μνήμη ήταν φωτογραφίες, ευχάριστες αναμνήσεις και ένα μικρό μικρό δώρο - υπερβολικό βάρος. Σε αντίθεση με τις αναμνήσεις και τις φωτογραφίες, αυτό το δώρο δεν μας ικανοποιεί καθόλου! Δεν υπάρχει πρόβλημα - θα το διορθώσουμε γρήγορα!
Γιατί είναι δύσκολο να φάει λιγότερο μετά τις διακοπές;
Πολλοί άνθρωποι θέτουν αυτήν την ερώτηση. Φαίνεται ότι όλα ήταν καλά πριν από τις διακοπές - έτρωγαν 3 φορές την ημέρα, τα σνακ δεν συνέβαιναν κάθε ώρα, αλλά μετά τις διακοπές, συνέβη κάτι απίστευτο! Το φαγητό ζητάει να το φάμε, και συνεχώς καταλαβαίνουμε το γεγονός ότι και πάλι μασάμε κάτι! Και το σημείο εδώ είναι αυτό: το στομάχι μας είναι μια τσάντα μυών. Οι μύες, όπως είναι γνωστό, έχουν την ιδιότητα να τεντώνουν. Εδώ είναι το στομάχι μας και απλώνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών - δεν μπορούσαμε να αρνηθούμε τις πίτες της γιαγιάς, το ψητό κοτόπουλο της μητέρας μου, το κέικ του κοριτσιού. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας - αξίζετε όλα αυτά τα καλούδια! Απλά τώρα πρέπει να βοηθήσετε το στομάχι λίγο, έτσι ώστε να πάρει το αρχικό του μέγεθος.
Πώς να απαλλαγείτε από τα συλλεχθέντα κιλά χωρίς ταλαιπωρία;
Για να μειώσουμε το μέγεθος του στομάχου, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη διατροφή. Αυτές οι λίγες αλλαγές στο καθεστώς διατροφής θα μας βοηθήσουν όχι μόνο να ξανακερδίσουμε το προηγούμενο βάρος, αλλά και να γίνουμε ακόμη πιο αδύνατοι.
- Όλα τα πιο νόστιμα - το επόμενο πρωί! Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τον εαυτό σας ένα γλυκό, λίπος - το φάτε για την υγεία, αλλά μόνο το πρωί, μέχρι το μεσημέρι. Μετά το πρωινό, έχετε μια ολόκληρη μέρα μπροστά, έτσι ώστε ο μέγιστος αριθμός θερμίδων που επιτρέπετε στον εαυτό σας το πρωί, χωρίς μεγάλη προσπάθεια, θα χαθεί στην εργασία.
- Αφαιρούμε πολύ μεγαλύτερες πλάκες, τοποθετούμε τις μικρότερες πιο κοντά. Μειώνοντας την ποσότητα τροφής, μπορούμε να μειώσουμε την ποσότητα θερμίδων με τον τρόπο αυτό. Αλλά δεν χρειάζεται να κοιτάτε με λαχτάρα για σαλάτα με λιπαρή μαγιονέζα και στιφάδο!
- Τέτοιες μικρές μερίδες δύσκολα μπορούν να καταναλωθούν. Τίποτα δεν θα τρώμε τώρα πιο συχνά - όχι 3 φορές την ημέρα, αλλά 5-6, κάθε 2-3 ώρες! Το καθήκον μας είναι να μειώσουμε τον όγκο του στομάχου και μικρές μερίδες - αυτό ακριβώς χρειάζεστε!
- Ξεχωριστό νερό, ξεχωριστό φαγητό. Τώρα δεν θα πιούμε τσάι αφού τρώμε και πίνουμε το φαγητό με χυμό. Αυτός ο τρόπος απορρόφησης τροφίμων απλώνεται μόνο στο στομάχι! Τσάι, γάλα, καφές, κομπόστα θα είναι τώρα για μας ένα ανεξάρτητο φαγητό, χωρισμένο σε ξεχωριστή υποδοχή. Παρεμπιπτόντως, θα πίνουμε περισσότερα τώρα - έτσι ώστε οι βλαβερές ουσίες που φάγαμε μαζί με τις "yummies" ξεθωριάστηκαν. Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, φυσικά, αν δεν έχετε αντενδείξεις. Όσοι πάσχουν από νεφρική νόσο ή μεταβολικές διαταραχές, είναι καλύτερο να αποσαφηνιστεί η ημερήσια δόση νερού στο γιατρό.
- Παρακολουθούμε προσεκτικά τη διατροφή. Δεν συνδυάζουμε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε ένα πιάτο. Το γεγονός είναι ότι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες παρεμποδίζουν την αφομοίωση του άλλου, εάν βρίσκονται στο στομάχι ταυτόχρονα. Και αυτό σημαίνει ότι δεν θα τρώμε πλέον χυλό, πατάτες και ζυμαρικά με κρέας και ψάρι. Θα είναι πιο σωστό να συμπληρώσετε οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα με φρούτα ή λαχανικά: θα διακοσμήσουμε το γλυκό κουάκερ με φράουλες και κομμάτια βερίκοκων. μη ζαχαρωμένο κουάκερ προσθέστε γλυκό πιπέρι? σε μια πατάτα θα δώσουμε σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες. Τα ζυμαρικά τίθενται σε σάλτσα ντομάτας, προσθέτοντας γλυκό πιπέρι, κρεμμύδια, καρότα και χόρτα. στο κρέας και τα ψάρια θα σερβίρουμε χρωματιστό ή λευκό λάχανο.
- Μειώνουμε το θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων: το λιπαρό κρέας θα αντικατασταθεί από άπαχο. οι πατάτες αντικαθίστανται με λάχανο - οποιαδήποτε, κατά την κρίση σας. γλυκοί χυμοί αραιωμένοι με νερό.
Και τι άλλο;
Και θα προσπαθήσουμε να βγούμε για βόλτες πιο συχνά! Το περπάτημα προωθεί την απελευθέρωση και διάσπαση των λιπών - τα ίδια εκείνα που έχουν τοποθετηθεί αρκετά μαξιλάρια στις πλευρές μας και στα στομάχια μας. Ναι, ήταν το περπάτημα, δεν τρέχει! Αν ποτέ δεν σκέφτεστε να περπατήσετε, ξεκινήστε με 15-20 λεπτά περπάτημα και εάν είστε ήδη έμπειρος περιπατητής, τότε μπορείτε να περπατήσετε για 30-40 λεπτά την ημέρα. Μην αποθαρρύνετε την απασχόληση! Αλλαγή από το άνετο σας αυτοκίνητο μέχρι τα μέσα μαζικής μεταφοράς και αφήστε την εργασία σας μια στάση νωρίτερα - εδώ είναι ο προγραμματισμένος σας περίπατος!
Εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, βυθιστείτε στην εργασία με το κεφάλι, βρείτε το ενδιαφέρον για αυτό, και αν δεν μπορείτε να το κάνετε, τότε προσπαθήστε να βρείτε ένα ενδιαφέρον μάθημα για τον εαυτό σας. Παρατηρείται ότι όταν ένα άτομο είναι απασχολημένο με κάτι ενδιαφέρον (δεν είναι τηλεόραση και ένα βιβλίο, αλλά με τα χέρια του!), Ξεχνάει για φαγητό! Εκτύπωση εγγράφων, πλεγμένες χαρτοπετσέτες, αποσυναρμολογήστε αρχεία με ευχαρίστηση!
Και το πιο σημαντικό - μην κατηγορείτε και μην τιμωρείτε ότι έχετε κερδίσει μερικά κιλά. Αυτό είναι το πιο λανθασμένο από όλα όσα μπορείτε να κάνετε! Ναι, χαλαρώσατε λίγο περισσότερο από τις προγραμματισμένες διακοπές. Έτσι, υποτιμήσατε την κόπωση σας, την επιθυμία να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Την επόμενη φορά θα επιβιώσετε σίγουρα τις διακοπές χωρίς επιπλέον κιλά, και τώρα απλά απολαύστε τη ζωή και τα κομψά με ευχαρίστηση!