Λιγότερο αλάτι!
Το αλάτι διατηρεί νερό στους ιστούς του σώματός μας. Όσο περισσότερο νερό, τόσο περισσότερο μετακινείται μέσω των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου - υψηλή αρτηριακή πίεση.
Το πρόβλημα είναι ότι συνήθως δεν υπάρχει ανίχνευση περίσσειας αλατιού στο σώμα σε διαγνωστικές εξετάσεις. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση αλατιού είναι ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι χωρίς διαφάνεια. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού σε μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα μπορεί να μειώσει την πίεση κατά 10 mmHg. σε λίγες εβδομάδες.
Το αλάτι βρίσκεται στα τυριά, τα λουκάνικα, τα καπνιστά προϊόντα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα δημητριακά για πρωινό συχνά υπερβαίνουν τον κανόνα αρκετές φορές. Υπάρχουν πολλά από αυτά στο ψωμί, τα τσιπς, τα φιστίκια, τα κράκερ και ακόμη και τα γλυκά.
Αποστραγγίστε τον εαυτό σας από το αλάτι για μόλις 5 ημέρες! Υπομείνατε λίγες μέρες - και θα απογαλακτιστείτε από αυτήν την κακή συνήθεια.
Χρησιμοποιήστε βότανα αντί για αλάτι ως καρύκευμα. Εξαιρετικό υποκατάστατο βασιλικό αλάτι, μαντζουράνα, μαϊντανός, ρίγανη, σκόρδο κ.α. Όλα αυτά τα καρυκεύματα παράγουν ουσίες που έχουν θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία.
Κάτω με υπερβολικό βάρος!
Κάθε επιπλέον κιλό αυξάνει την πίεση κατά 2-3 mm Hg. Art. Ωστόσο, όχι μόνο το σωματικό βάρος είναι σημαντικό. Ο ιστός του λίπους συσσωρεύεται κυρίως σε δύο μέρη: στο στομάχι (μήλο τύπου "παχυσαρκίας") και στους γλουτούς και τους γοφούς (τύπος παχυσαρκίας τύπου "αχλαδιού"). Το λίπος για αποθήκευση εναποτίθεται στην κοιλιακή κοιλότητα. Ταυτόχρονα, παράγονται πολλές ενώσεις, οι οποίες συμβάλλουν στη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση της πίεσης.
Χάστε βάρος αργά! Είναι σημαντικό ότι η απώλεια βάρους είναι συστηματική - 0,5-1 kg την εβδομάδα είναι ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους για την υγεία. Μην χρησιμοποιείτε καμία από τις σύγχρονες διατροφές θαύματος. Συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας πώς να χάσετε βάρος και να αναπτύξετε μια δίαιτα για σας.
Ξεκινήστε την άσκηση
Όταν οι μύες λειτουργούν, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί ταχύτερα, το οποίο παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα όργανα και τους ιστούς. Τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται και η πίεση ρυθμίζεται ανεξάρτητα. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το αλάτι και το νερό απομακρύνονται από το σώμα, γεγονός που προκαλεί επίσης την επιστροφή στην κανονική πίεση.
Πρακτική στο σπίτι, προσπαθήστε να ξεκινήσετε καθημερινά με πρωινές ασκήσεις, κατά προτίμηση με ανοιχτό παράθυρο. Πάρτε για έναν κανόνα για να εκτελέσετε τουλάχιστον συνήθεις πλαγιές, κούνιες τα χέρια σας, καταλήψεις, κλπ. Πάντα ξεκινήστε με τις ασκήσεις stretching, ζεσταίνετε και ζεσταίνετε τους μύες. Διαδώστε τις προσπάθειες ώστε οι δραστηριότητες να μην είναι πολύ τεταμένες.
Σε υψηλή αρτηριακή πίεση, το περπάτημα, το κολύμπι, το aqua aerobics, το ποδήλατο και το σκι συνιστώνται. Αποφύγετε τα σπορ εξουσίας. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Η προτιμώμενη αρχή είναι 3 x 30 x 130 - τρεις φορές για αρκετές εβδομάδες για 30 λεπτά, έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός να αυξάνεται σε 130 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά όταν έχετε δύσπνοια ή ρηχή αναπνοή, θα πρέπει να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη με τα λαχανικά
Λιπαρά κρέατα, τυριά, λίπος, υποπροϊόντα, έτοιμες πίτες, βούτυρο, κρέμα είναι η πηγή ζωικών λιπών (κορεσμένων). Η συχνή χρήση τους καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει τη χοληστερόλη LDL στο αίμα και προάγει την αθηροσκλήρωση. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι παράγοντες ανάπτυξης της υπέρτασης.
Επιλέξτε φυτικά λίπη, ειδικότερα τα συνιστώμενα είναι: ελαιόλαδο, σογιέλαιο, λιναρόσπορο, κράμβη, καλαμπόκι. Προσθέστε τις σε μαγειρεμένες σαλάτες λαχανικών. Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν εάν σταματήσατε όλα τα τηγανητά τρόφιμα.
Το μόνο χρήσιμο προϊόν που περιέχει ζωικό λίπος είναι το ψάρι. Λίγοι γνωρίζουν ότι τα λιπαρά ψάρια είναι χρήσιμα για τη θεραπεία της υπέρτασης. Είναι καλύτερο αν πρόκειται για λίπος θαλάσσιο ψάρι, όπως σκουμπρί, σολομός. Δεν σας αρέσει το ψάρι; Μπορείτε να πάρετε το ιχθυέλαιο σε κάψουλες, ως συμπλήρωμα διατροφής.
Κλείστε το κάπνισμα!
Η νικοτίνη, που υπάρχει στον καπνό του τσιγάρου, μετά την είσοδό της στους πνεύμονες απορροφάται γρήγορα στο αίμα. Μαζί με τον έρχεται στον εγκέφαλο. Και στέλνει ένα σήμα για να διαθέσει περισσότερη αδρεναλίνη - μια ορμόνη που περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Κάθε τσιγάρο αυξάνει την πίεση κατά μέσο όρο 10 mm Hg. Art. Μετά από 30 λεπτά επιστρέφει στο πρωτότυπο. Ωστόσο, κάθε επόμενο τσιγάρο οδηγεί και πάλι σε αύξηση της πίεσης.
Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τον εθισμό χωρίς ψυχολογικό τραύμα και διαταραχή. Αυτή είναι η απελευθέρωση της νικοτίνης διαμέσου του δέρματος μέσω ημιδιαφανών επιθεμάτων ή μιας ειδικής τσίχλας που περιέχει μικροδοσίδες νικοτίνης. Βοηθήστε να σταματήσετε να καπνίζετε επίσης ειδικά τσιγάρα και να μην ακτινοβολούν καπνούς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που μειώνει τους πόθους. Αλλά είναι καλύτερο να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Κονιάκ υποκατάστατο του κρασιού
Όταν πίνετε αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Είναι πολύ επικίνδυνο να καταναλώνετε μεγάλες δόσεις για μικρό χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, μερικά ποτήρια βότκας ή κονιάκ την ημέρα της ονομασίας.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αλκοόλ, επιλέξτε ένα πιο αδύναμο, όπως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Ένα ποτήρι - 150 ml. το κρασί την ημέρα που καταναλώνεται κατά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο - μπορεί ακόμη και να έχει θετικό αποτέλεσμα, καθώς αυτό οδηγεί στην επέκταση των μικρών αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που διευκολύνει τη ροή του αίματος και μειώνει τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Το κόκκινο κρασί περιέχει πολύτιμες ενώσεις, όπως τα φλαβονοειδή, που συμβάλλουν στην ενίσχυση και σφίξιμο των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Το κόκκινο κρασί περιέχει επίσης πολύ κάλιο, χρήσιμο για υπερτασικά.