Τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος, χρησιμοποιούν πολύ συχνά διαφορετικές δίαιτες. Σήμερα, στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό δίαιτων, που θα σας βοηθήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σας προσφέρουμε τις καλύτερες εθνικές δίαιτες.
Αγγλική διατροφή
Η αγγλική διατροφή είναι μοναδική, διότι χάρη σε αυτήν για ένα σύντομο χρονικό διάστημα είναι δυνατό να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα. Και το πιο σημαντικό - χωρίς καμία βλάβη στην υγεία. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο αν κάνετε τα πάντα σωστά. Διάρκεια της δίαιτας είναι 21 ημέρες. Η ιδιαιτερότητα αυτής της διατροφής είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή στα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Η αρχή της αγγλικής διατροφής είναι πολύ απλή, αλλά πρέπει πάντα να ακολουθείτε τους απλούς κανόνες. Από τη διατροφή σας πρέπει να αποκλείσετε εντελώς προϊόντα αλευριού, αποξηραμένα φρούτα, πεπόνια, σταφύλια, γλυκά, αλάτι και τηγανητές πατάτες. Επίσης, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να αρνηθεί να πίνει αλκοόλ. Το πόσιμο νερό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διατροφής συνιστάται η χρήση βιολογικών συμπληρωμάτων, στη σύνθεση των οποίων υπάρχει χρώμιο. Αυτό το εξάρτημα θα σας βοηθήσει να προστατέψετε το δέρμα σας από την χαλάρωση και θα ενισχύσει τους μυϊκούς τοίχους.
Πριν, πώς να πάτε σε μια δίαιτα, θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας. Φροντίστε τον εαυτό σας ένα ζευγάρι ημερών φόρτωσης Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στομάχι θα μειωθεί ελαφρά σε μέγεθος. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών μπορείτε να πιείτε κεφίρ, γάλα και να φάτε περίπου 100 γραμμάρια μαύρου ψωμιού. Μετά τις ημέρες νηστείας ακολουθούν τα τρία στάδια της διατροφής.
Το πρώτο στάδιο (2 ημέρες) είναι το γάλα :
- Πρωινό (08:00) - ένα μικρό κομμάτι ψωμιού με ένα ποτήρι γάλα.
- Μεσημεριανό (12:00) - ένα ποτήρι γάλα.
- Μεσημεριανό (16:00) - μια μικρή φέτα ψωμιού με ένα ποτήρι γάλα.
- Δείπνο (19:00) - ένα ποτήρι γάλα.
Το δεύτερο στάδιο (δύο ημέρες) είναι το κρέας :
- Πρωινό (08:00) - ένα σάντουιτς με μέλι και βούτυρο, ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα.
- Μεσημεριανό (12:00) - ένα ποτήρι χυμό καρότου.
- Μεσημεριανό (16:00) - 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών (κρέας), μια φέτα ψωμιού και ένα μπολ με ψάρια ή ζωμό ζωμού.
- Δείπνο (19:00) - 150 γραμμάρια άπαχου ζαμπόν, δύο αυγά, ένα ποτήρι κεφίρ.
Το τρίτο στάδιο (δύο ημέρες) είναι τα φρούτα και τα λαχανικά :
- Πρωινό (08:00) - δύο πορτοκάλια ή μήλα.
- Μεσημεριανό (12:00) - 200 γραμμάρια φρούτων, εκτός από μπανάνες και σταφύλια.
- Μεσημεριανό (16:00) - ένα μπολ σούπας λαχανικών, 150 γραμμάρια λαχανικών και βινεγκρέτ με μια φέτα μαύρου ψωμιού.
- Δείπνο (19:00) - 200 γραμμάρια σαλάτας με λαχανικά ή φρούτα και ένα φλιτζάνι τσάι με μέλι.
Για την δίαιτα δεν βαριούνται, τρεις εναλλακτικές λύσεις πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ τους, οι δύο πρώτες ημέρες να παραμείνουν αμετάβλητες και η επόμενη εναλλακτική σε κάθε σειρά. Πρέπει επίσης να σκεφτείτε ότι το ψωμί χρησιμοποιείται καλύτερα σε αποξηραμένα, δηλαδή με τοστ. Είναι απαραίτητο να αφήσετε προσεκτικά τη διατροφή. Τέλος συνιστάται μια μέρα, που αποτελείται από γάλα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, προσθέστε τα καθημερινά σας πιάτα στη διατροφή, αλλά μην τρώτε.
Δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτή τη δίαιτα. Αλλά πριν να καθίσετε σε αυτό, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι κριτικές σχετικά με τη διατροφή είναι θετικές. Αλλά μην περιμένετε ορατά αποτελέσματα την τρίτη ημέρα. Μετά το τέλος της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 8-12 κιλά. Αλλά μια τέτοια δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί μόνο μία φορά το χρόνο.
Η γερμανική διατροφή
Οι διαιτολόγοι έχουν αναπτύξει ειδικά αυτή τη δίαιτα για λιπαρά άτομα. Θεωρείται πιο παραγωγικό. Αλλά δεν έχει κανείς την υπομονή να το τελειώσει, καθώς η διάρκεια της γερμανικής διατροφής είναι επτά εβδομάδες. Αξίζει να σημειωθεί, και το γεγονός ότι η εβδομαδιαία περιεκτικότητα σε τρόφιμα μειώνεται. Και για την έβδομη εβδομάδα, ο μικρότερος αριθμός θερμίδων.
Η αρχή είναι πολύ απλή - πρέπει να τρώτε φρέσκα τρόφιμα και η θερμιδική πρόσληψη ημερησίως δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1600 θερμίδες. Από τη διατροφή, πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά. Αλλά το μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό μπορεί να πιει απεριόριστες ποσότητες.
Μενού διατροφής για μια εβδομάδα
Δευτέρα :
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι φυσικό χυμό ή πράσινο τσάι και ένα μικρό cracker?
- Μεσημεριανό: 2 αυγά μαγειρεμένα σε μια απότομη, 80 γραμμάρια σπανάκι με ελαιόλαδο, ένα ζευγάρι ντομάτες.
- Δείπνο: 150 γραμμάρια σαλάτας με πράσινα κρεμμύδια και ντομάτες με ελαιόλαδο, ένα κοτόπουλο.
Τρίτη :
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και ένα μικρό cracker (τοστ)?
- Μεσημεριανό: 220 γρ. Σαλάτας με ντομάτα και λάχανο και ελαιόλαδο, μανταρίνι, πορτοκάλι ή μήλο.
- Δείπνο: 100 γραμμάρια σαλάτας, δύο βραστά αυγά και 220 γραμμάρια βραστό κρέας.
Τετάρτη :
- Πρωινό: ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
- Μεσημεριανό: 220 γραμμάρια βραστά καρότα με ελαιόλαδο, ένα αυγό, σκληρό βραστό και 100 γραμμάρια τυριού.
- Δείπνο: 250 γραμμάρια σαλάτας μπανάνας, αχλάδι, μανταρίνι και μήλο.
Πέμπτη :
- Πρωινό: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου?
- Μεσημεριανό: ντομάτα, 250 γραμμάρια βρασμένα ψάρια και ένα μήλο.
- Δείπνο: 150 γραμμάρια πράσινης σαλάτας με ελαιόλαδο, ένα ψητό κοτόπουλο.
Παρασκευή :
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι και ένα τοστ.
- Μεσημεριανό: 160 γραμμάρια σαλάτας με λάχανο και χυμό λεμονιού, 200 γραμμάρια ψητό κρέας.
- Δείπνο: 150 γραμμάρια τριμμένα καρότα με ελαιόλαδο, 120 γραμμάρια τυριού.
Σάββατο :
- Πρωινό: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό καρότου.
- Μεσημεριανό: 220 g βρασμένο κοτόπουλο.
- Δείπνο: 300 γραμμάρια φρουτοσαλάτας (πορτοκάλια, μήλα, δαμάσκηνα, αχλάδια κ.α.).
Κυριακή :
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι με τοστ?
- Μεσημεριανό: 220 γραμμάρια κοτόπουλου και 120 πράσινες σαλάτες.
- Δείπνο: ένα τριμμένο καρότο με ελαιόλαδο και δύο βραστά αυγά.
Μην ξεχάσετε να πίνετε πολύ νερό την ημέρα. Μετά το τέλος της δίαιτας, μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Η διατροφή συμβάλλει στη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα. Να θυμάστε ότι αυτή η δίαιτα είναι αυστηρή, οπότε πριν την έναρξη της θεραπείας, συμβουλευτείτε τον γιατρό. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πετάξετε περίπου 20 κιλά, και το σημαντικότερο - τα απολεσθέντα χιλιόγραμμα δεν επιστρέφονται.
Μεξικάνικη διατροφή
Αν πρέπει να φτάσετε σε σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε η μεξικανική διατροφή είναι κατάλληλη για αυτό. Διάρκεια της διατροφής είναι μόνο τέσσερις ημέρες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε εύκολα να πετάξετε τρία ή τέσσερα κιλά. Πριν από τη διατροφή θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ηθικά, επειδή η διατροφή είναι πολύ σκληρή και κατά τη διάρκεια αυτής θα αντιμετωπίσετε μια έντονη πείνα. Αλλά τα αποτελέσματα τέτοιων θυμάτων.
Αρχή απλή. Στις διατροφικές ημέρες μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα, καθώς και αποξηραμένα φρούτα. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να τρώτε καπνιστά, λιπαρά, γλυκά, ψητά, αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά.
Το μενού διατροφής
Δευτέρα :
- Πρωινό: δύο αυγά, ένα πορτοκάλι και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
- Γεύμα (όχι νωρίτερα από πέντε ώρες): 10 τεμ. τα δαμάσκηνα, ενυδατωμένα εκ των προτέρων σε ζεστό νερό.
- Δείπνο (όχι νωρίτερα από πέντε ώρες): ένα αχλάδι και ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
Τρίτη :
- Πρωινό: 100 γραμμάρια σκληρού τυριού και ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ.
- Μεσημεριανό: ένα βραστό αυγό και ένα πορτοκάλι.
- Δείπνο: ένα βραστό αυγό και δύο μανταρίνια.
Τετάρτη :
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με μια ντομάτα και αγγούρι, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και 100 σκληρά τυριά.
- Δείπνο: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
Πέμπτη :
- Πρωινό: μια μικρή ποσότητα νιφάδων oatmeal βρασμένο στο νερό χωρίς αλάτι, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αποξηραμένα φρούτα?
- Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με ντομάτα και αγγούρι.
- Δείπνο: δύο πορτοκάλια ή τέσσερα μανταρίνια.
Προκειμένου να μην αποκτήσετε μια γρήγορη πτώση των κιλών μετά από μια δίαιτα, τα καθημερινά τρόφιμα πρέπει να προστεθούν σταδιακά στη διατροφή σας σε μικρές ποσότητες. Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Το κύριο πλεονέκτημα της μεξικάνικης διατροφής είναι ότι το στομάχι σας μειώνεται σημαντικά σε μέγεθος και θα συνεχίσετε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από ένα μήνα.