Η νευρική ένταση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αφαιρεθεί με τη βοήθεια απλών ασιανών της γιόγκα. Το στρες και το άγχος θα πάει μακριά. Οι ασκήσεις θα αποκαταστήσουν το σώμα σε επίπεδο ενέργειας, θα σας μετατρέψουν σε ένα ήρεμο και ισορροπημένο άτομο.
Λατρεύετε τον ήλιο.
Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, βάζοντας τα πόδια σας μαζί. Πριν από το στήθος, διπλώνουμε τα χέρια μας σε μια θέση προσευχής. Αναπνεύστε ομοιόμορφα τη μύτη και χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια μας και επικεντρώστε την προσοχή μας όχι στο τσάκρα της καρδιάς (είναι στην περιοχή της καρδιάς, αντίστοιχα). Όλα αυτά θα βοηθήσουν στο μέλλον να επικεντρωθούν.
Τοποθετήστε το ανεστραμμένο
Βάζουμε κάτω στην πλάτη και ανεβαίνουμε τα πόδια μας στον τοίχο. Πατάμε πολύ ισχυρά γλουτούς στον τοίχο και στο πάτωμα πατάμε το κάτω μέρος της πλάτης. Τεντώνουμε τους μυς των ποδιών πολύ απαλά. Βάλτε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, στη συνέχεια - στηρίζουμε πάνω τους ισχυρότερα στο πάτωμα. Βγούμε πάνω, στο στήθος, στο πηγούνι. Μέσω της μύτης αναπνέουμε ομαλά και αργά. Έτσι ώστε το σώμα σας να ηρεμήσει περισσότερο, κλείστε τα μάτια σας, συνδέοντας έναν επίδεσμο γύρω τους. Πέντε αναπνευστικοί κύκλοι βρίσκονται σε αυτή τη θέση. Για να βγείτε από αυτή τη στάση, σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κυλήστε από την πλευρά σας.
Ευρέως απλώνοντας τα πόδια του στον τοίχο ή διπλωμένα μαζί, είναι δυνατό να μεταβληθεί η αντίστροφη θέτει.
Virsana 1
Καθίστε στο πάτωμα και γυρίστε τα πόδια μας. Αυτή τη στιγμή, γλουτοί - μεταξύ των τακουνιών. Ξεδιπλώνουμε τους ώμους. Βάλτε τα χέρια σας ψηλά στα γόνατά σας. Αναπνεύστε τη μύτη σας ομαλά. Η πλάτη είναι ευθεία. Τα οστά του ισχίου πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Η άποψη πρέπει να επικεντρωθεί στο σημείο που βρίσκεται μπροστά, στο επίπεδο των ματιών. Πρέπει να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα.
Virsana 2
Προχωρούμε απαλά από το "Virsana 1" στο "Virsana 2". Ανυψώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, εισπνεύστε αργά. Εκπνεύοντας, τις τεντώνουμε πρώτα, μαζί με το σώμα, και μόνο τότε πέφτουμε στο πάτωμα. Αγγίζοντας το μέτωπο του δαπέδου, προσπαθήστε να μην αποκόψετε τους γλουτούς από αυτόν. Βυθιστείτε, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Στη θέση αυτή παραμένουν πέντε αναπνευστικοί κύκλοι. Έκρηξη, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Jan Sirsasan
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια του μπροστά του. Το δεξί πόδι σκύβει στο γόνατο, τραβώντας την πτέρνα πιο κοντά στην κορυφή του μηρού. Στρέφοντας το πόδι, ανοίξτε το, χαμηλώνοντας το γόνατο στο δάπεδο (θα πρέπει να είναι χαμηλότερο από το επίπεδο του μηρού). Το αριστερό πόδι τραβάει προς τα εμπρός. Κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, το εμπρός μισό του σώματος εκτείνεται από τη μέση. Κατά την εκπνοή - λυγίζουμε το πόδι. Κρατάμε τα χέρια και για τα δύο πόδια. Ξεδιπλώνουμε το σώμα λίγο, έτσι ώστε η γραμμή του άξονά του να ήταν στη μέση του ποδιού. Περαιτέρω, χαμηλώνουμε την κοιλιά εναλλάξ, τότε το στήθος, τότε - το κεφάλι. Αναπνοή αργά, τέντωμα του σώματος με κάθε αναπνοή. Και προσπαθήστε να μειώσετε την περίπτωση χαμηλότερα. Βλέπουμε τους πόδες του ποδιού, το οποίο είναι τεντωμένο προς τα εμπρός. Εστιάζουμε στη χαλάρωση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης.
Η Πορεία του Παιδιού
Κάθονται στο πάτωμα, βάζουμε τους γλουτούς μας στα τακούνια. Μειώνουμε το σώμα στα γόνατά μας, τεντώντας τα χέρια μας προς τα πίσω και παλάμες ψηλά. Πατάμε το μέτωπο στο πάτωμα, χαμηλώνουμε τους ώμους, προσπαθούμε να χαλαρώσουμε εντελώς, να βυθίσουμε σε μια απολύτως ήρεμη κατάσταση. Αναπνέουμε φυσικά, αργά. Ξεκουράζουμε κλείνοντας τα μάτια μας. Μένουμε για λίγα λεπτά στη θέση αυτή. Στην έμπνευση αφήνουμε αυτή τη θέση.
Urdhva mukha svanasana
Βγάζουμε στο πάτωμα, τραβώντας τα πόδια μας, γυρίζοντας τα πόδια μας, έτσι ώστε η εξωτερική πλευρά να κολλήσει τελείως στο πάτωμα. Στα λυγισμένα χέρια ακουμπάμε στο επίπεδο των ώμων, χαμηλώνοντας το μέτωπο. Περνώντας περαιτέρω τα χέρια μας στην έμπνευση από το πάτωμα, ανυψώνοντας ταυτόχρονα τα πάντα: το σώμα, τους γλουτούς, τους ώμους και το κεφάλι. Τεντώνοντας τους γλουτούς, που τεντώνονται από την κάτω πλάτη. Ισιώστε τα χέρια σας. Πάμε τους ώμους μας πίσω. Ανοίγουμε το στήθος. Μειώνουμε την κεφαλή πίσω. Αρχίστε να εκτελέσετε μια πλαγιά, κάμψη από το κάτω μέρος της πλάτης, βοήθεια με την αναπνοή. Εξετάζουμε το σημείο του "τρίτου ματιού" (ανάμεσα στα φρύδια). Έντονη κάμψη πίσω με εκπνοή. Αυξήστε την κλίση προς τα πίσω. Αναπνέουμε ομαλά, βαθιά, μέσω της μύτης. Σε αυτή τη στάση, παραμένουν πέντε κύκλοι, αναπνευστικές.
Solabhasana
Βάζουμε στο στομάχι στο πάτωμα. Τα πόδια είναι τεντωμένα. Κατά μήκος του σώματος - τα χέρια (παλάμες επάνω). Αυξήστε σταθερά την έμπνευση: το κεφάλι, τότε - τους ώμους, στη συνέχεια το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Αναπνέουμε όπως συνήθως. Κρατώντας την πόζα, προσπαθούμε να αυξήσουμε την εκτροπή της πλάτης κατά την εκπνοή. Τα πόδια μαζί. Τα γόνατα δεν λυγίζουν. Οι γλουτοί σφίγγονται. Αναπνέουμε ομαλά, ανεβαίνοντας με έμπνευση προς τα πάνω και με εκπνοή - προς τα κάτω. Ο θωρακικός κλωβός αποκαλύπτεται εντονότερα. Πέντε αναπνευστικοί κύκλοι - διάρκεια.
Αγκαλιάζοντας τα γόνατά σας
Τοποθετήστε την στην πλάτη. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, τα σηκώνουμε στο στήθος. Δεν τεντώνουμε το κεφάλι, ούτε το λαιμό ούτε τους ώμους, και δεν τους κόβουμε από το πάτωμα. Φυσικά αναπνέουμε. Κλείνουμε τα μάτια μας, ή κοιτάζουμε τα γόνατά μας. Προσπαθούμε να ανακουφίσουμε την ένταση των μυών στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να μείνετε όσο θέλετε.
Salamba sarvangasana
Βάζουμε τους ώμους και πίσω στο πάτωμα, πάνω στις κουβέρτες που είναι διπλωμένες εκεί. Κατεβαίνουμε το κεφάλι στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Τραβάνουμε τα πόδια πιο κοντά στους γλουτούς. Στηρίξτε την πλάτη με τα χέρια σας στο πάνω μέρος. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας με τη μορφή "σημύδας". Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων σας. Chin τραβάμε προς το στήθος. Η κατάσταση πρέπει να είναι σταθερή. Κοιτάξτε τον ομφαλό. Σε αυτή τη θέση, υπάρχουν αρκετοί αναπνευστικοί κύκλοι. Έχοντας αισθανθεί πίεση στα μάτια ή στο κεφάλι, εκπνέουμε αμέσως από τη στάση. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας και ξεκουραζόμαστε.
Για χαλάρωση, καθιστική
Προσπαθούμε να κρατήσουμε τις πλάτες μας ευθεία, κάθονται κάτω. Ισιώστε τους ώμους. Χέρια - στα γόνατά του, παλάμες επάνω. Χαλαρώνουμε τους μύες των ώμων, του λαιμού, του κεφαλιού, του προσώπου. Δεν κινούμαστε. Κλείνοντας τα μάτια μας, βλέπουμε πώς αναπνέουμε και αναπνέουμε. Εστιάζουμε μόνο στο σώμα μας και αναπνέουμε.
Savasana 1 (μάτι εμπλάστρου)
Βγάζουμε στο πάτωμα (στο πίσω μέρος). Χαλαρώνουμε. Χέρια από κάθε πλευρά. Δεν αγγίζουμε τα σώματα. Τα χέρια στρέφονται προς τα πάνω. Τα πόδια είναι ελαφρώς διαχωρισμένα και απλωμένα. Σταματήστε - στις πλευρές. Το πηγούνι τραβά ελαφρά στο στήθος (ισοπέδωση του λαιμού). Κλείστε τα μάτια σας, βάλτε τον επίδεσμο. Μην μετακινήσετε. Νιώστε πώς το σώμα σας, βυθίζοντας το δάπεδο, βυθίζεται βαθύτερα σε μια κατάσταση απόλυτης ξεκούρασης. Η ένταση εξαλείφεται. Μην κοιμηθείτε! Αναπνέουμε χαλαρά, μέτρια. Όλες οι μυϊκές ομάδες είναι χαλαρές. Ακολουθούμε μόνο την αναπνοή. Το σκεφτόμαστε μόνο ...
Τέλος, θέλω να πω ότι με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το άγχος αλλά και να ενισχύσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε τη στάση σας και την ευελιξία του σώματος, να πετύχετε την ειρήνη του μυαλού και, κυρίως για τις γυναίκες, να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά.