Είναι απαραίτητο να καταλάβετε αν το παιδί είναι υπέρβαρο και πόσο πρέπει να μειωθεί για να χάσετε βάρος. Οι παιδίατροι χρησιμοποιούν ένα ειδικό τραπέζι, μέσω του οποίου θα μάθετε πόσο ένα παιδί πρέπει να ζυγίζει, μια ορισμένη ηλικία και ύψος.
Ηλικία | Ύψος | Βάρος |
1 έτος | 74-77,3 | 9.4-10.9 |
2 χρόνια | 82,5-89,0 | 11.7-13.5 |
3 χρόνια | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 χρόνια | 98,3-105,5 | 15.1-17.8 |
5 χρόνια | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 χρόνια | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 ετών | 116.8-125.0 | 21,0-25,4 |
8 ετών | 122,1-130,8 | 23.3-28.3 |
9 ετών | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 χρόνια | 133,0-142,0 | 28.2-35.1 |
Σχέδιο δράσης:
Εάν διαπιστώσετε ότι το παιδί είναι υπέρβαρο, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Και όχι μόνο το παιδί, αλλά και το δικό του, καθώς τα παιδιά προσανατολίζονται προς τους γονείς τους, αντιγράφουν τους εθισμούς, τις συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων των γαστρονομικών συνηθειών.
2) Ας δούμε στο ψυγείο
Όταν τα υπέρβαρα παιδιά συνταγογραφούν μια δίαιτα με σταδιακή μείωση της θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα. Με τη μείωση των φυτικών και ζωικών λιπών. Στη διατροφή, το παιδί πρέπει να έχει αυγά, θαλασσινά, τυρί cottage, ψάρια ή κρέας εντός 24 ωρών. Τα ψάρια, τα πουλερικά και το κρέας πρέπει να μαγειρεύονται σε ψημένη ή βρασμένη μορφή και να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι λιπαρές τροφές με υδατάνθρακες και οι υδατάνθρακες: οι ράβδοι ρουφηξιών και μαϊντανών, οι τηγανιτές πατάτες, τα τσιπς, τα γυάλινα σιγοβράζια, η σόδα, τα κέικ και η ζάχαρη πρέπει να περιορίζονται σοβαρά και είναι προτιμότερο να τα αποκλείσετε για λίγο. Το ψωμί, τα ζυμαρικά των στερεών ποικιλιών, το χυλό πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο. Το ψωμί πρέπει να τρώγεται χωρίς καρύδια και σπόρους ή δημητριακά.
Η κατανάλωση λιπών πρέπει να μειωθεί ή να επιλέξουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: τυρί στερεών κατηγοριών, 10 ή 15% ξινή κρέμα, γιαούρτια, πούδρα 0% ή 1,5%, γάλα 1%. Πολλά λίπη βρίσκονται σε κοτολέτες, λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα προϊόντα αυτά πρέπει να αποκλείσουν τη διατροφή των παιδιών τους.
Σχέδιο δράσης:
- Πρέπει να κρατήσετε ένα "Ημερολόγιο της διατροφής", όπου πρέπει να γράψετε όλα όσα τρώγονται από ένα παιδί και όλα τα μέλη της οικογένειάς σας για μια μέρα. Σε αυτή τη λίστα πρέπει να συμπεριλάβετε ένα ποτήρι γάλα για τη νύχτα, τσάι με γλυκά, ελαφριά σνακ.
- Επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο για παιδιά, θα παρακολουθεί την υγεία του παιδιού και το βάρος του.
- Διδάξτε το παιδί σας και όλα τα νοικοκυριά να τρώνε μικρά γεύματα 4 φορές την ημέρα, σε αυστηρά ορισμένο χρόνο.
- Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι άφθονα από το δείπνο. Για ένα παιδί, ένα πλούσιο πρωινό είναι σημαντικό, τότε δεν θα ζητήσει γλυκά, θα είναι χαρούμενος και ήρεμος. Για επιδόρπια πρέπει να δώσετε καρπούς.
- Μην αναγκάζετε το παιδί να τρώει εάν δεν το θέλει. Μην τον τιμωρήσετε για μισή κατανάλωση σούπας.
- Αφαιρέστε την τηλεόραση από την κουζίνα ή την τραπεζαρία και μην αφήνετε τη δική σας για φαγητό ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή διαβάζετε ένα βιβλίο για ένα γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί έχει αποσπαστεί από το φαγητό και δεν παρατηρεί ότι έχει υπερκατανάλωση τροφής.
- Όταν αγοράζετε προϊόντα, διαβάστε τις ετικέτες. Εάν το μωρό πεινάει, μην το πάρετε μαζί σας στο κατάστημα.
3) Η ζωή σε κίνηση
Στο σχολείο, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα παρέχει 2 μαθήματα φυσικής αγωγής ανά εβδομάδα. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό, το παιδί πρέπει να τρέξει για 1 ώρα την ημέρα. Αλλά ακόμη και από αυτά τα μαθήματα, τα παιδιά απλά αποφεύγουν, φέρνουν πιστοποιητικό απελευθέρωσης, βιασύνη για να αποφύγουν. Γιατί να περιστρέφεται γύρω από το σχολείο, άλμα μέσα από την κατσίκα, λένε. Τώρα στη Ρωσία υπάρχει ένα ομοσπονδιακό πρόγραμμα που θα πρέπει να αλλάξει το περιεχόμενο των μαθημάτων φυσικής αγωγής. Κάθε σχολείο πρόκειται να δημιουργήσει διάφορα τμήματα και αθλητικές λέσχες, έτσι ώστε κάθε μαθητής να μπορεί να επιλέξει ένα μάθημα για τον εαυτό του. Αντί για τρύπες, τα κορίτσια αποφάσισαν να διδάξουν αεροβική γυμναστική και αγόρια σε πολεμικές τέχνες. Αλλά ενώ στα περισσότερα σχολεία στη Ρωσία οι τάξεις φυσικής αγωγής γίνονται με τον παλαιό τρόπο.
Σχέδιο δράσης:
- Για κοινό περίπατο, μεταβείτε στο πρόγραμμα για 1 ώρα. Περπατήστε με τα πόδια από το σπίτι στο σχολείο, και συνηθίστε σε αυτό το παιδί. Εάν ένα παιδί θέλει να πηδήξει και να τρέξει, μην ξαπλώνετε συνεχώς και ζητάτε από το παιδί ότι "συμπεριφέρθηκε αξιοπρεπώς", εννοώντας έτσι ότι θα περπατούσε κατά μήκος του δρόμου με μετρημένο τρόπο.
- Μάθετε ποια αθλητικά τμήματα βρίσκονται στην περιοχή σας και γράψτε το παιδί εκεί. Για ένα παιδί το πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους θα θεωρείται κολύμπι. Είναι δυνατόν και ολόκληρη η οικογένεια να πάει στην πισίνα.
- Στο σπίτι μπορείτε να εγκαταστήσετε μια παιδική σκάλα με ένα μπαρ, ώστε το παιδί να μπορεί να σηκωθεί και να αναρριχηθεί το πρωί. Εάν υπάρχει μια μικρή ελεύθερη γωνιά, μην το μετανιώσετε και να του αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, οπότε ακόμα και σε καιρικές συνθήκες ένα παιδί μπορεί να κανονίσει μικρές ποδηλατικές βόλτες.
- Οι διακοπές διαμένουν μαζί με τα παιδιά - rafting στα καγιάκ, οργανώνοντας βόλτες με ποδήλατο, εκδρομές για άλογα και πεζοπορία, σε ιαματικά σανατόρια.
4) Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε λιγότερη τηλεόραση
Οι ειδικοί παροτρύνουν να περιορίσουν την παρακολούθηση της τηλεόρασης έως και 2 ώρες την ημέρα, και αυτό είναι το μέγιστο. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικών δεν συστήνει καθόλου την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Τα παιδιά που έχουν συνηθίσει να παρακολουθούν την "μπλε οθόνη" για ώρες, συχνά έχουν υπερβολικό βάρος. Και το παιδί πρέπει να κινηθεί. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε ένα τέκνο ηλικίας 4 ετών να βρεθεί στον καναπέ για μια ώρα. Αλλά μπροστά από την τηλεόραση το παιδί κάθεται όλη μέρα, προκαλώντας έτσι μεγάλη ζημιά στην υγεία του.
Σχέδιο δράσης:
Πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε τον υπολογιστή και την τηλεόραση από το παιδικό δωμάτιο. Βάλτε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό στο δωμάτιό σας, έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ελέγξετε το παιδί σας. Κατόπιν ορίστε το χρονικό όριο και πέρα από αυτό το όριο ο γιος ή η κόρη δεν πρέπει να βγαίνουν. Αν φοβάστε ότι το παιδί σας θα δει τις κακές ταινίες, προγραμματίστε την τηλεόραση ώστε να εμφανίζει μόνο ορισμένα κανάλια.
Για να μειώσετε το βάρος του παιδιού χωρίς βλάβη στην υγεία, πρέπει να μάθετε την αιτία της παχυσαρκίας. Προς το παρόν υπάρχουν 2 είδη παχυσαρκίας: πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια. Η αιτία της πρωτογενούς παχυσαρκίας είναι υπερκατανάλωση τροφής και χαμηλή κινητικότητα. Στη διατροφή των παιδιών σε μεγάλες ποσότητες είναι εύκολα αφομοιώνονται υδατάνθρακες - γλυκά, πατάτες, ζάχαρη, ψωμί και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής, ζωικά λίπη - λιπαρά κρέατα, κρέμες πετρελαίου, λιπαρές σούπες, έλαια. Συχνά τα παιδιά παρατηρούν σπάνια μια δίαιτα και συνήθως τρώνε λιγότερο το πρωί και το βράδυ τρέφονται. Αλλά η ενέργεια που λαμβάνουν με τα τρόφιμα πρέπει να αντιστοιχεί στο ποσό που ξοδεύει ο οργανισμός.
Η παχυσαρκία μπορεί να κληρονομηθεί. Όταν και οι δύο γονείς είναι παχύσαρκοι, το παιδί έχει πιθανότητα 80% να αναπτύξει την ασθένεια, εάν ένας γονέας επηρεάζεται από την παχυσαρκία, τότε η πιθανότητα είναι 40%. Η ήττα του νευρικού συστήματος μπορεί να προκαλέσει δευτεροπαθή παχυσαρκία και αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι 5%, και αυτό είναι μια σπάνια περίπτωση.
Η περισσότερη παχυσαρκία παρατηρείται σε παιδιά κάτω του 1 έτους. Εάν το μωρό υπερφορτωθεί μέχρι 3 μήνες, και κάθε μήνα το βάρος αυξάνεται κατά περισσότερο από 3 κιλά, τότε αυτά τα παιδιά θα είναι παχύσαρκα στο μέλλον. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τη διατροφή για τα παιδιά που είναι υπέρβαροι.
Διατροφή για τα υπέρβαρα παιδιά
Διάφορα αθλήματα, τρέξιμο, θεραπευτικές ασκήσεις είναι χρήσιμα σε συνδυασμό με τρόφιμα που περιέχουν λίγες θερμίδες. Στη θεραπεία της παχυσαρκίας απαιτείται η υπομονή, επειδή τα αποτελέσματα που πρόκειται να επιτύχουμε μπορούν να επιτευχθούν σε λίγα χρόνια.
Ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός χρειάζεται χρήσιμα και απαραίτητα στοιχεία στη διατροφή: υδατάνθρακες, μεταλλικά άλατα, βιταμίνες, πρωτεΐνες, λίπη. Ως απώλεια βάρους, κανείς δεν πρέπει να ασκεί τη νηστεία για τα παιδιά.
Το κύριο καθήκον για την ασφαλή απώλεια βάρους ενός παιδιού είναι να απομακρύνει τα λίπη από το σώμα και να αποτρέψει την περαιτέρω εμφάνισή τους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων στην καθημερινή διατροφή σας. Στην περίπτωση αυτή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε την κατανάλωση υδατανθράκων, τα οποία το σώμα απορροφά εύκολα. Αυτά είναι γλυκά κουλουράκια, γλυκά, κέικ, ζάχαρη, σοκολάτα. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η κατανάλωση λιπών: λιπαρές σούπες, φυτικά λίπη, λιπαρά κρέατα, ζαμπόν. Το αλεύρι αυξάνει το βάρος, έτσι πρέπει να εγκαταλείψετε το ψωμί, τα γλυκά τρόφιμα, τα ζυμαρικά, τα ζυμαρικά. Η κατανάλωση πατάτας πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Το παιδί πρέπει να τροφοδοτείται σε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα. Στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, μην επιτρέπετε στα παιδιά να τρώνε φρούτα και γλυκά. Εάν το μωρό ζητά, υπάρχει, είναι καλύτερο να του δώσετε κάτι από τα λαχανικά: αγγούρι, ραπανάκι, καρότα, φρέσκο λάχανο.
Προσπαθήστε να φάτε αργά
Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες, πριν το παιδί πηγαίνει για ύπνο. Σε μια δίαιτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα πρέπει να προχωρήσουμε σταδιακά. Αλλά συχνά τα παιδιά με υπερβολικό βάρος τροφοδοτούνται με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν τη διατροφή ποικίλη και θα πρέπει να ταιριάζει με την ηλικία του μωρού και μετά από 2 εβδομάδες μπορείτε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα.
Δώστε προτίμηση στα γαλακτοκομικά προϊόντα
Μπορεί να είναι προϊόντα χαμηλών θερμίδων: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κεφίρ, acidophilus, γιαούρτι. Το ταχυδρομικό βόειο κρέας είναι κατάλληλο για πιάτα με βάση το κρέας, και αντί του λίπους πρέπει να είναι το βούτυρο. Κάθε μέρα το παιδί πρέπει να λαμβάνει - γάλα, λαχανικά, φρούτα, κρέας, τυρί cottage. Ένα ψάρι, το τυρί, τα αυγά πρέπει να δίνεται όχι περισσότερο από μια εβδομάδα 3 ή 4 φορές. Συνιστάται να τρώτε φρούτα και μούρα μη ζαχαρούχα και από λαχανικά - αγγούρια, κολοκύθα, ραπανάκι, λάχανο και ντομάτες.
Τώρα ξέρουμε πώς να μειώσουμε το υπέρβαρο παιδί. Μετά από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε το βάρος του παιδιού σας, χρησιμοποιώντας τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, συχνές γεύσεις σε μικρές μερίδες, κάνοντας αθλήματα.