Περπάτημα
Με επαρκή παροχή αίματος στον ιστό των οστών, δεν υπάρχει "πλύσιμο" ασβεστίου από τα οστά, επομένως ούτε το μωρό ούτε η μητέρα θα υποφέρουν από έλλειψη ασβεστίου. Η σωστή διατροφή μαζί με τους περιπάτους βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και διατηρεί μια φυσιολογική εντερική περισταλτική. Το πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα γίνεται σημαντικό για εκείνες τις γυναίκες που προηγουμένως δεν είχαν προβλήματα με το σκαμνί.
Μετά από περπάτημα σε γραφικά μέρη, η διάθεση της εγκύου βελτιώνεται, αισθάνεται πολύ καλύτερη και αισθάνεται μια μεγάλη έκρηξη ενέργειας. Κάθε μέρα θα πρέπει να περπατήσετε για 2 ώρες. Και αν το επιτρέπει η κατάσταση της υγείας της εγκύου, τότε μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη βόλτα. Όταν είναι δύσκολο να περάσετε τόσο πολύ χρόνο εν κινήσει, είναι καλύτερο να περπατάτε τρεις φορές την ημέρα για τριάντα λεπτά. Εάν πριν από την εγκυμοσύνη ο τρόπος ζωής μιας γυναίκας ήταν ανενεργός, τότε δεν μπορεί να αλλάξει απότομα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10 λεπτά με τα πόδια και να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια των περιπάτων.
Ρούχα
Τα ρούχα για το περπάτημα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες και την εποχή. Μην ανατριχιάζετε στον άνεμο σε μια ελαφριά μπλούζα ή τυλίγετε τον εαυτό σας σε ένα σωρό πράγματα. Τα ρούχα δεν πρέπει να συγκρατούν την κίνηση, να είναι άνετα και εύκολα. Αν είναι ο καιρός στο δρόμο, είναι καλύτερο να φοράτε αδιάβροχο και αδιάβροχο σακάκι, εάν ο καιρός είναι ζεστός έξω, τότε πρέπει να σταματήσετε να επιλέγετε φυσικά ρούχα, επιτρέποντας στο σώμα να "αναπνεύσει" και να απορροφά τον ιδρώτα.
Η υπερθέρμανση και η υποθερμία του σώματος είναι εξίσου επιζήμια. Τα παπούτσια πρέπει να φοριούνται σε επίπεδη σόλα ή σε σταθερή, χαμηλή τακούνια από 3 έως 4 εκ. Είναι βολικό να περπατάτε σε αθλητικά παπούτσια και σε αθλητικά ρούχα. Μην περπατάτε σε πάγο και σκουπίστε, καθώς και στο υγρό χιόνι ή στη βροχή. Όταν δεν υπάρχει άνεμος και ένα ξηρό χιόνι πέφτει από τον ουρανό, αυτός ο περίπατος θα βελτιώσει μόνο τη διάθεση και θα ωφεληθεί. Το καλοκαίρι είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα όταν δεν είναι ζεστό και όχι πολύ υψηλή ηλιακή δραστηριότητα, σήμερα το πρωί πριν από τις 11 το πρωί και μετά τις 17 το βράδυ. Όταν η θερμοκρασία στο δρόμο υπερβαίνει τους 30 βαθμούς, είναι καλύτερα να μείνετε στο σπίτι και να μην διακινδυνεύετε την υγεία σας.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανθοφορίας, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη θέση ενός μεγάλου συμπλέγματος, επειδή η γύρη των φυτών μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες πρέπει να απέχουν από το περπάτημα, αν ήταν αλλεργικοί στη γύρη πριν από την εγκυμοσύνη. Δεν είναι κατάλληλα για πεζοπορία αυτοκινητόδρομους της πόλης, οι οποίες είναι κορεσμένες με αέρα με καυσαέρια. Αυτό δεν μπορεί να ωφελήσει, αλλά μόνο θα έχει βλαβερές συνέπειες για τη γυναίκα και το μελλοντικό της παιδί.
Το περπάτημα είναι πιο κατάλληλο για παράκτιες περιοχές, πλατείες, πάρκα. Επειδή υπάρχουν πάγκοι για ξεκούραση και ο αέρας είναι καθαρότερος. Και έπειτα, αν μια γυναίκα αρρωστήσει, τότε οι άνθρωποι που βρίσκονται στο πάρκο θα έρθουν στη διάθεσή της, ή ο ίδιος στο τηλέφωνο θα καλέσει ένα ασθενοφόρο και θα υποδείξει το καθήκον μιας γνωστής περιοχής. Για το λόγο αυτό, δεν χρειάζεται να περπατάτε μόνοι σας και να περιπλανηθείτε στη στέπα, στα βουνά ή στο δάσος. Θα είναι καλό να περπατάτε σε ασφάλτινα ή ασφαλτοστρωμένα μονοπάτια.
Οι έγκυες γυναίκες που ζουν σε επίπεδη επιφάνεια, αντενδείκνυται να βρίσκονται σε υψόμετρο πάνω από χίλια μέτρα πάνω από τη στάθμη της θάλασσας. Η αλλαγή της πίεσης θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της εγκύου γυναίκας, θα προκαλέσει αλλαγή της αρτηριακής πίεσης σε μια γυναίκα, θα προκαλέσει επίσης αλλαγή στον τόνο των αγγείων και το παιδί θα προκαλέσει έλλειμμα οξυγόνου.
Είναι σημαντικό να αναπνέετε και να μετακινείτε σωστά. Είναι απαραίτητο να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος του σώματος, να μην κρεμάτε στο κάτω μέρος της πλάτης, να μην κολλάτε, μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς και πόνο. Για να προχωρήσετε από τη φτέρνα μέχρι την κάλτσα, αυτό θα σας προστατεύσει από το βάδισμα που περπατά και από το στέλεχος στα πόδια σας. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη και ομαλή. Όταν ο ρυθμός του περπατήματος είναι πολύ γρήγορος, μπορεί να εμφανιστεί δύσπνοια. Στη συνέχεια, πρέπει να σταματήσει ο περίπατος, να καθίσει στον πάγκο, να ξεκουραστεί. Για να πάει στο σπίτι, αν αισθανθούν δυσάρεστες αισθήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα, η πίεση και η βαρύτητα στην κάτω κοιλιακή χώρα αυξάνονται.
Η πεζοπορία αντενδείκνυται όταν υπάρχει κίνδυνος πρόωρης γέννησης, άμβλωσης. Αυτές οι συνθήκες απαιτούν τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Είναι καλύτερα να συζητήσετε με τον γυναικολόγο το θέμα της βέλτιστης άσκησης και της σωματικής άσκησης.
Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Από μόνο του να έχει το διαβατήριο, μια κάρτα ανταλλαγής, ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο. Στην ιδανική περίπτωση, όλα τα έγγραφα και τα αποτελέσματα των δοκιμών θα πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα φάκελο, να τοποθετηθούν σε μια τσάντα και να μην χωριστούν με την τσάντα πριν από την παράδοση. Θα εξοικονομήσετε χρόνο για να βρείτε τα έγγραφα που χρειάζεστε. Ένας γιατρός θα καθορίσει τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα για να μειώσει τη βλάβη σε ένα νεογέννητο παιδί. Να είστε υγιείς και να περπατάτε με ευχαρίστηση.