Θέλετε να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα; Λοιπόν, αυτό είναι πραγματικά πραγματικό! Και, όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να κερδίσετε δύναμη. Και γι 'αυτό θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα τρόφιμα και να προχωρήσετε σε μια "υγιεινή διατροφή". Σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά και με όφελος για το σώμα, και θα συζητηθεί παρακάτω.
Η προτεινόμενη διατροφή δεν θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πεινασμένοι. Επιλέξτε απλά φυσικά πιάτα, μάθετε πώς να τρώτε σαλάτες, μην τα γεμίζετε με μαγιονέζα (χρησιμοποιήστε μείγμα ελαιόλαδου και χυμό λεμονιού σε μικρές ποσότητες). Κατά την αγορά προϊόντων για μια εβδομάδα, μελετήστε προσεκτικά τις ετικέτες σε αναζήτηση των χαμηλών λιπαρών ποικιλιών γιαουρτιού, γάλακτος και τυρί cottage. Και φροντίστε να πάρετε μισή ώρα την ημέρα για άσκηση - μια βόλτα, τρέξιμο, γυμναστική. Ως ανταμοιβή για την πολύ εύκολη φροντίδα του εαυτού σας και των αγαπημένων σας, σύντομα θα είστε σε θέση να χαίρεστε ότι θα κουμπώσετε με ασφάλεια τις μπότες του αστραγάλου σας αφού κουμπωθούν τα τζιν. Και μπορείτε επίσης να ενώσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο όταν παίρνει ένα ντους, και μην πηγαίνετε κάτω από το νερό κάθε φορά που μπαίνει στο μπάνιο. Και στο κατάστημα ειδών ένδυσης ρίξει αφόρητα την πωλητή: όχι, αυτό το φόρεμα απλώς κρέμεται πάνω μου, να του δώσει ένα μέγεθος μικρότερο!
7 ΤΡΟΠΟΣ ΕΠΙΤΕΥΞΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
1. Αγοράστε προϊόντα με το σχεδιασμό του μενού εκ των προτέρων! Αφήστε στη λίστα σας θα είναι λιγότερα γλυκά και περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Συνδυασμός αγορών με όφελος για το σώμα.
2. Για να μην υπερκατανάλωση, προσπαθήστε να φάτε την ίδια στιγμή, χωρίς να κάνετε μακρά διαλείμματα. Ένας πεινασμένος οργανισμός θα αρχίσει να ζητάει φαγητό στο αποθεματικό!
3. Μειώστε τις μερίδες. Αν βάζετε εκ των προτέρων, θα φάτε σίγουρα ένα μεγάλο μέρος. Ίσως εσείς ο ίδιος θα εκπλαγείτε ότι μπορείτε να φάτε λίγο λιγότερο. Με την ευκαιρία, το μέγεθος των πλακών διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο.
4. Μην τρώτε πριν ενεργοποιήσετε την τηλεόραση. Η εμπειρία δείχνει ότι, "βυθισμένο σε ένα κουτί", δεν δίνουμε πλέον προσοχή στο πόσο και τι τρώμε.
5. Προσπαθήστε να φάτε πιο αργά. Ενώ μασάτε τα τρόφιμα, βάλτε το δίχτυ. Έτσι σύντομα θα είστε σε θέση να πιάσετε τη στιγμή που είστε κορεσμένοι.
6. Λάβετε υπόψη: μπορείτε να συλλέξετε επιπλέον θερμίδες, ακόμη και να τρώτε τα πιο χρήσιμα διαιτητικά τρόφιμα! Για παράδειγμα, χυμοί με προσθήκη ζάχαρης, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να επιβαρύνουν τη διατροφή σας.
7. Εάν θέλετε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί, αφήστε το να στεγνώσει, με ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Τα ισχυρά και γλυκά αλκοολούχα ποτά είναι πολύ θερμιδικά!
Perekeksy
Αν κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων προσπαθούμε ακόμα να κρατήσουμε μέσα στο πλαίσιο, μέσα από τα σνακ που έχουμε απαρατήρητη αποκτήσει απολύτως άχρηστες θερμίδες! Αλλά θέλετε να φάτε σωστά! Γι 'αυτό συνεχίστε:
✓ φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
✓ ξηρά μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή ψωμί,
✓ μπαρ με μούσλι,
✓ ξηροί καρποί,
✓ αποξηραμένα φρούτα.
Εξοικονόμηση χρόνου και δύναμης
Επιλέξτε υγιεινά πιάτα που παρασκευάζονται εύκολα και γρήγορα.
♦ Μπριζόλα σολομού, που μπορεί να ψηθεί στο φούρνο, με μπρόκολο ή άλλα λαχανικά στον ατμό. Αυτά τα κατεψυγμένα τρόφιμα πρέπει να είναι καλά αποθηκευμένα.
♦ Εμπλουτισμός από άπαχο κρέας, ψημένο στο φούρνο στη σχάρα χωρίς λάδι. Για ένα πλάι πιάτο - πατάτα σε μια στολή, επίσης ψημένο στο φούρνο.
♦ Αν υπάρχει ατμόπλοιο στο σπίτι, χρησιμοποιήστε το πιο συχνά εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος! Σε ορισμένα μοντέλα, μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά πιάτα ταυτόχρονα. Και μην ξεχνάτε ότι με αυτή τη μέθοδο μαγειρέματος, η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών παραμένει. Ως εξαιρετικό επιδόρπιο μπορείτε, για παράδειγμα, να ψήσετε ένα καθαρισμένο αχλάδι σε ένα διπλό λέβητα, το πότισμα με χυμό λεμονιού. Πριν από το τέλος του μαγειρέματος πασπαλίστε το με τριμμένη πικρή σοκολάτα, ρίξτε την κρέμα και ενεργοποιήστε τον ατμό για 1 λεπτό.
♦ Αλλάξτε την προσέγγιση της σωστής διατροφής. Δεν πρέπει να είναι μία εφάπαξ ενέργεια διάρκειας 2 εβδομάδων, αλλά ένας τρόπος ζωής. Μακροπρόθεσμα, τρώτε σωστά και με όφελος για το σώμα, θα εξοικονομήσετε τη δύναμή σας και την υγεία σας.
Το μενού μας υπολογίζεται σε 1200 ημέρες CALC
Πρωινό (προαιρετικό):
• τσάι ή καφέ με μια φέτα ψωμί και ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο και μαρμελάδα φρουκτόζης, μισό γκρέιπφρουτ?
• ένα τμήμα πλιγούρι βρώμης, τρία καρύδια, τσάι με αποβουτυρωμένο γάλα, 1 πορτοκάλι.
• 100 γραμμάρια τυρί cottage, 1 ακτινίδιο, 1 τοστ.
• 1 μπανάνα, τσάι με αποβουτυρωμένο γάλα.
• Ομελέτα από 1 αυγό με γάλα, τσάι ή καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό (προαιρετικό):
• σαλάτα τόνου με σέλινο και πράσινο μαρούλι, μεταλλικό νερό.
• ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, χόρτα, μια φέτα πεπόνι.
• σαλάτα κοτόπουλου με αχλάδι, μεταλλικό νερό.
• ένα ποτήρι γιαούρτι, μια σαλάτα από χόρτα, ένα ποτό.
• μια φέτα από άπαχο ζαμπόν, ντομάτα, μήλο.
• μισό φλιτζάνι τυρί cottage, δύο μανταρίνια ή μια μερίδα κονσερβοποιημένου ανανά
Μεσημεριανό (προαιρετικό):
• μισό από το βρασμένο στήθος κοτόπουλου, το βρασμένο ρύζι, τα πράσινα.
• σούπα κοτόπουλου, σαλάτα αγγούρι και χόρτα, βιταμίνες από τριαντάφυλλα,
• Ζυμαρικά με λαχανικά στον ατμό, πασπαλισμένα με τυρί, κομπόστα μούρων ή αποξηραμένα φρούτα.
• Σερβίρετε έναν σολομό στη σχάρα, ψητά πατάτες, μια παρτίδα μούρων
• χοιρινό ψιλοκομμένο χωρίς λίπος, κολοκυθάκια και πιπέρι για ένα ζευγάρι, μισό ποτήρι χυμό μήλου?
• σούπα φασολιών, μικρό μέρος μαστού γαλοπούλας, ψημένο μήλο
Σνακ (προαιρετικό):
• ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα μήλο.
• 100 γραμμάρια τυρί cottage, μήλο.
• μισό ποτήρι σταφύλια
• 1 αχλάδι
• σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν, μανταρίνι
• Τρίτη πίτα με κονσέρβες τόνου και ντοματίνια
Δείπνο (προαιρετικό):
• 100 γρ. Κατσαρόλα κατσαρόλας, μισό φλιτζάνι κομπόστα ροδάκινων.
• 2 ημερομηνίες, ένα μήλο, ένα ποτήρι πουτίγκα.
• Ένα ποτήρι στέλεχος σέλινου, μια φέτα τυριού, ένα αχλάδι.
• Ένα ποτήρι ζελέ, μια μπανάνα.
• κοκτέιλ γιαουρτιού βανίλιας και μπανάνας.
• ψημένο μήλο, 100 γραμμάρια τυρί cottage