Πολύ συχνά τα κορίτσια κάθονται σε δίαιτες, εξαντλούνται στους προσομοιωτές, περιορίζουν τον εαυτό τους να τρώνε τα βράδια και το βάρος δεν εξαφανίζεται. Και ο λόγος μπορεί να είναι ότι αυτό το βάρος δεν είναι περιττό. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τον προσδιορισμό της παρουσίας υπερβολικού βάρους.
Διπλώστε την κοιλιά
Αυτή η μέθοδος είναι η πιο απλή και ταυτόχρονα πολύ ακριβής. Για να υπολογίσετε την περίσσεια του υπερβολικού βάρους είναι πιθανό σε μια πτυχή στο στομάχι. Για μια γυναίκα, ένα πάχος δύο ή τεσσάρων εκατοστών είναι ο κανόνας. Για τους άνδρες, το ποσοστό είναι ελαφρώς μικρότερο - ένα έως δύο εκατοστά. Μπορείτε να μιλήσετε για την παχυσαρκία, εάν η πτυχή στο στομάχι θα είναι πέντε εκατοστά ή περισσότερο. Αυτή η δοκιμή, ωστόσο, δεν σας επιτρέπει να καθορίσετε πόσο κοστίζει να ρίξετε ένα άτομο σε κιλό. Στην πτυχή, μπορείτε μόνο να λάβετε υπόψη ότι είναι καιρός να καταλάβετε το σώμα σας.
Μεταβολισμός
Τα άτομα που έχουν μειωμένο μεταβολισμό μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη μέθοδο που εφευρέθηκε από την Barbara Edelstein για να καθορίσουν το απαιτούμενο βάρος. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ένα μικρό κομμάτι επιδόρπιο που οδηγεί σε αύξηση του βάρους, δηλαδή, το σώμα δεν θέλει να καίει θερμίδες επειγόντως.
Το πρώτο βήμα είναι να προσδιοριστεί το βάρος που θα ήταν υπό φυσιολογικό μεταβολισμό. Αυτό είναι αρκετά εύκολο: σε 45 χιλιόγραμμα θα πρέπει να προστεθεί ένα κιλό για κάθε εκατοστό της ανάπτυξης, η οποία υπερβαίνει τα 150 εκατοστά. Επιπλέον, πρέπει να προσθέσετε ένα άλλο μισό κιλό για κάθε έτος, αν η ηλικία υπερβαίνει τα 25 έτη, αλλά γενικά είναι απαραίτητο να προσθέσετε όχι περισσότερο από επτά κιλά. Για το λαμβανόμενο ποσό προσθέστε ακόμα από 4,5 έως 7 κιλά (αυτά είναι εκείνα τα κιλά που μπορεί να είναι στο άτομο), και από 4 έως 7 κιλά αν το βάρος του προσώπου υπερβαίνει τα 90 κιλά. Εάν το βάρος υπερβαίνει τα 100 χιλιόγραμμα, πρέπει να προστεθούν μερικά ακόμη κιλά.
Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να καθορίσετε το "βέλτιστο" βάρος σας, ενώ μπορείτε να δείτε το όριο βάρους, μετά το οποίο το σώμα μπορεί να αποτύχει και το άτομο θα αναπτύξει μια βίαιη όρεξη. Αυτή η στιγμή έρχεται όταν το ανθρώπινο σώμα θέλει να "πάρει" το δικό του δικαίωμα. Αυτή η μέθοδος είναι πιο κατάλληλη για άτομα που είναι γεμάτα από τη γέννηση.
Η φόρμουλα Brock
Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους στην περίπτωση αυτή, χρησιμοποιούνται τρεις δείκτες: το βάρος και το ύψος ενός ατόμου, καθώς και η ηλικία του. Τα πρώτα δύο στοιχεία είναι εύκολα κατανοητά: όσο υψηλότερη είναι η ανάπτυξη, τόσο μεγαλύτερο είναι το βάρος. Η ηλικία, ωστόσο, επηρεάζει τον ίδιο τρόπο: όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία, τόσο μεγαλύτερη είναι η μάζα. Αυτό το μοτίβο είναι φυσικό. Ο τύπος για τους ανθρώπους κάτω από την ηλικία των σαράντα είναι ο εξής: από την ανάπτυξη που εκφράζεται σε εκατοστά, είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε 110 - αυτό θα είναι το ιδανικό βάρος. Για τους ανθρώπους άνω των σαράντα, ο τύπος είναι παρόμοιος: είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε 100, όχι 110. Η επόμενη έκδοση του τύπου λαμβάνει υπόψη την αύξηση: για άτομα κάτω των 165 εκατοστών, 100 πρέπει να αφαιρεθεί, με αύξηση από 166 έως 175 εκατοστά, 105 θα πρέπει να αφαιρεθούν και 110 Ωστόσο, αξίζει να εξεταστεί η σύνθεση. Με μια αδύνατη σωματική διάπλαση, για τους λεγόμενους ασθενείς, το 10% του ποσού που λαμβάνεται αφαιρείται. Για τα υπερστενικά, το 10% προστίθεται στο αποτέλεσμα.
Ωστόσο, όλα αυτά τα αποτελέσματα είναι ακόμη κατά προσέγγιση, και μόνο ο ειδικός μπορεί να πει για τον αριθμό των επιπλέον κιλών.
Δείκτης μάζας σώματος
Ο υπολογισμός αυτού του δείκτη γίνεται με τον ακόλουθο τύπο: το βάρος που εκφράζεται σε χιλιόγραμμα πρέπει να διαιρείται σε τετράγωνο ανάπτυξης, εκφρασμένο σε εκατοστά. Αυτός ο δείκτης είναι ο πιο δημοφιλής και πιο συνηθισμένος. Ωστόσο, το κριτήριο για την αξιολόγηση του κανόνα ποικίλλει.
Ο πιο συνηθισμένος κανόνας είναι ο δείκτης, ίσος με 24,9.
Σύμφωνα με τον Michel Montignac, ο ρυθμός είναι ελαφρώς πιο αυστηρός: ο δείκτης είναι από 20 έως 23. Εάν ο δείκτης είναι από 24 έως 29, τότε υπάρχει υπερβάλλον βάρος. Με δείκτη 30 ή περισσότερο, πρόκειται για την παχυσαρκία.
Ο πιο δημοκρατικός κανόνας του δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιείται από τις ασφαλιστικές εταιρείες στις ΗΠΑ. Οι άνθρωποι με δείκτη κάτω των 30 ετών δεν μπορούν να ανησυχούν - είναι εντάξει, είναι περισσότερο να κινηθούν. Εάν ο δείκτης είναι από 30 έως 40, τότε αξίζει να σκεφτόμαστε μια δίαιτα. Για να ακούγεται το κόστος των συναγερμών ή ανέρχεται σε ένα δείκτη 40 και άνω, στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε στον ενδοκρινολόγο.