Σχεδόν κάθε γυναίκα μετά τη γέννηση αρχίζει να ανησυχεί για τη δική της μορφή, θέλει να είναι τόσο λεπτή όσο πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά πώς να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε για να πάρετε την πλάτη σας και να μην βλάψετε το μωρό ταυτόχρονα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τηρείτε το καθεστώς της ημέρας και να φάτε σωστά.
Μετά την επιστροφή από το νοσοκομείο μητρότητας, μια νεαρή μητέρα πρέπει να προσεγγίσει σοβαρά το ζήτημα της διατροφής και να παρακολουθήσει τη διατροφή της. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ποιότητα της διατροφής, η ποσότητα του γάλακτος είναι σχεδόν ανεξάρτητη, αλλά έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του μωρού. Η πεποίθηση ότι μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να τρώει πολλά λιπαρά τρόφιμα για να αυξήσει την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος και να πίνει τσάι με κρέμα ή γάλα είναι ένα ξεπερασμένο στερεότυπο. Ένα πιο αποτελεσματικό μέτρο είναι η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης οινοπνεύματος. Συνιστάται να πίνετε καθαρό μη εμφιαλωμένο εμφιαλωμένο νερό τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Επιπλέον, η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να είναι κλασματική, 5-6 φορές την ημέρα και να αποτελείται από μικρές μερίδες. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι είναι επιθυμητό να το δείπνο το αργότερο 3-4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου και κατά προτίμηση αν είναι kefir, γιαούρτι, ryazhenka ποσοστό λίπους 1 ή 2,5%. Αλλά δεν απαλλάσσει το πρωινό, θα πρέπει να είναι πλήρης.
Κατά την προετοιμασία των πιάτων, προσπαθήστε να μην τα δοκιμάσετε. Συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα λιπαρά και τηγανητά. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε βραστά πιάτα, στον ατμό, ψήνετε στο φούρνο. Λοιπόν, εάν η διατροφή περιλαμβάνει πολλά λαχανικά και φρούτα, που μπορεί να είναι το ήμισυ της συνολικής ημερήσιας διατροφής. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, βραστά, στιφάδο χωρίς λάδι. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου θηλασμού δεν συνιστώνται όλα τα φρούτα και τα λαχανικά.
Η εξαίρεση είναι τα όσπρια, καθώς αυξάνουν το σχηματισμό αερίου, πορτοκαλί και κόκκινα φρούτα εξαιτίας των χρωστικών που περιέχονται σε αυτά, εξωτικά φρούτα. Αποφύγετε την αφθονία των ντοματών. Επιπλέον, για να χάσουν βάρος κατά το θηλασμό, οι γυναίκες πρέπει να αποκλείσουν από τη διατροφή τους σταφύλια και μπανάνες λόγω του υψηλού θερμιδικού τους περιεχομένου.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν μεγάλη σημασία για την σωστή γαλουχία και για την απώλεια βάρους. Αλλά η ξινή κρέμα είναι καλύτερα να αποκλείεται λόγω του υψηλού θερμιδικού περιεχομένου της. Το τυρί, παρόλο που σχετίζεται επίσης με τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, είναι πολύ χρήσιμο, καθώς αποτελεί φυσική πηγή ασβεστίου.
Για να μειωθεί το βάρος, συνιστάται η χρήση προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως γιαούρτι, κεφίρ, γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 1%, τυρόπηγμα - 5%, τυρί - όχι περισσότερο από 30%.
Τα προϊόντα με βάση το κρέας κατά τη διάρκεια του θηλασμού συνιστώνται όχι συχνότερα από μία φορά την ημέρα για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κρέας είναι δύσκολο να χωνέψει. Είναι καλύτερα να τρώτε φυσικό κρέας από τα παράγωγά του. Εξαιρούνται από τη διατροφή λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα, λουκάνικα και άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και άλατα.
Πολύ χρήσιμα προϊόντα δημητριακών, δημητριακά σε αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό. Χρησιμοποιώντας τα ως τρόφιμα, μειώνετε τον κίνδυνο αλλεργιών στο μωρό. Τα προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας είναι το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως.
Ξεχάστε για "σνακ", αντί να πίνουν νερό ή ένα φλιτζάνι αδύναμο τσάι, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη. Γλυκά και ανθρακούχα ποτά, οι συμπυκνωμένοι χυμοί εξαλείφονται εντελώς από τη χρήση.
Είναι απαραίτητο να απορρίψετε τηγανητά, αλμυρά, πικάντικα, κονσερβοποιημένα, καπνιστά, σοκολάτα και αλκοολούχα ποτά, καρύδια και σπόρους. Τα τελευταία είναι τρόφιμα πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες που περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους. Μειώστε την κατανάλωση αλεύρου και ψησίματος. Ακολουθήστε τη σύσταση: ένα ρολό σε 2-3 ημέρες και μόνο το πρωί.
Συνοψίζοντας, πρέπει να σημειωθεί ότι το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας μειώνεται καλύτερα σε 1500-2000 θερμίδες ανά ημέρα. Εάν είστε εύθραυστοι και χαμηλοί, ακολουθήστε το κατώτατο όριο αυτού του κανόνα. Αν είστε φυσικά ισχυροί, μια μεγάλη γυναίκα, τότε καταναλώνετε περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Θυμηθείτε ότι για να μειώσετε τη γραμμή σε κρίσιμο επίπεδο και να καταναλώσετε λιγότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα! Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού κατά 45% ή περισσότερο. Συνιστάται να τηρείτε τον κανόνα των 1500 θερμίδων, και στη συνέχεια κάθε μέρα θα λάβετε περισσότερα από 40 γραμμάρια καθαρού λίπους. Στην ιδανική περίπτωση, η απώλεια βάρους για την εβδομάδα πρέπει να είναι από 250 έως 500 γραμμάρια.