Διατροφή για την απώλεια βάρους θηλάζουσες γυναίκες
Τώρα δεν υπάρχει θέμα διατροφής που σας επιτρέπει να δώσετε στο μωρό χρήσιμα στοιχεία μέσω του μητρικού γάλακτος ή να δώσετε κάτι επιβλαβές για την υγεία σας. Η δίαιτα για την απώλεια βάρους, η οποία θα συζητηθεί, φυσικά, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά δεν δίνει τέτοιο βάρος "άλματα" που υποδηλώνουν άλλα συστήματα ισχύος.
Σχετικά με τέτοιες ακραίες δίαιτες θα είναι δυνατόν να σκεφτούμε τότε, όταν το παιδί μπορεί να κάνει χωρίς τη μητέρα και το γάλα της. Μην νομίζετε ότι τέτοιες δίαιτες θα εξαφανιστούν κάπου, όχι, δεν είναι ακριβώς χρόνος γι 'αυτούς ... Στη συνέχεια θα κοιτάξετε στο Internet, θα πάτε πάνω από παλιές νότες με ένα μενού διατροφής, θα συμβουλευτείτε τις φίλες σας πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά και πάλι, όλα είναι αργότερα, όλα, όπως λένε, είναι μπροστά. Ενώ έχουμε άλλο στόχο. Πρέπει απαραίτητα να επιτευχθεί. Αυτή είναι μια υπεύθυνη επιχείρηση και η επιτυχία σίγουρα θα συνοδεύσει, αλλά πρέπει να συμβάλλετε σε αυτό!
Μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά ότι τα διαιτητικά συστήματα διατροφής δεν βλάπτουν το μωρό. Η "ποιότητα" του γάλακτος που η μητέρα τρέφει το μωρό πρέπει πάντα να είναι εξαιρετική. Και για αυτό μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη χρήσιμη συνταγή. Λαμβάνουμε κουτάλια από 4 (τραπέζι) τριμμένα καρότα, ρίχνουμε όλη την κρέμα. Πίνουμε αυτό το "μικρό πράγμα" ένα ποτήρι μερικές φορές την ημέρα, εάν ένα τέτοιο ποτό δεν είναι στο γούστο σας, και νιώθετε ότι δεν θα κερδίσετε ένα γεμάτο ποτήρι, τότε δεν μπορείτε να γεμίσετε μέχρι το χείλος.
Και τώρα πάμε κατευθείαν στο πώς να χάσουμε σωστά το βάρος, αλλά για άλλη μια φορά θα υπενθυμίσουμε ότι οι μαμάδες πρέπει να ξεχάσουν για λίγο όλες τις πολύπλοκες δίαιτες! Από αυτούς, από αυτές τις δίαιτες, πήγατε διακοπές! Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονείτε! Στην πραγματικότητα καταλαβαίνετε επίσης: εάν λιμοκτονείτε, το μωρό ή το μωρό σας θα λιμοκτονούν!
Η δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι αρκετά ήπια. Σημειώνουμε όμως ότι η οικονομία και η αναποτελεσματικότητα δεν είναι η ίδια. Σας συμβουλεύουμε να παίρνετε τη διατροφή ως επιθυμίες, οι οποίες είναι συνιστώμενες στη φύση, ακόμα κι αν αυτό σας κάνει λίγο πιο εύκολο.
Μην πίνετε καφέ, ακόμα κι αν χωρίς αυτό αισθάνεστε εντελώς σπασμένα. Αν δεν φανταστείτε μια ζωή χωρίς καφεΐνη, κορεσμός της μετά την περίοδο γαλουχίας έχει τελειώσει. Με την ευκαιρία, η καφεΐνη περιέχεται στη σοκολάτα (σε οποιαδήποτε, χωρίς εξαίρεση, βαθμού) και σε ισχυρό μαύρο τσάι, και όχι μόνο στον καφέ.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες. Υπάρχουν πολλά τέτοια προϊόντα, αλλά τα κυριότερα είναι τυριά, λεμόνια, ψάρια (ποτά), πορτοκάλια, νεκταρίνια, αυγά κοτόπουλου, κεράσια, κρέας, φράουλες. Μην πίνετε αλκοόλ, ούτε ελαφρά κρασιά. Κατά την περίοδο γαλουχίας, το αλκοόλ είναι δηλητήριο!
Ζάχαρη και αλάτι, επίσης, πρέπει να ειπωθεί κατηγορηματικά "όχι". Και, παρεμπιπτόντως, όχι επειδή έχουν το ίδιο χρώμα, αλλά επειδή αυτά τα προϊόντα είναι πολύ ανεπιθύμητα στο σώμα μιας θηλάζουσας γυναίκας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας λόγω των ιδιοτήτων τους. Εάν δεν σκέφτεστε τον εαυτό σας χωρίς αυτά τα "λευκά" προϊόντα, τότε μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε έξι γραμμάρια ζάχαρης ή αλατιού σε 24 ώρες - όχι περισσότερο! Και, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε το λάθος άλας, στο οποίο όλοι χρησιμοποιούνται έτσι, σε συνηθισμένο, πέτρινο και ιωδιωμένο, δεν είναι τόσο επιβλαβές. Και με τη ζάχαρη μπορείτε να κάνετε ακόμα πιο εύκολη: να πάρει και να αντικαταστήσει τη γλυκύτητα ζάχαρης με ξηρούς καρπούς. Παρεμπιπτόντως, δοκιμάστε το τσάι χωρίς ζάχαρη: αποκτά μια εντελώς νέα πικρή γεύση, την οποία τσακίζουν σακχαρόπηκτα.
Ξεχάστε το χρόνο, αγαπητέ μούμιες, για πικάντικα τρόφιμα, σκόρδο και άλλα μπαχαρικά. Το μωρό σας μπορεί να εγκαταλείψει το γάλα σας μόνο επειδή αγαπάτε όλα τα σημεία. Το σκόρδο και άλλα μπαχαρικά δίνουν στο γάλα μια μάλλον ξεχωριστή γεύση, η οποία είναι απίθανο να ικανοποιήσει το παιδί σας.
Δεν χρειάζεται να φάτε σε μεγάλες ποσότητες. Ποτέ δεν έχεις λαχτάρα να σε φέρεις στο καλό. Και κατά τη διάρκεια του θηλασμού - ακόμα περισσότερο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να τρώτε με μέτρο. Αλλά για αυτό, ίσως γνωρίζετε μόνοι σας. Και αν ξεχάσατε - σιγουρευτείτε ότι θυμάστε αυτό και μην ξεχνάτε.
Το "ιερό" ποτό μιας νεαρής μητέρας πρέπει να είναι νερό. Ναι, ναι, συνηθισμένο νερό, το οποίο πρέπει να πιει σε μεγάλες ποσότητες, παρεμπιπτόντως, μπορείτε να φανταστείτε ότι το νερό έχει έναν παράδεισο!
Εάν η συμβουλή για εσάς είναι μια κενή φράση και οι λέξεις "τροφή διατροφής" ή "δίαιτα" - έχουν μαγικό ήχο, τότε δίνουμε κάτω από διάφορες επιλογές του συστήματος ισχύος, το οποίο εγγυάται εξαιρετικά αποτελέσματα. Εξασφαλίζει το πρότυπο για το βάρος και την υγεία σας στο παιδί.
Μενού για μια νέα μητέρα
Μπορείτε να επιλέξετε πώς θα πρέπει να είναι το δείπνο σας.
Επιλέξτε!
- Ήπαρ, που μαγειρεύεται σε μια σχάρα σε ποσότητα 100 g. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας του ήπατος πρέπει να χρησιμοποιηθούν χυμοί κρέατος και πορτοκαλιού.
- Κουνουπίδι με τυρί, μπορείτε να τριφτεί, καθώς και μια όχι πολύ μεγάλη μπανάνα.
- Γράμματα 25 τυρί Eden, ένα ζευγάρι ψιλοκομμένα φραντζόλες, τεμαχισμένες ντομάτες.
- Αφαιρέστε από το δέρμα των ποδιών κοτόπουλου (περίπου 200g) και φάτε με πατάτες που μαγειρεύονται στο δέρμα (κατά προτίμηση στο φούρνο) - 125g. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα πορτοκαλί και στιφάδο καρότα, που ζυγίζουν όχι περισσότερο από 50g.
- Δεν υπάρχουν περισσότερα από 6 σταφύλια (έχουν πολύ ζάχαρη) και ένα πολύ νόστιμο μπισκότο.
Ποιο θα είναι το μεσημεριανό γεύμα σας, εσείς επίσης μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό σας.
- Μπορείτε να φάτε μια μπανάνα μικρού μεγέθους, αλλά μόνο ένα, προσθέστε σε αυτό το toast (μερικά κομμάτια), καθώς και βραστά φασόλια ή άλλα όσπρια σε ποσότητα 120-125 γραμμάρια.
- Μπορείτε να επιλέξετε ως γεύμα ωμά λαχανικά, μπορείτε να προσθέσετε σάλτσα σε αυτά. Μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά ένα κουλούρι, αλλά μόνο ένα και λίγα τυριά Eden, περίπου 12 γραμμάρια.
- Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε μια μικρή φέτα ζαμπόν, μερικές φέτες ψωμιού με μουστάρδα και γιαούρτι. Είναι επιθυμητό να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 φλιτζάνι.
- Το απόγευμα μπορείτε ακόμα να φάτε μερικά φρούτα και τοστ, αλλά ένα.
- Και ως δείπνο θα είναι χρήσιμο αχλάδι, ροδάκινο και μια μικρή ποσότητα λαχανικών σαλάτα.
Και μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας πρωινό.
- Μπορεί να είναι δημητριακά με γάλα (γραμμάρια 25), μπανάνα μικρού μεγέθους.
- Μπορείτε να φτιάξετε ένα αυγό σε μια φρυγανιά που γίνεται από χοντρό ψωμί, για παράδειγμα, πίτουρο.
- Μπορείτε να φάτε 25 γραμμάρια τυριού.
- Ως πρωινό, κονσέρβες ντομάτες, γραμμάρια 100, όχι περισσότερο, αλλά και τυρί (οποιοδήποτε), αλλά όχι περισσότερο από 12 γραμμάρια, τοστ, θα το κάνουν.
- Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε απολύτως κάθε είδος χυμού.