Τι είναι χρήσιμο;
Σύνθετοι υδατάνθρακες. Περιλαμβάνονται σε δημητριακά. Ο θηλασμός οδηγεί σε έλλειψη ζάχαρης στο αίμα της μητέρας, οπότε θα πρέπει να καταναλώνει αρκετούς υδατάνθρακες την ημέρα. Αν κατά τη διάρκεια του θηλασμού κάθε 2-3 ώρες για να φάει τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες - αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον έλεγχο της πείνας. Μεταξύ των γευμάτων είναι αποδεκτή η λήψη απλών σακχάρων με τη μορφή μαρμελάδας, μέλι, κέικ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και φρέσκα φρούτα. Προσέξτε μόνο με εσπεριδοειδή - μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες στο παιδί.
Το υγρό. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ειδικά μετά τη σίτιση, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι. Το υγρό είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που καθορίζει την ποσότητα του γάλακτος. Περιορίστε την κατανάλωση χυμών φρούτων και αεριούχων ποτών, καφέ και αλκοόλ.
Ασβέστιο. Αυτό είναι το "δομικό υλικό" για τα οστά και τα δόντια του παιδιού σας. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, καθώς πλένονται έξω από το σώμα της μητέρας κατά τη γαλουχία. Πίνετε τουλάχιστον 600 ml. φρέσκο γάλα ανά ημέρα.
Πρωτεΐνη. Μην φοβάστε να το παρακάνετε με τη χρήση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 30-60 γραμμάρια κρέατος καθημερινά. Η πρωτεΐνη είναι επίσης πλούσια σε κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, τυρί και αυγά. Είναι δύσκολο να αυξηθεί το λίπος από πρωτεϊνικές τροφές. Αλλά θα υπάρχουν πολλά οφέλη - σε εσάς και το μωρό σας.
Ψευδάργυρος. Ως αποτέλεσμα της σίτισης, το σώμα χάνει τα αποθέματα ψευδαργύρου του, επομένως είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την αποκατάσταση του φυσιολογικού επιπέδου ψευδαργύρου.
Σίδερο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετα τροφίμων. Ο σίδηρος είναι επίσης πλούσιος σε δημητριακά - το φαγόπυρο είναι ο ηγέτης μεταξύ τους. Το σίδερο στο σώμα θα πρέπει να είναι αρκετό, αλλιώς θα αντιμετωπίσετε αναιμία. Μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο.
Φυσικά λιπαρά οξέα. Είναι σημαντικές για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του οράματος του παιδιού. Η πηγή αυτών των οξέων είναι τα ψάρια, τα φύτρα σίτου και τα καρύδια.
Τι είναι βλαβερό;
Λίπος. Η υπερβολική κατανάλωση λίπους αυξάνει τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων και σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ελέγχου σωματικού βάρους. Όταν κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε το βάρος. Η κατανάλωση λιπαρών τροφίμων καθιστά αυτό το καθήκον σχεδόν αδύνατο.
Αλκοόλ. Πρέπει να εξαλειφθεί τελείως. Το αλκοόλ μπορεί να μεταδοθεί σε ένα παιδί μέσω του μητρικού γάλακτος και συνεπώς η κατανάλωσή του θα πρέπει να διακόπτεται. Αυτό οδηγεί επίσης στην αφυδάτωση και μειώνει την ποσότητα του γάλακτος. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στο παιδί. Εάν μια μητέρα αναγκάζεται να παίρνει φάρμακα που περιέχουν οινόπνευμα, η συντήρησή της πρέπει να είναι πάντοτε ελάχιστη. Πάρτε το φάρμακο πρέπει μόνο μετά από τη σίτιση, να είναι σε θέση να αποσύρει αλκοόλ από το σώμα μέχρι την επόμενη σίτιση.
Παράδειγμα ημερήσιας διανομής τροφίμων
Πρωινό: 1-2 φλιτζάνια βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, 1-2 φλιτζάνια ινών δημητριακών ή 3-4 φέτες ψωμιού με μέλι ή μαρμελάδα, βραστό αυγό ή 1 φέτα τυρί, φρέσκα φρούτα ή 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα, 1-2 φλιτζάνια νερό.
Δεύτερο πρωινό: 1 κομμάτι κέικ με αποβουτυρωμένο γάλα, 1 μικρό φλιτζάνι γάλα, 1-2 ποτήρια νερό.
Μεσημεριανό: 2-4 φέτες ψωμιού, 1 μικρό αβοκάντο, 2 φέτες κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μεγάλο μέρος σαλάτας λαχανικών, φρέσκα φρούτα για επιλογή, 1-2 ποτήρια νερό.
Μεσημεριανό: σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και σέλινο, 1-2 ποτήρια νερό.
Δείπνο: 90-150 γραμμάρια άπαχου κόκκινου κρέατος, κοτόπουλο ή σόγια με μπαχαρικά (ή 180-300 γραμμάρια ψαριών), ομελέτα με ζαμπόν και τυρί, πατάτες με τηγανητά ή 1 φλιτζάνι ρύζι ή ζυμαρικά, φρέσκα λαχανικά, φρέσκα φρούτα ή φρουτοσαλάτα , 1-2 ποτήρια νερό.
Αργά δείπνο: 1-2 φέτες ψωμί με μαρμελάδα ή μέλι, 1 μικρό ποτήρι γάλα ή γιαούρτι.
Αυτό είναι σημαντικό!
1. Τρώτε αρκετό ψωμί και δημητριακά σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2. Πίνετε νερό πριν και μεταξύ των γευμάτων.
3. Πίνετε τουλάχιστον 600 ml. φρέσκο γάλα κάθε μέρα.
4. Τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.