Ρυθμίστε μια παύση "εκφόρτωσης" 12 ωρών. Μην λιμοκτονείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - ίσως να μην έχετε αρκετή ενέργεια για εργασία και καθημερινή ζωή. Το διάλειμμα πρέπει να είναι χρονομετρημένο με την ώρα της νυκτερινής ανάπαυσης: οι πρώτες 8 ώρες πρέπει να κοιμηθείτε, τα υπόλοιπα τέσσερα - για να μείνετε ξύπνιοι. Όταν ξυπνάτε, μην ξεχάσετε να πίνετε καθαρό νερό - διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε αφυδάτωση. Το πρωινό μετά από μια «παύση» δεν πρέπει να είναι πολύ διαφορετική και άφθονη - τρώτε μια πρωτεΐνη ομελέτα, κάποια χόρτα ή ένα κομμάτι ψημένο ψάρι.
Αποκτήστε αρκετό ύπνο. Ο ύπνος που προωθεί την απώλεια βάρους πρέπει να είναι γεμάτος: πηγαίνετε στο κρεβάτι, πιείτε τσάι με βότανα, σφίξτε τις κουρτίνες και προσπαθήστε να κοιμηθείτε χωρίς βιβλίο, τηλεόραση ή φορητό υπολογιστή. Ο χρόνος έχει επίσης σημασία: να κοιμηθεί το αργότερο στις 11 μ.μ. - το αυξημένο επίπεδο μελατονίνης ομαλοποιεί αποτελεσματικά τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
Ψιλοκομμένο και υγρό φαγητό. Τα λιωμένα λαχανικά, οι πάστες τυλιγμάτων, οι σούπες πολτού, τα ψιλοκομμένα κομμάτια ψαριών και τα φιλέτα κρέατος θα απορροφηθούν πολύ καλύτερα στο πεπτικό σύστημα. Έτσι μπορείτε να πάρετε αρκετά ακόμη και με μικρές μερίδες φαγητού.
Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Αν δεν έχετε χρόνο για προπόνηση στο γυμναστήριο, βρείτε μια ώρα και μισή για αυτοδιδασκαλία. Τέντωμα, κλίση, ασκήσεις χορού, τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά και να σφίξετε το σχήμα. Θέλετε να επιτύχετε περισσότερο αποτέλεσμα; Πιείτε ένα φλιτζάνι φυσικό φρέσκο καφέ μια ώρα πριν την προπόνηση. Προσοχή: εάν υποφέρετε από ημικρανίες, καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση - η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει την ευημερία σας.