Επιπλέον, οι ιστοί γίνονται σταθεροί από το εσωτερικό και γίνονται ελαστικοί. Με κανονικές ασκήσεις, εξασφαλίζεται η αφαίρεση σκωρίας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σύμπλεγμα για την ενίσχυση των μυών. Αν κάνετε τακτικά αυτές τις ασκήσεις, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα ή η ανάπτυξή της μπορεί να σταματήσει.
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Και σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, ενώ τεντώνετε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς. Ο λαιμός και οι ώμοι χαλαρώνουν. Μην βιαστείτε, μετρήστε σε 10, κατεβείτε. Ανασηκώστε ξανά 20 φορές.
2. Ξαπλώστε στο πλευρό σας, τραβήξτε το κάτω χέρι και βάλτε το κεφάλι σας στο χέρι σας. Στο σώμα ήταν σταθερό, το άλλο χέρι άπλωσε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας. Ανασηκώστε αργά το άνω πόδι από το πάτωμα σε απόσταση 20 εκατοστών και χαμηλότερη. Επαναλάβετε τη διαδικασία 20 φορές. Από την άλλη πλευρά γυρίστε και με το άλλο πόδι επαναλάβετε την ανάβαση.
3. Ξαπλώστε στο πλάι σας, βάλτε το κεφάλι σας στον τεντωμένο βραχίονά σας. Καθίστε στο πάτωμα με το ελεύθερο χέρι σας. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σηκώστε το άνω πόδι αργά προς τα πάνω κατά 40-45 εκατοστά και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Άσκηση ξανά 40 φορές, στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά και σηκώστε την άλλη με το πόδι σας.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στα χέρια σας κουνιέται στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Η αριστερή γλάστρα στο δεξί γόνατο, το βάζουμε, το στομάχι και οι γλουτοί σφίγγονται και σιγά-σιγά αυξάνονται. Σε αυτή την περίπτωση, γυρίστε το σώμα ελαφρά στο αριστερό γόνατο. Έως δέκα μετράτε και σιγά-σιγά χαμηλώστε το πόδι και το σώμα. Άσκηση 2-5 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας και σηκώστε το σώμα, στρέφοντας ελαφρά το σώμα προς το δεξιό γόνατο.
5. Καθίστε στο πάτωμα, χαμηλώστε τα χέρια σας. Στρέφοντας το σώμα στο δεξιό ισχίο (το δεξί πόδι εκτείνεται προς τα εμπρός), λυγίζετε ταυτόχρονα το αριστερό πόδι και μετακινώντας το δεξιό πόδι, έτσι ώστε το γόνατο του αριστερού ποδιού να αγγίζει το δάπεδο. Τραβήξτε το αριστερό πόδι και κάντε τις ίδιες κινήσεις με το δεξί σας πόδι. Οι ώμοι δεν λυγίζουν ή σκίζουν τα χέρια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της κίνησης. Άσκηση σε κάθε πλευρά 10-12 φορές.
6. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Λυγίστε τα πόδια, λυγίστε στα γόνατα. Τείνουν τα πόδια προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, προσπαθώντας, το γόνατο που βρίσκεται από κάτω, φτάνουμε στο πάτωμα. Τα χέρια και οι ώμοι πιέζονται στο πάτωμα. Σε κάθε κατεύθυνση, κάντε 10 φορές.
7. Στα γόνατα, σηκώστε, συνδέστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Στο δεξιό ισχίο, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τώρα καθίστε στον αριστερό μηρό, μετακινήστε τα χέρια προς την άλλη κατεύθυνση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.
8. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά και, με τον αγκώνα του αριστερού χεριού, στηρίξτε το δάπεδο, τραβήξτε τα κλειστά πόδια, οδηγώντας ελαφρά τα προς τα αριστερά. Σηκώστε και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα πόδια σας 10 φορές, γυρίστε στην άλλη πλευρά και κάντε την ίδια κίνηση, επίσης 10 φορές.
9. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού, τα γόνατα λυγίζουν. Στους αγκώνες, σηκώστε και μετακινήστε το αριστερό πόδι μέσα από το δεξί πόδι, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών και χωρίς να τους τραβήξετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Άσκηση 8-12 φορές για κάθε σκέλος.
10. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ανυψώνοντας ταυτόχρονα τη ζώνη ώμου και τα πόδια, κάντε μια δεξιά στροφή προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε τον αγκώνα του αριστερού βραχίονα με τον αγκώνα του δεξιού ποδιού, ξεδιπλώνοντας τον ιμάντα ώμου. Άσκηση τώρα πάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση.
11. Άσκηση, ενώ κάθεστε, ακουμπώντας τους αγκώνες σας, Λυγίστε τα γόνατά σας, αγγίξτε το μέτωπό σας με τα γόνατά σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 10-15 φορές.
12. Καθίστε. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβήξτε ένα πόδι μπροστά σας και λυγίστε το άλλο πόδι στο γόνατο, αφήστε το στο πλάι. Καθίστε στους πρόποδες του λυγισμένου ποδιού και σηκώστε το άλλο πόδι και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Εκτελέστε ασκήσεις με κάθε πόδι 8-10 φορές.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το σώμα σας ιδανικό, από την κυτταρίτιδα για να απαλλαγείτε από το ποδήλατο. Αυτά τα μαθήματα θα πάρουν λίγο χρόνο. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε προπονήσεις
τακτικά.
Μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, επιλέξτε το μέγιστο ποσοστό οδήγησης. Αυτό γίνεται με αυτό τον τρόπο: τα λεπτά 2-3 θα πρέπει να οδηγούν αργά, στη συνέχεια να σηκώνετε το ρυθμό και μετά από πέντε λεπτά τη μέγιστη ταχύτητα που πληκτρολογείτε. Το σώμα είναι τεταμένο, καθώς ο κινητήρας λειτουργεί τα πόδια. Και σε αυτό το ρυθμό για να πάτε χρειάζεστε 3-4 λεπτά. Στη συνέχεια, μέσα σε ένα λεπτό με τη μέγιστη ταχύτητα, στη συνέχεια, δύο λεπτά ανάπαυσης, και επαναλάβετε ξανά.