Ζούμε σε έναν κόσμο που κινείται γρήγορα, όταν δεν έχετε χρόνο να φάτε κανονικά. Γι 'αυτό έχουμε πολλά προβλήματα υγείας, με εμφάνιση.
Ένα από τα "μυστικά" της ομορφιάς και της νεολαίας είναι το σωστό μέτριο φαγητό, το οποίο πρέπει να ικανοποιεί πλήρως όλες τις ανάγκες του σώματος και ταυτόχρονα να διατηρεί ένα σταθερό, φυσιολογικό σωματικό βάρος. Οι έντονες διακυμάνσεις του βάρους είναι πολύ επιβλαβείς τόσο για εμφάνιση όσο και για το σώμα ως σύνολο. Θυμηθείτε γι 'αυτό και ποτέ μην "αγοράσετε" τα δελεαστικά διαφημιστικά μηνύματα που, παίρνοντας αυτό ή εκείνο το φάρμακο, μπορείτε να απαλλαγείτε από δώδεκα επιπλέον κιλά την εβδομάδα. Μετά από όλα, σπάνια συμβαίνει ότι η προβληματική ζώνη του σώματός σας χάνει βάρος, πρώτα απ 'όλα χάνετε βάρος στο πρόσωπο και στο στήθος, αλλά νομίζετε ότι είναι καλό για την ελκυστικότητά σας; Φυσικά όχι! επομένως, μην ξεχνάτε την αντίστροφη πλευρά της απώλειας βάρους.
Τώρα πολλές γυναίκες δίνουν μεγάλη προσοχή στο σχήμα τους, αλλά πολύ συχνά το κάνουν λάθος. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τα υπερβολικά κιλά, καταφεύγετε σε αδικαιολόγητη διατροφή, λιμοκτονία, υπερβολική σωματική άσκηση ή πάρετε διάφορα χάπια και φάρμακα. Δυστυχώς, αυτή η παράλογη επιθυμία για ομορφιά τελειώνει συχνά σε ένα κρεβάτι στο νοσοκομείο. Και τι; Επιταχυνόμενο σύνολο πρώην χιλιογράμμων ...
Για να διατηρήσετε μια λεπτή φιγούρα να δείχνει καλή και να εξασφαλίσετε μια μακρά ζωή, θα πρέπει να αρχίσετε να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας στη νεολαία. Είναι ευκολότερο να αποφευχθεί ένα συγκεκριμένο πρόβλημα από το να το πολεμήσεις αργότερα. Μετά από όλα, όπως είναι γνωστό, η πρόληψη των ασθενειών είναι καλύτερη από τη θεραπεία.
Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας. Δηλαδή, ένα βάρος που ταιριάζει με τη συνολική φυσική σας απόδοση. Για κάθε ηλικιακή ομάδα, είναι διαφορετική. Το μέσο βάρος ενός ατόμου εξαρτάται από το ύψος του. Υπάρχει μια πολύ απλή μορφή για τον υπολογισμό του: "ύψος (cm) - 100 = σωματικό βάρος (kg)". Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 164 cm, τότε το κανονικό βάρος για εσάς θα είναι 64 kg. Για τους νέους, που επιδιώκουν τις κομψές, ευαίσθητες γραμμές του σώματος, τις γυναίκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο: "ύψος - 100 = σωματικό βάρος, σωματικό βάρος - 10% σωματικό βάρος = βέλτιστο σωματικό βάρος". Για παράδειγμα, με αύξηση 164 cm, το ιδανικό σας βάρος θα είναι 57,6 kg.
Εάν η ηλικία σας είναι εντός 50-60 ετών, μην προσπαθήσετε να είστε πολύ κομψός αριθμός: 2-3 κιλά "υπερβολικού βάρους" δημιουργούν ένα λιπαρό στρώμα, στο οποίο οι ρυτίδες φαίνονται να είναι τεντωμένες και γίνονται σχεδόν αισθητές. Ο βέλτιστος τύπος βάρους για αυτήν την ηλικιακή ομάδα θα είναι: "ύψος - 100 = σωματικό βάρος, σωματικό βάρος + 5% σωματικό βάρος = βέλτιστο βάρος".
Πρέπει να ζυγίζουμε καθημερινά την ίδια στιγμή, κατά προτίμηση τα πρωινά. Σε σύγκριση με το βάρος των προηγούμενων ημερών που προσθέσατε 200 g, περάστε μια ημέρα μακριά (μήλο, καρπούζι, γάλα, κεφίρ, ρύζι κ.λπ.).
Τρώτε συχνά, περίπου 4-6 φορές την ημέρα, αλλά πάρτε μικρές ποσότητες φαγητού. Η σπάνια μη ρυθμική άφθονη διατροφή έχει καταστροφική επίδραση στο σώμα. Προκαλεί ένα σταθερό αίσθημα πείνας, οδηγεί σε παραβιάσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και του παγκρέατος, σε γρήγορο κέρδος βάρους. Μετά από όλα, το σώμα μας στο σύνολό του και το στομάχι, ειδικότερα, δουλεύουν σαν ρολόι. Ως εκ τούτου, σε μια δεδομένη στιγμή, βιώνουμε μια αίσθηση πείνας, στο στομάχι αρχίζει να εκκρίνει γαστρικό χυμό. Αν το φαγητό δεν εισέλθει στο σώμα, τότε αυτό, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επηρεάζει την υγεία μας. Ως εκ τούτου, πολυάριθμα έλκη, γαστρίτιδα, δυσκοιλιότητα και άλλες παθήσεις του πεπτικού σωλήνα.
Πάρτε φαγητό σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, και μην βιαστείτε και μην μιλήσετε.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή για σας, να ασκηθείτε θεραπεία και θα διοργανώσετε ένα μασάζ.
Οι λιπώδεις ιστοί στο σώμα συσσωρεύονται σταδιακά, οπότε πρέπει να τους χάσετε σταδιακά πάρα πολύ. Η επιτυχία δεν θα εξασφαλιστεί από μια βραχυπρόθεσμη, ενεργητική ώθηση, αλλά από σκοπιμότητας και θέλησης, η οποία θα πρέπει να διαρκέσει πολύ.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες, χάρη στις οποίες μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η δίαιτα δεν πρέπει να είναι μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά και αρκετά πλήρης για τη συνολική διατήρηση του σώματος. Πρέπει να τρώμε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, προϊόντα γαλακτικού οξέος και να αντικαταστήσουμε τα ζωικά λίπη με φυτικά λίπη.
Τα ακατέργαστα λαχανικά και φρούτα περιέχουν όχι μόνο βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, αλλά και πολλές φυτικές ίνες, που διεγείρει την απέκκριση του σώματος των τοξινών και έχει ευεργετική επίδραση στη δραστηριότητα του ήπατος και των νεφρών.
Εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό ή η προσθήκη είναι, αλλά δεν είναι σημαντική, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε καμία δίαιτα. Μετά από όλα, η διατροφή, πρώτα απ 'όλα, στοχεύει στη βελτίωση της υγείας σας. Θα είναι πολύ χρήσιμο για τον οργανισμό σας 1-2 φορές το μήνα για να περάσετε μια ημέρα εκφόρτωσης. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και την απομάκρυνση των τοξινών από αυτό, στη βελτίωση της υγείας και στη διατήρηση της αποτελεσματικότητας. Τέτοιες ημέρες εκφόρτωσης βελτιώνουν σημαντικά την κατάσταση της υγείας και της διάθεσης, γίνονται, σαν πιο εύκολο και πιο κινητό, το δέρμα καθαρίζεται και καθίσταται καθαρό και ακτινοβόλο.
Η συνεχής εργασία στον εαυτό σας σας φέρνει όχι μόνο την ομορφιά και την υγεία, σας κάνει πιο σίγουρους στον εαυτό σας. Και αυτοπεποίθηση άνθρωποι ποτέ δεν κάθεται ακόμα, ο σκοπός της ζωής τους, συνεχώς επιτυγχάνουν την επιτυχία, είτε πρόκειται για δουλειά ή προσωπική ζωή. Έτσι, έχοντας κερδίσει μια μικρή μάχη με υπερβολικό βάρος, μπορείτε να γίνετε νικητής στη ζωή σας.