Ορισμένες γυναίκες "για σαράντα πέντε" κάπως δεν αισθάνονται σαν "μούρο και πάλι". Γιατί; Είναι απλό: το σώμα ανακατασκευάζεται και η γυναίκα δεν είναι ακόμα έτοιμη για περεστρόικα. Συνεχίζει να ζει με το ίδιο καθεστώς όπως και πριν, τρώει τα ίδια τρόφιμα - εξ ου και το πρόβλημα. Μια δίαιτα σε αυτή την ηλικία είναι απλά απαραίτητη. Όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονείτε! Θεός απαγορεύει! Απλά πρέπει να τρώτε σωστά, ακολουθώντας ένα ορθολογικό καθεστώς υγιεινής. Τι περιλαμβάνει η σωστή διατροφή για γυναίκες άνω των 45 ετών; Διαβάστε και ακολουθήστε τις συμβουλές ειδικών.
Τι είναι ένα λογικό καθεστώς υγιεινής;
Αυτή η ρύθμιση της διατροφής τους: η συμπερίληψη στην καθημερινή διατροφή των λαχανικών, των φρούτων και των συμπλεγμάτων βιταμινών για την εξάλειψη του φυσικού ελλείμματος των βιταμινών. Με αυτό τον τρόπο, μην ξεχνάτε την επίδραση της βιταμίνης Α (ιδιότητες αντιισταμινικής και επιτάχυνση της κυτταρικής διατροφής), βιταμίνη C (επίδραση στην ανοσία, μεταβολισμό), βιταμίνη Ε (βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας).
Πρέπει να τρώτε περισσότερο φαγόπυρο και χυλό βρώμης (προμηθευτές βιταμίνης Β), ψητές πατάτες (περιέχει κάλιο, απαραίτητο για τη ρυθμική εργασία της καρδιάς). Για το σκοπό αυτό, επίσης καλά αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, σύκα. Χρησιμοποιήστε περισσότερα γαλακτικά προϊόντα (cottage cheese, ειδική kefir). Περιέχουν ανεκτίμητο ασβέστιο, το οποίο απουσιάζει τόσο από το σώμα μετά από 45 χρόνια. Είναι εξαιτίας της έλλειψης (έκπλυση), που σχετίζεται με την ηλικία, τα οστά γίνονται εύθραυστα. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται οστεοπόρωση. Η επίπτωση της οστεοπόρωσης ακόμη και στις αναπτυγμένες χώρες είναι 25-40%, με κυρίαρχο ρόλο στις γυναίκες της λευκής φυλής. Μέχρι την ηλικία των 70 ετών, το 40% των γυναικών στον κόσμο έχουν ένα κάταγμα λόγω οστεοπόρωσης. Η συχνότητα των καταγμάτων οστών σε γυναίκες ηλικίας 50-54 ετών αυξάνεται κατά 4-7 φορές σε σύγκριση με άνδρες της ίδιας ηλικίας! Το έλλειμμα των ορμονών του φύλου επηρεάζει επίσης τον ιστό των οστών. Δυστυχώς, το ασβέστιο από τα τρόφιμα δεν απορροφάται καλά σε αυτή την ηλικία, επομένως είναι δυνατή η χρήση διαφόρων παρασκευασμάτων που περιέχουν ασβέστιο.
Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε θαλασσινά στην καθημερινή διατροφή: υπάρχει πολύ ιώδιο στο λάχανο της θάλασσας και η βέλτιστη ποσότητα ασβεστίου και φωσφόρου στο σκουμπρί.
Στη διατροφή θα πρέπει να συμμετέχουν διαφορετικά είδη κρέατος, είναι καλύτερα σε βρασμένη μορφή, βοηθά στη διατήρηση των δικών σας πρωτεϊνών και δεν βελτιώνεται. Από τα λίπη προτιμάται το φυτικό έλαιο, αλλά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το τηγάνισμα σε κρεμώδες, προσθέτοντας λαχανικά. Με την ευκαιρία, από τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να εγκαταλειφθεί σταδιακά. Το ίδιο ισχύει και για πικάντικα πιάτα (συμπεριλαμβανομένων αιχμηρών τυριών), μπαχαρικά, μπαχαρικά, σάλτσες. Η σαλάτα είναι καλύτερα να γεμίσει με μια μικρή ποσότητα κιτρικού οξέος αντί για αλάτι και ξύδι.
Για μερικές γυναίκες, κατά πάσα πιθανότητα, θα είναι ιδιαίτερα ευχάριστο να ακούσουμε ότι είναι χρήσιμο να τρώμε ένα λίπος δύο φορές την εβδομάδα, επειδή περιέχει αραχιδονικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Αλλά το λίπος δεν πρέπει να τηγανισμένο ή βρασμένο.
Αποφύγετε τη σοκολάτα, το ψήσιμο, τη ζάχαρη. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι, μαρμελάδα. Το μέλι είναι καλύτερο να μην ανακατεύετε στο τσάι, αλλά να το πλένετε, παίρνοντας το στη γλώσσα σας. Έτσι απορροφάται γρήγορα στο αίμα και απορροφάται καλύτερα. Μην χρησιμοποιείτε εισαγόμενα υποκατάστατα ζάχαρης: το σώμα μας δεν είναι γενετικά προσαρμοσμένο σε αυτά.
Μην παρασυρθείτε με καφέ, αλλάζετε σταδιακά σε μαύρο και πράσινο τσάι: εξομαλύνει κανονικά τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων και επομένως ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Πίνετε χυμούς φρούτων και λαχανικών.
Διδάξτε τον εαυτό σας να τρώτε χοντρό ψωμί, καλύτερα με το πίτουρο. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να αρνηθείτε το ψήσιμο, αλλά με το χρόνο θα το χρησιμοποιήσετε.
Το γενικό καθεστώς υγιεινής περιλαμβάνει καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα (θυμηθείτε ότι η φύση δεν έχει κακοκαιρία), φυσική αγωγή, γυμναστική, αερόμπικ τουλάχιστον στο σπίτι (χορός με τη νεολαία σας), αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών εντάσεων. Ιδανικό για αυτούς τους σκοπούς είναι ένα μασάζ.
Προσέξτε τις διαδικασίες νερού. Στο σπίτι, κάθε πρωί και βράδυ γίνεται ντους, ρυθμίζοντας την πίεση του νερού και τη θερμοκρασία. Χαλαρώνει συνήθως πολύ ζεστό νερό. Ένα μαλακό ντους και ένα ακροφύσιο μασάζ είναι καλό για αυτούς τους σκοπούς. Αν προτιμάτε να κάνετε μπάνιο, προσθέστε νερό στα βότανα, αλάτι στη θάλασσα, βάλσαμα, τα οποία είναι τώρα σε πώληση. Και όλες αυτές οι διαδικασίες δεν εφαρμόζονται κατά περίπτωση, αλλά σε τακτική βάση.
Τη νύχτα μπορείτε να πάρετε μια ελαφριά χάπια ύπνου, βάμματα του βαλεριάνα, μητέρα, βέβαια. Τα βακκίνια μπορούν επίσης να πιουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του καρδιολόγου: μπορεί να συνταγογραφήσει χρήματα που εξομαλύνουν τον ρυθμό και την καρδιακή δραστηριότητα. Σε εξαιρετικές αγχωτικές καταστάσεις, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί για τη νύχτα, ένα ποτήρι κονιάκ, αλλά αν έχετε αλκοόλ αντενδείκνυται λόγω υπέρτασης ή ηπατικής νόσου, είναι καλύτερα να πιείτε ζεστό γάλα από ασημένια πιάτα για τη νύχτα, μπορείτε με μέλι.