Το βασικό στοιχείο: άλφα-τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε).
Λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό. Βρίσκεται στην κυτταρική μεμβράνη. Μετατρέπει τις ελεύθερες ρίζες σε αδρανείς ενώσεις.
Μενού: δημητριακά και φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης. Ξαπλώστε στο χυλό και το δημητριακό. Το δέρμα θα είναι ευγνώμων για τη μάσκα της παχιάς ξινή κρέμα με δύο κουταλάκια του γλυκού σπόρους σιταριού.
Nuance: δεν είναι συμβατό με τη βιταμίνη C.
Το μεσημέρι είναι ένα βασικό στοιχείο: τα καροτενοειδή.
Αυτά είναι κόκκινα και πορτοκαλιά φυτικά πιγμέντα. Ο πιο γνωστός αντιπρόσωπος είναι το β-καροτένιο, πρόδρομος της βιταμίνης Α. Είναι διαλυτό στο λίπος, αλλά και στις κυτταρικές μεμβράνες. Στα αρατεινοειδή - μια πραγματική "παγίδα" για τις ελεύθερες ρίζες.
Μενού: πριν από το μεσημεριανό γεύμα, πιάστε κόκκινα και πορτοκαλιά λαχανικά και φρούτα ή κάντε μια σαλάτα από αυτά.
Nuance: καλύτερη αφομοίωση μετά από θερμική επεξεργασία.
Ημέρα είναι ένα βασικό στοιχείο: το ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C).
Ένα υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό δραστικό στο κυτταρόπλασμα των κυττάρων. Είναι απαραίτητο για την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, καθώς και για την ανάρρωσή του μετά από βλάβη.
Μενού: εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλα, λάχανο , τριαντάφυλλο έγχυσης ισχίου. Μεταξύ άλλων, τα προϊόντα αυτά θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την ημέρα εργασίας σας.
Nuance: έχουν αποτέλεσμα ξήρανσης, επομένως δεν συνιστώνται ξηρές και ώριμες επιδερμίδες.
Το βασικό στοιχείο: βιταμίνη Κ
Προέρχεται από τρόφιμα και παράγεται εν μέρει από την εντερική μικροχλωρίδα. Προωθεί την απορρόφηση των μελανιών και εξαλείφει την ερυθρότητα του δέρματος.
Μενού: σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι, ντομάτες, σόγια, συκώτι.
Nuance: Η υψηλή θερμοκρασία καταστρέφει τη βιταμίνη Κ. Δώστε προτεραιότητα στις βραχυπρόθεσμες τροφές μαγειρέματος (βράσιμο και μαγείρεμα σε χαμηλή φωτιά) και τις τρώτε φρέσκα. Επειδή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή, μια μεγάλη επιλογή είναι μια σαλάτα από μαρούλι και ντομάτες, καρυκεύματα με σογιέλαιο.
Το βράδυ είναι ένα βασικό στοιχείο: πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που ανήκουν στην ομάδα της βιταμίνης F. Στο σώμα έρχονται μόνο από το εξωτερικό.
Μενού: Ψάρια από κρύες θάλασσες , λάδι σπόρου σιταριού, έλαιο σπόρου φραγκοστάφυλου, αιθέριο έλαιο μποράκι.
Nuance: Τακτοποιήστε τον εαυτό σας "ημέρες ψαριών" τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα έλαια μπορούν να προστεθούν στα τρόφιμα.
Η νύχτα είναι ένα βασικό στοιχείο: τα βιοφλαβονοειδή. Μια ομάδα φυσικών φαινολικών ενώσεων (πολυφαινόλες) που περιέχονται σε φυτά. Ικανότητα απορρόφησης υπεριώδους ακτινοβολίας και κάποιων ορατών ακτίνων.
Άνδρες: Οι άνδρες δεν μου αρέσουν όταν εμφανίζουμε στην κρεβατοκάμαρα, που έχει λερωθεί με κρέμα. Πώς να παραγγείλετε ένα γλυκό και να μην στερήσετε τον εαυτό σας; Σερβίρετε κομψά ένα βραδινό δείπνο: ποτήρια κόκκινου κρασιού, φλιτζάνια πράσινου τσαγιού (παρεμπιπτόντως, μην το ξεχνάτε για μια μέρα), μια δέσμη σταφυλιών (με κόκαλα!) Και ένα κομμάτι πραγματικής σοκολάτας.
Λιγότερο κρέμα;
Όλοι γνωρίζουν ότι τα καλλυντικά με αντιοξειδωτικά προστατεύουν το δέρμα από τη γήρανση. Το λογικό συμπέρασμα είναι ότι όσο περισσότερο αυτοί οι υπερασπιστές, τόσο το καλύτερο. Αλλά το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, είναι ένα αυτορυθμιζόμενο σύστημα. Αν είναι πλήρως εφοδιασμένο με αντιοξειδωτικά από το εξωτερικό, σταδιακά θα ξεχάσει πώς να εργαστεί με πλήρη δύναμη και θα απαιτήσει όλο και περισσότερους πόρους για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συνδυάσετε τα προστατευτικά καλλυντικά με τη σωστή διατροφή, έτσι ώστε το δέρμα να μην συνηθίσει να εφοδιάζεται με αντιοξειδωτικά μέσα.