Στον σύγχρονο κόσμο, οι γυναίκες θέλουν να έχουν μια άψογη εμφάνιση. Όλοι εξαρτώνται από το επίπεδο αρμονίας που μας επιβάλλεται από τις οθόνες τηλεόρασης και τα καλύμματα γυαλιστερό περιοδικών. Ωστόσο, οι γυναίκες δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα κατά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης. Αυξάνουν γρήγορα το βάρος τους ή καταστρέφουν τον εαυτό τους σε μια απεργία πείνας και θέτουν σε κίνδυνο τα παιδιά τους, τα οποία ακόμα δεν έχουν γεννηθεί. Σχετικά με αυτό είναι απαραίτητο να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να διατηρήσει τη μορφή και την υγεία, και θα συζητηθεί παρακάτω.
Για να στερήσετε τον εαυτό σας από το αγαπημένο σας φαγητό για μερικές ημέρες για να εκφορτώσετε το σώμα σας - αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά λιμοκτονούν όταν περιμένετε ένα παιδί να είναι παράνοια. Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι πολλές νέες και μορφωμένες γυναίκες αυτές τις μέρες προτιμούν τέτοια ριζοσπαστικά μέτρα, ανεξάρτητα από την υγεία των μελλοντικών παιδιών τους. Προφανώς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί απεργία πείνας. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται για τις έγκυες γυναίκες έλλειψη χρήσιμων ουσιών και ιχνοστοιχείων, επιδείνωση της εξέλιξης της εγκυμοσύνης και της υγείας του παιδιού. Ωστόσο, πολλές γυναίκες παίρνουν πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι επίσης ανώμαλο και ανθυγιεινό. Πολλές γυναίκες καθοδηγούνται από τη φράση "φάτε για δύο". Στην πραγματικότητα, πρέπει να φάτε "για δύο". Τι πρέπει να φάτε μια έγκυο γυναίκα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αναστατώσετε και να πάτε στα άκρα; Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ απλά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να διατηρούν μια ισορροπημένη διατροφή για την σωστή και έγκαιρη ανάπτυξη του παιδιού. Ο συνεχής υποσιτισμός της μητέρας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της νοημοσύνης του μωρού, σε μια νευρική κατάρρευση και επίσης απειλεί να πέσει σε πραγματική κατάθλιψη και διακοπή της εγκυμοσύνης. Η σοφή επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Μπορεί πάντα να κάνει μια δίαιτα που δεν θα σας οδηγήσει σε τόσο μεγάλη αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια μιας μελλοντικής εγκυμοσύνης. Η διατροφή των εγκύων γυναικών μπορεί να αυξήσει την ημερήσια κατανάλωση ενέργειας από 300 έως 500 θερμίδες, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Για να παραμείνουν στα πρότυπα, μια γυναίκα μπορεί να πάρει βάρος έως 9-12 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή 1 - 1,5 kg ανά μήνα.
Φυσικά, στο μέλλον δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσουμε οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους! Είναι επειδή για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση, ειδικά τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά και υδατάνθρακες. Συνιστάται να ελαχιστοποιείται η χρήση ελαφρού και σκούρου ψωμιού, γρήγορου φαγητού, γλυκών, συμπεριλαμβανομένων των κέικ, των προϊόντων ζαχαροπλαστικής, των προϊόντων αλευριού. Τα πλούσια σε λιπαρά και υδατανθρακικά τρόφιμα οδηγούν επίσης σε χρόνια δυσκοιλιότητα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς να έχετε αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του παιδιού σας. Πρώτα απ 'όλα, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά μέτρια σωματική άσκηση. Πολύ χρήσιμο θα είναι η καλλιτεχνική γυμναστική και το περπάτημα.
Εάν μια πραγματικά έγκυος καταναλώνει πάρα πολλές θερμίδες, θα πρέπει να αποφεύγει να τρώει ορισμένα τρόφιμα:
● Όλα τα κέικ και άλλα γλυκά δεν πρέπει να τρώγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα ήταν καλύτερο να τα εγκαταλείψουμε ή τουλάχιστον να περιορίσουμε την κατανάλωσή τους 1 έως 2 φορές την εβδομάδα.
● Επιπλέον, πρέπει να ξεχάσετε το γρήγορο φαγητό - χάμπουργκερ, πατάτες τηγανητές, hot dogs και πίτσα. Είναι δυνατή η εξαίρεσή τους από το μενού σας - το σώμα θα λέει μόνο "ευχαριστώ".
● Ορισμένα ποτά τείνουν να παράγουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Μπορείτε να επιλέξετε ποια είναι πιο σημαντική για εσάς: γλυκά το τσάι και να πιείτε κολά ή να γεννήσετε ένα υγιές μωρό. Πρέπει να θυμάστε ότι οι χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε δεν είναι απαραίτητο να πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περισσότερες από δύο ποτήρια χυμού φρούτων την ημέρα. Υπάρχουν χυμοί που δεν περιέχουν ζάχαρη - χυμό μήλου, για παράδειγμα. Είναι καλύτερα να πίνετε χυμούς φρέσκου χυμού, αλλά το κάνετε καλύτερα με ένα λείο για κοκτέιλ. Στους φρέσκους χυμούς, υπάρχουν πολλά δραστικά οξέα που καταστρέφουν τα δόντια σας.
● Τρόφιμα πλούσια σε βλαβερά λίπη - τσιπς, τηγανητές πατάτες, καρύδια σε σακουλάκια, κλπ. Τα παραδοσιακά σνακ που είναι ανθυγιεινά και παρέχουν πολλές θερμίδες μπορούν να αντικατασταθούν με φρέσκα φρούτα. Υπάρχουν επίσης φρούτα και λαχανικά με τη μορφή ξηρών φέτες - τεύτλα, καρότα, ντομάτες και μήλα. Τέτοιες φυσικές "τραγανές", σε αντίθεση με άλλα σνακ, δεν περιέχουν λίπος, γλουτένη, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χωρίς συντηρητικά και ενισχυτές γεύσης. Μια συσκευασία τέτοιων, για παράδειγμα, τσιπς μήλων είναι ίση με τη θρεπτική αξία δύο φρέσκων μήλων. Αυτά τα προϊόντα είναι φυσικά και μπορούν να καταναλωθούν αντί για φρέσκα φρούτα και λαχανικά, κάτι που έχει επιβεβαιωθεί από ανεξάρτητη έρευνα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα τραγανά αποξηραμένα τεύτλα έχουν προστατευτική επίδραση από την ακτινοθεραπεία για καρκίνο. Επίσης το παντζάρι είναι χρήσιμο στη θεραπεία της υπέρτασης και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η κύρια πρόταση σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αποφυγή λιπαρών τροφών. Επιλέξτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γιαούρτι, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέας και πουλερικά χωρίς δέρμα. Επίσης, σημαντικό συστατικό της διατροφής της μελλοντικής μητέρας πρέπει να είναι το φολικό οξύ και ο σίδηρος.
Το φυλλικό οξύ ή η βιταμίνη Β9 ανακαλύφθηκε πολύ τυχαία στα τέλη της δεκαετίας του '30 και του '40 του εικοστού αιώνα. Τότε σημειώθηκε ότι τεχνητά προκαλούμενη αναιμία σε ορισμένα θηλαστικά θεραπεύεται με συμβατική ζύμη. Η μελέτη συνεχίστηκε μέχρις ότου κατέστη σαφές ότι πολύτιμες ενώσεις περιέχονται επίσης σε πολλά άλλα προϊόντα, όπως αλφάλφα, πίτουρο, σπανάκι. Μόνο το 1941, τελικά, προσδιορίστηκε η απομονωμένη σύνθεση αυτής της ουσίας και ονομάστηκε φολικό οξύ. Είναι, απλούστερα, ένα φυλλοβόλο οξύ (από το λουτίτιο filium).
Η βιταμίνη B9 είναι μια ανοικτοκίτρινη ουσία, εύκολα διαλυτή στο νερό, αλλά εξαιρετικά ευαίσθητη στη θερμότητα και το φως του ήλιου. Επομένως, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα προϊόντα μαγειρέματος, τηγανίσματος ή ψησίματος που περιέχουν φολικό οξύ μειώνουν σημαντικά τη θρεπτική τους αξία.
Θυμηθείτε ότι το σώμα δεν λέει πάντα στη γυναίκα τι να φάει - με την πάροδο του χρόνου, η εγκυμοσύνη μπορεί να αλλάξει τις προτιμήσεις της γυναίκας στα τρόφιμα και να την ωθήσει σε διαφορετικούς γαστρονομικούς πειρασμούς. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο και να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας τις υπερβολές. Η δίαιτα για εγκύους δεν απαιτεί ειδικά θύματα - θα πρέπει να αποφεύγονται απλώς ελαττωματικά τρόφιμα. Ειδικά εάν τεχνητά υποστούν επεξεργασία ή όταν χρησιμοποιηθούν, υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης με βακτήρια ή παράσιτα. Ο απόλυτος περιορισμός αφορά ειδικά τα αλκοολούχα ποτά. Τρώτε ορθολογικά και με σύνεση και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτό δεν θα επηρεάσει δυσμενώς το παιδί σας.