Για σας, η αρχή του Μαρτίου δεν είναι καθόλου το κατώφλι της άνοιξης, αλλά ένας βαθύς χειμώνας, το τέλος του οποίου δεν έχει ακόμη δει; Και δεν σας επισκέπτεται καθημερινά μια φωτεινή προδιάθεση αλλαγής, και μια πικρή επιθυμία κυβερνούσε την μπάλα όλη την ημέρα στο ντους; Σας προκαλεί υπνηλία και θέλετε σοκολάτα; Έτσι, σε κέρδισε ακόμα. Κατάθλιψη! Εν τω μεταξύ, οι αιτίες της κατάθλιψης είναι πολύ λίγες και η αντιμετώπισή τους στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατή ακόμη και χωρίς ειδικούς. Τι πραγματικά είναι η κατάθλιψη και πώς να το αντιμετωπίσετε. Όλα αυτά αναφέρονται παρακάτω.
Από την άποψη της φυσιολογίας.
Η καταπιεσμένη διάθεση και η πτώση της ζωτικότητας το χειμώνα και την αρχή της άνοιξης είναι απλώς αποτέλεσμα έλλειψης φωτός. Το αίνιγμα, πώς ακριβώς συνδέεται ένα από αυτά, έχει πλέον λυθεί. Η ευθύνη είναι για τον επίφυτο αδένα που βρίσκεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Εκεί σχηματίζεται η γνωστή ορμόνη της χαράς - η σεροτονίνη. Και σχηματίζεται αποκλειστικά υπό την επίδραση του φωτός.
Ο μηχανισμός είναι απλός: το φως γίνεται αντιληπτό από τον αμφιβληστροειδή των οφθαλμών, πληροφορίες για τον υποθάλαμο και από αυτό μεταδίδονται τα σήματα στην επιφύλεια - τον ίδιο επίφυτο αδένα. Επιπλέον, ο επίφυλος αδένας περιέχει ευαίσθητα στο φως κύτταρα και ακόμη και παρέχεται με κάποια ομοιότητα του φακού και το τοίχωμα του κρανίου στη θέση του είναι αρκετά λεπτό ώστε το φως να διεισδύει διαμέσου του χωρίς εμπόδια. Απουσία φωτός ή απουσία της, μια άλλη ουσία συντίθεται ενεργά στην επιφύλεια, μελατονίνη, η οποία οδηγεί σε μελαγχολία. Γι 'αυτό το χειμώνα, όταν οι νύχτες είναι μεγαλύτερες από τις ημέρες και ο ήλιος φαίνεται να είναι πολύ σπάνιος για εμάς, η καρδιά είναι συχνά καταθλιπτική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στην αρχαιότητα η επίφυση ονομάστηκε τρίτο μάτι και του αποδόθηκε ο ρόλος του δοχείου της ψυχής. Στην πραγματικότητα, η διάθεσή μας και η στάση απέναντι στη ζωή εξαρτώνται από τις διαδικασίες που συμβαίνουν σε αυτήν.
Συμπεραίνουμε συμπεράσματα.
• Το πρωί και το βράδυ, όταν τα παράθυρα είναι σκοτεινά, μην εξοικονομήσετε ηλεκτρικό ρεύμα και εάν ο πολυέλμος έχει πέντε λάμπες, αφήστε τους να καούν αμέσως. Επωφεληθείτε από αυτόν τον απλό τρόπο που συνήθως το σώμα αρχίζει να αισθάνεται αμέσως. Ελέγξτε τον εαυτό σας σήμερα.
• Αφήστε τη συνήθεια να ανοίξετε τα παράθυρα της κρεβατοκάμαρας για λίγο. Ίσως το ξυπνητήρι σας να ρυθμιστεί για ένα χρονικό διάστημα αργότερα από την αυγή του Φεβρουαρίου. Αλλά, πρώτον, να χάσετε τακτικά τις πρώτες ακτίνες του ήλιου - μια απαράδεκτη πολυτέλεια. Και δεύτερον, ακόμη και οι επιστήμονες έχουν αποδείξει θετικό αποτέλεσμα στο σώμα μιας τόσο περίεργης στρατηγικής πρόβλεψης: πρώτον - το φως και μόνο τότε - το ξύπνημα.
• Ήρθε η ώρα να καθίσετε σε μια δίαιτα τρυπτοφάνης. Το τρυπτοφάνη αμινοξέων είναι ένας ιδιαίτερα σημαντικός σύνδεσμος στη σύνθεση της σεροτονίνης. Γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί όταν βρίσκεστε στο μπακάλικο: γαλοπούλα, αυγά, τυρί, μπανάνες.
• Μην αρνούνται τον εαυτό σας μια μέρα περπατήματος. Είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο ηλιακό φως ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα. Διαχωρίζουμε το διάλειμμα της ώρας του μεσημεριανού σε τρία μέρη: περπατώντας στο κοντινότερο καφέ, γεύμα, επιστρέφοντας από το καφενείο, επίσης με τα πόδια - όλα για είκοσι λεπτά. Συνολικά - σαράντα λεπτά επαναφόρτισης για καλή διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας.
Από την άποψη της ψυχολογίας.
Η εποχιακή κατάθλιψη είναι ένα φαινομενικό φαινόμενο, δημιουργημένο τεχνητά και καλλιεργημένο άγρια. Κατηγορήστε τα πάντα - την παράδοση του χλευασμού των εποχών. Παρατήρησα; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι ποτέ ικανοποιημένοι με τίποτα. Έτσι είναι αποδεκτή. Την άνοιξη είναι θυελλώδης, είναι ζεστό το καλοκαίρι, βρέχει το φθινόπωρο και ο χειμώνας από όλες τις εποχές είναι γενικά ο πιο άξιος, επειδή αυτή τη στιγμή του χρόνου μας επισκέπτεται η κατάθλιψη. Αυτό εμείς οι ίδιοι εμπνέουμε επιμελώς την ιδέα ότι ο χειμώνας πρέπει να υπομείνει. Διαμαρτύρονται για τις χειμερινές διακοπές και δεν επιτρέπουν τις σκέψεις σχετικά με τα φυτικά μοτίβα στα χειμωνιάτικα παλτά και τα φορέματα. Χειμώνας στην κατανόησή μας - ο χρόνος να κερδίσουμε χρήματα και να ανεβούμε στη σταδιοδρομία. Όλα τα πιο ευχάριστα πράγματα που εξοικονομούμε για αργότερα - όταν τελειώσει ο χειμώνας. Και είμαστε μόνοι που περιμένουν την αποφοίτησή της.
Η χειμερινή κατάθλιψη είναι αυτό που αναζωογονεί αυτή η προσδοκία. Και παρεμπιπτόντως, στις σλαβικές παραδόσεις ο χειμώνας είναι ο χρόνος της πιο δραστήριας και υγιεινής ανάπαυσης, οι πιο χαρούμενες και πολυάριθμες διακοπές, τα φωτεινότερα και πιο πολύχρωμα χρώματα.
Διόρθωση σφαλμάτων.
• Πάμε για διακοπές. Κάπου, πού και τώρα πεταλούδες πεταλούδες - μια καλή επιλογή. Αλλά αν μένετε στην πατρίδα σας, οι απολαύσεις και τα οφέλη μπορούν να αποκτηθούν ακόμα περισσότερο. Για να πάτε για μια ολόκληρη μέρα σε ένα ταξίδι σκι - μέσω της κυκλικής διασταύρωσης για την πόλη. Να φύγετε για μια εβδομάδα σε απομακρυσμένο χωριό - ξύλο πυρκαγιάς με σόμπα και πλεκτές μάλλινες κάλτσες για αυτούς, προετοιμάστε μια πραγματική γιαγιά σε χυτοσίδηρο και περπατήστε στο πηγάδι στα βαλεντόκ, κοιτάξτε τα αστέρια σε κιάλια κυνηγιού και ακούστε τον αέρα να ουρλιάζει στα καλώδια. Μείνετε για όλες τις διακοπές στην πόλη - πηγαίνετε στα θέατρα, τα μουσεία και τις εκθέσεις, προσκαλέστε φίλους σε πίτες και οργανώστε βραδιές κιθάρας ...
• Αγοράζουμε φωτεινά πράγματα. Για το πρωινό ντους - με μια πετσέτα στις μαργαρίτες, για να δουλέψει - σε κοστούμι λιλά, στο κατάστημα - με μια τσάντα σε ένα κλουβί, και να κοιμηθεί - κάτω από μια κουβέρτα με παλάμες και παπαγάλοι ...
Στο φόντο της ηλικίας.
Πολλά γεγονότα και φαινόμενα φαίνονται αποχρωματισμένα. Φαίνεται, αλλά δεν είναι. Μια αμυδρή άποψη του κόσμου δεν είναι μόνο η πιο κοινή αιτία της κατάθλιψης, αλλά και η πιο προσβλητική. Επειδή αυτό μεταμφιέζεται ως συνέπεια. Αλλά ακόμα και οι αρχαίοι διαπίστωσαν ότι ο κόσμος στον οποίο ζούμε είναι αυτό που το σκεφτόμαστε. Έχουν καθιερωθεί απολύτως με ακρίβεια Όχι ο κόσμος μας περιβάλλει, αλλά το περιβάλλουμε με την προσοχή μας. Και μοιάζει ακριβώς με τον τρόπο που το βλέπουμε.
Ίσως η πιο σωστή άποψη του κόσμου είναι στα παιδιά. Σημείωση: δεν πάσχουν από εποχική κατάθλιψη. Θυμηθείτε πώς κάποτε χαράξατε κάθε μικρό πράγμα - ολοκαίνουργια γάντια, τυχαία ανακαλυμμένα καραμέλα, πετούν απευθείας στο πρόσωπο των νιφάδων χιονιού ... Όλα έχουν αλλάξει, - δυστυχώς, δηλώνετε. Αλλά τίποτα δεν άλλαξε! Έχετε νέα γάντια, υπάρχουν πολλά καραμέλα τυλιγμένα γύρω από το κουτί από την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, και οι νιφάδες πετούν στο παράθυρο, οπότε ήρθε η ώρα να φύγετε από το γραφείο και να κάνετε το πάρτι ενός χιονάνθρωπου μαζί. Δεν θα εμβαθύνουμε στις λεπτομέρειες γιατί χάθηκε η προηγούμενη άποψη της πραγματικότητας. Απλά επιστρέψτε το.
Σχέδιο δράσης.
• Η ημερήσια αγωγή είναι μεγάλη δύναμη. Χάρη σε αυτόν, όλοι είναι υγιείς και χαρούμενοι. Γιατί δεν ζωγραφίζετε την ημέρα σύμφωνα με όλους τους κανόνες - με οκτώ ώρες ύπνο, υγιεινό πρωινό, βραδινό περίπατο, λουτρό χαμομηλιού και ένα ποτήρι γάλα για τη νύχτα.
• Αν δεν έχετε χόμπι, βρείτε γρήγορα κάτι ενδιαφέρον. Ακόμα καλύτερα - εγγραφείτε για έναν κύκλο, στούντιο, σχολείο ή λέσχη.
• Η πτώση στην παιδική ηλικία δεν σημαίνει να πάει παράφρων. Αφήστε τον εαυτό σας όχι μόνο να απλώσετε το solitaires στον υπολογιστή εργασίας σας, αλλά και να διπλώσετε το μωσαϊκό των παιδιών που κάθεται στο πάτωμα. Θέστε το ντετέκτιβ στην άκρη και διαβάστε την ιστορία. Αρχίστε να παρακολουθείτε κινούμενα σχέδια και να αγοράσετε ένα φλιτζάνι με ένα αρκουδάκι.
• Μερικές φορές η διάθεση είναι ζήτημα τεχνολογίας. Δώστε στον εαυτό σας την αποστολή: να χαμογελάσετε - δέκα φορές την ημέρα, να γελάσετε - πέντε φορές και μία φορά - για να ξεσπάσετε το γέλιο. Σίγουρα θα βοηθήσει!