Σύμφωνα με τον Selye, το άγχος δεν είναι τίποτα περισσότερο από "μια μη ειδική απάντηση του σώματος σε κάθε ζήτηση που του παρουσιάζεται". Το άγχος και ο αντίκτυπός του στην ψυχολογική υγεία ενός ατόμου δικαιολογούνται με πολλούς τρόπους, ας δούμε τι ακριβώς.
Χημεία και Φυσική
Η πρώτη ημερομηνία και μια δυσάρεστη συνομιλία με το αφεντικό - το ίδιο πράγμα, αν μιλάμε μόνο για το συστατικό άγχους αυτών των γεγονότων. Στο τραύμα και στο σεξ, στη θλίψη και στη χαρά, στον πλούτο και στη φτώχεια από φυσιολογική άποψη το ίδιο συμβαίνει. Ο εγκέφαλος δίνει την εντολή: "Προσοχή, η ετοιμότητα είναι ο νούμερο ένα!" Πρώτον, το νευρικό σύστημα αποκρίνεται: στέλνει ένα μήνυμα στα επινεφρίδια που αρχίζουν να εκτοξεύουν ενεργά ορμόνες στρες - αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Πρώτα, ξεφύγετε, και στη συνέχεια να φοβάστε, λέει το σώμα σε απάντηση στο άγχος. Αυτό το ανεπιφύλακτο αντανακλαστικό που κληρονόμησα από τους προγόνους μας - αυτός που έπρεπε να τρέχει καθημερινά, δραπετεύοντας από τον εξαγριωμένο μαμούθ, στη συνέχεια από την τίγρη με μανταλάκι. Μέχρι στιγμής, με οποιοδήποτε, ακόμη και ελάχιστο, κίνδυνο, το σώμα ενεργοποιεί αυτόματα το καθεστώς "τρέξιμο ή τρέξιμο", σχεδιασμένο να βοηθήσει τον πλοίαρχο να σώσει ή να κερδίσει στον αγώνα. Το αίμα χύνει από το πρόσωπο και ρέει στους μυς - από το πουθενά εμφανίζονται δυνάμεις και ικανότητες που δεν περιμένατε από τον εαυτό σας. Το άγχος κινητοποιεί, βοηθώντας αμέσως να διαχωρίσει τους κόκκους από το στέλεχος, και κυρίως από το δευτερεύον. Δίνει την ευκαιρία να επιβιώσει χωρίς σκέψη. Ο φόβος είναι πολυτέλεια.
Τα φύλλα, το συνεχές άγχος κρατιέται σε έναν τόνο, μετά από όλα, έχει αποκολληθεί και έχει αρρωστήσει, από ζωτικές απογοητεύσεις δεν θα βγείτε. Μια έρευνα που διενεργήθηκε από την Kelly Services επιβεβαίωσε την ορθότητα των κοινωνιολόγων: αποδείχθηκε ότι οι κάτοικοι των πιο ευημερούντων χωρών του κόσμου - της Ελβετίας, της Σουηδίας και της Νορβηγίας - αισθάνονται σταθερά άγχος και δεν το ανέχονται. Και οι Ρώσοι, συνηθισμένοι σε υπερβολική επιβάρυνση, δεν το παρατηρούν. Μόλις η ουσία του στρες κατέστη σαφής, οι επιστήμονες σε όλο τον κόσμο άρχισαν με ενθουσιασμό να το μελετήσουν. Για παράδειγμα, οι εγχώριοι δημογράφοι βρήκαν: τα περισσότερα από τα μακρά συκώτια μεταξύ της γενιάς των παππούδων και των παππούδων - οι άνθρωποι με μια δύσκολη μοίρα, γεμάτοι αναταραχές και στέρηση. Ισραηλινοί επιστήμονες έχουν μελετήσει τις ιδιαιτερότητες του φύλου όσον αφορά την αντοχή στο στρες. Έπεισαν 97 μαθητές του Πανεπιστημίου της Ιερουσαλήμ να συμμετάσχουν στη συνέντευξη τύπου. Πρώτον, δόθηκε σε κάθε υποψήφιο πέντε λεπτά να παρουσιαστεί ευνοϊκά ενώπιον των τριών δικαστών και του ματιού της τηλεοπτικής κάμερας. Στο δεύτερο μέρος του πειράματος, οι υποκείμενοι αναγκάστηκαν να μετρήσουν από το 1687 με την αντίστροφη σειρά, σε περίπτωση σφάλματος, ξεκινώντας ξανά. Αναλύσεις των ατόμων που εξέτασαν το σάλιο έδειξαν ότι στους άνδρες το επίπεδο κορτιζόλης (και συνεπώς το άγχος) ήταν πολύ υψηλότερο. Δανοί επιστήμονες ενισχύουν ακόμη και την ασυλία μας, μειώνοντας, ιδιαίτερα, τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Τα αποτελέσματα της μελέτης του καθηγητή Stuart Brody από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Σκωτίας ήταν εντελώς απροσδόκητα. Αποδείχθηκε ότι η σεξουαλική επαφή με το προφυλακτικό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Και το απροστάτευτο σεξ, αντίθετα, αυξάνει τη διάθεση και χαλαρώνει. Ο επιστήμονας βασίζει τα συμπεράσματά του στο γεγονός ότι σύμφωνα με το σχέδιο της φύσης απολαμβάνουμε μόνο από το σεξ, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στη συνέχιση του γένους.
Διαχείριση άγχους
Ο Hans Selye δεν είδε τίποτε τρομερό σε δύσκολες καταστάσεις ζωής, πίστευε ότι ήταν μέσα τους ότι περιείχαν το άρωμα και τη γεύση της ζωής. "Μην φοβάστε το άγχος. Δεν συμβαίνει μόνο με τους νεκρούς. Ωστόσο, δημιουργείται ένα φυσικό ερώτημα. Εάν το άγχος είναι χρήσιμο, γιατί οι άνθρωποι φοβούνται γι 'αυτό και υποφέρουν από τις συνέπειές του; Όταν αισθανόμαστε ότι οι προσδοκίες της κοινωνίας (ή οι δικές μας απαιτήσεις) είναι υπερβολικές και απλά δεν μπορούμε να ταιριάξουμε, γινόμαστε νευρικοί, γρήγορα κουρασμένοι και, τελικά, αρρωσταίνουν. Ο Selye απέδειξε ότι η προσαρμογή στις περιβαλλοντικές αλλαγές περνάει πάντοτε από τρία στάδια. "Η φάση του άγχους και της κινητοποίησης (ο οργανισμός ενεργοποιεί όλους τους πόρους που έχουν υποβληθεί προς το παρόν) μας βοηθάει να είμαστε πιο προσεκτικοί εάν, για παράδειγμα, περάσουμε μέσα από το σκοτεινό δάσος το βράδυ. Μια οξεία αντίδραση στο άγχος συχνά εκδηλώνεται από διαταραχές ύπνου. Δεν είναι απαραιτήτως αϋπνία: συμβαίνει ότι κάποιος μένει αργά, δαγκώνει απεγνωσμένα τη μύτη του, αλλά για κάποιο λόγο δεν κοιμάται - έχει «απολύτως επείγουσες» περιπτώσεις. Οι γυναίκες αρχίζουν να σιδερώνουν, ράβουν, αποσυναρμολογούν τις ντουλάπες, γνωρίζοντας πολύ καλά ότι όλα αυτά μπορούν να γίνουν αύριο. Συχνά, σε τέτοιες καταστάσεις, οι άνθρωποι κάθονται μπροστά στην τηλεόραση και παρακολουθούν, για παράδειγμα, μια ταινία που έχει παρακολουθήσει από καιρό και γνωρίζει καλά το περιεχόμενό της. Εάν σε αυτή την κατάσταση ένα άτομο εξακολουθεί να καταφέρνει να κοιμηθεί, ξυπνάει κάθε δύο ώρες - συχνά από εφιάλτες. Οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να απαλλαγείτε από ενοχλητικές βραδινές σκέψεις με τη βοήθεια απλής άσκησης. Φανταστείτε ότι κάτω από το κρεβάτι σας είναι ένα μεγάλο κιβώτιο ή ξύλινο κορμό. Το άγχος πρέπει να αντιμετωπιστεί ", δήλωσε ο επιστήμονας. Οι δυσκολίες μπορούν να αποσπάσουν ένα άτομο από τη διαδρομή, αλλά σε αντίθεση με ένα ζώο, είμαστε ελεύθεροι να επιλέξουμε να πνίξουμε σε μια θάλασσα από αγχωτικές αντιδράσεις ή να εξαγάγουμε τα απαραίτητα "θρεπτικά συστατικά" από την εμπειρία και να πάρουμε από την ψυχή κάτι που δεν μας ωφελεί. Ανοίξτε αργά το καπάκι του και αναδιπλώστε με τη σειρά του όλα αυτά που βασανίζεστε: τον ενθουσιασμό των επιχειρηματικών διαπραγματεύσεων του αύριο, τον φόβο να ξεχάσουμε μια σημαντική συνάντηση, μια έγκαιρη αναφορά, τους απλήρωτους λογαριασμούς. Όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί, μπορείτε να ανοίξετε το καπάκι και να κάνετε τις ανησυχίες σας - αν θέλετε, φυσικά. Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με άγχος όλη τη ζωή τους. Αλλά τα αλιεύματα βρίσκονται ήδη στο ίδιο το σκεύασμα. Δυστυχώς, οι παράγοντες πίεσης της πρώτης κατηγορίας - οι τιμές, οι φόροι, οι πρωτοβουλίες των αρχών, ο καιρός, οι συνήθειες και οι χαρακτήρες άλλων ανθρώπων - είναι σχεδόν πέρα από τον έλεγχό μας. Φυσικά, μπορείς να είσαι νευρικός και να καταριέται για την διακοπή ρεύματος ή τον άκαμπτο οδηγό που δημιούργησε την κυκλοφοριακή συμφόρηση στο σταυροδρόμι, αλλά εκτός από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και τη συγκέντρωση της αδρεναλίνης στο αίμα, δεν θα πετύχεις τίποτα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αποδεχτείτε απλά την κατάσταση και να χαλαρώσετε - με τη βοήθεια μεθόδων χαλάρωσης μυών, διαλογισμού, αναπνευστικών ασκήσεων ή αρχών ορθολογικής σκέψης (εύρεση θετικών στιγμών.) "Καταπολέμηση" με άγχος σημαίνει δράση εναντίον του σώματός σας και της φυσικής αμυντικής αντίδρασης. Η πάλη με το σώμα σας δεν είναι απαραίτητη - θα πρέπει να είναι φίλοι και να συνεργαστείτε και στη συνέχεια θα σας ευχαριστήσει με ευγνωμοσύνη. Καθηγητής Ψυχοθεραπείας Yuri Shcherbatykh προτείνει ένα ολόκληρο σύστημα για να ξεπεραστεί το άγχος. Κατά την άποψή του, πρέπει πρώτα να προσδιοριστεί το είδος του ερέθισμα.
Σε μια κατάσταση έντασης που μας φαίνεται ανυπόφορη, θέλουμε να κάνουμε ένα τράνταγμα, με μέγιστη πίεση, ώστε τα προβλήματα να λήγουν νωρίτερα. Το αποτέλεσμα - ένας νέος γύρος άγχους και να πάρει σε ένα κλειστό δροσερό. Αυτό είναι το κύριο λάθος. Είναι απαραίτητο να μην στραγγίξουν, αλλά να χαλαρώσετε και, αν είναι δυνατόν, να διασκεδάσετε. Οι καταστολείς του τρίτου τύπου είναι φαινόμενα που εμείς οι ίδιοι μετατραπεί σε πρόβλημα (μετά από όλα, το άγχος δεν είναι ένα γεγονός, αλλά η αντίδρασή του σε αυτό). Για παράδειγμα, ανησυχία για το μέλλον (από την ιδεοψική σκέψη "έχω απενεργοποιήσει το σίδερο;" στο φόβο του θανάτου) και τις εμπειρίες λόγω του παρελθόντος που δεν μπορεί να αλλάξει. Ένας βασικός ρόλος εδώ δεν παίζεται από την πραγματικότητα, αλλά από ένα εσωτερικό περιβάλλον. Θυμάσαι την ιστορία του Τσόχοφ "Ο θάνατος ενός υπαλλήλου", στον οποίο ένας «μικρός άνθρωπος» που φταρνίστηκε τυχαία από την φαλάκρα του στρατηγού πέθανε από φόβο; Αν σας φαίνεται ότι η ζωή σας δεν είναι πουθενά χειρότερη και κυριολεκτικά σας κάνει νευρικό και οδηγεί σε άγχος, τότε ... ίσως φαίνεται μόνο σε σας; Ο ρόλος των ερεθισμάτων αξιώνεται από μια μάζα γεγονότων. Αλλά ο παράγοντας άγχους είναι η αιτία του - εξαρτάται μόνο από την επιλογή σας. Η δεύτερη κατηγορία περιλαμβάνει παράγοντες άγχους, στους οποίους όχι μόνο μπορούμε, αλλά και θα πρέπει να επηρεάσουμε. Αυτά είναι τα λάθη μας, η αδυναμία να θέσουμε στόχους και να καθορίσουμε τις προτεραιότητες, την αδυναμία διαχείρισης του χρόνου. Εάν μια τέτοια κατάσταση επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, τότε θα υπάρχει μόνο μία συμβουλή - να συγκεντρώσει τη θέληση σε μια γροθιά και να αρχίσει να σχεδιάζει. Για χάρη του πειράματος, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μη επείγουσα εργασία πολύ νωρίτερα και να δείτε πόσο θα είναι πιο βολικό και ευχάριστο. Και για να παρακινήσετε το μυαλό σας, πάρτε το ως παιχνίδι. Και τι γίνεται αν αυτό είναι καλύτερο; Προσφέρετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή: "Έχω να κάνω αυτό το έργο τις επόμενες δύο ημέρες, τότε μετά την ολοκλήρωσή του θα αγοράσω τον εαυτό μου, θα επιτρέψω στον εαυτό μου, θα κάνω για τον εαυτό μου ... κάτι επιθυμητό". Έτσι, συζητήσαμε τους αγχωτές της πρώτης και της δεύτερης ομάδας (περιστάσεις που δεν μπορούμε / μπορούμε και πρέπει να επηρεάσουμε).