Σύμφωνα με τον καθηγητή και υπάλληλο του Σομνολογικού Κέντρου του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας, Αλεξάντερ Βέιν, οι άνθρωποι έχουν σταματήσει εντελώς να κοιμούνται όσο χρειάζεται το σώμα. Ο Jan Hindmarch, επικεφαλής του τμήματος του Πανεπιστημίου του Glorford, Surrey, πιστεύει ότι η κανονική διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι μεταξύ 3 και 9 ωρών. Αλλά στην πραγματικότητα όλα δεν είναι ποσοτικά, αλλά στην ποιότητά του. Είτε έχουμε αρκετό ύπνο είτε όχι εξαρτάται πρωτίστως από διάφορες περιστάσεις που επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο - τη θερμοκρασία του αέρα στην κρεβατοκάμαρα, το καθεστώς της ημέρας και το ξυπνητήρι. Εάν είστε δυσαρεστημένοι με το πώς κοιμάστε, προσπαθήστε να αλλάξετε τουλάχιστον ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες.
Ξαπλώστρες
Στο κρεβάτι είναι απαραίτητο να πηγαίνεις στο κρεβάτι μόνο σε εκείνες τις ώρες που το όνειρο φέρνει τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, λέει ο ίδιος καθηγητής Vein. Προσφέρει ένα ειδικό σύστημα που έχει δοκιμαστεί από έναν τεράστιο αριθμό εθελοντών. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι κάποιος που έχει υπολογίσει τον τρόπο του προσωπικού ύπνου με τη μικρότερη λεπτομέρεια, θα έχει αρκετό ύπνο για τέσσερις ώρες, χρησιμοποιώντας όλο τον υπόλοιπο χρόνο της ημέρας για μια ενεργητική ζωή.
Σχέδιο δράσης
Σχεδιάστε ένα "πρόγραμμα ύπνου", ενώ στερείτε τον ύπνο σας για μια ολόκληρη μέρα. Ξυπνάτε στις 11:00 το πρωί, περιμένετε μέχρι τα μεσάνυχτα να παρακολουθήσουν την κατάστασή σας. Πάρτε ένα ξεχωριστό φύλλο χαρτιού και σημειώστε την ώρα άφιξης της επόμενης νωθρότητας (υπολογίστε την ένταση σε μια κλίμακα τριών σημείων). Για να κάνετε το πείραμα «καθαρό», προσπαθήστε να το κρατήσετε μέχρι τις δώδεκα την επόμενη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να λάβετε ένα χρονοδιάγραμμα στο οποίο θα αναφέρονται δύο σημαντικές περίοδοι υπνηλίας: ημέρα και νύχτα. Εάν βρεθείτε στο κρεβάτι σε μία από αυτές τις περιόδους και κοιμηθείτε τέσσερις ώρες, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να φτιάξετε το φαγητό, αντί να το κάνετε μετά από να περάσετε μια ολόκληρη νύχτα στο κρεβάτι.Έτσι, απλά πρέπει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για αυτό που χρειάζεται τώρα να περάσετε 20 ώρες από το κρεβάτι .
Αύξηση δυνάμεων
Προκειμένου το σώμα σας να κινείται πολύ γρήγορα και εύκολα από τον ύπνο στη δραστηριότητα, ξεκινήστε το πρωί σας με μουσική και ειδικές ασκήσεις. Το σύμπλεγμα τέτοιων ασκήσεων πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει αναπνευστική γυμναστική, τέντωμα, χορευτικές κινήσεις και αερόβια άσκηση - κλίση, περπάτημα κλπ. Είναι καλό να παίρνεις το γαστρί και τις ανατολικές πρακτικές - 15 λεπτά, που θα περάσεις στην "ποζζοκόγια" (sava dana), αντικαθιστάς τέλεια τις τρεις ώρες ύπνου.
Υγρό άρωμα
Στον αγώνα για έναν τέλειο ύπνο, η βιταμίνη Β6 διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, το οποίο είναι άφθονα σε γαρίδες, σολομό, μπανάνα, φακές και πατάτες. Ο σύμμαχος του είναι η βιταμίνη Α, η οποία μπορείτε να βρείτε σε αφθονία στις ντομάτες, τα καρότα, τα μαρούλια, το μπρόκολο και το συκώτι. Ισχυρά θεραπείες που καταπραΰνουν, διαθέτουν πασσιφλόρια, λυκίσκο, βαλεριάνα, ιατρική μελιτσάδα, βαλσαμόχορτο και ιτιά - όλα αυτά τα βότανα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε ένα ειδικό αφέψημα. Εκτός από αυτό στα φαρμακεία μπορείτε να ψάξετε για τσάγια, φυσικά, είναι πιο ακριβά, αλλά όλη η σύνθεση βισκόζης βότανης ικανοποιείται στις απαιτούμενες αναλογίες. Απλά πρέπει να ρίξετε τα ραβδιά της συλλογής με βραστό νερό.
Λοιπόν, αν θέλετε να ξεκουραστείτε αμέσως και να πάρετε ένα νέο κύμα ενέργειας, πιείτε ένα λικέρ, ένα ginseng ή ένα eleutherococcus.
Spa ως την πηγή του τέλειου ύπνου
Ποτέ μην παραμελούν τις διαδικασίες του σαλονιού, επειδή βοηθούν όχι μόνο να φροντίζουν αποτελεσματικά το σώμα σας, αλλά και να χαλαρώνουν εντελώς. Και οι καλύτεροι φίλοι ενός καλού ονείρου είναι:
Υδρομασάζ
Βρίσκεστε σε μια βολική θέση για να πάτε στο μπάνιο, ενθαρρύνοντας τα πρόσθετα και γεμίζοντας με θαλασσινό νερό. Στη συνέχεια, κάνετε χειροκίνητο υποβρύχιο μασάζ. Η πίεση που ισοδυναμεί με πέντε ατμόσφαιρες δεν είναι απολύτως ευαίσθητη, αλλά φέρνει το αποτέλεσμά της.
Θεραπεία πέτρας
Το μασάζ με θερμές πέτρες ηφαιστειακής προέλευσης χαλαρώνει τέλεια.
Χαλάρωση νερού
Αυτή η ξεκούραση διαρκεί δύο ώρες. Σε αυτό το χρονικό διάστημα, κάνετε περιχρωματισμό με φύκια και φύκια με ειδικό λάδι.
Μαροκινό λουτρό
Αυτός ο τρόπος κόπωσης είναι κατάλληλος για δύο - να καλέσει μια φίλη και να αγωνιστεί για ένα καλό.
Ούτε φως ούτε zorya
Κλασική ασθένεια όλων των ταξιδιωτών θεωρείται jetlag ή δυσλειτουργία του σώματος, η οποία συμβαίνει ως αποτέλεσμα παραβίασης του καθεστώτος που προκαλείται από μεγάλες (διατλαντικές) πτήσεις και ξαφνικές αλλαγές στις ζώνες ώρας. Τα κύρια συμπτώματα αυτής της πάθησης θεωρούνται συνήθως υπνηλία ή εμμονή στην αϋπνία, αποπροσανατολισμός στο χρόνο, ημικρανίες, σύγχυση και ακόμη και δυσπεψία.
Αν χρειαστεί να περάσετε περισσότερες από 4 ώρες στο αεροπλάνο, λάβετε μέτρα ώστε να μην επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Μια ορμόνη μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το jetlag, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί σε επαρκή ποσότητα με την επίσκεψη στο σολάριουμ. Με την ευκαιρία, για την τόνωση όλων των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε μια συνεδρία βελονισμού ή acupressure.
Λίγες μέρες πριν την προσεχή πτήση, παραμείνετε σε μια ουδέτερη διατροφή. Επίσης, μην ξεχνάτε να εναλλάσσεστε ανάμεσα σε ένα μικρό υπνάκο και μια χαλαρή περίοδο αφύπνισης, για παράδειγμα, κοιμάστε κάθε πέντε ώρες κάθε 4 ώρες.
Παγίδα για όνειρα
Συχνά, το όνειρό μας μπορεί να είναι ιδανικό, επειδή βασανίζονται από εφιάλτες ή από πλήρη σύγχυση ανήσυχων ονείρων. Συλλέγοντας συνεχώς το νόημά τους στο βιβλίο των ονείρων, τίποτα περισσότερο από χάσιμο χρόνου, επειδή το ίδιο όνειρο μπορεί να αντιμετωπιστεί με διαφορετικό τρόπο ανάλογα με τις συνθήκες και το άτομο. Όπως δήλωσε ο Freud: "Η πηγή όλων των ονείρων είναι εσωτερικός ή εξωτερικός ερεθισμός." Μετά από αυτό, η ερμηνεία των ονείρων πρέπει να είναι η αποκρυπτογράφηση της "ψυχολογικής αλυσίδας": αναμνήσεις από την παιδική ηλικία, εντυπώσεις που ελήφθησαν για την ημέρα της εμπειρίας.
Μην προδώσετε τη μεγάλη σημασία των «τυπικών ονείρων»: σχεδόν κάθε δεύτερο γιος φέρει απώλεια δοντιών, πτήσεις πάνω από τον ουρανό και περπατά γυμνά σε απατεώνες ... Ο λόγος γι 'αυτά τα όνειρα, σύμφωνα με τον Freud, είναι η δράση εξωτερικών διεγερτικών - μια κουβέρτα που έχει κοιμηθεί, , το χέρι ρίχτηκε πίσω. Έτσι, δίνοντας σημασία σε αυτά τα όνειρα, απλά απλά χάνετε την ικανότητα να έχετε ιδανικά έναν καλό ύπνο. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, αρχίζετε να αισθάνεστε με δίκαιες ιδέες ότι ένα συγκεκριμένο όνειρο έχει άμεση σχέση με τη ζωή και το μέλλον σας.
Τέλος, αναλύστε όλες τις περιπτώσεις στις οποίες κοιμάστε και κάνετε ειδικά συμπεράσματα για τον εαυτό σας. Αν είναι δύσκολο να καταλάβετε τι συμβαίνει με τον ιδανικό ύπνο σας, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο που μπορεί να εντοπίσει τον λόγο της έλλειψης ύπνου σας. Να θυμάστε ότι υπάρχουν διαταραχές ύπνου που πρέπει να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια θεραπευτικής αγωγής φαρμάκων.