Το πιο σημαντικό πράγμα: πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη βιταμινών, αυξάνοντας την ποσότητα των μούρων, φρούτων και λαχανικών στη διατροφή? να μειωθεί η κατανάλωση ζωικών λιπών, αντικαθιστώντας εν μέρει τα φυτικά έλαια · να περιορίσει την κατανάλωση ζάχαρης, ζαχαροπλαστικής. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι, αλλά το μέλι πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς πολλοί άνθρωποι είναι η αιτία των αλλεργιών.
Σε μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να προτιμούνται τα φρέσκα τρόφιμα. Ακόμη και τα πιο φρέσκα και ποιοτικά τρόφιμα που παρασκευάστηκαν την προηγούμενη μέρα, χάνουν ουσιαστικά τη βιολογική τους αξία και παραμένουν μόνο θερμίδες.
Είναι καλύτερα να τρώτε φρέσκα μαγειρεμένα πουλερικά, κρέας και ψάρι. Συνιστάται να τα συνδυάσετε με βότανα και με πράσινα λαχανικά (σαλάτα, μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, πράσινο κρεμμύδι, γλυκό πιπέρι, λάχανο, κλπ.). Αυτά τα προϊόντα διευκολύνουν τη σημαντική πέψη των προϊόντων κρέατος, συμβάλλουν επίσης σε μια πρώιμη αίσθηση κορεσμού, μειώνοντας αποτελεσματικά την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα.
Μην ασχολείστε με το κοτόπουλο, το κρέας και το ζωμό ψαριών. Δεν έχουν καμία χρησιμότητα. Επιπλέον, κατά το βρασμό, μια μεγάλη ποσότητα ραδιονουκλιδίων απορροφώνται στο ζωμό, φυσικά, αν ήταν σε ωμό κρέας.
Τα προϊόντα με βάση το κρέας και το ίδιο το κρέας αναφέρονται ως «ξινό» (είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν). Όταν χωνεύεται "ξινό" τροφή στο σώμα σχηματίζεται σκωρία, ενώ το "αλκαλικό" φαγητό είναι σχεδόν άχρηστο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η κατάχρηση "όξινης" τροφής συμβάλλει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως η οστεοχονδρόζη, η αθηροσκλήρωση, η ουρική αρθρίτιδα και πολλοί άλλοι.
Τα αλκαλικά τρόφιμα περιλαμβάνουν μήλα, καρότα, ραπανάκια, φρέσκα αγγούρια, πράσινα μπιζέλια, κολοκύθια, πράσινα φασόλια, δαμάσκηνα, κεράσια, κεράσια, εσπεριδοειδή, τσάι από κόλπο, φρέσκες ντομάτες, καρπούζια, πεπόνια, γαλακτοκομικά προϊόντα υγρής ζύμωσης και φυσικά γάλα.
Οι διατροφικοί κανόνες ορθολογικής και ισορροπημένης ανάπτυξης αναπτύσσονται. Αυτά τα πρότυπα προβλέπουν ότι ένα άτομο για ένα μέρος "όξινης" τροφής πρέπει να τρώει έξι μέρη "αλκαλικής" τροφής. Το φαγητό κάθε ανθρώπου πρέπει να αποτελείται από τα δύο τρίτα των γαλακτοκομικών προϊόντων, των φρούτων και των λαχανικών.
Είναι απαραίτητο να περιορίσουμε τον εαυτό μας από τέτοια προϊόντα διατροφής, τα οποία περιλαμβάνουν καθαρή ζάχαρη, καπνιστό κρέας διαφόρων ειδών και τουρσιά, χοντρό χοιρινό, τηγανητά πιάτα, κονσερβοποιημένα προϊόντα, προϊόντα ζύμης, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, παγωτά, ποτά κολά.
Είναι επιθυμητό να διανέμετε τρόφιμα 3-4 φορές την ημέρα. Αυτό είναι το πιο βέλτιστο φαγητό. Τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το πεπτικό σύστημα χρειάζεται ξεκούραση. Το βράδυ, την τελευταία φορά που κάποιος πρέπει να φάει για τρεις ώρες και να κοιμηθεί. Για όσους επιθυμούν να εξομαλύνουν το σωματικό τους βάρος - αυτή είναι η πρώτη υποχρεωτική απαίτηση.
Για μια ισορροπημένη διατροφή, είναι απαραίτητο να διανέμετε τη σωστή ενεργειακή αξία της διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε τρία γεύματα την ημέρα προτείνεται να καταναλώνετε 30-35% τροφής κατά τη διάρκεια του πρωινού, 40-45% κατά τη διάρκεια του γεύματος και 20-25% κατά τη διάρκεια του δείπνου και σημειώστε ότι συνιστάται να καταναλώνετε το λιγότερο φαγητό κατά το δείπνο και όχι όπως συνηθίζουν οι ρωσικές γυναίκες - γκρινιάζοντας το βράδυ.
Με μια ορθολογική διατροφή, όπου είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως τα βακκίνια, τα βακκίνια, τα φραγκοστάφυλα, τα βακκίνια, τα κρασάτο, τα μαύρα και κόκκινα φραγκοστάφυλα, σταφίδες, μοσχοκάρυδο, τριαντάφυλλο, σκόρδο, κρεμμύδια, καρύδια όλων των ειδών, μανταρίνια και πορτοκάλια πράσινα τσάγια, όλους τους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Σύμφωνα με τους επιστήμονες για τη φυσική διατροφή, θα πρέπει να τρώτε τρία από τα παραπάνω προϊόντα κάθε μέρα.