1. Ακολουθήστε τη ζάχαρη στο αίμα.
Αυτή είναι η βάση ολόκληρης της διατροφής. Εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα που αυξάνουν απότομα την ποσότητα της ζάχαρης στο αίμα σας, αλλά απορροφάται τόσο γρήγορα και απομακρύνεται από το σώμα, θα οδηγήσει σε ακόμη πιο συχνές επιθέσεις πείνας. Για παράδειγμα, μην τρώτε με άδειο στομάχι για ζυμαρικά ή σοκολάτες. Επιπλέον, η ζάχαρη συσσωρεύεται και παραμένει στη μέση σας και τα ισχία με τη μορφή λίπους.
Κάντε έναν πίνακα προϊόντων που δεν περιέχουν "γρήγορη ζάχαρη" και αφήστε τα να γίνουν βασικά. Ο βασικός κανόνας - οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι παρόντες, αλλά πρέπει να αφομοιωθούν αργά.
2. Μην εγκαταλείπετε το λίπος.
Τα λιπαρά χρειάζονται από το σώμα, αν τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή, μπορείτε να κερδίσετε αυξημένη χοληστερόλη, ορμονικές αλλαγές και κακή διάθεση. Χρειαζόμαστε λιπαρά οξέα και δεν μπορούμε να τα κάνουμε χωρίς αυτά.
Τα λίπη που χρειαζόμαστε περιλαμβάνονται στον σολομό, τον τόνο, τα καρύδια και τους σπόρους κολοκύθας. Επομένως, μην βιαστείτε να τρώτε κουτάλια, υπάρχουν υγιέστερα υποκατάστατα. Μην ξεχάσετε το σησάμι, το φυτικό έλαιο (καλύτερο ελαιόλαδο). Αυτά τα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας.
3. Αποφύγετε τα αλλεργιογόνα.
Κάθε δίαιτα συνεπάγεται ορισμένους περιορισμούς. Εξαιρείτε ορισμένα τρόφιμα - συνήθως τα συνηθισμένα - και τα αντικαθιστάτε με άλλα που τρώτε σπάνια ή ποτέ. Μεγάλος κίνδυνος υπερφαγίας και αλλεργίας. Αν παρατηρήσετε ότι μετά από λήψη οποιωνδήποτε τροφών έχετε εξανθήματα, διαταραχές του ύπνου, φούσκωμα ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα - σιγουρευτείτε ότι καταναλώνονται στο ελάχιστο.
4. Βοηθήστε το σώμα.
Πολλά επιβλαβή προϊόντα περιέχουν ουσίες απαραίτητες για το σώμα μας και δεν μπορούν πάντα να αντικατασταθούν. Αλλά τι θα έπρεπε αν είχαν αποβληθεί από τη διατροφή; Απλά πάρτε μια πολυβιταμίνη κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε διατροφής. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι η διατροφή σας είναι γεμάτη, βοηθήστε το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες και να το θρέψει. Πολλές βιταμίνες συμβάλλουν στην καύση των λιπών, και το χειμώνα είναι απλά απαραίτητες.
5. Να είστε κινητός.
Το υπερβολικό βάρος συνήθως προκύπτει από έναν καθιστό τρόπο ζωής. Δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε στο γυμναστήριο - μετά τις διακοπές είναι ιδιαίτερα δύσκολο, θέλετε να ξεκουραστείτε και να μην πιέσετε. Κάνετε ασκήσεις τα πρωινά, περπατάτε καθημερινά για τουλάχιστον μισή ώρα καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής σας. Και είναι καλύτερα αν αυτή η συνήθεια έχει καθοριστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αν θα θέλατε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, αλλά φοβάστε τα βαριά φορτία, τότε παραλείψτε την προπόνηση με βάρη. Αντικαταστήστε τα με χορό, γιόγκα, κολύμπι και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε το μενού σας διαφορετικό. Μην ακούτε συμβουλές σχετικά με το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά, αφού κάθεστε μια εβδομάδα σε ένα φαγόπυρο. Πρώτον, είναι δύσκολο να φάει μόνο ένα ελληνικό ή μόνο κεφίρ και, δεύτερον, είναι επιβλαβές για το σώμα, και το βάρος θα επιστρέψει αναγκαστικά πίσω όταν το σώμα είναι εκτός στρες.
Μην παραλείψετε τα γεύματα, παραμείνετε στο καθεστώς.
Μην σνακάρετε, αφήστε τα γεύματά σας να είναι πλήρες πρωινό, γεύμα και δείπνο, όχι πολλά γεύματα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Πίνετε νερό χωρίς φυσικό αέριο, 2 λίτρα την ημέρα.
Εξαίρεση αλκοόλ, πικάντικα τρόφιμα.
Με τον καιρό, θα μάθετε πώς να προετοιμάζετε διαφορετικά πιάτα από τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα σε εσάς και η διατροφή θα σταματήσει να φαίνεται περίπλοκη. Θα συνηθίσετε να κάνετε χωρίς κέικ και γλυκά, όταν η πείνα, η καθημερινή άσκηση θα είναι διασκεδαστική και το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό. Μια τέτοια διατροφή μπορεί να γίνει ένας τρόπος ζωής που θα σας κάνει να είστε λεπτός και υγιής.