Το παράθυρο ήταν κρύο και το θερμόμετρο δείχνει μια αρνητική θερμοκρασία. Στο σπίτι είναι τόσο ζεστό και ζεστό που δεν θέλω να φύγω από το ζεστό κρεβάτι και να πάω κάπου, πολύ λιγότερο για να τρέξω. Πώς μπορούμε να κλείσουμε τα πάντα και να βγούμε έξω στο δρόμο, όπου βρίσκεται ο κρύος και κρύος άνεμος;
Όλα τα υπέρ και τα κατά
Και εδώ είναι η πρώτη θετική στιγμή της χειμερινής τζόκινγκ. Είναι μια νίκη για τον εαυτό σας, αν και μια μικρή, αλλά ακόμα μια νίκη. Μπορούμε να κερδίσουμε το lenraz και για πάντα. Εκτός από το γεγονός ότι η λειτουργία μας δίνει μια φυσική μορφή, σκληραίνει επίσης το σώμα μας, ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και το καθιστά ανθεκτικό στις ασθένειες των ιών.
Φυσικά, αν έχετε αρρωστήσει και το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμωθεί, τότε δεν συνιστάται να τρέξετε αμέσως στο δρόμο. Δύο ημέρες αξίζει να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν τη δύναμή τους. Το τρέξιμο μπορεί να αποτελέσει πρόσθετο άγχος για τον οργανισμό και να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Δεν συνιστούμε στο κορίτσι να ξεκινήσει τις πρώτες "δοκιμές" του το χειμώνα. Αυτή δεν είναι η πιο εύκολη επιλογή για εσάς. Ενώ οι μύες θα ξαναχτιστούν και θα συνηθίσουν τα νέα φορτία, μετά το χειμερινό αγώνα θα αισθανθείτε μόνο κόπωση, αλλά όχι χαρούμενος.
Οι χειμερινές εκδρομές είναι πολύ πιο χρήσιμες από ό, τι στη ζεστή εποχή. Μετά από όλα, καλή σκλήρυνση του σώματος και ασυλία. Και επίσης τρέξιμο βοηθά στη μείωση του βάρους και να κρατήσει το σώμα τονισμένο. Πρώτα απ 'όλα, συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την προπόνηση. Έχετε κάποια προβλήματα υγείας, στα οποία δεν πρέπει να τρέχετε.
Γιατί είναι χρήσιμο να τρέχετε το χειμώνα;
Το τρέξιμο είναι η καλύτερη πανάκεια για πολλές ασθένειες. Έχει θετική επίδραση στο σώμα. Χάρη στα σωματικά φορτία, είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα απίστευτο αποτέλεσμα για ένα άτομο.
- Η χειμερινή λειτουργία παρέχει την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε τους μυς της καρδιάς, και αυτό βελτιώνει το έργο των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Γίνονται πιο δυνατά και πιο ανθεκτικά.
- Το τζόκινγκ ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Αυτή είναι μια καλή πηγή στρες και κόπωσης εν γένει.
- Το τρέξιμο βοηθά στην αύξηση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο του αίματος. Σε μια διαδρομή, η ροή του αίματος στο σώμα αυξάνεται.
- Μια καλή πορεία βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Την εποχή της ενδορφίνης παράγεται η ορμόνη ευτυχίας.
- Οι τακτικές ασκήσεις βελτιώνουν την κατάσταση της γυναίκας. Η στάθμη της αιμοσφαιρίνης στο αίμα αυξάνεται, η χοληστερόλη μειώνεται και το αίσθημα της πείνας μειώνεται.
Αρχίζουμε με ρούχα
Θα επιλέξουμε ένα χειμερινό ρούχο για τζόκινγκ το χειμώνα. Υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας: "Θεωρείς ότι ο δρόμος είναι 10 βαθμοί πιο ζεστός". Στη συνέχεια δεν θα υπερθερμανθείτε τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αξίζει να σημειωθεί ότι το αθλητικό κοστούμι δεν πρέπει να σφίγγει τις κινήσεις σας, θα πρέπει να είστε άνετοι σε αυτό. Θα πρέπει να είναι εύκολο και βολικό για σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει κάτω από το θερμικό εσώρουχο. Απορροφά τον ιδρώτα και διατηρεί τη θερμότητα του σώματος. Επιλέγουμε ένα αδιάβροχο μπουφάν και δεν καθαρίζουμε. Προστατεύει από τον άνεμο, το χιόνι και τον παγετό. Τα ζεστά παπούτσια δεν χρειάζεται να φορούν. Τότε θα είναι ενοχλητικό να τρέξετε. Η σόλα των παπουτσιών θα πρέπει να είναι καουτσούκ, επομένως δεν παγώνει στο χιόνι ή μόνο σε κρύο, διαφορετικά μπορείτε να γλιστρήσετε για να σπάσετε κάτι. Αν και τώρα στα αθλητικά καταστήματα πωλούν ειδικά παπούτσια για μαθήματα χειμώνα ή "αιχμές" που δεν γλιστράνε. Στο κεφάλι που τοποθετείται σε ένα ζεστό καπέλο, έτσι ώστε να μην prosykozit αυτό, και γάντια στα χέρια του.
Τρέξιμο το χειμώνα
Έτσι, έχετε ήδη εξετάσει όλες τις θετικές και αρνητικές πτυχές του χειμερινού αγώνα και παρόλα αυτά αποφασίσατε να φύγετε. Πώς αρχίζει όλα αυτά; Πρώτον, προστατέψτε το δέρμα του προσώπου σας. Θα χρειαστείτε μια ενυδατική κρέμα χειμώνα ενάντια στον παγετό. Προστατεύει το δέρμα και δεν θα το αφήσει να αποκολληθεί.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεστάνει τους μύες στο δωμάτιο. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μια προθέρμανση το χειμώνα στο δρόμο, δεν θα βοηθήσει. Πρέπει να ζεσταθείτε καλά, έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος να είναι καλή, αλλιώς οι μύες μπορεί να μπερδευτούν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.
Όλα είναι ξεκάθαρα για τα ρούχα. Τώρα θα ασχοληθούμε με την αναπνοή τη χειμερινή περίοδο. Το σύστημα είναι πολύ απλό. Συνήθως στη ζεστή εποχή κάνουμε έμπνευση, αλλά αναπνέουμε ταυτόχρονα με τη μύτη και το στόμα μας. Αλλά το χειμώνα θα πρέπει να αναπνέετε διαφορετικά, εισπνέουμε και αναπνέουμε τις μύτες μας. Κατά τη χειμερινή περίοδο, προσπαθήστε να αισθανθείτε τη μύτη και τα μάγουλά σας για να ελέγξετε την ευαισθησία τους. Εάν είναι κατεψυγμένα, κάντε τα μασάζ τους για να αποκαταστήσετε τη ροή του αίματος.
Το χειμώνα το χειμώνα είναι καλύτερο όταν είναι ελαφρύ. Συνιστάται να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση 2 ώρες μετά το ξύπνημα ή 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν το καθήκον σας είναι απλά να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να τρέξετε και 30 λεπτά μετά την ερώτηση.
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πού να φύγουν το χειμώνα. Αποφύγετε τους κατεψυγμένους δρόμους και τις αεριωθούμενες εθνικές οδούς. Επιλέξτε ένα καθαρότερο κομμάτι γης, ας είναι ένα πάρκο ή ένα ικρίωμα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να βγείτε τουλάχιστον 4 φορές για να δείτε το αποτέλεσμα. Ο χρόνος λειτουργίας είναι 30-40 λεπτά. Ξεκινήστε με ένα τρέξιμο 10 λεπτών. Και σε μια εβδομάδα θα φτάσετε 30 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει μετά την εκτέλεση. Αλλά όχι στο δρόμο, αλλά ήδη όταν επιστρέψετε σπίτι, διαφορετικά κινδυνεύετε να κρυώσετε. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, δεν μπορείτε να σταματήσετε. Ο ρυθμός που επιλέγετε.
Όταν γυρίσατε σπίτι, θα πρέπει αμέσως να αφαιρέσετε όλα τα ρούχα. Κάντε ένα ντους ή μπανιέρα, και στη συνέχεια στεγνώστε τον εαυτό σας και βάλτε τα φρέσκα ρούχα. Το Priobnobe κάνει μερικές γρήγορες ασκήσεις και θα περάσει. Φροντίστε να πίνετε τσάι με λεμόνι και μέλι.
Gadgets για τους αθλητές
Το τρέξιμο είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα και βοηθά στη μείωση του βάρους. Υπάρχουν μερικά χρήσιμα gadget που θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε το χόμπι μας μέσα στο χειμώνα.
iPod. Πού είναι οι παίκτες τώρα; Μπορεί να συνδεθεί με ένα αθλητικό κοστούμι. Θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ενώ τρέχετε, θα φωτίσει τη μονοτονία του αγώνα.
Χρονόμετρο καρπού από συσκευή GPS. Αυτή η συσκευή μετρά την ταχύτητα εκτέλεσης, την εμβέλεια και δεν θα σας αφήσει να χαθείτε, ακόμα κι αν τρέξατε σε μια ακατανόητη λωρίδα ή χάσατε στο δάσος.
Η εταιρεία Nikepredostavlyaet μανίκι με ένθετο νέον και μια τσέπη για εύκολη αποθήκευση του κινητού τηλεφώνου. Αυτό είναι πολύ βολικό κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Και μην ανησυχείτε ότι μπορεί να πέσει.
Η Nike προσφέρει μια κομψή κάλτσα θερμοανταλλάκτη με θερμαντήρες, καθώς και με ένθετα νέον. Μια απλή πρόταση για το χειμώνα.
Αφήστε κάθε κοπέλα να αποφασίσει αν πρέπει να τρέξει το χειμώνα ή όχι. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία και την προσωπικότητά σας. Χρειάζεται όχι μόνο μια εποχή άνοιξης, αλλά όλο το χρόνο, για να είναι όμορφη και γοητευτική! Ως εκ τούτου, σας ευχόμαστε να κάνετε τη σωστή απόφαση!