Το πιο ευχάριστο πράγμα είναι ότι χάρη σε αυτό το χόμπι, δεν χρειάζεται πλέον να φοράτε τον εαυτό σας έξω με δίαιτες, swinging μυς στο γυμναστήριο, εφίδρωση στο διάδρομο. Και πρέπει μόνο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και ... χορός για την απώλεια βάρους. Και υπάρχουν πολλά είδη χορού που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Επιλέξτε ένα από αυτά για να δοκιμάσετε και να χορέψετε για την υγεία, το όμορφο σχήμα και το κανονικό βάρος του σώματός σας.
Ο χορός της κοιλιάς για έλξη
Ας αρχίσουμε την ανασκόπηση των χορευτικών κινήσεων για την απώλεια βάρους από τον χορό της ανατολικής κοιλιάς. Πάρα πολύ κιλό, κάνοντας αυτό το είδος χορού, δεν θα πάτε πάσο. Ωστόσο, ο χορός της κοιλιάς έχει πολλά πλεονεκτήματα. Αυτός:
- παράγει πλαστικό
- ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, τις πλάτες
- σχηματίζει όμορφους στρογγυλεμένους μηρούς
- ομαλοποιεί το μεταβολισμό
- εξαλείφει τη στασιμότητα στη μικρή λεκάνη στις γυναίκες
- παρατείνει τη νεολαία
- ενισχύει τη σεξουαλικότητα.
Επομένως, εάν το πρόβλημα της εξάλειψης ενός μεγάλου αριθμού επιπλέον κιλών δεν είναι απαραίτητο πριν από μια γυναίκα, αλλά υπάρχει η επιθυμία να γίνει πιο ελκυστική, χαλαρή, να βελτιωθεί η αυτοεκτίμησή σας, τότε είναι απαραίτητο να στραφείτε σε αυτό το είδος χορού.
Ιρλανδικό χορό, βήμα για την ομορφιά των ποδιών
Εάν η κατάσταση των ποδιών αφήνει πολύ επιθυμητό, μια γυναίκα πρέπει να εγγραφεί για μαθήματα με ιρλανδικά είδη χορού, ποικιλίες στέπας. Αυτά τα είδη χορών ενισχύουν τα πόδια, αντλούν τους μύες τους. Όχι μόνο η κατάσταση των ποδιών βελτιώνεται κατά τη διάρκεια χορού Ιρλανδίας και στέπας. Οι μύες της καρδιάς ενισχύονται τέλεια, αποκτούν ένα όμορφο σχήμα γλουτού, ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων καίγονται από ταχείες και εντατικές κινήσεις, η κυτταρίτιδα απομακρύνεται από την περιοχή του μηρού. Επιπλέον, οι "χοροί ποδιών" αναπτύσσουν μια αίσθηση ρυθμού και ένα μουσικό αυτί για τους χορευτές.
Χορός Zumba στο αμερικανικό στυλ
Η νέα ποικιλία χορού για έντονη απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος, η οποία ήρθε σε μας από την αμερικανική πλευρά, χάρη στον δημιουργό του χορού, Alberto Perez, είναι κατάλληλος για αρχάριους με οποιοδήποτε σωματικό βάρος.
Οι ασκήσεις και οι κινήσεις από την τεχνική χορού μοιάζουν με τη Λατινική Αμερική. Αλλά η διαφορά είναι ότι ο ιδρυτής του χορού φρόντισε για τους νεοφερμένους που αποφάσισαν να σπουδάσουν. Ο Delov είναι ότι είναι ένας Κολομβιανός από τη γέννησή του, ο οποίος έχει ζήσει όλη του τη ζωή στην Αμερική και γνωρίζει ότι δεν γνωρίζει ιδιαίτερα ότι στους λατινοαμερικανικούς χορούς είναι ιδιαίτερα δύσκολο να δώσει τις πρώτες τάξεις. Εδώ επίσης αρχίζουν να χορεύουν εντελώς απροετοίμαστους ανθρώπους και να ενταχθούν στην ομάδα θα είναι αρκετά εύκολο.
Χορεύοντας Zumba βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων, προάγει την απώλεια βάρους σε όλα τα μέρη του σώματος, βελτιώνει τη διάθεση, δίνει ενέργεια.
Λατινοαμερικάνικα συνθήματα αδυνάτισμα χορού
Μια εξαιρετική επιλογή για όσους αποφάσισαν να χάσουν βάρος με ολόκληρο το σώμα, για να το καταστήσουν λεπτό, διαρκές. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες λατινοαμερικανικών χορών. Η Samba κατασκευάζει παρασκευαστή και γλουτούς. Το Rumba είναι το ίδιο, αλλά εδώ χορεύουν σε ζευγάρια. Η σάλσα σχηματίζει μια γραμμή της κοιλιάς, των ώμων, των βραχιόνων, των λεπτών ποδιών.
Αν θέλετε να εξασκηθείτε σε ένα από τα λατινικά είδη χορού, αποφασίστε εάν θέλετε ένα punk αγόρι ή θέλετε να χορέψετε μόνο, αλλά φυσικά σε μια ομάδα. Επισκεφθείτε τάξεις διαφόρων τύπων λατινοαμερικανικών χορών. Ποιες κινήσεις σε αυτά θα φανούν πιο ελκυστικές για εσάς, σταματήστε να τις αντιμετωπίζετε συνεχώς.
Αφρικανική χορός για απώλεια βάρους Jet
Το ίδιο το είδος του χορού, χάρη στο οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος αντιδραστικά, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι κινήσεις εδώ μοιάζουν με εκείνες των άγριων αφρικανικών φυλών. Είναι αυθόρμητα, σκληρά. Τέτοιες κινήσεις επιτρέπουν στον άνθρωπο να βυθιστεί στον εσωτερικό του κόσμο, "να αποσύρεται από το πλήρες", να αισθάνεται τον εαυτό του με ένα χορευτικό, βίαιο πλήθος.
Οι Αφρο-χοροί συμβάλλουν μόνο στην άεργη απώλεια βάρους, αλλά και σταθεροποιούν το έργο της καρδιάς, χτίζουν κοιλιά, ισχία, βελτιώνουν τη διάθεση, αποβάλλουν το άγχος.
Χοροί δρόμου για προβληματικές περιοχές
Αυτή η ομάδα χορών περιλαμβάνει όπως hip-hop, break dance, R'n'B. Ανάλογα με το είδος χορού που προτιμάτε, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση των διαφόρων τμημάτων της φιγούρας σας.
Όμως, όλα τα είδη χοροεσπερίδων μειώνουν το βάρος, ενισχύουν τα πόδια, τους γοφούς, τη χαμηλότερη πλάτη, τονίζουν τις κινήσεις, συντονίζουν το σώμα, δίνουν αντοχή, ευελιξία, μια χαλασμένη ματιά στο σχήμα.
Ο χορός του Flamenco για καλύτερη στάση
Η χάρη, η ευελιξία, η στάση του σώματος, η χάρη, η χαλάρωση θα δώσουν χορό φλαμένκο. Είναι ένας παθιασμένος, πολλών ωρών χορός, ζεστός, χαλαρωτικός. Για να χάσετε σημαντικά βάρος μαζί, χρειάζεται πολύς χρόνος. Αλλά για να βελτιωθεί η διάθεση, να βελτιωθεί η αυτοαξιολόγηση, αυτός ο χορός είναι ιδανικός.
Συμβουλές και κόλπα κατά τη διάρκεια της τάξης
Για το αδυνάτισμα με τη βοήθεια των χορών, συνιστάται να εξασκηθείτε για τουλάχιστον μιάμιση ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα. Εγγραφείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για τα μαθήματα το πρωί ή το απόγευμα, και το βράδυ, όταν ο μεταβολισμός και οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα μειώνονται.
Για χορούς, επιλέξτε άνετα παπούτσια που δεν περιορίζουν το σώμα των ρούχων που κατασκευάζονται από φυσικά υφάσματα που περνούν από τον αέρα.
Μην εμπλέκεστε με τους χορευτές στην περίοδο εμμηνορρυσιακών, οξείας μολυσματικών ασθενειών, ημικρανιών, αυξημένης θερμοκρασίας, αιχμών πίεσης.
Εάν το ούζα έχει χρόνια πάθηση ή είστε έγκυος ή εάν έχετε πόνο στα πόδια, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, τι είδους χορευτές μπορείτε να κάνετε.
Ένας πολύ σημαντικός ρόλος θα διαδραματίσει η επιλογή των τροφίμων κατά τη διάρκεια των μαθήματα χορού για την απώλεια βάρους. Πόσο ισορροπημένη θα φάτε και σε ποιο υδατικό καθεστώς θα τηρήσετε - τόσο καλά θα είναι τα αποτελέσματα στη μείωση του βάρους.
Διατροφή και το αλκοόλ κατά τη διάρκεια των μαθημάτων από τους χορευτές
Όσο για το νερό, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα litkazkazhdy κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Πάρτε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο στο μάθημα. Πιείτε πριν και μετά από αυτό με νερό.
Μην τρώτε φαγητό για μιάμιση ώρα πριν την έναρξη της συνεδρίας. Μετά το χορό, φάτε μισή ώρα ή δύο.
Η ισορροπία της διατροφής κατά τη διάρκεια του χορού είναι στις πρωτεΐνες που απαιτούνται για εντατικές κινήσεις και τροφές με υδατάνθρακες, οι οποίες θα απορροφηθούν εύκολα από το σώμα.
Ενεργοποιήστε το μενού "χορός" των προϊόντων κρέατος, αλλά όχι λιπαρό. Το πουλί πρέπει να είναι χωρίς μοσχάρι. Αφήστε το κρέας (όπως και το πουλί, τα ψάρια) να μαγειρευτεί για ένα ζευγάρι, βρασμένο ή ψημένο στο φούρνο. Στις πρωτεϊνικές τροφές περιλαμβάνονται επίσης σπόροι σόγιας, όσπρια, ξηροί καρποί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Συμπεριλάβετε αυτά τα πιάτα στη διατροφή σας.
Από τα προϊόντα υδατάνθρακα αντί της ζάχαρης, το ψήσιμο, το ψωμί, προτιμούν τα φρούτα, το ψωμί, μια μικρή ποσότητα μέλι, αποξηραμένα φρούτα.
Εδώ τέτοιες παραλλαγές του μενού για την ανάπτυξη λεπτών κατά τη διάρκεια της απασχόλησης με χορούς μπορεί να είναι:
- το πρωί - πράσινο τσάι, oatmeal χωρίς ζάχαρη, βρασμένο στο νερό? στο μεσημεριανό γεύμα - μια μικρή μερίδα πρωτεϊνικής τροφής, πράσινου τσαγιού ή φρεσκοστυμμένου χυμού. μετά το μεσημεριανό σε δύο ώρες - φρέσκα λαχανικά ή σαλάτα λαχανικών, μπορείτε να έχετε καρπούς. Το βράδυ - ένα ποτήρι κεφίρ.
- το πρωί, χυλό φαγόπυρο χωρίς λάδι? το απόγευμα - σούπα λαχανικών ή ζωμό κοτόπουλου. για τυρί μέσου απογεύματος ή τυρί cottage με φρούτα. το βράδυ - μήλα ή άλλα φρούτα.
Εάν αισθανθείτε μια αίσθηση πείνας, φάτε μια χούφτα σπόρους κολοκύθας ή ψωμί, μπορείτε να πάρετε λίγο σταφίδες ή καρύδια. Μειώστε τα συνηθισμένα μερίδια τροφίμων που δεν υπερβαίνουν τα 200-300 γραμμάρια. Και μην ξεχάσετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της διατροφής και της απώλειας βάρους μαζί με το χορό.