Η Tracy Anderson είναι γνωστή για τους πελάτες της (μεταξύ των οποίων η Madonna, η Jessica Simpson, η Nicole Richie, η Gwyneth Paltrow) και η μέθοδος της. Αυτό είναι σωστό, με μια κεφαλαία επιστολή. Μια τέτοια ευλάβεια δεν προκαλεί έκπληξη: ο Tracy είναι διάσημος που βοηθά τον καθένα να βρει όχι μόνο λεπτές - αλλά σμιλεμένες και άψογες μορφές. Ακολουθήστε τις 5 βασικές αρχές της μεθόδου, εάν θέλετε να έχετε το τέλειο αποτέλεσμα!
Εκπαίδευση - για πάντα. Αν θέλετε να παραμείνετε σε άριστη κατάσταση, τα μαθήματα θα πρέπει να γίνονται ρουτίνα για σας - κάθε μέρα, 6 ημέρες την εβδομάδα, χωρίς διακοπές και επιδοτήσεις. Το συγκρότημά σας θα πρέπει να διαρκέσει μια ώρα: 30 λεπτά πρέπει να δαπανηθούν για αερόβια εργασία, το υπόλοιπο μισή ώρα - στην εξουσία.
Μην ζήλεις με αθλήματα. Παραδόξως, μια υπερβολική εκπαίδευση, ειδικά με την άρση βαρών, μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα - το σώμα ενός "παλαιστή" με υπερβολικά γλυπτό μυϊκό σύστημα. Η Tracey προειδοποιεί: αν παρατηρήσετε ότι η σιλουέτα σας χάνει χάρη, τα πόδια γίνονται βαρύ, και ο λαιμός είναι πιο μαζικός - είναι ένα σήμα: ήρθε η ώρα να αλλάξετε το επίπεδο γυμναστικής.
Μην παραμελείτε την κίνηση και την επανάληψη. Η καρδιοφόρτωση είναι υποχρεωτική - αν δεν σας αρέσει το άλμα και το τρέξιμο, αντικαταστήστε τους με χορούς: θα αναπτύξουν ευελιξία και θα δώσουν στον οργανισμό αποτελεσματικές περιγραφές. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 60-100 φορές, ειδικά για το συγκρότημα ισχύος: αν είναι δύσκολο για εσάς, αντικαταστήστε τους αλτήρες με ελαφρύτερο βάρος.
Μην αποστασιοποιείτε και ελέγχετε τον εαυτό σας. Κάνετε όλες τις ενέργειες μπροστά από τον καθρέφτη - έτσι μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά την ποιότητα εκτέλεσης και να αποφύγετε τραυματισμούς. Μην διακόπτετε να πίνετε νερό, να απαντήσετε στην κλήση, να χαλαρώσετε - μέχρι να ολοκληρώσετε την προσέγγιση ή τον κύκλο των επαναλήψεων.