Σχήμα στήθους
Κάθε γυναίκα έχει ένα όμορφο στήθος είναι θέμα υπερηφάνειας. Αλλά αν τα στήθη είναι μακριά από τέλεια, ξέρετε ότι δεν χάνονται όλα. Ένα ειδικό συγκρότημα ασκήσεων για το στήθος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα.
Ειδική Άσκηση
1. Σταθείτε όρθια ή καθίστε, τραβήξτε μια ελαστική ταινία ή διαστολέα και τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων, ενώ ισιώστε τους ώμους και την πλάτη σας. Τεντώστε στα χέρια μιας ελαστικής ταινίας ή διαστολέα, όσο είναι δυνατόν, σηκώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές και παραμένουμε για 10 δευτερόλεπτα στο ακραίο σημείο, στη συνέχεια επιστρέφουμε αργά τα χέρια μας στην αρχική τους θέση. Θα εκτελέσουμε 15 ή 20 επαναλήψεις.
Πρόσθετες ασκήσεις
1. Σβήνουμε από τον καναπέ. Θα απλωθούμε με τεντωμένα χέρια για έναν καναπέ, τα πόδια ίσια, κάλτσες στο πάτωμα, παλάμες σαφώς κάτω από τους ώμους. Λυγίζουμε και ξεριζώνουμε τα χέρια μας ώστε το στήθος να αγγίζει τον καναπέ. Οι αγκώνες δεν εκτρέφονται. Κάνε 15 ή 20 φορές
2. Βάζουμε στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και θα κολλήσουμε τα πόδια μας στο πάτωμα. Θα εκτείνουμε μπροστά στα χέρια μας με αλτήρες. Αργά ανεβαίνουμε τα χέρια στα κόμματα, δεν αγγίζουμε ένα πάτωμα με τα χέρια και θα καθυστερήσουμε για 10 δευτερόλεπτα σε ένα ακραίο σημείο. Κατά τη διάρκεια της αραίωσης των χεριών, βλέπουμε ότι η σπονδυλική στήλη δεν λυγίζει, αλλά πιέζει στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Πλήρης χέρια
Φοράτε ρούχα με μακριά μανίκια, μην σηκώνετε ψηλά τα χέρια σας, αλλιώς το πλατύ δέρμα σας, από τον αγκώνα έως τη μασχάλη, θα είναι ορατό.
Ειδική Άσκηση
1 . Θα αυξηθούμε άμεσα ή θα καθίσουμε σε μια καρέκλα. Παίρνουμε στα χέρια αλτήρες που ζυγίζουν 2 έως 5 κιλά, τους σηκώνουμε στα χέρια πάνω από το κεφάλι και λυγίζουμε τους αγκώνες, ενώ θα βάλουμε αλτήρες πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώνουμε και τα δύο χέρια πάνω από τα κεφάλια μας, ισιώστε τα χέρια στους αγκώνες. Αν είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις δύο αλτήρες, τότε θα πάρουμε ένα, και γι 'αυτό θα πάρουμε δύο χέρια, τότε θα αυξήσουμε το φορτίο. Ακολουθούμε ότι η πλάτη ήταν ευθεία, μην ταλαντεύεται. Μην εκτρέφετε μεγάλους αγκώνες, κρατήστε τους πιο κοντά στο κεφάλι. Επαναλάβετε την άσκηση 10 ή 20 φορές, κάνοντας 2 ή 3 προσεγγίσεις.
Πρόσθετες ασκήσεις
1. Σταθείτε σε ευθεία, τα πόδια τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες μια μικρή κάμψη στους αγκώνες. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, στη συνέχεια χαμηλώστε τα προς τα κάτω, μην βγάζετε τα χέρια. Θα εκτελέσουμε την άσκηση 8 ή 10 φορές.
2. Ανυψώστε το επίπεδο, τα χέρια απλωμένα σε επίπεδο ώμων. Περιγράφουμε τους πλήρεις κύκλους προς μία κατεύθυνση για ένα λεπτό με ευθεία χέρια και στη συνέχεια περιγράφουμε τους κύκλους προς την άλλη κατεύθυνση προς την άλλη κατεύθυνση. Θα κάνουμε 15 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας με αλτήρες στα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κρατήστε το λαιμό χαλαρό, το στομάχι και την πλάτη σφιγμένη. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τα χέρια σας με γρήγορο ρυθμό. Ξεκινάμε με 10 επαναλήψεις και φέρουμε σταδιακά έως και 50 επαναλήψεις.
Λεπίδες - ζώνη προβλημάτων
Ο κάτω ιμάντας του μαγιό υπογραμμίζει την πτυχή του λίπους κάτω από τις ωμοπλάτες, ώστε να μην τραβάτε φωτογραφίες στην παραλία, αλλά προτιμάτε να γυρίσετε την πλάτη σας στο φακό.
Ειδική Άσκηση
1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, παίρνουμε στο χέρι αλτήρες. Κάνουμε κυκλικούς αλτήρες σε δύο κατευθύνσεις σε στροφές, 20 ή 25 φορές.
Πρόσθετες ασκήσεις
1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, παίρνουμε στο χέρι αλτήρες. Θα απλώσουμε τα χέρια μας στις πλευρές, θα τα σηκώσουμε και θα τα κρατήσουμε στη θέση αυτή για 20 ή 25 φορές.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια διαλύουμε στα κόμματα και πιέζουμε τα χέρια σε ένα πάτωμα. Πραγματοποιήστε 25 πίεση.
Προβληματικό δέρμα του κάτω άκρου
Δεν σας αρέσει να φοράτε μπλουζάκια και κορσέδες, καθώς οι μη-αισθητικές πτυχές κοντά στα μασχάλλια χαλάζουν μόνο το βλέμμα.
Ειδική Άσκηση
1. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες στη μέση του στήθους, παλάμες μαζί με τα δάχτυλά σας επάνω. Βάζουμε τα χέρια μας ο ένας στον άλλο, φαίνεται ότι σπρώχνουμε κάτι σε αυτά. Μερικά δευτερόλεπτα συμπίεσης εναλλάσσονται με χαλάρωση. Επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον 30 φορές.
Πρόσθετες ασκήσεις
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, θα στηρίξουμε το δάπεδο, θα βάλουμε αλτήρες στους χεριών σας και θα τους σηκώσουμε πάνω από τους ώμους σας. Τα χέρια με το σώμα σχηματίζουν μια σωστή γωνία, τότε απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές, ταυτόχρονα τα λυγίζουμε στους αγκώνες. Ας επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε 15 ή 25 φορές.
2. Σταθείτε, βάλτε τα πόδια μας ευρύτερα από τους ώμους μας, τεντώστε τα χέρια μας προς τα εμπρός με αλτήρες. Εναλλακτικά λυγίστε στον αγκώνα, στη συνέχεια, ένα βραχίονα, και στη συνέχεια το άλλο. Θα επαναλάβουμε 20 φορές για κάθε χέρι.
Περιοχή με πρόβλημα μέσης
Δεν χρειάζεστε ζώνη ή ζώνη, μπορούν μόνο να τονίσουν την πλήρη απουσία της μέσης.
Ειδική Άσκηση
1. Σταθείτε όρθιοι, πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, οι βραχίονες τεντώνονται προς τα έξω παράλληλα προς το πάτωμα. Στρίψτε δεξιά, τραβήξτε το δεξί σας χέρι πίσω και γυρίστε το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά, αγγίξτε το στήθος. Τα χέρια πρέπει να ακολουθούν προς την κατεύθυνση του σώματος. Κρατάμε την πλάτη ίσια, στερεώστε τους γοφούς. Επιτυγχάνουμε το μέγιστο εύρος. Στη συνέχεια, στρίψτε αριστερά και σηκώστε τα δύο χέρια στα αριστερά. Θα εκτελέσουμε 30 στροφές σε κάθε πλευρά.
Επιπλέον άσκηση
1. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, βάλτε τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια. Κατεβαίνουμε και τα δύο γόνατα προς τα αριστερά και σύρετε το σώμα και το αριστερό χέρι προς τα δεξιά και αντιστρόφως. Πραγματοποιήστε 20 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.
Κοιλιά - πρόβλημα περιοχή
Θα είστε ικανοποιημένοι με χαλαρά φορέματα με υπερβολική μέση, μόνο τα υπόλοιπα δεν μπορούν να κρύψουν την κοιλιά σας
Ειδική Άσκηση
1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε κάτω από το άκρο της παλάμης για να κρατήσετε την πλάτη σας, τα πόδια να ισιώσουν. Σηκώστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα κατά 40 ή 50 μοίρες και χαμηλώστε τα στο πάτωμα. Κάντε το 20 ή 30 φορές.
Πρόσθετες ασκήσεις
1. Καθίζουμε στην άκρη της καρέκλας, ας φροντίσουμε το κάθισμα. Ανασηκώστε αργά τα ισιώματά μας πόδια, φτάνοντας σε μια σωστή γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών. Δουλεύουμε με τον χαμηλότερο τύπο, μην λυγίζουμε την πλάτη μας. Θα μειώσουμε τα πόδια μας, θα εκτελέσουμε 15 αναρτήσεις.
Boca - περιοχή προβλημάτων
Δεν φοράτε τζιν και ένα κοντό μπλουζάκι και ανάμεσα τους δεν υπάρχει λωρίδα του γυμνού σώματος, καθώς πάνω από τη ζώνη των παντελονιών μπορείτε να δείτε υπερβολικό λίπος.
Ειδική Άσκηση
1. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, ας πιάσουμε τα χέρια μας με αλτήρες που ζυγίζουν 2 έως 5 κιλά κατά μήκος του κορμού. Θα εκτελέσουμε την πλαγιά προς τη δεξιά πλευρά, με το δεξιό χέρι από τους αλτήρες θα γλιστρήσει κάτω το πόδι, σηκώστε το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Θα εκτελέσουμε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Θα κάνουμε 15 ή 25 πλαγιές σε κάθε πλευρά.
Πρόσθετες ασκήσεις
1. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη σας ή ανυψώνονται στο επίπεδο των ώμων. Μετακινούμε τους ώμους προς τα δεξιά, τραβάμε το σώμα πίσω τους, αφήνοντας τους ισχίων ακίνητους, σαν να είναι σκληροί.
Η εσωτερική επιφάνεια των μηρών
Στη ζέστη φοράτε καλσόν, αφού από το εσωτερικό των μηρών τα πόδια θα φαίνονται άσχημα σε ένα μίνι, θα δείτε χαλαρή επιδερμίδα.
Ειδική Άσκηση
1. Βάζουμε στο πάτωμα, θα σηκώσουμε ίσια πόδια. Θα διαδώσουμε λίγο τα πόδια μας για να έχουμε μια οξεία γωνία μεταξύ τους. Εμείς τεντώσει στην οροφή με κάλτσες, γόνατο κατ 'ευθείαν, κρατήστε τους στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.
2. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια μας στη σωστή γωνία και κρατήστε τα στη θέση τους για 15 δευτερόλεπτα. Τέλος, διευρύνουμε τα πόδια μας πολύ ευρέως, έτσι ώστε το γόνατο να παραμείνει ισιωμένο, συνεχίζουμε να τραβάμε τις κάλτσες μας και να μείνουμε για 15 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε την άσκηση, ήδη με την αντίστροφη σειρά (οξεία γωνία και ορθή γωνία) κρατώντας αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Αφήστε τα πόδια μας για 15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Ας ξεκινήσουμε εκ νέου την άσκηση.
Σταδιακά, ανάλογα με τις αισθήσεις, θα υπάρξει μια μικρή ένταση, το τίναγμα των μυών, θα φέρουμε τον χρόνο καθυστέρησης σε ένα λεπτό, τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 10 φορές.
Επιπλέον άσκηση
1. Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μαζί, τα χέρια ξαπλώνουν στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή τοποθετούνται σε μια ζώνη. Σηκώστε το επιμηκυμένο δεξί πόδι ψηλά, μην το λυγίζετε ή μην το χαμηλώνετε. Ας κάνουμε 20 μάχες. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Κυτταρίτιδα στους γλουτούς
Ο χιτώνας θα είναι η σωτηρία σου, θα κρύψει τους γλουτούς κυτταρίτιδας.
Ειδική Άσκηση
1. Ξαπλώστε, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, βάλτε τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια. Στέλεχος τους γλουτούς. Ανασηκώστε αργά τους γοφούς, μην αποκόψετε το κεφάλι από το πάτωμα και μην αποκόψετε τους ώμους, μια μικρή κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Ας επιστρέψουμε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους γλουτούς. Επαναλαμβάνουμε 15 ή 20 φορές.
Επιπλέον άσκηση
1. Καθίζουμε στο πάτωμα, θα κάπου στο δεξί χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα. Βάλτε το πόδι του αριστερού ποδιού, σταυρώστε το ισχίο του δεξιού ποδιού, μετά το δεξί πόδι θα βρίσκεται κάτω από το αριστερό πόδι που λυγίζει στο γόνατο, τοποθετήστε τον αγκώνα του αριστερού χεριού στον αριστερό μηρό.
2. Ανυψώστε το δεξί πόδι, το 40% του δαπέδου και κάμψτε ελαφρά και ξεμπλοκάρετε το, κρατήστε το στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Το κάνουμε μέχρι να νιώσουμε την ένταση στους μυς. Στη συνέχεια θα εκτελέσουμε την άσκηση για το αριστερό πόδι, ακουμπώντας στον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι.
Πλήρης γόνατα
Φοράτε το μέγιστο μήκος έτσι ώστε κανείς να μην βλέπει τα άσχημα παχιά γόνατά σας
Ειδική Άσκηση
1. Σταθείτε όρθιοι, τα πλάτη των ώμων στα πόδια, παίρνετε αλτήρες στο χέρι και πιέζετε τους στους ώμους. Θα εκτελέσουμε 15 επιθέσεις, καταλήψεις.
Πρόσθετες ασκήσεις
1. Σταθείτε όρθιοι, πόδια πλάτος ώμων μεταξύ τους, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Θα ανεβαίνουμε στις κάλτσες, τότε θα πέσουμε στα τακούνια, θα κάθουμε λίγο, θα επεκτείνουμε τα χέρια μπροστά για να μην χάσουμε την ισορροπία. Στη συνέχεια θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση και πάλι θα καθίσουμε λίγο. Θα εκτελέσουμε 15 ή 25 επαναλήψεις.
2. Ας πάρουμε τη θέση ότι κάθουμε σε μια καρέκλα, τα γόνατα λυγίζουν, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, θα μείνουμε περισσότερο, για ένα καλό αποτέλεσμα, θα είμαστε στη θέση αυτή για 10 ή 15 λεπτά. Εκτελέστε την άσκηση 2 ή 3 φορές την ημέρα.
Γνωρίζοντας όλους τους προβληματικούς τομείς και κάνοντας τις ασκήσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα. Για τις γυναίκες, αυτός θα είναι ένας καλός οδηγός για την αντιμετώπιση της φιγούρας σας και την επαναφορά της στο φυσιολογικό.