Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της γιόγκα, θα πρέπει να είστε έτοιμοι για σοβαρή δουλειά. Το γεγονός είναι ότι αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν να αποχαιρετήσουν το υπερβολικό βάρος αλλά και να παγιώσουν το επιτευχθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα χρειαστεί να εξασκείτε τακτικά και ολοκληρωμένα, μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε ποιοτικές αλλαγές. Σε σας ο μεταβολισμός θα ρυθμιστεί, όλος ο οργανισμός θα καθαριστεί από τις σκωρίες και τις τοξίνες, το σύστημα πέψης και αναπνοής θα βελτιωθεί σημαντικά.
Σύμπλεγμα γιόγκα για απώλεια βάρους
Είναι γνωστό ότι η γιόγκα αποτελείται από ασάνες. Αυτή η άσκηση, στάσεις που είναι πιο αποτελεσματικές στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά σας προσφέρουμε τις πιο αποτελεσματικές. Μόλις τα καταφέρετε, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα. Αλλά θυμηθείτε, η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα που μεταμορφώνει όχι μόνο το σώμα, αλλά τις σκέψεις, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για βαθιές, ποιοτικές αλλαγές. Πρέπει να συνδυάσετε τις σωστές τεχνικές αναπνοής και τη σωματική δραστηριότητα.
Αναπνευστική τεχνική γιόγκα για απώλεια βάρους
Αυτή η άσκηση ονομάζεται kapalabhati. Για να το εκτελέσετε σωστά πρέπει να σηκωθείτε, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και να ισιώσετε την πλάτη σας. Ξαφνικά να εισπνεύσετε με τη μύτη, ταυτόχρονα έντονα τραβώντας σε ένα στομάχι. Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε ήσυχα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση περίπου 50 φορές. Με κάθε μάθημα, αυξήστε τον αριθμό των αναπνοών, φτάνοντας σε 100 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας να κινείται κατά τη διάρκεια της άσκησης, εκτός από την κοιλιακή χώρα.
Θυμηθείτε! Η γιόγκα είναι ευχαρίστηση. Προσπαθήστε να απολαύσετε κάθε άσκηση, μόνο για να μπορέσετε να επιτύχετε τους στόχους σας και να αποκτήσετε αρμονία.
Asanas yoga για απώλεια βάρους
Σας προσφέρουμε πολλές ασάνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποχαιρετήσετε το υπερβολικό βάρος για το καλό.
Uttanasana
Ξεκινήστε με μια άσκηση που βοηθά στην απομάκρυνση των κοιλοτήτων στην κοιλιά. Ταυτόχρονα, θα βελτιώσει το πεπτικό σύστημα. Το όνομά της είναι Uttanasana, που σημαίνει "εντατική τέντωμα".
Μείνετε στην ίδια θέση με τις ασκήσεις αναπνοής, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην ρίχνετε τα τακούνια από το πάτωμα, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε σωστά. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας, παρατεταμένη εκπνοή - τεντώστε.
Μην σταματήσετε να κατεβαίνετε και να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να είναι παράλληλα με τα πόδια. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα, αρπάξτε το κάτω πόδι και συνεχίστε να τεντώνετε. Για να βγείτε από την ασάνα εισπνέετε ξανά και σκαρφαλώστε, τα χέρια κάτω.
Virabhadrasana II
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα βοηθήσει στην ενίσχυση των ποδιών και των χεριών. Επίσης επηρεάζει θετικά τους μύες της πλάτης και βοηθά στην απομάκρυνση των κοιλοτήτων στο στομάχι.
Παραμείνετε σε στάση στάσης. Ένα μικρό άλμα και απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 130 cm το ένα από το άλλο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές. Οι παλάμες πρέπει να κοιτάζουν στο πάτωμα. Γυρίστε το δεξί πόδι προς τη δεξιά πλευρά, πρέπει να είναι σε ορθή γωνία. Το αριστερό πόδι απλά γυρίζει λίγο. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο έτσι ώστε να σχηματίζει μια ορθή γωνία. Γυρίστε το κεφάλι σας προς την παλάμη του χεριού σας και κοιτάξτε στην απόσταση. Διορθώστε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε το ίδιο μόνο προς την άλλη κατεύθυνση.
Βασιστάσανα
Η άσκηση εκπαιδεύει τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Επηρεάζει θετικά τον τόνο των μυών των χεριών και των ποδιών.
Προετοιμάστε το μαξιλάρι προπόνησης και βάλτε την αριστερή σας πλευρά. Το δεξί πόδι πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της αριστεράς και το χέρι στο μηρό. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα με την παλάμη σας, κάτω από τον ώμο σας. Τώρα πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος της θήκης. Τρυπήστε το ισχίο από το πάτωμα και κρατήστε μόνο το, ακουμπώντας στο αριστερό χέρι και τα πόδια. Αφού ορίσετε τη θέση, σηκώστε το δεξί χέρι σας, τραβήξτε το στομάχι σας και τραβήξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός. Εκτελέστε αυτό το asana και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Utkitasana
Ιδανική άσκηση για την ενίσχυση των γοφών και των ποδιών. Ενισχύει εντατικά την ανάπτυξη των μυών των ποδιών και της κοιλιάς.
Πολύ απλή τεχνική εφαρμογής, αλλά πολύ δύσκολη άσκηση. Σταθείτε στα πόδια σας και τα βάζετε στο πλάτος της λεκάνης σας. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Συνδυάστε τις παλάμες. Όλα αυτά πρέπει να γίνουν με έμπνευση. Στη συνέχεια, εκπνέουμε, λυγίζουμε απαλά τα γόνατά μας και καταλήγουμε μέχρις ότου οι γοφοί αποδειχθούν παράλληλοι στο πάτωμα. Από την πλευρά της θέσης υπενθυμίζει, σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Μην σκίζετε τα τακούνια από το πάτωμα. Ελαφρά λυγίστε και κλειδώστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Σαλαμπασάνα
Μια καλή άσκηση για την ενίσχυση της πλάτης και τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος.
Πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας για αυτό. Τα χέρια τραβούν την πλάτη και πιέζουν προς τα ισχία, πιέζοντας τα πόδια μεταξύ τους. Εισπνεύστε βίαια και εκπνεύστε, σηκώστε τα πόδια και το στήθος σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Προσπαθήστε να αγγίξετε μόνο το στομάχι στο πάτωμα.
Paripurna Navasana
Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και επίσης επηρεάζει θετικά τη δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ο Asana κάθεται, ενώ λυγίζει τα γόνατά σας και βάζει στο πάτωμα. Αναπνεύστε και στηρίξτε το πίσω 60 μοίρες. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, δεν χρειάζεται να αγκαλιάσετε. Κατά την εκπνοή ισιώστε τα πόδια σας και τα σηκώστε στο επίπεδο των ματιών. Αυτή τη στιγμή, διορθώστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
Chaturanga Dandasana
Asana για την κοιλιά απώλειας βάρους - τονώνει τους μυς και σχηματίζει μια στάση.
Για να το εκτελέσετε, πρέπει να κυλήσετε και να βρεθείτε στο στομάχι σας. Βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα πιο κοντά στο στήθος σας. Τα δάχτυλα πρέπει να κατευθύνονται προς τα εμπρός, και τα πόδια να εξαπλώνονται. Φυσικά εισπνέετε και εκπνέετε ανυψώνοντας το σώμα με τα χέρια σας. Η θέση του σώματος πρέπει να είναι παράλληλη με το δάπεδο. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε, είναι σημαντικό να κρατάτε το σώμα ευθεία και σε καμία περίπτωση να μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Δέσμευση στο μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα.
Bhujangasana
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Επιδρά τελείως στους βαθιούς μυς της πλάτης.
Για να το κάνετε αυτό, παραμείνετε στην ίδια θέση - με την όψη προς τα κάτω. Τα χέρια ξεκουράζουν τα χέρια τους στο πάτωμα στο επίπεδο του θώρακα. Εισπνεύστε και σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στα ίσια χέρια. Εκτείνετε, προσπαθήστε να τραβήξετε το στήθος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, πάρτε τους ώμους σας πίσω και κάτω.
Adho Mukha Shvanasana
Το Asana έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και επίσης ενισχύει τα πόδια.
Αποδεχτείτε την πόζα σε όλα τα τέσσερα. Βάλτε τα χέρια σας γύρω από το πλάτος των ώμων σας και τραβήξτε τα προς τα εμπρός. Εισπνεύστε απότομα. Εκπνεύστε, ισιώστε τα πόδια σας. Σύρετε το κοκκύο στην οροφή και τεντώστε την πλάτη σας. Τα τακούνια και οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα. Διόρθωση για 30 δευτερόλεπτα
Shavasana
Το τελευταίο asana στο αδυνάτισμα είναι σχεδιασμένο για να χαλαρώνει πλήρως όλες τις μυϊκές ομάδες.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να απλώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Δεν πρέπει να αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Οι παλάμες στρέφονται στην οροφή, κλείνουν τα μάτια και προσπαθούν να χαλαρώσουν τελείως. Φανταστείτε πώς κάθε μέρος του σώματός σας χαλαρώνει. Ξαπλώστε σε αυτή τη στάση για 15 λεπτά.
Η τακτική εκτέλεση αυτού του συνόλου ασνανών για απώλεια βάρους θα σας δώσει γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αν συμπληρώσετε τις ασκήσεις με τη σωστή διατροφή και τις καθημερινές βόλτες, μπορείτε σύντομα να απολαύσετε ένα όμορφο και σφιχτό σώμα, και επιπλέον, και ισχυρή υγεία.